Πόσο σημαντικό είναι να αποκτήσει εγκαίρως το μωρό ορισμένες συνήθειες ύπνου

Συμβουλές διατροφής

Πόσο σημαντικό είναι να αποκτήσει εγκαίρως το μωρό ορισμένες συνήθειες ύπνου

Το ήξερες; Το να αποκτήσει το μωρό σου καλές συνήθειες ύπνου τώρα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο του όσο μεγαλώνει.

2 λεπτά ανάγνωση

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγιή ανάπτυξη και εξέλιξη του μωρού σου. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα μωρά που ακολουθούν μια τακτική ρουτίνα και έχουν συνεπές πρόγραμμα ύπνου είναι πιθανότερο να αποκτήσουν καλές συνήθειες ύπνου που διαρκούν μέχρι την παιδική ηλικία. Σε μία μελέτη διαπιστώθηκε, μάλιστα, ότι η δημιουργία μιας ρουτίνας ύπνου όταν το παιδί είναι μωρό θα οδηγήσει σε καλύτερες συνήθειες ύπνου όταν είναι πέντε ετών.

Ποιες είναι οι «καλές συνήθειες ύπνου»;

να πηγαίνεις για ύπνο πιο νωρίς
να σε παίρνει ο ύπνος πιο γρήγορα και χωρίς βοήθεια
να κοιμάσαι περισσότερο συνολικά
να ξυπνάς λιγότερες φορές μέσα στη νύχτα

Για να βοηθήσεις το μωρό σου να μάθει να αποκοιμιέται μόνο του σε μικρή ηλικία, βάζε το στην κούνια του όταν νυστάζει αλλά είναι ξύπνιο ακόμη. Ξεκινώντας νωρίς μια ρουτίνα ύπνου για το μωρό σου θα του δώσεις τη δυνατότητα να αναπτύξει αυτές τις συνήθειες ύπνου όσο είναι ακόμη μικρό. Βοηθώντας το μωρό σου τώρα βοηθάς και τους δυο σας να κοιμάστε καλύτερα στο μέλλον!

Πηγές

Mindell JA, Li AM, Sadeh A et al. Bedtime routines for young children: A dose-dependent association with sleep outcomes. Sleep 2015, 38(5):717-22.

Owens JA, Jones C, Nash R. Caregivers’ knowledge, behavior and attitudes regarding healthy sleep in young children. J Clin Sleep Med 2011, 7(4):345-50.

Sadeh A, Tikotzky L, Scher A. Parenting and infant sleep. Sleep Med Rev 2010, 14(2):89-96.

Τελευταία αναθεώρηση: Δεκέμβριος 2016

Σχετικά άρθρα

Συμβουλές διατροφής

Ο χρόνος του παιχνιδιού είναι διασκεδαστικός, αλλά και υγιής

Υπάρχουν πολλές διασκεδαστικές δραστηριότητες που μπορείς να κάνεις με το μωρό σου για να διασφαλίσεις ότι η ανεπιθύμητη συνήθεια της παρακολούθησης μιας οθόνης δεν θα ξεκινήσει ποτέ.

3 λεπτά ανάγνωση

Συμβουλές διατροφής

Πότε θα κοιμηθεί το μωρό μου όλη νύχτα;

Τις πρώτες μέρες στο σπίτι, οι ακανόνιστες ώρες ύπνου του μωρού μπορεί να είναι δύσκολες και εξαντλητικές. Το μικρό σου, κατά πάσα πιθανότητα, θα ξυπνάει συχνά, μέρα-νύχτα, για τάισμα, αλλαγή πάνας ή παρηγοριά. Να είσαι σίγουρη πως η κατάσταση αυτή δεν θα κρατήσει για πάντα και, στους έξι μήνες, το εικοσιτετράωρό σου με το μωρό θα είναι πολύ διαφορετικό.

4 λεπτά ανάγνωση

Συμβουλές διατροφής

Η τακτική ρουτίνα ύπνου μπορεί να βοηθήσει το μωρό σου να κοιμάται αρκετά και να προάγει την υγεία του.

Το ήξερες;
Το να βάζεις το μωρό σου για ύπνο νυσταγμένο αλλά ξύπνιο, και την ίδια περίπου ώρα κάθε μέρα, μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας αποτελεσματικής ρουτίνας ύπνου.

4 λεπτά ανάγνωση

Συμβουλές διατροφής

Μπρούμυτα: ας παίξουμε!

Το ήξερες; Η πρηνής θέση (μπρούμυτα) βοηθάει το μωρό σου να αναπτύξει τους μυς και τις κινητικές του δεξιότητες.

2 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Διατροφολόγος για Εσένα & το Μωρό σου

Για να ρωτήσεις όσα σε απασχολούν σχετικά με τη διατροφή σου και του μωρού σου.

2 λεπτά ανάγνωση

Συμβουλές διατροφής

Με την τακτική ρουτίνα ύπνου βοηθάς το μωρό σου να κοιμάται αρκετά και να είναι υγιές!

Το ήξερες; Το να βάζεις το μωρό σου για ύπνο νυσταγμένο αλλά ξύπνιο, και την ίδια περίπου ώρα κάθε μέρα, μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας αποτελεσματικής ρουτίνας ύπνου.

5 λεπτά ανάγνωση

Συμβουλές διατροφής

Ενδυνάμωση μπρούμυτα

Η τοποθέτηση σε πρηνή θέση (μπρούμυτα) μπορεί να ξεκινήσει μόλις πάρετε το μωρό σπίτι από το μαιευτήριο. Μην έχεις μεγάλες προσδοκίες, απλώς. Στην αρχή, το νεογέννητο μωράκι σου θα δυσκολεύεται να σηκώσει το κεφάλι του έστω και λίγο όσο βρίσκεται μπρούμυτα. Η πρηνής θέση είναι δύσκολη και κουραστική! Λίγα δευτερόλεπτα τη φορά, πολλές φορές την ημέρα, αρκούν για αρχή.

4 λεπτά ανάγνωση

Συμβουλές διατροφής

5 διασκεδαστικές θέσεις μπρούμυτα

Το να εξασφαλίζεις τη φυσική δραστηριότητα του μωρού σου είναι σημαντικό για την υγεία του, όχι μόνο τώρα αλλά και μετέπειτα στη ζωή του. Ο χρόνος μπρούμυτα αποτελεί ουσιώδες κομμάτι, καθώς συμβάλλει στην ανάπτυξη σημαντικών μυών και κινητικών δεξιοτήτων που θα κληθεί να χρησιμοποιήσει όταν μεγαλώσει και αρχίσει π.χ. να μπουσουλάει ή να γυρνάει. Κι είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να περάσεις χρόνο με το μωράκι σου!

2 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Το μωρό στο ρυθμό των πέντε γευμάτων

Επιτέλους, το μωρό σου τρώει πέντε γεύματα σαν μεγάλος. Ανακαλύπτει συνεχώς νέες γεύσεις και οι αισθήσεις του ξυπνούν όλο και περισσότερο. Πώς θα είσαι σίγουρη ότι αυτά τα γεύματα είναι σωστά διαμορφωμένα;

4 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Μωρό, Προσωπικός Χρόνος & Φίλοι

Το μωρό με ξετρελαίνει με τα μεγάλα έκπληκτα μάτια του, τα παχουλά ποδαράκια του, τα χαμόγελα στον ύπνο του… Κάτι είναι κι αυτό, γιατί καταλαμβάνει μεγάλο μέρος της ζωής μας. Πολύ απλά, δεν έχω πια χρόνο ούτε για να πάω τη γυναίκα μου στο σινεμά ούτε για να παίξω χαρτιά με τους φίλους μου. Όμως πραγματικά αξίζει τον κόπο!

2 λεπτά ανάγνωση

Συμβουλές διατροφής

5 δραστηριότητες για χαρούμενα μωρά (που βοηθούν και στην ανάπτυξη!)

Ιδέες για να προσθέσεις νέα και διασκεδαστικά παιχνίδια στη ρουτίνα του μωρού σου.

3 λεπτά ανάγνωση

Συμβουλές διατροφής

Εισαγωγή στερεών τροφών δεν σημαίνει διακοπή του θηλασμού

Έξι μήνες μετά, οι ανάγκες του μικρού σου για ενέργεια, μερικά θρεπτικά συστατικά (όπως σίδηρος, ψευδάργυρος και πρωτεΐνη) και κάποιες σημαντικές βιταμίνες δεν μπορούν να καλυφθούν μόνο από το μητρικό γάλα. Αυτό δεν σημαίνει πως δεν χρειάζεται πλέον να το θηλάζεις.

6 λεπτά ανάγνωση

baby_sleep_habits_03_act_how_to_establish_a_bedtime_routine_01

Άρθρο

Πώς να καθιερώσεις μια ρουτίνα ύπνου

Ένας καλός βραδινός ύπνος είναι ουσιώδους σημασίας για την υγεία του μωρού σου μακροπρόθεσμα.

1 λεπτό ανάγνωση

Άρθρο

Μωρό & Αρκουδάκι

Το μωρό μου μπορεί να κοιμηθεί μόνο κρατώντας το αρκουδάκι του. Στον παιδικό σταθμό, στη βόλτα, στο σπίτι των παππούδων του… Το παίρνει παντού μαζί του. Είναι ένας τρόπος για εκείνο να νιώθει ασφαλές και μέχρι πότε θα το χρειάζεται;

2 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Κλάμα Μωρού: Τι Πρέπει να Κάνεις;

Όταν το μωρό κλαίει, προσπάθησε αρχικά να το ηρεμήσεις με ένα χάδι ή με κάποιες λέξεις πριν του δώσεις την πιπίλα του. Μάθε εδώ, όσα πρέπει να γνωρίζεις!

2 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Γιατί δεν Τρώει το Μωρό;

Μια νέα συνήθεια μπήκε στο τραπέζι σου. Το μικρό σου δεν δέχεται να φάει σχεδόν τίποτα από όσα του προτείνεις. Άραγε, υπάρχει κάποιο μυστικό κόλπο;

4 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Διακοπές με το Μωρό

Θεωρητικά, τι πιο απλό από το να πας το μωρό να κάνει διακοπές στο σπίτι της γιαγιάς ή της θείας του. Ωστόσο, πρακτικά μπορεί να αντιμετωπίσεις κάποιες δυσκολίες: πώς θα αλλάξεις τις πάνες του μωρού και θα το ταΐσεις μέσα στο αεροπλάνο; Πώς θα αποφύγεις τις ναυτίες μέσα στο αυτοκίνητο και πώς θα χειριστείς τα κλάματά του μέσα στο τρένο;

4 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Μωρό & Αντιμετώπιση Τροφικών Αλλεργιών

Συναντώ γύρω μου όλο και περισσότερα μωρά που έχουν αλλεργία ή δυσανεξία σε κάποια τροφή.

3 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Αλλεργία Μωρού στο Αγελαδινό Γάλα

Το παιδί μου διαγνώστηκε με αλλεργία στο αγελαδινό γάλα. Θέλω να μάθω περισσότερα!

2 λεπτά ανάγνωση

Γίνε τώρα μέλος και μάθε ό,τι χρειάζεσαι για την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του μωρού σου.

EMAIL ΓΙΑ ΣΕΝΑ ΚΑΙ ΤΟ ΜΩΡΟ ΣΟΥ

Με περιεχόμενο ειδικά διαμορφωμένο από τους ειδικούς μας, από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μέχρι και το τρίτο έτος του μωρού σου.
Συμβουλές μόνο για σένα

Απευθύνσου σε Επαγγελματίες Υγείας μέσω webinars ή ρώτα τη γνώμη του διατροφολόγου μας.
Δωρεάν δείγματα

Επιλεγμένων προϊόντων από την πλουσιότερη σειρά βρεφικής διατροφής στην Ελλάδα.
Διαδραστικές εφαρμογές

Που σε καθοδηγούν κάθε στιγμή σε αυτό το μοναδικό ταξίδι.

Εγγραφή

Πόσο σημαντικό είναι να αποκτήσει εγκαίρως το μωρό ορισμένες συνήθειες ύπνου

EMAIL ΓΙΑ ΣΕΝΑ ΚΑΙ ΤΟ ΜΩΡΟ ΣΟΥ

Συμβουλές μόνο για σένα

Δωρεάν δείγματα

Διαδραστικές εφαρμογές