Οι συνήθειες ύπνου του μωρού σου μπορεί να ήταν λιγάκι απρόβλεπτες τους πρώτους μήνες, όταν πιθανότατα ξυπνούσε πολλές φορές μέσα στη νύχτα. Τώρα που το υγιές μωράκι σου είναι πλέον έξι μηνών, μπορεί να κοιμηθεί συνεχόμενα για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όσο αυξάνει η δραστηριότητά του μέσα στην ημέρα και έχει μεγαλύτερη εξέλιξη, μπορεί να αρχίσει να αναπτύσσει τακτικούς κύκλους ύπνου.
Η συνέπεια είναι το παν στην ώρα του ύπνου και στις ρουτίνες ύπνου. Ακολουθώντας μια παρόμοια διαδικασία πριν σβήσουν τα φώτα, θα βοηθήσεις το μικρό σου να κοιμηθεί όσο πρέπει.
Πρόσφατες έρευνες έδειξαν επίσης ότι τα μωρά και μικρά παιδιά που δεν κοιμούνται τακτικά όσο πρέπει είναι πιθανότερο να έχουν λιγότερο ποιοτική διατροφή μεγαλώνοντας. Σε μία συγκεκριμένη μελέτη, παιδιά που κοιμόταν αρκετά (από τη βρεφική ηλικία μέχρι τη μέση παιδική ηλικία) έτρωγαν περισσότερες μερίδες δημητριακών ολικής άλεσης και κατανάλωναν λιγότερα ζαχαρούχα ποτά. Δεδομένου ότι υπάρχει, αποδεδειγμένα, σχέση μεταξύ της μακροχρόνιας έλλειψης ύπνου και της τάσης για λιγότερο υγιεινή διατροφή, υπάρχει ένας λόγος παραπάνω να βεβαιώνεσαι πως το μωρό σου κοιμάται αρκετά σε τακτική βάση.
Δεν είναι καλή ιδέα να περιμένεις μέχρι το μωρό σου να αποκοιμηθεί για να το βάλεις στην κούνια του. Μωρά που τοποθετούνται στην κούνια τους όσο είναι νυσταγμένα, αλλά ξύπνια ακόμη, θεωρείται πως είναι πιθανότερο να μάθουν να αποκοιμιούνται μόνα τους. Ασφαλώς, αυτό μπορεί να μην συμβεί από την πρώτη φορά, ή κάθε φορά που βάζεις το μωρό σου για ύπνο, αλλά αξίζει να δοκιμάσεις τώρα μια προσέγγιση που θα ενθαρρύνει το μικρό σου να βρει τρόπους να ηρεμεί τον εαυτό του. Μαμάδες που ακολουθούν τους τελευταίους μήνες αυτές τις τεχνικές ύπνου είναι πιθανόν να απολαμβάνουν τώρα πια τα οφέλη, βλέποντας το μικρό τους να αποκοιμιέται μόνο του τη νύχτα. Αν αυτή είναι μια νέα πρακτική για εσένα και το μωρό σου, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να βοηθήσεις το μωρό σου να ξεκουράζεται καλά τη νύχτα.
Ύπνος και ανάπτυξη
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι ο επαρκής ύπνος συνδέεται με την υγιή ανάπτυξη. Πίσω από τα κλειστά βλέφαρα του μωρού σου, το σώμα του αναπτύσσεται—σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά.
Σε μια πρόσφατη επιστημονική μελέτη, συγκρίθηκαν τα σχήματα ύπνου δύο ομάδων μωρών μέχρι την ηλικία του ενός έτους. Οι γονείς των μωρών στη μία ομάδα έλαβαν βασικές οδηγίες για τον ύπνο και την ασφάλεια στην κούνια, αλλά καμία τεχνική «γονεϊκής ανταπόκρισης». Οι γονείς της δεύτερης ομάδας διδάχθηκαν τεχνικές γονεϊκής ανταπόκρισης σχετικά με τον ύπνο, όπως:
• να χρησιμοποιούν προσεγγίσεις καθησυχασμού για να ηρεμήσουν ένα ανήσυχο μωρό που δεν πεινάει, αντί να το ταΐζουν
• να αναγνωρίζουν αν η γκρίνια οφείλεται σε πείνα ή κούραση
• να ακολουθούν συνεπείς ρουτίνες ύπνου που δεν τελειώνουν με τάισμα πριν τον ύπνο
• να βάζουν το μωρό για ύπνο νωρίς
• να δίνουν στο μωρό λίγο χρόνο να ηρεμήσει μόνο του όταν το βάζουν για ύπνο το βράδυ και όταν ξυπνάει κατά τη διάρκεια της νύχτας
Η μελέτη έδειξε ότι τα μωρά των οποίων οι γονείς ακολούθησαν τεχνικές γονεϊκής ανταπόκρισης για τον ύπνο ήταν πιο πιθανό:
• να πηγαίνουν για ύπνο πιο νωρίς
• να ηρεμούν μόνα τους πριν κοιμηθούν
• να κοιμούνται περισσότερο τη νύχτα
«Αυτή η μελέτη δείχνει τον θετικό αντίκτυπο που μπορούν να έχουν οι ενέργειες των γονέων στον ύπνο του μωρού τους», εξηγεί η Anne Dattilo, PhD, RD, Αναπληρώτρια Διευθύντρια Διατροφολογίας της Nestlé Infant Nutrition. «Στις περιπτώσεις όπου οι γονείς ακολουθούσαν τεχνικές γονεϊκής ανταπόκρισης, τα μωρά έδειξαν βελτίωση στα σχήματα ύπνου και στη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου. Δεδομένου ότι πρόσθετες έρευνες έχουν δείξει πως υπάρχει σχέση μεταξύ ύπνου και καμπύλης υγιούς ανάπτυξης ενός μικρού παιδιού, μπορούν να ενθαρρύνονται οι γονείς να αναγνωρίζουν ότι οι ρουτίνες ύπνου που καθορίζουν για το μωρό τους τώρα μπορεί να έχουν μακροχρόνιες επιπτώσεις στην υγεία του.»
Ένα μωρό που γκρινιάζει δεν σημαίνει πάντα ότι πεινάει
Αν το μωρό σου ξυπνήσει μέσα στη νύχτα, είναι εύκολο να υποθέσεις ότι πεινάει. Δεν συμβαίνει, όμως, πάντα αυτό. Τα μωρά ξυπνούν μέσα στη νύχτα για διάφορους λόγους—μπορεί να είναι γενικά ανήσυχα, να έχουν λερωθεί ή να ξύπνησαν από κάποιο θόρυβο. Ή, όσο πλησιάζουν τους επτά ή οκτώ μήνες, μπορεί να βιώνουν άγχος αποχωρισμού. Πρόκειται για μια φυσιολογική κατάσταση και το μωρό σου μπορεί απλώς να θέλει να ξέρει πως είσαι κοντά του.
Ορισμένοι γονείς πιστεύουν ότι τα μωρά που πίνουν γάλα σε σκόνη είναι πιθανότερο να κοιμηθούν όλη νύχτα, αλλά οι έρευνες υποδεικνύουν ότι ξυπνούν όσο και τα μωρά που θηλάζουν. Μελέτες δείχνουν ότι οι μαμάδες που χρησιμοποιούν το τάισμα για να καθησυχάσουν το μωράκι τους όταν αυτό δεν δείχνει να πεινάει, έχουν πιο βαριά παιδιά. Η Δρ. Dattilo επαναλαμβάνει ότι «αν επιλέξετε μεθόδους καθησυχασμού για τη νύχτα και την ημέρα που δεν περιλαμβάνουν το τάισμα όταν το μωρό δεν δείχνει να πεινάει, μπορεί να μειωθεί ο κίνδυνος να γίνει το μωρό υπέρβαρο μεγαλώνοντας».
Πηγές
Brown A, Harries V. Infant sleep and night feeding patterns during later infancy: association with breastfeeding frequency, daytime complementary food intake, and infant weight. Breastfeed Med 2015, 10(5):246-52.
Cespedes EM, Hu FB, Redline S et al. Chronic insufficient sleep and diet quality: Contributors to childhood obesity. Obesity (Silver Spring) 2016, 24(1): 184-90. doi:10.1002/oby.21196.
Mindell JA, Li AM, Sadeh A et al. Bedtime routines for young children: a dose-dependent association with sleep outcomes. Sleep 2015, 38(5):717-22.
Paul IM, Savage JS, Anzman-Frasca S et al. INSIGHT responsive parenting intervention and infant sleep. Pediatrics 2016, 138(1): e20160762.
Sadeh A, Mindell JA, Luedtke K et al. Sleep and sleep ecology in the first 3 years: a web-based study. J Sleep Res 2009, 18(1):60-73.
Savage JS, Birch LL, Marini M et al. Effect of the INSIGHT responsive parenting intervention on rapid weight gain and overweight status at age 1 year: A randomized clinical trial. JAMA Pediatr 2016, 170(8):742-9. doi:10.1001/jamapediatrics.2016.0445.
Stifter CA, Anzman-Frasca S, Birch LL et al. Parent use of food to soothe infant/toddler distress and child weight status. An exploratory study. Appetite 2011, 57(3):693-9.
Τελευταία αναθεώρηση: Δεκέμβριος 2017
Σχετικά άρθρα
Πόσο σημαντικό είναι να αποκτήσει εγκαίρως το μωρό ορισμένες συνήθειες ύπνου
Το ήξερες; Το να αποκτήσει το μωρό σου καλές συνήθειες ύπνου τώρα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο του όσο μεγαλώνει.
2 λεπτά ανάγνωση
Τακτική ρουτίνα ύπνου: Βοηθά το μωρό σου να κοιμάται & προάγει την υγεία του
Το ήξερες;
4 λεπτά ανάγνωση
Ο χρόνος του παιχνιδιού είναι διασκεδαστικός, αλλά και υγιής
Υπάρχουν πολλές διασκεδαστικές δραστηριότητες που μπορείς να κάνεις με το μωρό σου για να διασφαλίσεις ότι η ανεπιθύμητη συνήθεια της παρακολούθησης μιας οθόνης δεν θα ξεκινήσει ποτέ.
3 λεπτά ανάγνωση
Μπρούμυτα: ας παίξουμε!
Το ήξερες; Η πρηνής θέση (μπρούμυτα) βοηθάει το μωρό σου να αναπτύξει τους μυς και τις κινητικές του δεξιότητες.
2 λεπτά ανάγνωση
Πότε θα κοιμηθεί το μωρό μου όλη νύχτα;
Τις πρώτες μέρες στο σπίτι, οι ακανόνιστες ώρες ύπνου του μωρού μπορεί να είναι δύσκολες και εξαντλητικές.
4 λεπτά ανάγνωση
Ενδυνάμωση μπρούμυτα
Η τοποθέτηση σε πρηνή θέση (μπρούμυτα) μπορεί να ξεκινήσει μόλις πάρετε το μωρό σπίτι από το μαιευτήριο. Μην έχεις μεγάλες προσδοκίες, απλώς.
4 λεπτά ανάγνωση
5 διασκεδαστικές θέσεις μπρούμυτα
Το να εξασφαλίζεις τη φυσική δραστηριότητα του μωρού σου είναι σημαντικό για την υγεία του, όχι μόνο τώρα αλλά και μετέπειτα στη ζωή του.
2 λεπτά ανάγνωση
5 δραστηριότητες για χαρούμενα μωρά (που βοηθούν και στην ανάπτυξη!)
Ιδέες για να προσθέσεις νέα και διασκεδαστικά παιχνίδια στη ρουτίνα του μωρού σου.
3 λεπτά ανάγνωση
Εισαγωγή στερεών τροφών δεν σημαίνει διακοπή του θηλασμού
Έξι μήνες μετά, οι ανάγκες του μικρού σου για ενέργεια, μερικά θρεπτικά συστατικά (όπως σίδηρος, ψευδάργυρος και πρωτεΐνη) και κάποιες σημαντικές βιταμίνες δεν μπορούν να καλυφθούν μόνο από το μητρ
6 λεπτά ανάγνωση
Κλάμα Μωρού: Τι Πρέπει να Κάνεις;
Όταν το μωρό κλαίει, προσπάθησε αρχικά να το ηρεμήσεις με ένα χάδι ή με κάποιες λέξεις πριν του δώσεις την πιπίλα του. Μάθε εδώ, όσα πρέπει να γνωρίζεις!
2 λεπτά ανάγνωση
Γιατί δεν Τρώει το Μωρό;
Μια νέα συνήθεια μπήκε στο τραπέζι σου. Το μικρό σου δεν δέχεται να φάει σχεδόν τίποτα από όσα του προτείνεις. Άραγε, υπάρχει κάποιο μυστικό κόλπο;
4 λεπτά ανάγνωση
Μωρό, Προσωπικός Χρόνος & Φίλοι
Το μωρό με ξετρελαίνει με τα μεγάλα έκπληκτα μάτια του, τα παχουλά ποδαράκια του, τα χαμόγελα στον ύπνο του… Κάτι είναι κι αυτό, γιατί καταλαμβάνει μεγάλο μέρος της ζωής μας.
2 λεπτά ανάγνωση
Πώς να καθιερώσεις μια ρουτίνα ύπνου
Ένας καλός βραδινός ύπνος είναι ουσιώδους σημασίας για την υγεία του μωρού σου μακροπρόθεσμα.
1 λεπτό ανάγνωση
Το μωρό στο ρυθμό των πέντε γευμάτων
Επιτέλους, το μωρό σου τρώει πέντε γεύματα σαν μεγάλος. Ανακαλύπτει συνεχώς νέες γεύσεις και οι αισθήσεις του ξυπνούν όλο και περισσότερο.
4 λεπτά ανάγνωση
Αλλεργία Μωρού στο Αγελαδινό Γάλα
Το παιδί μου διαγνώστηκε με αλλεργία στο αγελαδινό γάλα. Θέλω να μάθω περισσότερα!
2 λεπτά ανάγνωση
Πατέρας: ο ρόλος στη σύγχρονη οικογένεια
Μερικές φορές είναι δύσκολο για τους νέους μπαμπάδες να βρουν τη θέση τους.
2 λεπτά ανάγνωση
Αντιμετώπιση κοιλιακών προβλημάτων: Βρεφική δυσκοιλιότητα ή βρεφική διάρροια;
Ακολούθησε τα απλά βήματα στο διάγραμμα αντιμετώπισης προβλημάτων της Nestlé. Μάθε τους πιθανούς λόγους για τη δυσκοιλιότητα ή τη διάρροια του μωρού σου.
1 λεπτό ανάγνωση
Πρωτεΐνη: κάνει καλό, αλλά σε τι ποσότητα;
Η μη κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης κατά τις κρίσιμες πρώτες 1.000 ημέρες του μωρού σου μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του.
3 λεπτά ανάγνωση
7 «ναι» και «όχι» για την ώρα του παιχνιδιού
Κανείς δεν είναι ποτέ πολύ μικρός (ή μεγάλος!) για παιχνίδι.
4 λεπτά ανάγνωση
Σχετικές εφαρμογές
Τι όνομα να δώσω στο μωρό μου;
Ψάχνεις το τέλειο όνομα για το μωρό σου; Πάρε μερικές ιδέες από τον οδηγό ονομάτων!
