Η τακτική ρουτίνα ύπνου μπορεί να βοηθήσει το μωρό σου να κοιμάται αρκετά και να προάγει την υγεία του.

Τακτική ρουτίνα ύπνου: Βοηθά το μωρό σου να κοιμάται & προάγει την υγεία του

Άρθρο
4 λεπτά

Το ήξερες;

Το να βάζεις το μωρό σου για ύπνο νυσταγμένο αλλά ξύπνιο, και την ίδια περίπου ώρα κάθε μέρα, μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας αποτελεσματικής ρουτίνας ύπνου.

Οι συνήθειες ύπνου του μωρού σου μπορεί να ήταν λιγάκι απρόβλεπτες τους πρώτους μήνες, όταν πιθανότατα ξυπνούσε πολλές φορές μέσα στη νύχτα. Τώρα που το υγιές μωράκι σου είναι πλέον έξι μηνών, μπορεί να κοιμηθεί συνεχόμενα για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όσο αυξάνει η δραστηριότητά του μέσα στην ημέρα και έχει μεγαλύτερη εξέλιξη, μπορεί να αρχίσει να αναπτύσσει τακτικούς κύκλους ύπνου. 

Η συνέπεια είναι το παν στην ώρα του ύπνου και στις ρουτίνες ύπνου. Ακολουθώντας μια παρόμοια διαδικασία πριν σβήσουν τα φώτα, θα βοηθήσεις το μικρό σου να κοιμηθεί όσο πρέπει.

Πρόσφατες έρευνες έδειξαν επίσης ότι τα μωρά και μικρά παιδιά που δεν κοιμούνται τακτικά όσο πρέπει είναι πιθανότερο να έχουν λιγότερο ποιοτική διατροφή μεγαλώνοντας. Σε μία συγκεκριμένη μελέτη, παιδιά που κοιμόταν αρκετά (από τη βρεφική ηλικία μέχρι τη μέση παιδική ηλικία) έτρωγαν περισσότερες μερίδες δημητριακών ολικής άλεσης και κατανάλωναν λιγότερα ζαχαρούχα ποτά. Δεδομένου ότι υπάρχει, αποδεδειγμένα, σχέση μεταξύ της μακροχρόνιας έλλειψης ύπνου και της τάσης για λιγότερο υγιεινή διατροφή, υπάρχει ένας λόγος παραπάνω να βεβαιώνεσαι πως το μωρό σου κοιμάται αρκετά σε τακτική βάση.

Δεν είναι καλή ιδέα να περιμένεις μέχρι το μωρό σου να αποκοιμηθεί για να το βάλεις στην κούνια του. Μωρά που τοποθετούνται στην κούνια τους όσο είναι νυσταγμένα, αλλά ξύπνια ακόμη, θεωρείται πως είναι πιθανότερο να μάθουν να αποκοιμιούνται μόνα τους. Ασφαλώς, αυτό μπορεί να μην συμβεί από την πρώτη φορά, ή κάθε φορά που βάζεις το μωρό σου για ύπνο, αλλά αξίζει να δοκιμάσεις τώρα μια προσέγγιση που θα ενθαρρύνει το μικρό σου να βρει τρόπους να ηρεμεί τον εαυτό του. Μαμάδες που ακολουθούν τους τελευταίους μήνες αυτές τις τεχνικές ύπνου είναι πιθανόν να απολαμβάνουν τώρα πια τα οφέλη, βλέποντας το μικρό τους να αποκοιμιέται μόνο του τη νύχτα. Αν αυτή είναι μια νέα πρακτική για εσένα και το μωρό σου, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να βοηθήσεις το μωρό σου να ξεκουράζεται καλά τη νύχτα. 

Ύπνος και ανάπτυξη

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι ο επαρκής ύπνος συνδέεται με την υγιή ανάπτυξη. Πίσω από τα κλειστά βλέφαρα του μωρού σου, το σώμα του αναπτύσσεται σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά.

Σε μια πρόσφατη επιστημονική μελέτη, συγκρίθηκαν τα σχήματα ύπνου δύο ομάδων μωρών μέχρι την ηλικία του ενός έτους. Οι γονείς των μωρών στη μία ομάδα έλαβαν βασικές οδηγίες για τον ύπνο και την ασφάλεια στην κούνια, αλλά καμία τεχνική «γονεϊκής ανταπόκρισης». Οι γονείς της δεύτερης ομάδας διδάχθηκαν τεχνικές γονεϊκής ανταπόκρισης σχετικά με τον ύπνο, όπως:

• να χρησιμοποιούν προσεγγίσεις καθησυχασμού για να ηρεμήσουν ένα ανήσυχο μωρό που δεν πεινάει, αντί να το ταΐζουν

• να αναγνωρίζουν αν η γκρίνια οφείλεται σε πείνα ή κούραση

• να ακολουθούν συνεπείς ρουτίνες ύπνου που δεν τελειώνουν με τάισμα πριν από τον ύπνο

• να βάζουν το μωρό για ύπνο νωρίς

• να δίνουν στο μωρό λίγο χρόνο να ηρεμήσει μόνο του όταν το βάζουν για ύπνο το βράδυ και όταν ξυπνάει κατά τη διάρκεια της νύχτας

Η μελέτη έδειξε ότι τα μωρά των οποίων οι γονείς ακολούθησαν τεχνικές γονεϊκής ανταπόκρισης για τον ύπνο ήταν πιο πιθανό:

• να πηγαίνουν για ύπνο πιο νωρίς

• να ηρεμούν μόνα τους πριν κοιμηθούν

• να κοιμούνται περισσότερο τη νύχτα

«Αυτή η μελέτη δείχνει τον θετικό αντίκτυπο που μπορούν να έχουν οι ενέργειες των γονέων στον ύπνο του μωρού τους», εξηγεί η Anne Dattilo, PhD, RD, Αναπληρώτρια Διευθύντρια Διατροφολογίας της Nestlé Infant Nutrition. «Στις περιπτώσεις όπου οι γονείς ακολουθούσαν τεχνικές γονεϊκής ανταπόκρισης, τα μωρά έδειξαν βελτίωση στα σχήματα ύπνου και στη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου. Δεδομένου ότι πρόσθετες έρευνες έχουν δείξει πως υπάρχει σχέση μεταξύ ύπνου και καμπύλης υγιούς ανάπτυξης ενός μικρού παιδιού, μπορούν να ενθαρρύνονται οι γονείς να αναγνωρίζουν ότι οι ρουτίνες ύπνου που καθορίζουν για το μωρό τους τώρα μπορεί να έχουν μακροχρόνιες επιπτώσεις στην υγεία του.»

Ένα μωρό που γκρινιάζει δεν σημαίνει πάντα ότι πεινάει

Αν το μωρό σου ξυπνήσει μέσα στη νύχτα, είναι εύκολο να υποθέσεις ότι πεινάει. Δεν συμβαίνει, όμως, πάντα αυτό. Τα μωρά ξυπνούν μέσα στη νύχτα για διάφορους λόγους — μπορεί να είναι γενικά ανήσυχα, να έχουν λερωθεί ή να ξύπνησαν από κάποιο θόρυβο. Όσο πλησιάζουν τους επτά ή οκτώ μήνες, μια άλλη αιτία μπορεί να είναι το άγχος του αποχωρισμού. Πρόκειται για μια φυσιολογική κατάσταση και το μωρό σου μπορεί απλώς να θέλει να ξέρει πως είσαι κοντά του.

Ορισμένοι γονείς πιστεύουν ότι τα μωρά που πίνουν γάλα σε σκόνη είναι πιθανότερο να κοιμηθούν όλη νύχτα, αλλά οι έρευνες υποδεικνύουν ότι ξυπνούν όσο και τα μωρά που θηλάζουν. Μελέτες δείχνουν ότι οι μαμάδες που χρησιμοποιούν το τάισμα για να καθησυχάσουν το μωράκι τους όταν αυτό δεν δείχνει να πεινάει, έχουν πιο βαριά παιδιά. Η Δρ Dattilo επαναλαμβάνει ότι «επιλέγοντας μεθόδους καθησυχασμού για τη νύχτα και την ημέρα που δεν περιλαμβάνουν το τάισμα όταν το μωρό σου δεν δείχνει να πεινάει, μπορεί να μειωθεί ο κίνδυνος να γίνει υπέρβαρο το μωρό σου μεγαλώνοντας».

Τελευταία αναθεώρηση: Δεκέμβριος 2017

Σχετικά άρθρα

View details Πότε θα κοιμηθεί το μωρό μου όλη νύχτα;
Άρθρο
Πότε θα κοιμηθεί το μωρό μου όλη νύχτα;

Πότε θα κοιμηθεί το μωρό μου όλη νύχτα;

Τις πρώτες μέρες στο σπίτι, οι ακανόνιστες ώρες ύπνου του μωρού μπορεί να είναι δύσκολες και εξαντλητικές.

4 λεπτά ανάγνωση

View details Ο χρόνος του παιχνιδιού είναι διασκεδαστικός, αλλά και υγιής
Άρθρο
Ο χρόνος του παιχνιδιού είναι διασκεδαστικός, αλλά και υγιής

Ο χρόνος του παιχνιδιού είναι διασκεδαστικός, αλλά και υγιής

Υπάρχουν πολλές διασκεδαστικές δραστηριότητες που μπορείς να κάνεις με το μωρό σου για να διασφαλίσεις ότι η ανεπιθύμητη συνήθεια της παρακολούθησης μιας οθόνης δεν θα ξεκινήσει ποτέ.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Ενδυνάμωση μπρούμυτα
Άρθρο
Ενδυνάμωση μπρούμυτα

Ενδυνάμωση μπρούμυτα

Η τοποθέτηση σε πρηνή θέση (μπρούμυτα) μπορεί να ξεκινήσει μόλις πάρετε το μωρό σπίτι από το μαιευτήριο. Μην έχεις μεγάλες προσδοκίες, απλώς.

4 λεπτά ανάγνωση

View details Η τακτική ρουτίνα ύπνου βοηθά το μωρό σου να κοιμάται αρκετά και να είναι υγιές
Άρθρο
Η τακτική ρουτίνα ύπνου μπορεί να βοηθήσει το μωρό σου να κοιμάται αρκετά και να προάγει την υγεία του.

Η τακτική ρουτίνα ύπνου βοηθά το μωρό σου να κοιμάται αρκετά και να είναι υγιές

Το ήξερες; Το να βάζεις το μωρό σου για ύπνο νυσταγμένο αλλά ξύπνιο, και την ίδια περίπου ώρα κάθε μέρα, μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας αποτελεσματικής ρουτίνας ύπνου.

5 λεπτά ανάγνωση

View details 5 διασκεδαστικές θέσεις μπρούμυτα
Άρθρο
5 διασκεδαστικές θέσεις μπρούμυτα

5 διασκεδαστικές θέσεις μπρούμυτα

Το να εξασφαλίζεις τη φυσική δραστηριότητα του μωρού σου είναι σημαντικό για την υγεία του, όχι μόνο τώρα αλλά και μετέπειτα στη ζωή του.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Πόσο σημαντικό είναι να αποκτήσει εγκαίρως το μωρό ορισμένες συνήθειες ύπνου
Άρθρο
Πόσο σημαντικό είναι να αποκτήσει εγκαίρως το μωρό ορισμένες συνήθειες ύπνου

Πόσο σημαντικό είναι να αποκτήσει εγκαίρως το μωρό ορισμένες συνήθειες ύπνου

Το ήξερες; Το να αποκτήσει το μωρό σου καλές συνήθειες ύπνου τώρα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο του όσο μεγαλώνει.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Μπρούμυτα: ας παίξουμε!
Άρθρο
Μπρούμυτα: ας παίξουμε!

Μπρούμυτα: ας παίξουμε!

Το ήξερες; Η πρηνής θέση (μπρούμυτα) βοηθάει το μωρό σου να αναπτύξει τους μυς και τις κινητικές του δεξιότητες.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Μωρό & Προστασία από Βρεφικές Αλλεργίες
Άρθρο
Μωρό & Προστασία από Βρεφικές Αλλεργίες

Μωρό & Προστασία από Βρεφικές Αλλεργίες

Θέλω να μάθω περισσότερα για την αλλεργία στα μωρά και τους τρόπους πρόληψης

3 λεπτά ανάγνωση

View details Αλλεργία Μωρού στο Αγελαδινό Γάλα: Οδηγός για Μητέρες
Άρθρο
Αλλεργία Μωρού στο Αγελαδινό Γάλα

Αλλεργία Μωρού στο Αγελαδινό Γάλα: Οδηγός για Μητέρες

Εάν το παιδί σας διαγνώστηκε με αλλεργία στο αγελαδινό γάλα, κατανοούμε πόσο ανησυχητικό και δύσκολο μπορεί να είναι αυτό.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Κλείνουμε τις οθόνες και παίζουμε!
Άρθρο
Κλείνουμε τις οθόνες και παίζουμε!

Κλείνουμε τις οθόνες και παίζουμε!

Το ήξερες; Ο πολύς χρόνος μπροστά στις οθόνες μπορεί να εμποδίσει τη φυσική δραστηριότητα και το παιχνίδι του μωρού σου, ενώ μπορεί να επηρεάσει και τον ύπνο του.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Πατέρας: ο ρόλος στη σύγχρονη οικογένεια
Άρθρο
Πατέρας: ο ρόλος στη σύγχρονη οικογένεια

Πατέρας: ο ρόλος στη σύγχρονη οικογένεια

Μερικές φορές είναι δύσκολο για τους νέους μπαμπάδες να βρουν τη θέση τους.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Μωρό & Εντερικές Ενοχλήσεις: Τι να κάνεις
Άρθρο
Μωρό & Εντερικές Ενοχλήσεις: Τι να κάνεις

Μωρό & Εντερικές Ενοχλήσεις: Τι να κάνεις

Τα κόπρανα του μωρού σου είναι ξαφνικά διαφορετικά, αλλά μην ανησυχείς. Μάθε εδώ ό,τι χρειάζεσαι για να το αντιμετωπίσεις.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Ο χρόνος μπροστά στην οθόνη βλάπτει το μωρό μου;
Άρθρο
Ο χρόνος μπροστά στην οθόνη βλάπτει το μωρό μου;

Ο χρόνος μπροστά στην οθόνη βλάπτει το μωρό μου;

Το ήξερες; Ακόμα και σε πολύ νεαρή ηλικία, ο χρόνος μπροστά στην οθόνη μπορεί να έχει επιπτώσεις στα επίπεδα δραστηριότητας και ύπνου.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Η ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού
Άρθρο
Η ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού

Η ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού

Η ανάπτυξη του εγκεφάλου ενός μωρού εξαρτάται από τη γενετική προδιάθεση, από το περιβάλλον και από τη διατροφή του.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Nestlé & Έρευνα του Μητρικού Γάλακτος
Άρθρο
Nestlé & Έρευνα του Μητρικού Γάλακτος

Nestlé & Έρευνα του Μητρικού Γάλακτος

Η Nestlé είναι δεσμευμένη να ερευνά και να κατανοεί τα οφέλη του μητρικού γάλακτος και του μητρικού θηλασμού

3 λεπτά ανάγνωση

View details Το μωρό στο ρυθμό των πέντε γευμάτων
Άρθρο
Το μωρό στο ρυθμό των πέντε γευμάτων

Το μωρό στο ρυθμό των πέντε γευμάτων

Επιτέλους, το μωρό σου τρώει πέντε γεύματα σαν μεγάλος. Ανακαλύπτει συνεχώς νέες γεύσεις και οι αισθήσεις του ξυπνούν όλο και περισσότερο.

4 λεπτά ανάγνωση

View details DYI Όμορφο δοχείο κεριών!
Άρθρο
DYI Όμορφο δοχείο κεριών!

DYI Όμορφο δοχείο κεριών!

Δώσε ζωή στις συσκευασίες NAN, μεταμορφώνοντας τες σε μεγάλες θήκες κεριών! Ένα όμορφο χρώμα και μερικές τρυπούλες αρκούν για να φτιάξουν μία όμορφη ατμόσφαιρα.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Μωρό, Προσωπικός Χρόνος & Φίλοι
Άρθρο
Μωρό, Προσωπικός Χρόνος & Φίλοι

Μωρό, Προσωπικός Χρόνος & Φίλοι

Το μωρό με ξετρελαίνει με τα μεγάλα έκπληκτα μάτια του, τα παχουλά ποδαράκια του, τα χαμόγελα στον ύπνο του… Κάτι είναι κι αυτό, γιατί καταλαμβάνει μεγάλο μέρος της ζωής μας.

2 λεπτά ανάγνωση

View details DIY Χριστουγεννιάτικος Τάρανδος
Άρθρο
DIY Χριστουγεννιάτικος Τάρανδος

DIY Χριστουγεννιάτικος Τάρανδος

Μπορείς να φτιάξεις τη δικιά σου χριστουγεννιάτικη διακόσμηση μετατρέποντας το άδειο κουτί ΝΑΝ σε ένα μικρό τάρανδο!

1 λεπτό ανάγνωση

Γίνε τώρα μέλος και μάθε ό,τι χρειάζεσαι για την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του μωρού σου.

Club Benefits Icons_1

ΕΜΑΙL για σένα και το μωρό σου

Με περιεχόμενο ειδικά διαμορφωμένο από τους ειδικούς μας, από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μέχρι και το τρίτο έτος του μωρού σου.

Club Benefits Icons_2Club Benefits Icons

Συμβουλές μόνο για σένα

Απευθύνσου σε Επαγγελματίες Υγείας μέσω webinars ή ρώτα τη γνώμη του διατροφολόγου μας.

Club Benefits Icons_3Club Benefits Icons

Δωρεάν δείγματα

Επιλεγμένων προϊόντων από την πλουσιότερη σειρά βρεφικής διατροφής στην Ελλάδα.

Club Benefits Icons_5Club Benefits Icons

Διαδραστικές εφαρμογές

Που σε καθοδηγούν κάθε στιγμή σε αυτό το μοναδικό ταξίδι.