Το να φροντίζεις τις διατροφικές ανάγκες των μωρών από μόνο του μπορεί να είναι μία αρκετά μεγάλη πρόκληση, πάνω στην οποία έρχεται να προστεθεί και η αντιμετώπιση της ανεπάρκειας σιδήρου και της αναιμίας σε κάθε γεύμα. Όμως, αυτό που διακυβεύεται είναι μεγάλο. Οι διατροφικές ελλείψεις στη βρεφική ηλικία είναι δυνατό να επηρεάσουν τη σωματική και πνευματική ανάπτυξη του παιδιού. Επίσης, ενδεχομένως να υπάρξουν προβλήματα και μακροπρόθεσμα. Ό,τι τρώνε τα μωρά παίζει σημαντικό ρόλο στη σωματική τους ανάπτυξη, στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού τους συστήματος. Είναι πολλά λοιπόν που πρέπει να έχουν κατά νου οι μαμάδες!
Μολονότι οι αιτίες πίσω από την ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να ποικίλλουν – η έλλειψη μπορεί να σχετίζεται με τη διατροφή, να προέρχεται από την καθυστερημένη εισαγωγή τροφών πλούσιων σε σίδηρο ή να οφείλεται στο γεγονός ότι οι διατροφικές ανάγκες του μωρού σου, συμπεριλαμβανομένων των αναγκών του σε σίδηρο, αυξάνουν καθώς μεγαλώνει – ευνόητο είναι ότι υπάρχουν μερικοί χρυσοί κανόνες για τη διαχείριση της πρόσληψης σιδήρου του μωρού σου. Κάτι που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι, επειδή τα μωρά έχουν τόσο μικρό στομαχάκι, θα πρέπει κάθε θερμίδα που καταναλώνουν να αποτελεί ένα πλούσιο διατροφικό πακέτο. Οι ανάγκες ενός μωρού σε σίδηρο (ανά κιλό βάρους σώματος) είναι 5 ½ φορές μεγαλύτερες από αυτές των ενηλίκων! Δεν είναι καιρός τώρα να δίνεις στο μωρό τροφές «χωρίς θερμίδες». Θα πρέπει να λαμβάνουν κατά μέσο όρο 30 - 90% από όλα τα βασικά μικρο-θρεπτικά συστατικά από μόλις το 25% της ενεργειακής τους πρόσληψης, δηλαδή των θερμίδων τους. Και ο σίδηρος θα πρέπει να υπερισχύει όλων των θρεπτικών συστατικών.
Ένας βασικός κανόνας για τη σχεδίαση των γευμάτων του μωρού σου, είναι να φροντίζεις τα φαγητά του να είναι πλούσια σε περιεκτικότητα σιδήρου. Το μοσχαρίσιο κρέας είναι μία από τις υψηλότερες πηγές βιοδιαθέσιμου σιδήρου που υπάρχει, που σημαίνει ότι ο οργανισμός απορροφά τα μέταλλα που υπάρχουν στο μοσχαρίσιο κρέας πολύ καλά.
Ήξερες ότι 1 μόλις μπωλ βρεφικής κρέμας Nestlé, εμπλουτισμένη με βιταμίνες και μέταλλα, είναι ένας εύκολος και νόστιμος τρόπος για να προσφέρεις το 50% των ημερήσιων αναγκών του μωρού σου σε σίδηρο* ; Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παρέχεις τα βασικά θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που χρειάζεται ένα μωρό για να υποστηρίξουν την υγιή σωματική και πνευματική ανάπτυξή του** σε μια μερίδα αρκετά μικρή για το μικροσκοπικό του στομαχάκι. Τα μπρόκολα κάνουν επίσης καλό, καθώς το 14% της ημερήσιας ανάγκης του μωρού σε σίδηρο καλύπτονται με μία μερίδα (100g).
Όπως βλέπεις, υπάρχουν πολλά που μπορείς να κάνεις για να διασφαλίσεις ότι το μωρό σου λαμβάνει τον σίδηρο που χρειάζεται για να έχει καλή υγεία και τώρα και στο μέλλον.
Σχετικά άρθρα
Πώς να αποφύγεις τα λάθη την ώρα του φαγητού
Είναι εύκολο να υιοθετήσεις κακές συνήθειες όταν ετοιμάζεις το φαγητό του παιδιού σου. Δες πώς μερικές απλές και μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τα κυρίως γεύματα και τα σνακ πιο υγιεινά.
4 λεπτά ανάγνωση
Βοηθώντας το μικρούλι σου να αγαπήσει την καλή διατροφή—για μια ζωή!
Ίσως μία από τις σημαντικότερες δουλειές ως γονιός είναι να δίνεις το καλό παράδειγμα στο μωρό σου, ιδίως όσον αφορά την υγιεινή διατροφή.
4 λεπτά ανάγνωση
Πεινασμένο ή χορτασμένο; Τα εννιά πρόσωπα του ταΐσματος
Τώρα που το μικρό σου αρχίζει να τρώει στερεές τροφές, ένας ολοκαίνουργιος κόσμος μοιάζει να ανοίγεται.
4 λεπτά ανάγνωση
Εισαγωγή στερεών τροφών δεν σημαίνει διακοπή του θηλασμού
Έξι μήνες μετά, οι ανάγκες του μικρού σου για ενέργεια, μερικά θρεπτικά συστατικά (όπως σίδηρος, ψευδάργυρος και πρωτεΐνη) και κάποιες σημαντικές βιταμίνες δεν μπορούν να καλυφθούν μόνο από το μητρ
6 λεπτά ανάγνωση
Γιατί τα μωρά χρειάζονται μητρικό γάλα ΚΑΙ νερό
Το ήξερες; Όταν προσφέρεις σακχαρούχα ροφήματα στο μωρό σου, προσθέτεις επιπλέον θερμίδες στη διατροφή του και αυξάνεις την πιθανότητα φθοράς των δοντιών του.
3 λεπτά ανάγνωση
Ποιο είναι το δικό σου στυλ ταΐσματος;
Ο τρόπος με τον οποίο προσφέρεις φαγητό στο μωρό σου είναι, αν μη τι άλλο, εξίσου σημαντικός με το τι βάζει στο στόμα του.
7 λεπτά ανάγνωση
Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες ξεκινούν τώρα
Το ήξερες; Οι διατροφικές συνήθειες του μωρού καθιερώνονται πριν από τα δεύτερα γενέθλιά του.
3 λεπτά ανάγνωση
7 βασικοί κανόνες για ασφαλή προετοιμασία φαγητού
Ακολούθησε αυτές τις αρχές ασφάλειας όταν αγοράζεις ή ετοιμάζεις φαγητό για το μωρό σου.
4 λεπτά ανάγνωση
Πώς θα βοηθήσεις το μωρό να μάθει να απολαμβάνει νέες τροφές και υφές
Το ήξερες; Το μωρό σου ίσως χρειαστεί να δοκιμάσει μερικές τροφές και υφές αρκετές φορές προτού αρχίσει να τις τρώει με ευχαρίστηση.
3 λεπτά ανάγνωση
Διατροφικές αλλεργίες στα βρέφη: συμβουλές που πρέπει να μάθεις
Οι τελευταίες έρευνες για τις διατροφικές αλλεργίες έχουν οδηγήσει σε νέες συστάσεις σχετικά με την εισαγωγή αλλεργιογόνων τροφίμων μόλις τα βρέφη ξεκινήσουν να καταναλώνουν στερεές τροφές.
6 λεπτά ανάγνωση
Σίτιση με βάση τη διάθεση του μωρού: Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνεις
Το πώς ταΐζεις το μωρό σου είναι εξίσου σημαντικό με το τι το ταΐζεις. Μάθε τι πρέπει να προσέχεις και τι να κάνεις όταν το μωρό αρχίζει να τρώει συμπληρωματικές τροφές.
6 λεπτά ανάγνωση
Πότε να δώσω στο μωρό μου σιτάρι, αυγά ή ξηρούς καρπούς;
Το ήξερες;
3 λεπτά ανάγνωση
Η σίτιση με βάση τη διάθεση προσφέρει υγεία για μια ζωή
Το ήξερες;
Αν πιέζεις το μωρό να φάει περισσότερο ή περιορίζεις την ποσότητα που τρώει, αυτό μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξή του.
2 λεπτά ανάγνωση
Μήπως πεινάει; Πώς να διαβάζεις τα σημάδια που σου δείχνει το μωρό σου
Αναρωτιέσαι πώς θα ξέρεις πότε να ξεκινήσεις και πότε να σταματήσεις να ταΐζεις το μωρό σου; Είναι απλό, θα σου το πει από μόνο του.
5 λεπτά ανάγνωση
Απόφυγε την Έλλειψη Σιδήρου στο Παιδί σου
Η φροντίδα για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών των μωρών μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη. Επιπλέον θα πρέπει να διασφαλίζεις ότι οι τροφές που του δίνεις είναι επαρκείς σε σίδηρο για τ
3 λεπτά ανάγνωση
Ενέργεια για το μωρό!
Αλήθεια, σε τι χρησιμεύουν οι βρεφικές κρέμες; Συμβάλλουν στη σωστή ανάπτυξη του μωρού, βοηθούν ακόμη και στον ύπνο του; Αληθεύει ότι σε πολύ μεγάλη ποσότητα μπορούν να οδηγήσουν σε πλεονάζον βάρος
2 λεπτά ανάγνωση
Μπιμπερό: Σωστή Επιλογή
Αν δεν μπορείς ή δεν θέλεις να θηλάσεις, το μπιμπερό θα σου είναι απαραίτητο. Πώς να επιλέξεις αυτό που βολεύει καλύτερα το μωρό, αλλά και εσένα;
3 λεπτά ανάγνωση
Διατροφικές Αλλεργίες: Οδηγός για Γονείς με Σύγχρονες Συστάσεις
Οι διατροφικές αλλεργίες αποτελούν μια κοινή ανησυχία για τους γονείς, ειδικά κατά την αρχική εισαγωγή στερεών τροφών στη διατροφή των βρεφών.
4 λεπτά ανάγνωση
Σχετικές εφαρμογές
Τι όνομα να δώσω στο μωρό μου;
Ψάχνεις το τέλειο όνομα για το μωρό σου; Πάρε μερικές ιδέες από τον οδηγό ονομάτων!
Η ανάπτυξη του παιδιού μου
Παρακολούθησε την ανάπτυξη του παιδιού σου δημιουργώντας τις δικές του καμπύλες ανάπτυξης.
Το χρώμα των ματιών του!
Αναρωτιέσαι τι χρώμα θα είναι τα μάτια του μωρού σου; Εδώ θα το βρεις!
Checklist για γονείς
Χρηστικές λίστες για να οργανώσεις τη ζωή στην εγκυμοσύνη και με το παιδί!
