MyFeed Personalized Content
Άρθρο
Add this post to favorites

Πώς να προσφέρετε μια υγιεινή διατροφή στο παιδί σας

Βοηθώντας το παιδί σας να ακολουθήσει μια υγιεινή διατροφή τώρα, θέτετε τις βάσεις της υγιεινής διατροφής για όλη του τη ζωή. Διαβάστε ορισμένες βασικές πληροφορίες για τις καλύτερες τροφές για νήπια.

2 λεπτά ανάγνωση Μάιος 25, 2021
  • Αποφύγετε τις υπερβολές στη ζάχαρη, στο αλάτι και στα κορεσμένα λιπαρά.
  • Προσφέρετε ποικιλία τροφών, ώστε να εκπαιδεύσετε τους γευστικούς κάλυκες του παιδιού.
  • Προσπαθήστε να δίνετε 2-3 μερίδες γάλακτος και γαλακτοκομικών (ή κατάλληλων φυτικών υποκατάστατων) ημερησίως.
  • Προσπαθήστε να δίνετε 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως. Μπορούν να είναι φρέσκα, κατεψυγμένα, ωμά, μαγειρεμένα, σε κονσέρβα, σε χυμό ή ακόμα και αποξηραμένα.
  • Προσπαθήστε να δίνετε 2-3 μερίδες άπαχου κρέατος, ψαριού ή εναλλακτικών φυτικών πρωτεϊνών.
  • Προσπαθήστε να δίνετε 3-4 μερίδες αμυλούχων υδατανθράκων ημερησίως. Περιορίστε τις μερίδες, καθώς οι υδατάνθρακες δημιουργούν εύκολα το αίσθημα του κορεσμού.
  • Να θυμάστε ότι οι μερίδες για τα νήπια είναι πολύ μικρότερες από τις μερίδες για τους ενήλικες.  Μια μερίδα ψωμιού για ένα νήπιο ενός ή δύο ετών είναι περίπου μισή φέτα ενώ μια μερίδα κρέατος είναι περίπου 30 γρ., δηλ. ένα κομμάτι κρέας που αντιστοιχεί στο ένα τρίτο περίπου της παλάμης σας. 
  • Δώστε στο παιδί σας περισσότερο φαγητό, αν δείχνει ότι πεινάει. Απλά μην γεμίσετε υπερβολικά το πιάτο του από την αρχή.
  • Προτιμήστε τα ακόρεστα λίπη από φυτικές πηγές (π.χ. κραμβέλαιο ή ελαιόλαδο) αντί για τροφές τηγανισμένες σε τρανς λιπαρά ή κορεσμένα λιπαρά, όπως κοτομπουκιές και τηγανιτές πατάτες.
  • Σερβίρετε τροφές σε κατάλληλο μέγεθος και με κατάλληλη υφή. Τα ολόκληρα καρότα και σταφύλια ενέχουν κίνδυνο πνιγμού. Τα σταφύλια θα πρέπει να κόβονται στη μέση κατά μήκος και τα καρότα θα πρέπει να είναι μαγειρεμένα ώστε να έχουν μαλακώσει και να κόβονται σε μπουκίτσες.  
  • Τα αναπτυσσόμενα μυαλά και σώματα καταναλώνουν γρήγορα τα αποθέματά τους. Δώστε στο παιδί σας τη δύναμη που χρειάζεται με 1-2 υγιεινά σνακ ημερησίως.
  • Προσπαθείτε να δίνετε 6-8 ποτά την ημέρα. Οι καλύτερες επιλογές είναι το νερό και το γάλα (ή φυτικά υποκατάστατα όπως το γάλα από σόγια ή ρύζι) χωρίς γευστικά πρόσθετα. Αποφύγετε τα ανθρακούχα και ζαχαρούχα ποτά. 
  • Ορισμένοι οργανισμοί υγείας προτείνουν τη χορήγηση συμπληρωμάτων βιταμίνης D στα μωρά και τα νήπια, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να πάρουν αρκετή μόνο από το φως του ήλιου και τη διατροφή. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας. 
  • Αν πιστεύετε ότι το μωρό σας είναι δύσκολο στο φαγητό, διαβάστε τη σχετική λίστα μας για την αντιμετώπιση των δυσκολιών στο φαγητό.