Πώς να προσφέρετε μια υγιεινή διατροφή στο παιδί σας

Πώς να προσφέρετε μια υγιεινή διατροφή στο παιδί σας

Άρθρο
2 λεπτά

Βοηθώντας το παιδί σας να ακολουθήσει μια υγιεινή διατροφή τώρα, θέτετε τις βάσεις της υγιεινής διατροφής για όλη του τη ζωή. Διαβάστε ορισμένες βασικές πληροφορίες για τις καλύτερες τροφές για νήπια.

  • Αποφύγετε τις υπερβολές στη ζάχαρη, στο αλάτι και στα κορεσμένα λιπαρά.
  • Προσφέρετε ποικιλία τροφών, ώστε να εκπαιδεύσετε τους γευστικούς κάλυκες του παιδιού.
  • Προσπαθήστε να δίνετε 2-3 μερίδες γάλακτος και γαλακτοκομικών (ή κατάλληλων φυτικών υποκατάστατων) ημερησίως.
  • Προσπαθήστε να δίνετε 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως. Μπορούν να είναι φρέσκα, κατεψυγμένα, ωμά, μαγειρεμένα, σε κονσέρβα, σε χυμό ή ακόμα και αποξηραμένα.
  • Προσπαθήστε να δίνετε 2-3 μερίδες άπαχου κρέατος, ψαριού ή εναλλακτικών φυτικών πρωτεϊνών.
  • Προσπαθήστε να δίνετε 3-4 μερίδες αμυλούχων υδατανθράκων ημερησίως. Περιορίστε τις μερίδες, καθώς οι υδατάνθρακες δημιουργούν εύκολα το αίσθημα του κορεσμού.
  • Να θυμάστε ότι οι μερίδες για τα νήπια είναι πολύ μικρότερες από τις μερίδες για τους ενήλικες.  Μια μερίδα ψωμιού για ένα νήπιο ενός ή δύο ετών είναι περίπου μισή φέτα ενώ μια μερίδα κρέατος είναι περίπου 30 γρ., δηλ. ένα κομμάτι κρέας που αντιστοιχεί στο ένα τρίτο περίπου της παλάμης σας. 
  • Δώστε στο παιδί σας περισσότερο φαγητό, αν δείχνει ότι πεινάει. Απλά μην γεμίσετε υπερβολικά το πιάτο του από την αρχή.
  • Προτιμήστε τα ακόρεστα λίπη από φυτικές πηγές (π.χ. κραμβέλαιο ή ελαιόλαδο) αντί για τροφές τηγανισμένες σε τρανς λιπαρά ή κορεσμένα λιπαρά, όπως κοτομπουκιές και τηγανιτές πατάτες.
  • Σερβίρετε τροφές σε κατάλληλο μέγεθος και με κατάλληλη υφή. Τα ολόκληρα καρότα και σταφύλια ενέχουν κίνδυνο πνιγμού. Τα σταφύλια θα πρέπει να κόβονται στη μέση κατά μήκος και τα καρότα θα πρέπει να είναι μαγειρεμένα ώστε να έχουν μαλακώσει και να κόβονται σε μπουκίτσες.  
  • Τα αναπτυσσόμενα μυαλά και σώματα καταναλώνουν γρήγορα τα αποθέματά τους. Δώστε στο παιδί σας τη δύναμη που χρειάζεται με 1-2 υγιεινά σνακ ημερησίως.
  • Προσπαθείτε να δίνετε 6-8 ποτά την ημέρα. Οι καλύτερες επιλογές είναι το νερό και το γάλα (ή φυτικά υποκατάστατα όπως το γάλα από σόγια ή ρύζι) χωρίς γευστικά πρόσθετα. Αποφύγετε τα ανθρακούχα και ζαχαρούχα ποτά. 
  • Ορισμένοι οργανισμοί υγείας προτείνουν τη χορήγηση συμπληρωμάτων βιταμίνης D στα μωρά και τα νήπια, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να πάρουν αρκετή μόνο από το φως του ήλιου και τη διατροφή. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας. 
  • Αν πιστεύετε ότι το μωρό σας είναι δύσκολο στο φαγητό, διαβάστε τη σχετική λίστα μας για την αντιμετώπιση των δυσκολιών στο φαγητό. 
     

Σχετικά άρθρα

View details 14 τρόποι να μάθεις στο παιδί σου να τρέφεται σωστά
Άρθρο
14 τρόποι να μάθεις στο παιδί σου να τρέφεται σωστά

14 τρόποι να μάθεις στο παιδί σου να τρέφεται σωστά

Καθώς μεγαλώνει, το παιδί σου μπορεί να συνεχίσει να διατηρεί τις διατροφικές συνήθειες που υιοθετεί τώρα.

12 λεπτά ανάγνωση

View details Τα οικογενειακά γεύματα είναι σημαντικά
Άρθρο
Τα οικογενειακά γεύματα είναι σημαντικά

Τα οικογενειακά γεύματα είναι σημαντικά

Το ήξερες; O πιο αποτελεσματικός τρόπος για να πείσεις το μικρό σου να δοκιμάσει νέα φαγητά είναι να θέτεις εσύ η ίδια το καλό παράδειγμα

3 λεπτά ανάγνωση

View details Οδηγός 5 βημάτων για οικολογικά ψώνια
Άρθρο
Οδηγός 5 βημάτων για οικολογικά ψώνια

Οδηγός 5 βημάτων για οικολογικά ψώνια

Φέρνοντας ένα παιδί στον κόσμο, οι νέοι γονείς μπορεί να αρχίσουν να σκέφτονται για το μέλλον του πλανήτη και πώς μπορούν να ελαττώσουν τον περιβαλλοντικό τους αντίκτυπο για τις επόμενες γενιές.

4 λεπτά ανάγνωση

View details Ποιο είναι το δικό σου στυλ ταΐσματος;
Άρθρο
Ποιο είναι το δικό σου στυλ ταΐσματος;

Ποιο είναι το δικό σου στυλ ταΐσματος;

Ο τρόπος με τον οποίο προσφέρεις φαγητό στο μωρό σου είναι, αν μη τι άλλο, εξίσου σημαντικός με το τι βάζει στο στόμα του.

7 λεπτά ανάγνωση

View details Βοηθώντας το μικρούλι σου να αγαπήσει την καλή διατροφή—για μια ζωή!
Άρθρο
Βοηθώντας το μικρούλι σου να αγαπήσει την καλή διατροφή—για μια ζωή!

Βοηθώντας το μικρούλι σου να αγαπήσει την καλή διατροφή—για μια ζωή!

Ίσως μία από τις σημαντικότερες δουλειές ως γονιός είναι να δίνεις το καλό παράδειγμα στο μωρό σου, ιδίως όσον αφορά την υγιεινή διατροφή.

4 λεπτά ανάγνωση

View details Η υγιεινή διατροφή ξεκινά από εσένα
Άρθρο
Η υγιεινή διατροφή ξεκινά από εσένα

Η υγιεινή διατροφή ξεκινά από εσένα

Το ήξερες; Είσαι το πρότυπο του μωρού σου—ό,τι τρως και ό,τι πίνεις εσύ επηρεάζουν τις επιλογές που θα κάνει κι εκείνο.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Η επιλογή των τροφών για το μωρό σου
Άρθρο
Η επιλογή των τροφών για το μωρό σου

Η επιλογή των τροφών για το μωρό σου

Το ήξερες; Σε πολλές χώρες, οι προσυσκευασμένες βρεφικές τροφές πρέπει να τηρούν αυστηρά πρότυπα ασφάλειας.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Η σημασία των οικογενειακών γευμάτων και του να αφήνεις το μωρό να σε οδηγήσει
Άρθρο
Η σημασία των οικογενειακών γευμάτων και του να αφήνεις το μωρό σου να σου δείχνει τον δρόμο

Η σημασία των οικογενειακών γευμάτων και του να αφήνεις το μωρό να σε οδηγήσει

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα οικογενειακά γεύματα —ανεξάρτητα από το μέγεθος της οικογένειας— προσφέρουν και άλλα οφέλη στο μωρό πέρα από τη χαρά του να τρώτε μαζί.

5 λεπτά ανάγνωση

View details Τα οικογενειακά γεύματα βοηθούν το παιδί να αποκτήσει υγιεινές διατροφικές
Άρθρο
Τα οικογενειακά γεύματα βοηθούν το παιδί να αποκτήσει υγιεινές διατροφικές

Τα οικογενειακά γεύματα βοηθούν το παιδί να αποκτήσει υγιεινές διατροφικές

Το ήξερες; Έρευνες έχουν δείξει ότι όσο πιο συχνά οι οικογένειες τρώνε τα γεύματά τους μαζί, τόσο πιο πιθανό είναι τα παιδιά να ακολουθήσουν μια υγιεινή διατροφή και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος

2 λεπτά ανάγνωση

View details Αλλεργία Μωρού στο Αγελαδινό Γάλα: Οδηγός για Μητέρες
Άρθρο
Αλλεργία Μωρού στο Αγελαδινό Γάλα

Αλλεργία Μωρού στο Αγελαδινό Γάλα: Οδηγός για Μητέρες

Εάν το παιδί σας διαγνώστηκε με αλλεργία στο αγελαδινό γάλα, κατανοούμε πόσο ανησυχητικό και δύσκολο μπορεί να είναι αυτό.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Πώς να αποφύγεις τα λάθη την ώρα του φαγητού
Άρθρο
Πώς να αποφύγεις τα λάθη την ώρα του φαγητού

Πώς να αποφύγεις τα λάθη την ώρα του φαγητού

Είναι εύκολο να υιοθετήσεις κακές συνήθειες όταν ετοιμάζεις το φαγητό του παιδιού σου. Δες πώς μερικές απλές και μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τα κυρίως γεύματα και τα σνακ πιο υγιεινά.

4 λεπτά ανάγνωση

View details Μωρό & Προστασία από Βρεφικές Αλλεργίες
Άρθρο
Μωρό & Προστασία από Βρεφικές Αλλεργίες

Μωρό & Προστασία από Βρεφικές Αλλεργίες

Θέλω να μάθω περισσότερα για την αλλεργία στα μωρά και τους τρόπους πρόληψης

3 λεπτά ανάγνωση

View details Μωρό & Εντερικές Ενοχλήσεις: Τι να κάνεις
Άρθρο
Μωρό & Εντερικές Ενοχλήσεις: Τι να κάνεις

Μωρό & Εντερικές Ενοχλήσεις: Τι να κάνεις

Τα κόπρανα του μωρού σου είναι ξαφνικά διαφορετικά, αλλά μην ανησυχείς. Μάθε εδώ ό,τι χρειάζεσαι για να το αντιμετωπίσεις.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Λίστα για την οδοντιατρική φροντίδα των παιδιών
Άρθρο
Λίστα για την οδοντιατρική φροντίδα των παιδιών

Λίστα για την οδοντιατρική φροντίδα των παιδιών

Η φροντίδα των δοντιών μας είναι κάτι που καλούμαστε να κάνουμε σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας, γι’ αυτό είναι σημαντικό να γίνει μια καλή αρχή.

2 λεπτά ανάγνωση

View details 10 υγιεινές συνήθειες που θα θέλετε να κρατήσετε
Άρθρο
10 υγιεινές συνήθειες που θα θέλετε να κρατήσετε

10 υγιεινές συνήθειες που θα θέλετε να κρατήσετε

Το Πρόγραμμα για τις πρώτες 1000 ημέρες έχει σχεδόν τελειώσει, αυτό όμως δεν σημαίνει πως θα πάψουν να ισχύουν όλα όσα έμαθες ως τώρα!

8 λεπτά ανάγνωση

View details Τι σημαίνει «βιολογικό» για το μωρό μου;
Άρθρο
Τι σημαίνει «βιολογικό» για το μωρό μου;

Τι σημαίνει «βιολογικό» για το μωρό μου;

Το ήξερες; Σε μια παγκόσμια έρευνα, το 30% των ερωτηθέντων αναζητούσε στοιχεία βιολογικής γεωργίας όταν ψώνιζε.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Διατροφικές αλλεργίες στα βρέφη: συμβουλές που πρέπει να μάθεις
Άρθρο
Διατροφικές αλλεργίες στα βρέφη: συμβουλές που πρέπει να μάθεις

Διατροφικές αλλεργίες στα βρέφη: συμβουλές που πρέπει να μάθεις

Οι τελευταίες έρευνες για τις διατροφικές αλλεργίες έχουν οδηγήσει σε νέες συστάσεις σχετικά με την εισαγωγή αλλεργιογόνων τροφίμων μόλις τα βρέφη ξεκινήσουν να καταναλώνουν στερεές τροφές.

6 λεπτά ανάγνωση

View details Πότε θα κοιμηθεί το μωρό μου όλη νύχτα;
Άρθρο
Πότε θα κοιμηθεί το μωρό μου όλη νύχτα;

Πότε θα κοιμηθεί το μωρό μου όλη νύχτα;

Τις πρώτες μέρες στο σπίτι, οι ακανόνιστες ώρες ύπνου του μωρού μπορεί να είναι δύσκολες και εξαντλητικές.

4 λεπτά ανάγνωση

View details DYI Όμορφο δοχείο κεριών!
Άρθρο
DYI Όμορφο δοχείο κεριών!

DYI Όμορφο δοχείο κεριών!

Δώσε ζωή στις συσκευασίες NAN, μεταμορφώνοντας τες σε μεγάλες θήκες κεριών! Ένα όμορφο χρώμα και μερικές τρυπούλες αρκούν για να φτιάξουν μία όμορφη ατμόσφαιρα.

2 λεπτά ανάγνωση

Γίνε τώρα μέλος και μάθε ό,τι χρειάζεσαι για την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του μωρού σου.

Club Benefits Icons_1

ΕΜΑΙL για σένα και το μωρό σου

Με περιεχόμενο ειδικά διαμορφωμένο από τους ειδικούς μας, από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μέχρι και το τρίτο έτος του μωρού σου.

Club Benefits Icons_2Club Benefits Icons

Συμβουλές μόνο για σένα

Απευθύνσου σε Επαγγελματίες Υγείας μέσω webinars ή ρώτα τη γνώμη του διατροφολόγου μας.

Club Benefits Icons_3Club Benefits Icons

Δωρεάν δείγματα

Επιλεγμένων προϊόντων από την πλουσιότερη σειρά βρεφικής διατροφής στην Ελλάδα.

Club Benefits Icons_5Club Benefits Icons

Διαδραστικές εφαρμογές

Που σε καθοδηγούν κάθε στιγμή σε αυτό το μοναδικό ταξίδι.