Τα οικογενειακά γεύματα είναι σημαντικά

Τα οικογενειακά γεύματα είναι σημαντικά

Άρθρο
3 λεπτά

Το ήξερες; O πιο αποτελεσματικός τρόπος για να πείσεις το μικρό σου να δοκιμάσει νέα φαγητά είναι να θέτεις εσύ η ίδια το καλό παράδειγμα

Τα οικογενειακά γεύματα στο τραπέζι είναι μια από τις απλές απολαύσεις της ζωής. Είναι ευκαιρία για το νήπιο να μάθει ότι τα γεύματα μπορούν να γίνουν υπέροχες κοινές εμπειρίες, γεμάτες συζητήσεις και γέλιο. Και τα οφέλη δεν σταματούν εδώ. Τα οικογενειακά γεύματα αποτελούν πολύ σημαντικό κομμάτι της προσπάθειάς σου να βοηθήσεις το μικρό σου να μάθει να απολαμβάνει μια ποικιλία θρεπτικών τροφών. Με τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας να δίνουν το καλό παράδειγμα, το παιδί σου θα ενθαρρυνθεί να δοκιμάσει και να απολαύσει τα ίδια υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα που τρώτε κι εσείς. Αν και η παρουσία ενός νηπίου στο τραπέζι μπορεί μερικές φορές να αποτελεί πρόκληση, η απόλαυση των γευμάτων μαζί με όλα τα μέλη βοηθάει τις οικογένειες να συνδεθούν και μπορεί επίσης να διδάξει στα παιδιά υγιεινές διατροφικές συνήθειες που θα τους συντροφεύουν για όλη τους τη ζωή.

Οριοθέτηση του πλαισίου

Καθώς το παιδί σου γίνεται όλο και πιο αυτόνομο στο φαγητό, είναι μια καλή στιγμή να συνεχίσεις να τηρείς τη συνήθεια να τρώτε μαζί ως οικογένεια όσο πιο συχνά μπορείτε. Προσπάθησε να υπάρχει συνέπεια στις ώρες των γευμάτων και να συμμετέχει και το παιδί σου όσο το δυνατόν περισσότερο — θα μπορούσε ίσως να βοηθάει στο «στρώσιμο» του τραπεζιού. Αυτό μπορεί να σημαίνει απλά να βάζει τα δικά του μαχαιροπίρουνα και το ποτήρι του στο τραπέζι. Η συχνή και ενεργή συμμετοχή στην προετοιμασία των γευμάτων θα βοηθήσει το μικρό σου να συνηθίσει αυτή τη ρουτίνα.

Ένα νήπιο μπορεί να καθίσει στο τραπέζι μαζί σας για περιορισμένο χρονικό διάστημα. Βεβαιώσου ότι κάθεται άνετα και ότι μπορεί να βλέπει την υπόλοιπη οικογένεια. Απόφυγε τις οθόνες και άλλους περισπασμούς.

Πέρα από την προσπάθεια να προσφέρεις στο παιδί σου θρεπτικές τροφές σε κατάλληλες υφές για την ηλικία του, προσπάθησε να γίνεις κι εσύ πρότυπο υγιεινής διατροφής. Δείξε του πόσο πολύ απολαμβάνεις το ίδιο φαγητό που τρώει κι αυτό και αντιμετώπισε με ενθουσιασμό τη δοκιμή νέων γεύσεων.

Ήπια ενθάρρυνση

Αν το παιδί σου δεν δείχνει προθυμία να δοκιμάσει νέες τροφές, συνέχισε να του τις προσφέρεις και ενθάρρυνέ το χωρίς να το πιέζεις. Μια πρόσφατη μελέτη εξέτασε τον τρόπο με τον οποίο οι γονείς παροτρύνουν ή ενθαρρύνουν τα παιδιά νηπιακής ηλικίας να δοκιμάσουν μια νέα τροφή.  Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι ενθαρρυντικές λέξεις, όταν χρησιμοποιούνται με μέτρο, μπορούν να βοηθήσουν κατά την εισαγωγή νέων τροφών στη διατροφή του νηπίου. «Χρειάζεται να ενθαρρύνεις το παιδί σου περίπου 2,5 φορές, κατά μέσο όρο, μέχρι να δοκιμάσει μια νέα τροφή, οπότε μερικές προσπάθειες σίγουρα αξίζουν τον κόπο», λέει η Lisa Fries, κάτοχος διδακτορικού διπλώματος, Ειδική σε θέματα Επιστήμης της συμπεριφοράς η οποία εργάζεται στο Ερευνητικό Κέντρο της Nestlé στην Ελβετία. «Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι τα παιδιά που έτρωγαν τα περισσότερα λαχανικά ήταν αυτά των οποίων οι γονείς χρησιμοποιούσαν ενθαρρυντικές λέξεις και όχι ανταμοιβές ή υπερβολική πίεση. Οι ενθαρρυντικές λέξεις περιλάμβαναν το γιατί πρέπει το παιδί να δοκιμάσει την τροφή, τα οφέλη της για την υγεία («θα σε κάνει μεγάλο και δυνατό») ή συγκρίσεις με τροφές οι οποίες είναι οικείες στο παιδί («είναι σαν μια μεγάλη σταφίδα»).

Μακροπρόθεσμα οφέλη

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που συμμετέχουν ενεργά στα οικογενειακά γεύματα έχουν λιγότερες πιθανότητες να γίνουν υπέρβαρα. Μπορεί να χρειαστεί σχεδιασμός, υπομονή και επιμονή, αλλά η ανταμοιβή της υγιούς ανάπτυξης του παιδιού αξίζει την προσπάθεια. Η εξάσκηση της σίτισης με βάση τη διάθεση του μωρού (responsive feeding) —με τη δημιουργία ενός ζεστού, θετικού περιβάλλοντος για τα οικογενειακά γεύματα, την παρατήρηση των σημαδιών πείνας και κορεσμού του παιδιού σου και  την ανάδειξη του καλού παραδείγματος επιλέγοντας ποικίλες και θρεπτικές διατροφικές επιλογές— θα το βοηθήσει επίσης να αυτονομηθεί σε σχέση με το φαγητό αποκτώντας υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Τελευταία αναθεώρηση: Ιούλιος, 2018

Σχετικά άρθρα

View details 14 τρόποι να μάθεις στο παιδί σου να τρέφεται σωστά
Άρθρο
14 τρόποι να μάθεις στο παιδί σου να τρέφεται σωστά

14 τρόποι να μάθεις στο παιδί σου να τρέφεται σωστά

Καθώς μεγαλώνει, το παιδί σου μπορεί να συνεχίσει να διατηρεί τις διατροφικές συνήθειες που υιοθετεί τώρα.

12 λεπτά ανάγνωση

View details Η υγιεινή διατροφή ξεκινά από εσένα
Άρθρο
Η υγιεινή διατροφή ξεκινά από εσένα

Η υγιεινή διατροφή ξεκινά από εσένα

Το ήξερες; Είσαι το πρότυπο του μωρού σου—ό,τι τρως και ό,τι πίνεις εσύ επηρεάζουν τις επιλογές που θα κάνει κι εκείνο.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Η επιλογή των τροφών για το μωρό σου
Άρθρο
Η επιλογή των τροφών για το μωρό σου

Η επιλογή των τροφών για το μωρό σου

Το ήξερες; Σε πολλές χώρες, οι προσυσκευασμένες βρεφικές τροφές πρέπει να τηρούν αυστηρά πρότυπα ασφάλειας.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Βοηθώντας το μικρούλι σου να αγαπήσει την καλή διατροφή—για μια ζωή!
Άρθρο
Βοηθώντας το μικρούλι σου να αγαπήσει την καλή διατροφή—για μια ζωή!

Βοηθώντας το μικρούλι σου να αγαπήσει την καλή διατροφή—για μια ζωή!

Ίσως μία από τις σημαντικότερες δουλειές ως γονιός είναι να δίνεις το καλό παράδειγμα στο μωρό σου, ιδίως όσον αφορά την υγιεινή διατροφή.

4 λεπτά ανάγνωση

View details Οδηγός 5 βημάτων για οικολογικά ψώνια
Άρθρο
Οδηγός 5 βημάτων για οικολογικά ψώνια

Οδηγός 5 βημάτων για οικολογικά ψώνια

Φέρνοντας ένα παιδί στον κόσμο, οι νέοι γονείς μπορεί να αρχίσουν να σκέφτονται για το μέλλον του πλανήτη και πώς μπορούν να ελαττώσουν τον περιβαλλοντικό τους αντίκτυπο για τις επόμενες γενιές.

4 λεπτά ανάγνωση

View details Ποιο είναι το δικό σου στυλ ταΐσματος;
Άρθρο
Ποιο είναι το δικό σου στυλ ταΐσματος;

Ποιο είναι το δικό σου στυλ ταΐσματος;

Ο τρόπος με τον οποίο προσφέρεις φαγητό στο μωρό σου είναι, αν μη τι άλλο, εξίσου σημαντικός με το τι βάζει στο στόμα του.

7 λεπτά ανάγνωση

View details Τα οικογενειακά γεύματα βοηθούν το παιδί να αποκτήσει υγιεινές διατροφικές
Άρθρο
Τα οικογενειακά γεύματα βοηθούν το παιδί να αποκτήσει υγιεινές διατροφικές

Τα οικογενειακά γεύματα βοηθούν το παιδί να αποκτήσει υγιεινές διατροφικές

Το ήξερες; Έρευνες έχουν δείξει ότι όσο πιο συχνά οι οικογένειες τρώνε τα γεύματά τους μαζί, τόσο πιο πιθανό είναι τα παιδιά να ακολουθήσουν μια υγιεινή διατροφή και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος

2 λεπτά ανάγνωση

View details Η σημασία των οικογενειακών γευμάτων και του να αφήνεις το μωρό να σε οδηγήσει
Άρθρο
Η σημασία των οικογενειακών γευμάτων και του να αφήνεις το μωρό σου να σου δείχνει τον δρόμο

Η σημασία των οικογενειακών γευμάτων και του να αφήνεις το μωρό να σε οδηγήσει

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα οικογενειακά γεύματα —ανεξάρτητα από το μέγεθος της οικογένειας— προσφέρουν και άλλα οφέλη στο μωρό πέρα από τη χαρά του να τρώτε μαζί.

5 λεπτά ανάγνωση

View details Μωρό & Εντερικές Ενοχλήσεις: Τι να κάνεις
Άρθρο
Μωρό & Εντερικές Ενοχλήσεις: Τι να κάνεις

Μωρό & Εντερικές Ενοχλήσεις: Τι να κάνεις

Τα κόπρανα του μωρού σου είναι ξαφνικά διαφορετικά, αλλά μην ανησυχείς. Μάθε εδώ ό,τι χρειάζεσαι για να το αντιμετωπίσεις.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Μωρό & Προστασία από Βρεφικές Αλλεργίες
Άρθρο
Μωρό & Προστασία από Βρεφικές Αλλεργίες

Μωρό & Προστασία από Βρεφικές Αλλεργίες

Θέλω να μάθω περισσότερα για την αλλεργία στα μωρά και τους τρόπους πρόληψης

3 λεπτά ανάγνωση

View details Αλλεργία Μωρού στο Αγελαδινό Γάλα
Άρθρο
Αλλεργία Μωρού στο Αγελαδινό Γάλα

Αλλεργία Μωρού στο Αγελαδινό Γάλα

Το παιδί μου διαγνώστηκε με αλλεργία στο αγελαδινό γάλα. Θέλω να μάθω περισσότερα!

2 λεπτά ανάγνωση

View details Πώς να προσφέρετε μια υγιεινή διατροφή στο παιδί σας
Άρθρο
Πώς να προσφέρετε μια υγιεινή διατροφή στο παιδί σας

Πώς να προσφέρετε μια υγιεινή διατροφή στο παιδί σας

Βοηθώντας το παιδί σας να ακολουθήσει μια υγιεινή διατροφή τώρα, θέτετε τις βάσεις της υγιεινής διατροφής για όλη του τη ζωή.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Nestlé & Έρευνα του Μητρικού Γάλακτος
Άρθρο
Nestlé & Έρευνα του Μητρικού Γάλακτος

Nestlé & Έρευνα του Μητρικού Γάλακτος

Η Nestlé είναι δεσμευμένη να ερευνά και να κατανοεί τα οφέλη του μητρικού γάλακτος και του μητρικού θηλασμού

3 λεπτά ανάγνωση

View details Τι σημαίνει «βιολογικό» για το μωρό μου;
Άρθρο
Τι σημαίνει «βιολογικό» για το μωρό μου;

Τι σημαίνει «βιολογικό» για το μωρό μου;

Το ήξερες; Σε μια παγκόσμια έρευνα, το 30% των ερωτηθέντων αναζητούσε στοιχεία βιολογικής γεωργίας όταν ψώνιζε.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Πότε θα κοιμηθεί το μωρό μου όλη νύχτα;
Άρθρο
Πότε θα κοιμηθεί το μωρό μου όλη νύχτα;

Πότε θα κοιμηθεί το μωρό μου όλη νύχτα;

Τις πρώτες μέρες στο σπίτι, οι ακανόνιστες ώρες ύπνου του μωρού μπορεί να είναι δύσκολες και εξαντλητικές.

4 λεπτά ανάγνωση

View details Διατροφικές αλλεργίες στα βρέφη: συμβουλές που πρέπει να μάθεις
Άρθρο
Διατροφικές αλλεργίες στα βρέφη: συμβουλές που πρέπει να μάθεις

Διατροφικές αλλεργίες στα βρέφη: συμβουλές που πρέπει να μάθεις

Οι τελευταίες έρευνες για τις διατροφικές αλλεργίες έχουν οδηγήσει σε νέες συστάσεις σχετικά με την εισαγωγή αλλεργιογόνων τροφίμων μόλις τα βρέφη ξεκινήσουν να καταναλώνουν στερεές τροφές.

6 λεπτά ανάγνωση

View details Πώς να αποφύγεις τα λάθη την ώρα του φαγητού
Άρθρο
Πώς να αποφύγεις τα λάθη την ώρα του φαγητού

Πώς να αποφύγεις τα λάθη την ώρα του φαγητού

Είναι εύκολο να υιοθετήσεις κακές συνήθειες όταν ετοιμάζεις το φαγητό του παιδιού σου. Δες πώς μερικές απλές και μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τα κυρίως γεύματα και τα σνακ πιο υγιεινά.

4 λεπτά ανάγνωση

View details Τα επόμενα βήματα στην περιπέτεια του μωρού με τις στερεές τροφές
Άρθρο
Τα επόμενα βήματα στην περιπέτεια του μωρού με τις στερεές τροφές

Τα επόμενα βήματα στην περιπέτεια του μωρού με τις στερεές τροφές

Τώρα που το μωρό σας έχει έρθει σε επαφή με ορισμένες νέες γεύσεις και υφές, μπορείτε να ξεκινήσετε να διευρύνετε τους γευστικούς του κάλυκες δίνοντάς του να δοκιμάσει μια ποικιλία υγιεινών στερεών

3 λεπτά ανάγνωση

View details Γιατί δεν Τρώει το Μωρό;
Άρθρο
Γιατί δεν Τρώει το Μωρό;

Γιατί δεν Τρώει το Μωρό;

Μια νέα συνήθεια μπήκε στο τραπέζι σου. Το μικρό σου δεν δέχεται να φάει σχεδόν τίποτα από όσα του προτείνεις. Άραγε, υπάρχει κάποιο μυστικό κόλπο;

4 λεπτά ανάγνωση

Γίνε τώρα μέλος και μάθε ό,τι χρειάζεσαι για την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του μωρού σου.

Club Benefits Icons_1

ΕΜΑΙL για σένα και το μωρό σου

Με περιεχόμενο ειδικά διαμορφωμένο από τους ειδικούς μας, από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μέχρι και το τρίτο έτος του μωρού σου.

Club Benefits Icons_2Club Benefits Icons

Συμβουλές μόνο για σένα

Απευθύνσου σε Επαγγελματίες Υγείας μέσω webinars ή ρώτα τη γνώμη του διατροφολόγου μας.

Club Benefits Icons_3Club Benefits Icons

Δωρεάν δείγματα

Επιλεγμένων προϊόντων από την πλουσιότερη σειρά βρεφικής διατροφής στην Ελλάδα.

Club Benefits Icons_5Club Benefits Icons

Διαδραστικές εφαρμογές

Που σε καθοδηγούν κάθε στιγμή σε αυτό το μοναδικό ταξίδι.