MyFeed Personalized Content
Άρθρο
Add this post to favorites

Τι θεωρείται υγιεινή διατροφή για τον θηλασμό;

Αν θηλάζετε, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή για τον θηλασμό, καθώς επηρεάζει όχι μόνο εσάς αλλά και το μωρό σας. Βρείτε συμβουλές σχετικά με το τι δεν πρέπει να τρώτε όταν θηλάζετε και τι πρέπει να τρώτε όταν θηλάζετε.

2 λεπτά ανάγνωση Μάιος 25, 2021
  • Ακολουθήστε μια καλά ισορροπημένη διατροφή με πολλές φυτικές ίνες.
  • Όσον αφορά τα φρούτα και τα λαχανικά, προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και 7 μερίδες λαχανικών ημερησίως. Για παράδειγμα, μία μερίδα φρούτων μπορεί να είναι μια πολύ μικρή μπανάνα, 1 φλιτζάνι σμέουρα ή 17 ρώγες σταφυλιού. Μία μερίδα λαχανικών μπορεί να είναι ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά, π.χ. μπρόκολο, ½ φλιτζάνι μαγειρεμένης κονσερβοποιημένης ντομάτας ή 1 φλιτζάνι ωμών λαχανικών, π.χ. καρότα.
  • Περιορίστε την καφεΐνη όταν θηλάζετε, καθώς μπορεί να κρατάει ξύπνιο το μωρό.
  • Είναι προτιμότερο να αποφύγετε τελείως την κατανάλωση αλκοόλ κατά τον θηλασμό.
  • Αν θηλάζετε αποκλειστικά, τους πρώτους έξι μήνες θα χρειάζεστε 330 επιπλέον θερμίδες υγιεινού φαγητού ημερησίως.
  • Προσπαθήστε να καταναλώνετε 10 μερίδες δημητριακών την ημέρα. Για παράδειγμα, 1 μερίδα = 1 φέτα ψωμιού ολικής άλεσης, 1/3 φλιτζανιού μαγειρεμένο ρύζι ή ¾ φλιτζανιού έτοιμα δημητριακά χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
  • Πίνετε 6-8 ποτήρια υγρών, κατά προτίμηση νερό, καθημερινά. Είναι καλή ιδέα να έχετε μαζί σας κάτι να πίνετε όταν θηλάζετε.
  • Προσπαθήστε να καταναλώνετε ημερησίως 7 μερίδες τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη, όπως άπαχο κρέας, κοτόπουλο, αυγά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια, τα οποία είναι καλές πηγές σιδήρου. Για παράδειγμα, 1 μερίδα είναι 30 γρ. κρέατος, ψαριού ή πουλερικών ή 1 αυγό.
  • Προσπαθήστε να τρώτε 4 μερίδες γαλακτοκομικών ή κατάλληλων φυτικών υποκατάστατων ημερησίως για την πρόσληψη ασβεστίου και πρωτεϊνών. Για παράδειγμα, 1 μερίδα είναι 1 φλιτζάνι γάλα ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι.
  • Παίρνετε καθημερινά συμπλήρωμα για τον θηλασμό με 10 μικρογραμμάρια βιταμίνης D.
  • Αποφύγετε να τρώτε ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, π.χ. καρχαρία, ξιφία και σολομό.
  • Τα λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί είναι εξαιρετικά, αλλά προσπαθήστε να μην τρώτε περισσότερες από 2 μερίδες την εβδομάδα.
  • Προετοιμάστε υγιεινά σνακ πριν πάτε για ύπνο για να τα έχετε κατά τη διάρκεια των νυχτερινών ταϊσμάτων. 
  • Διαβάστε για τη διατροφή κατά τον θηλασμό, για να τεστάρετε τις διατροφικές συνήθειες σας!