Πόσες θερμίδες χρειάζονται οι μαμάδες που θηλάζουν;

Πόσες θερμίδες χρειάζονται οι μαμάδες που θηλάζουν;

Άρθρο
3 λεπτά

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι μαμάδες έχουν αυξημένες ανάγκες σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά όσο θηλάζουν. Επίλεξε υγιεινά τρόφιμα και ροφήματα για να λάβεις τις επιπλέον θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι εσύ και το μωρό σου.

Ως μαμά που θηλάζει, το σώμα σου χρειάζεται πολλή ενέργεια. Χρειάζεσαι ενέργεια και για να παράγεις μητρικό γάλα για το μωρό σου και για να έχεις τη δύναμη να φροντίσεις το μικρό σου!

Κάθε γυναίκα είναι διαφορετική, αν όμως πριν την εγκυμοσύνη το βάρος σου ήταν στο συνιστώμενο εύρος, χρειάζεσαι κατά πάσα πιθανότητα 400 με 500 έξτρα θερμίδες την ημέρα για τη γαλουχία πέραν των 2.000 περίπου θερμίδων την ημέρα που χρειάζεται η μέση γυναίκα (που δεν είναι έγκυος). 

Ορισμένες από αυτές τις επιπλέον θερμίδες θα προέλθουν από το λίπος που αποθήκευσε το σώμα σου κατά την εγκυμοσύνη και οι υπόλοιπες από τη διατροφή. Ασφαλώς, μπορεί εσύ να χρειάζεσαι λιγότερες ή περισσότερες θερμίδες, γι’ αυτό καλό θα ήταν να συμβουλευτείς τον γιατρό σου.

2 Your breastfeeding diet_06_LEARN_How many calories_02_900px copy

Ισορροπημένη διατροφή

Το θέμα δεν είναι μόνο οι θερμίδες. Το να φας ένα γλυκάκι παραπάνω, ας πούμε, δεν είναι η λύση! Οι υγιεινές τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά θα βοηθήσουν το σώμα σου να παράγει μητρικό γάλα υψηλής ποιότητας. Η σωστή διατροφή αυτήν την περίοδο μπορεί να υποστηρίξει την υγιή ανάπτυξη, εξέλιξη και μελλοντική ανάπτυξη του μωρού σου. Μπορεί επίσης να συμβάλει στη διατήρηση των δικών σου αποθηκών θρεπτικών ουσιών. 

Τώρα που θηλάζεις ο οργανισμός σου έχει ανάγκη από περισσότερα θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνη, ασβέστιο, εικοσιδιεξαενοϊκό οξύ (DHA – ένα είδος υγιεινών λιπαρών), φολικό οξύ, ψευδάργυρο, ιώδιο, σίδηρο, σελήνιο, βιταμίνη D, βιταμίνη Α και διάφορες βιταμίνες Β. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επιλέγεις τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά για να παίρνεις τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεσαι χωρίς να καταναλώνεις πολλές επιπλέον θερμίδες.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι κατά τον θηλασμό (και γιατί), δες Το κουίζ για τη διατροφή της μαμάς κατά τον θηλασμό

Για να ξεκινήσεις, δες παρακάτω μερικές προτάσεις για σνακ 400 θερμίδων που συνδυάζουν μερίδες από τις πέντε ομάδες τροφίμων. Και για μια γρήγορη λίστα με ιδέες για σνακ των 100 θερμίδων, δες τη Λίστα των 100 στην ενότητα του προγράμματος για την εγκυμοσύνη.  

2 Your breastfeeding diet_06_LEARN_How many calories_03_900px copy

Μαθηματικά τροφίμων!

Δες πώς μπορείς να δημιουργήσεις τα δικά σου σνακ ή μικρά γεύματα 400 θερμίδων από τις πέντε ομάδες τροφίμων.
Συνδύασε μερίδες (ένας κύκλος = μία μερίδα) από τις διαφορετικές ομάδες τροφίμων για να πετύχεις τον δικό σου στόχο επιπλέον θερμίδων.

2 Your breastfeeding diet_06_LEARN_How many calories_04_900px copy

1 Οι μερίδες κρέατος είναι γενικά 75 θερμίδες. Το πολύ άπαχο κρέας (όπως το κοτόπουλο και πολλά είδη ψαριών) μπορεί να έχει λιγότερες θερμίδες επειδή έχει λιγότερα λιπαρά από ορισμένα μέρη μοσχαρίσιου ή χοιρινού κρέατος. Οι φυτικές πηγές πρωτεΐνης ποικίλουν όσον αφορά το θερμιδικό τους περιεχόμενο. Μία μερίδα φασόλια ή φακές (1/2 φλιτζάνι) αντιστοιχεί σε 125 θερμίδες. Μία μερίδα χούμους (1/3 του φλιτζανιού) αντιστοιχεί σε 180 θερμίδες. Μία μερίδα αλείμματος ξηρών καρπών (1 κουταλιά της σούπας) αντιστοιχεί σε 100 θερμίδες.

Τελευταία αναθεώρηση: Απρίλιος 2017

Σχετικά άρθρα

View details Οδηγός Θηλασμού: Απαντήσεις σε Ερωτήσεις και Μύθοι που Πρέπει να Γνωρίζετε
Άρθρο
Απαντήσεις σε ανεπιθύμητες ερωτήσεις για τον θηλασμό

Οδηγός Θηλασμού: Απαντήσεις σε Ερωτήσεις και Μύθοι που Πρέπει να Γνωρίζετε

Ο θηλασμός είναι μια από τις πιο φυσικές και ωφέλιμες διαδικασίες για τη μητέρα και το μωρό, αλλά συνοδεύεται από πολλές ερωτήσεις και μύθους.

7 λεπτά ανάγνωση

View details Θηλασμός, Γάλα & Επιστροφή στην Δουλειά
Άρθρο
Θηλασμός, Γάλα & Επιστροφή στην Δουλειά

Θηλασμός, Γάλα & Επιστροφή στην Δουλειά

Η άδεια τοκετού τελειώνει και εσύ θες να συνεχίσεις να θηλάζεις. Κανένα πρόβλημα! Διάβασε εδώ πώς να οργανωθείς καλύτερα.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Μητρικός Θηλασμός & Καύση Θερμίδων
Άρθρο
Μητρικός Θηλασμός & Καύση Θερμίδων

Μητρικός Θηλασμός & Καύση Θερμίδων

Εντυπωσιακό δεδομένο: Οι μητέρες που θηλάζουν τείνουν να χάσουν βάρος καθώς τους βοηθά να χάσουν extra θερμίδες.

1 λεπτό ανάγνωση

View details Θηλασμός & Λύσεις για τα Προβλήματά του
Άρθρο
Θηλασμός & Λύσεις για τα Προβλήματά του

Θηλασμός & Λύσεις για τα Προβλήματά του

Ο θηλασμός δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Ποιοι είναι οι τρόποι για να ξεπεράσεις όλα τα συνηθισμένα εμπόδια;

3 λεπτά ανάγνωση

View details Φρόντισε το Στήθος σου κατά το Θηλασμό
Άρθρο
Φρόντισε το Στήθος σου κατά το Θηλασμό

Φρόντισε το Στήθος σου κατά το Θηλασμό

Από την ώρα που έπιασα το μωρό μου στα χέρια μου, άρχισα να θηλάζω. Αν και η εμπειρία είναι καταπληκτική, με προβληματίζει το γεγονός ότι μπορεί να επηρεαστεί το στήθος μου.

4 λεπτά ανάγνωση

View details Θηλασμός: Μείωση Κινδύνου του Καρκίνου
Άρθρο
Θηλασμός: Μείωση Κινδύνου του Καρκίνου

Θηλασμός: Μείωση Κινδύνου του Καρκίνου

Εντυπωσιακό δεδομένο: Ο μητρικός θηλασμός βοηθά στη μείωση του κινδύνου του καρκίνου του στήθους και ωοθηκών.  

1 λεπτό ανάγνωση

View details Θα έχω Αρκετό Γάλα;
Άρθρο
Θα έχω Αρκετό Γάλα;

Θα έχω Αρκετό Γάλα;

Θέλεις να θηλάσεις και αναρωτιέσαι αν το γάλα σου θα είναι αρκετό και πλούσιο ώστε να τρέφεται σωστά το μωρό; Δες εδώ μερικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν στη γαλουχία.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Θηλασμός με Μπιμπερό
Άρθρο
Θηλασμός με Μπιμπερό

Θηλασμός με Μπιμπερό

Και φτάνει η ώρα που πρέπει να επιστρέψεις στη δουλειά, ενώ εσύ θηλάζεις ακόμη. Εδώ θα βρεις τις πιο χρήσιμες συμβουλές για την προετοιμασία του μητρικού γάλακτος στο μπιμπερό. Είσαι έτοιμη;

4 λεπτά ανάγνωση

View details Μητρικός Θηλασμός: Αντικαταθλιπτικό
Άρθρο
Μητρικός Θηλασμός: Αντικαταθλιπτικό

Μητρικός Θηλασμός: Αντικαταθλιπτικό

Είναι πολλά τα οφέλη του θηλασμού για σένα…. Από το ότι θα έχεις γάλα πάντα διαθέσιμο και τέλεια προσαρμοσμένο στις ανάγκες του μωρού, μέχρι το ότι θα χάσεις βάρος χωρίς δίαιτα.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Μαθήματα Θηλασμού - Οδηγός σωστής στάσης
Άρθρο
Στασεις Θηλασμου

Μαθήματα Θηλασμού - Οδηγός σωστής στάσης

Βρες εδώ εκείνα τα «κόλπα» που θα σε κάνουν να απολαμβάνεις κάθε φορά περισσότερο την ξεχωριστή στιγμή του θηλασμού.

4 λεπτά ανάγνωση

View details Προβιοτικά
Άρθρο
Προβιοτικά

Προβιοτικά

Τα φιλικά βακτήρια του εντέρου.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Ανάρρωση μετά από καισαρική: Τι πρέπει να γνωρίζετε
Άρθρο
Ανάρρωση μετά από καισαρική: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Ανάρρωση μετά από καισαρική: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Όπως ισχύει για όλες τις χειρουργικές επεμβάσεις, η ανάρρωση μετά από καισαρική τομή απαιτεί χρόνο και φροντίδα.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Περίοδοι θηλασμού
Άρθρο
Περίοδοι θηλασμού

Περίοδοι θηλασμού

Εντυπωσιακό δεδομένο: Η σύνθεση του μητρικού γάλακτος αλλάζει με τον καιρό, όσο το μωρό μεγαλώνει και οι ανάγκες του μεταβάλλονται.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Μωρό & Αντιμετώπιση Τροφικών Αλλεργιών
Άρθρο
Μωρό & Αντιμετώπιση Τροφικών Αλλεργιών

Μωρό & Αντιμετώπιση Τροφικών Αλλεργιών

Συναντώ γύρω μου όλο και περισσότερα μωρά που έχουν αλλεργία ή δυσανεξία σε κάποια τροφή.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Η Σωστή Διατροφή για τον Μητρικό Θηλασμό
Άρθρο
Τροφες Που Κατεβαζουν Γαλα, Τροφες Που Κατεβαζουν Γαλα Για Θηλασμο

Η Σωστή Διατροφή για τον Μητρικό Θηλασμό

Έχεις ακούσει πολλές και διαφορετικές διατροφικές συμβουλές για την περίοδο του θηλασμού! Να τρως για δυο, να μην τρως λάχανο, να πίνεις πολύ γάλα….

3 λεπτά ανάγνωση

View details Συμβουλές αυτοπεποίθησης για το σώμα μετά τον τοκετό
Άρθρο
Συμβουλές αυτοπεποίθησης για το σώμα μετά τον τοκετό

Συμβουλές αυτοπεποίθησης για το σώμα μετά τον τοκετό

Ο ερχομός ενός μωρού συνοδεύεται από μεγάλες αλλαγές. Μία από τις μεγαλύτερες ίσως είναι οι τεράστιες μεταμορφώσεις που περνάει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά από αυτήν.

7 λεπτά ανάγνωση

View details Εντυπωσιακά Δεδομένα
Άρθρο
Εντυπωσιακά Δεδομένα

Εντυπωσιακά Δεδομένα

Εντυπωσιακά Δεδομένα

7 λεπτά ανάγνωση

View details 8 τρόποι για την πρόληψη της μαστίτιδας
Άρθρο
8 τρόποι για την πρόληψη της μαστίτιδας

8 τρόποι για την πρόληψη της μαστίτιδας

Ο θηλασμός είναι μια διαδικασία εκμάθησης —τόσο για τη μαμά όσο και για το μωρό— και είναι πιθανό να αντιμετωπίσεις ορισμένες δυσκολίες κατά τους πρώτους μήνες του.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Απαραίτητες συμβουλές για τον θηλασμό του μωρού σας
Άρθρο
Απαραίτητες συμβουλές για τον θηλασμό του μωρού σας

Απαραίτητες συμβουλές για τον θηλασμό του μωρού σας

Σχεδιάζετε να θηλάσετε αλλά δεν είστε σίγουρη τι θα χρειαστείτε; Διαβάστε μια λίστα με συμβουλές για τον θηλασμό που θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε.

2 λεπτά ανάγνωση

Γίνε τώρα μέλος και μάθε ό,τι χρειάζεσαι για την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του μωρού σου.

Club Benefits Icons_1

ΕΜΑΙL για σένα και το μωρό σου

Με περιεχόμενο ειδικά διαμορφωμένο από τους ειδικούς μας, από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μέχρι και το τρίτο έτος του μωρού σου.

Club Benefits Icons_2Club Benefits Icons

Συμβουλές μόνο για σένα

Απευθύνσου σε Επαγγελματίες Υγείας μέσω webinars ή ρώτα τη γνώμη του διατροφολόγου μας.

Club Benefits Icons_3Club Benefits Icons

Δωρεάν δείγματα

Επιλεγμένων προϊόντων από την πλουσιότερη σειρά βρεφικής διατροφής στην Ελλάδα.

Club Benefits Icons_5Club Benefits Icons

Διαδραστικές εφαρμογές

Που σε καθοδηγούν κάθε στιγμή σε αυτό το μοναδικό ταξίδι.