Θα έχω Αρκετό Γάλα;

Θα έχω Αρκετό Γάλα;

Άρθρο
3 λεπτά

Θέλεις να θηλάσεις και αναρωτιέσαι αν το γάλα σου θα είναι αρκετό και πλούσιο ώστε να τρέφεται σωστά το μωρό; Δες εδώ μερικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν στη γαλουχία.

Δεν υπάρχει κανένας λόγος ανησυχίας. Σε φυσιολογικές συνθήκες υγείας και υγιεινής, ο μαστικός αδένας έχει μεγάλη ικανότητα γαλουχίας. Εμείς όμως είμαστε εδώ για να σου δώσουμε πολλές πληροφορίες σχετικά με τη διαδικασία της γαλουχίας, αλλά και χρήσιμες συμβουλές για να έχεις άφθονο γάλα.

Τα στάδια του μητρικού γάλακτος

Η παραγωγή του γάλακτος είναι μια διαδικασία που εξελίσσεται με την πάροδο του χρόνου και προσαρμόζεται ανάλογα με τη ζήτηση. Δύο ορμόνες - η προλακτίνη και η ωκυτοκίνη - είναι υπεύθυνες για την παραγωγή και την έκκριση του γάλακτος και απελευθερώνονται από την υπόφυση. Αυτός ο φυσικός μηχανισμός τίθεται σε λειτουργία στα μέσα της εγκυμοσύνης, ώστε όλο το «σύστημα» να είναι λειτουργικό όταν το μωρό έρθει στον κόσμο, αλλά και πριν από τη γέννησή του.

  • Τη στιγμή του τοκετού (και κάποιες φορές αμέσως πριν), οι γυναίκες εκκρίνουν πρωτόγαλα, ένα παχύρρευστο και πολύ γλυκό «γάλα», ειδικό για τα νεογέννητα βρέφη.
  • Στη συνέχεια, ακολουθεί το λεγόμενο μεταβατικό γάλα, δηλαδή η 1η έκκριση γάλακτος, μεταξύ 2ης και 5ης ημέρας μετά τη γέννηση. Θα νιώσεις το στήθος σου βαρύ, ζεστό, πιεσμένο κι ενδεχομένως ένα πρωτόγνωρο αίσθημα αναβρασμού. Μην αγχωθείς, είναι απολύτως φυσιολογικό!
  • Όταν περάσουν οι πρώτες 15 ημέρες θηλασμού, το γάλα που παράγεται γίνεται ώριμο. Το μαγικό είναι ότι η σύστασή του αλλάζει ενώ θηλάζεις και καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου του θηλασμού, ώστε να καλύπτει μόνιμα τις ανάγκες της ανάπτυξης του μωρού!
Σημαντική συμβουλή!

Να αλλάζεις στήθος σε κάθε θηλασμό (για να αδειάζει) ή, εναλλακτικά, άλλαζε στήθος κατά τη διάρκεια του ίδιου θηλασμού. Δεν υπάρχει κανόνας. Κάθε μαμά μπορεί να κάνει αυτό που της ταιριάζει καλύτερα και τη βοηθάει περισσότερο στη γαλουχία.

Το μωρό έχει το δικό του ρυθμό!

Μόλις βεβαιωθείς ότι μπορείς να παράγεις την απαραίτητη ποσότητα γάλακτος, θα αρχίσεις να αναρωτιέσαι αν το μωρό σου θηλάζει αρκετά…

Κάθε μωρό είναι διαφορετικό. Δεν υπάρχει κανόνας ως προς τη διάρκεια και την ποσότητα, δεν υπάρχει μέγιστος ή ελάχιστος αριθμός θηλασμών, ούτε υπάρχει μεσοδιάστημα σταθερό μεταξύ των θηλασμών!

Να γνωρίζεις ότι:

  • Τους δύο πρώτους μήνες, το μωρό θηλάζει κατά μέσο όρο 8 με 12 φορές κατά τη διάρκεια ενός 24ωρου.
  • Όταν το μωρό προσαρμοστεί στο θηλασμό, τρέφεται με έναν τακτικό ρυθμό που είναι αποκλειστικά δικός του.
  • Σύντομος ή παρατεταμένος θηλασμός; Δεν εξαρτάται από εσένα, αλλά από το πόσο γρήγορα τρώει το μωρό. Να υπολογίζεις ότι χρειάζεται 10-30 λεπτά περίπου. Εκείνο θα ορίσει πόσο τακτικά και πλούσια θα είναι τα γεύματά του!

8 σημαντικά βήματα για υγιή θηλασμό

  1. Απόφυγε εντελώς το αλκοόλ και το κάπνισμα.
  2. Ξεκουράσου. Μη διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια στο μαγείρεμα για την οικογένεια και στην καθαριότητα του σπιτιού.
  3. Δεν είναι η ώρα για δίαιτα! Εξάλλου, ο θηλασμός θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος με φυσικό τρόπο.
  4. Μην παραλείπεις γεύματα (ακόμη και αν ξεφεύγεις από τα συνηθισμένα ωράρια).
  5. Περιόρισε την κατανάλωση καφέ και τσαγιού και πίνε περισσότερα αφεψήματα και νερό.
  6. Ακολούθησε πλούσια και ισορροπημένη διατροφή. Βάλε στο καθημερινό σου διαιτολόγιο δημητριακά ολικής αλέσεως, αμυλούχες τροφές, κρέας, αβγά ή ψάρι (κυρίως ψάρια πλούσια Ωμέγα 3: σαρδέλα, σκουμπρί, σολομό), φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά/γάλα και πολλές φορές την εβδομάδα όσπρια (φακές, ρεβίθια, κουκιά, μπιζέλια).
  7. Να πίνεις πολλά υγρά, είναι απαραίτητο για να παράγεις γάλα. Νερό με ή χωρίς ανθρακικό, αφεψήματα, όλα κάνουν καλό!

Και για το τέλος, το καλύτερο!

«Κοιμήσου, μωρό μου, κοιμήσου… Το γάλα περιέχει μια ορμόνη, τη χολοκυστοκινίνη, που βοηθάει το μωρό να χορτάσει και να κοιμηθεί στο τέλος του θηλασμού.»

Σχετικά άρθρα

View details Θηλασμός & Λύσεις για τα Προβλήματά του
Άρθρο
Θηλασμός & Λύσεις για τα Προβλήματά του

Θηλασμός & Λύσεις για τα Προβλήματά του

Ο θηλασμός δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Ποιοι είναι οι τρόποι για να ξεπεράσεις όλα τα συνηθισμένα εμπόδια;

3 λεπτά ανάγνωση

View details Φρόντισε το Στήθος σου κατά το Θηλασμό
Άρθρο
Φρόντισε το Στήθος σου κατά το Θηλασμό

Φρόντισε το Στήθος σου κατά το Θηλασμό

Από την ώρα που έπιασα το μωρό μου στα χέρια μου, άρχισα να θηλάζω. Αν και η εμπειρία είναι καταπληκτική, με προβληματίζει το γεγονός ότι μπορεί να επηρεαστεί το στήθος μου.

4 λεπτά ανάγνωση

View details Θηλασμός με Μπιμπερό
Άρθρο
Θηλασμός με Μπιμπερό

Θηλασμός με Μπιμπερό

Και φτάνει η ώρα που πρέπει να επιστρέψεις στη δουλειά, ενώ εσύ θηλάζεις ακόμη. Εδώ θα βρεις τις πιο χρήσιμες συμβουλές για την προετοιμασία του μητρικού γάλακτος στο μπιμπερό. Είσαι έτοιμη;

4 λεπτά ανάγνωση

View details Μητρικός Θηλασμός: Αντικαταθλιπτικό
Άρθρο
Μητρικός Θηλασμός: Αντικαταθλιπτικό

Μητρικός Θηλασμός: Αντικαταθλιπτικό

Είναι πολλά τα οφέλη του θηλασμού για σένα…. Από το ότι θα έχεις γάλα πάντα διαθέσιμο και τέλεια προσαρμοσμένο στις ανάγκες του μωρού, μέχρι το ότι θα χάσεις βάρος χωρίς δίαιτα.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Απαραίτητες συμβουλές για τον θηλασμό του μωρού σας
Άρθρο
Απαραίτητες συμβουλές για τον θηλασμό του μωρού σας

Απαραίτητες συμβουλές για τον θηλασμό του μωρού σας

Σχεδιάζετε να θηλάσετε αλλά δεν είστε σίγουρη τι θα χρειαστείτε; Διαβάστε μια λίστα με συμβουλές για τον θηλασμό που θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Μαθήματα Θηλασμού - Οδηγός σωστής στάσης
Άρθρο
Στασεις Θηλασμου

Μαθήματα Θηλασμού - Οδηγός σωστής στάσης

Βρες εδώ εκείνα τα «κόλπα» που θα σε κάνουν να απολαμβάνεις κάθε φορά περισσότερο την ξεχωριστή στιγμή του θηλασμού.

4 λεπτά ανάγνωση

View details Μητρικός Θηλασμός & Καύση Θερμίδων
Άρθρο
Μητρικός Θηλασμός & Καύση Θερμίδων

Μητρικός Θηλασμός & Καύση Θερμίδων

Εντυπωσιακό δεδομένο: Οι μητέρες που θηλάζουν τείνουν να χάσουν βάρος καθώς τους βοηθά να χάσουν extra θερμίδες.

1 λεπτό ανάγνωση

View details Θηλασμός, Γάλα & Επιστροφή στην Δουλειά
Άρθρο
Θηλασμός, Γάλα & Επιστροφή στην Δουλειά

Θηλασμός, Γάλα & Επιστροφή στην Δουλειά

Η άδεια τοκετού τελειώνει και εσύ θες να συνεχίσεις να θηλάζεις. Κανένα πρόβλημα! Διάβασε εδώ πώς να οργανωθείς καλύτερα.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Θηλασμός: Μείωση Κινδύνου του Καρκίνου
Άρθρο
Θηλασμός: Μείωση Κινδύνου του Καρκίνου

Θηλασμός: Μείωση Κινδύνου του Καρκίνου

Εντυπωσιακό δεδομένο: Ο μητρικός θηλασμός βοηθά στη μείωση του κινδύνου του καρκίνου του στήθους και ωοθηκών.  

1 λεπτό ανάγνωση

View details Πώς να προετοιμαστώ για το θηλασμό;
Άρθρο
Πώς να προετοιμαστώ για το θηλασμό;

Πώς να προετοιμαστώ για το θηλασμό;

Ο τοκετός πλησιάζει και αποφάσισα να θηλάσω το μωρό μου. Ωστόσο, έχω ήδη ορισμένες απορίες: Θα τα καταφέρω, θα είναι το γάλα μου κατάλληλο… Ευτυχώς που δεν θα είσαι μόνη σου!

2 λεπτά ανάγνωση

View details Απαντήσεις σε ανεπιθύμητες ερωτήσεις για τον θηλασμό
Άρθρο
Απαντήσεις σε ανεπιθύμητες ερωτήσεις για τον θηλασμό

Απαντήσεις σε ανεπιθύμητες ερωτήσεις για τον θηλασμό

Έχετε κουραστεί να ακούτε την άποψη του καθενός για το θέμα του θηλασμού; Σε αυτή τη λίστα μπορείτε να δείτε τι ΔΕΝ πρέπει να λέει κανείς σε μια μητέρα που θηλάζει.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Μητρικό Γάλα - Το απόλυτο Superfood
Άρθρο
Μητρικό Γάλα - Το απόλυτο Superfood

Μητρικό Γάλα - Το απόλυτο Superfood

Το μητρικό γάλα είναι τελικά το απόλυτο superfood!

3 λεπτά ανάγνωση

View details Μητρικό Γάλα: ένα Φυσικό Αμυντικό Σύστημα
Άρθρο
Μητρικό Γάλα: ένα Φυσικό Αμυντικό Σύστημα

Μητρικό Γάλα: ένα Φυσικό Αμυντικό Σύστημα

Τα πλεονεκτήματα που προσφέρει το μητρικό γάλα στην υγεία του μωρού σου είναι πολλά. Μάθε πόσο πολύ συμβάλει στην άμυνα του οργανισμού και στη μετέπειτα προστασία του. 

3 λεπτά ανάγνωση

View details Μωρό & Αντιμετώπιση Τροφικών Αλλεργιών
Άρθρο
Μωρό & Αντιμετώπιση Τροφικών Αλλεργιών

Μωρό & Αντιμετώπιση Τροφικών Αλλεργιών

Συναντώ γύρω μου όλο και περισσότερα μωρά που έχουν αλλεργία ή δυσανεξία σε κάποια τροφή.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Συμβουλές για την επιστροφή στη δουλειά μετά το μωρό
Άρθρο
Συμβουλές για την επιστροφή στη δουλειά μετά το μωρό

Συμβουλές για την επιστροφή στη δουλειά μετά το μωρό

Αν τα οικονομικά της οικογένειάς σας απαιτούν να επιστρέψετε στη δουλειά, είναι πολύ πιθανό να έχετε έρθει αντιμέτωπη με μια πληθώρα αρνητικών και θετικών συναισθημάτων εν όψει αυτής της επιστροφής

4 λεπτά ανάγνωση

View details Πρωτεΐνη: κάνει καλό, αλλά σε τι ποσότητα;
Άρθρο
Πρωτεΐνη: κάνει καλό, αλλά σε τι ποσότητα;

Πρωτεΐνη: κάνει καλό, αλλά σε τι ποσότητα;

Η μη κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης κατά τις κρίσιμες πρώτες 1.000 ημέρες του μωρού σου μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Τι θεωρείται υγιεινή διατροφή για τον θηλασμό;
Άρθρο
Τι θεωρείται υγιεινή διατροφή για τον θηλασμό;

Τι θεωρείται υγιεινή διατροφή για τον θηλασμό;

Αν θηλάζετε, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή για τον θηλασμό, καθώς επηρεάζει όχι μόνο εσάς αλλά και το μωρό σας.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Μητρικό Γάλα & Μωρό: Ανάπτυξη Εγκεφάλου
Άρθρο
Μητρικό Γάλα & Μωρό: Ανάπτυξη Εγκεφάλου

Μητρικό Γάλα & Μωρό: Ανάπτυξη Εγκεφάλου

Εντυπωσιακό δεδομένο: Το μητρικό γάλα προσφέρει βασικά πολύτιμα λιπαρά οξέα όπως το DHA, σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.

1 λεπτό ανάγνωση

View details Νιώθω λυπημένη και απελπισμένη:Τι μου συμβαίνει;
Άρθρο
Νιώθω λυπημένη και απελπισμένη:Τι μου συμβαίνει;

Νιώθω λυπημένη και απελπισμένη:Τι μου συμβαίνει;

Είμαι μία ευτυχισμένη μαμά… που δε σταματάει να κλαίει! Το μωρό μας είναι απολύτως καλά, το ίδιο και ο μπαμπάς! Εγώ όμως αισθάνομαι λυπημένη, ανίκανη και πάρα πολύ ένοχη.

3 λεπτά ανάγνωση

Γίνε τώρα μέλος και μάθε ό,τι χρειάζεσαι για την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του μωρού σου.

Club Benefits Icons_1

ΕΜΑΙL για σένα και το μωρό σου

Με περιεχόμενο ειδικά διαμορφωμένο από τους ειδικούς μας, από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μέχρι και το τρίτο έτος του μωρού σου.

Club Benefits Icons_2Club Benefits Icons

Συμβουλές μόνο για σένα

Απευθύνσου σε Επαγγελματίες Υγείας μέσω webinars ή ρώτα τη γνώμη του διατροφολόγου μας.

Club Benefits Icons_3Club Benefits Icons

Δωρεάν δείγματα

Επιλεγμένων προϊόντων από την πλουσιότερη σειρά βρεφικής διατροφής στην Ελλάδα.

Club Benefits Icons_5Club Benefits Icons

Διαδραστικές εφαρμογές

Που σε καθοδηγούν κάθε στιγμή σε αυτό το μοναδικό ταξίδι.