- Κάντε ένα γρήγορο ντους
Ξεκινώντας με τα βασικά της αυτοφροντίδας μετά τον τοκετό, δεσμευτείτε να κάνετε ένα γρήγορο ντους κάθε μέρα. Ακόμα και πέντε λεπτά κάτω από το ζεστό νερό, ίσως όταν το μωρό σας κοιμάται, θα σας χαρίσουν ένα αίσθημα αναζωογόνησης και ετοιμότητας για την ημέρα σας.
- Φάτε τα γεύματά σας καθιστή
Αντί να τσιμπολογάτε βιαστικά ενώ κάνετε άλλα πράγματα, προσπαθήστε να καθίσετε στο τραπέζι για να απολαύσετε ένα θρεπτικό, υγιεινό γεύμα έστω μία φορά την ημέρα. Μπορείτε να το κάνετε μόλις βάλετε το μωρό για ύπνο, ώστε να έχετε χρόνο και να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να απολαύσει και να γευτεί το φαγητό χωρίς περισπασμούς. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ανασυνταχθείτε μετά από μια χαοτική ημέρα, αλλά και να θρέψετε το σώμα σας. Αν θηλάζετε, χρειάζεστε περίπου 400 με 500 επιπλέον θερμίδες ημερησίως, γι’ αυτό διαβάστε τη λίστα Υγιεινή διατροφή για θηλάζουσες μαμάδες για να πάρετε ιδέες. Επίσης, μην ξεχάσετε να πίνετε πολύ νερό!
- Βάλτε την κίνηση στην καθημερινότητά σας
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει ποια άσκηση είναι ασφαλής να κάνετε μετά τη γέννα και πότε. Μπορείτε ίσως να ξεκινήσετε με έναν αργό, χαλαρό περίπατο. Ακόμα κι αν είναι μέχρι το μπακάλικο της γειτονιάς, ο καθαρός αέρας μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχική υγεία σας. Μπορείτε ακόμη να κάνετε συγκεκριμένες δραστηριότητες για αποκατάσταση μετά τον τοκετό, όπως ασκήσεις πυελικού εδάφους ή συνεδρίες φυσιοθεραπείας, αν τις χρειάζεστε. Διαβάστε τις συμβουλές αυτοπεποίθησης για το σώμα σας μετά τον τοκετό, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε στο σώμα σας μετά τον τοκετό και να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας.
- Φροντίστε να κοιμάστε όποτε μπορείτε
Το έχετε ακούσει εκατομμύρια φορές, αλλά ο ύπνος μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην ψυχική σας κατάσταση. Φροντίστε το σώμα σας με το να κοιμάστε όταν έχετε την ευκαιρία, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι θα μείνουν πίσω μερικές δουλειές. Αν έχουν έρθει οι φίλοι ή η οικογένειά σας για να δουν το μωρό, γιατί να μην χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να ξεγλιστρήσετε και να πάρετε έναν σύντομο δυναμωτικό υπνάκο;
- Δεχτείτε βοήθεια
Αποδεχόμενη τη βοήθεια που σας προσφέρεται, μπορείτε να έχετε λίγο πολυπόθητο προσωπικό χρόνο.
Επιτρέψτε στους φίλους ή στην οικογένειά σας να μαγειρέψουν ή να καθαρίσουν για εσάς μια στο τόσο. Αν το επιτρέπουν τα οικονομικά σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να προσλάβετε μια βοηθό μητρότητας για να σας βοηθήσει τις πρώτες ημέρες. Μην ξεχνάτε ότι και οι μαμάδες χρειάζονται φροντίδα, οπότε δεν υπάρχει καμία απολύτως ντροπή στο να επιτρέψετε στους άλλους να σας φροντίσουν.
- Θέστε όρια για τις επισκέψεις
Αν η σκέψη των επισκεπτών σάς αναστατώνει, μην φοβηθείτε να θέσετε ορισμένους βασικούς κανόνες για το πότε μπορούν να σας κάνουν μια σύντομη επίσκεψη και πότε είναι η ώρα να φύγουν. Διαβάστε το άρθρο Πώς να διαχειριστείτε τους επισκέπτες μετά τον τοκετό για συμβουλές.
- Φροντίστε να έχετε τακτικά χρόνο για τον εαυτό σας
Δεν έχει σημασία τι θα κάνετε. Αν εξασφαλίζετε λίγο προσωπικό χρόνο κάθε εβδομάδα, θα έχετε την ευκαιρία να χαλαρώσετε και να ανακαλύψετε εκ νέου τον εαυτό σας.
- Κάντε ένα μπάνιο
Γεμίστε την μπανιέρα και απολαύστε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με άλατα και κεριά. Θα νιώσετε άλλος άνθρωπος μετά από λίγο χρόνο με τον εαυτό σας και μια λούφα απολέπισης.
- Ακούστε podcast
Τα podcast είναι μια εξαιρετική ατομική δραστηριότητα που μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ότι έχετε μεγαλύτερη επαφή με τον έξω κόσμο. Γιατί να μην δοκιμάσετε να ακούσετε κάποιο από τα διαθέσιμα podcast σχετικά με τη γονεϊκότητα, ώστε να μάθετε τις εμπειρίες από άλλες μαμάδες και μπαμπάδες; Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε κάτι εντελώς διαφορετικό για να ξεφύγετε από την πραγματικότητα.
- Βρείτε ξανά την ισορροπία σας με γιόγκα μετά τον τοκετό
Βρείτε την εσωτερική σας γαλήνη και καταπολεμήστε τους πόνους και τις ενοχλήσεις με τη γιόγκα μετά τον τοκετό. Αν δεν μπορείτε να πάτε σε κάποιο μάθημα, υπάρχουν πολλές εφαρμογές και βίντεο στο YouTube που μπορείτε να δοκιμάσετε από το σπίτι. Αν πάλι προτιμάτε να συμμετέχει και το μικρό σας, η γιόγκα για μωρά είναι μια ευχάριστη δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε μαζί.
- Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό
Ο διαλογισμός είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο που μπορεί, μεταξύ άλλων, να σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες και το άγχος, να επικεντρωθείτε σε θετικές σκέψεις και να ενισχύσετε την αυτογνωσία σας. Γιατί να μη δοκιμάσετε μια συνεδρία καθοδηγούμενου διαλογισμού μέσω εφαρμογής, podcast ή βίντεο στο YouTube;
- Κάντε δώρα στον εαυτό σας
Κάντε κάτι ξεχωριστό μόνο για τον εαυτό σας ανεβάζοντας τον πήχη της αυτοφροντίδας μετά τον τοκετό, είτε αυτό είναι ένα πολυτελές μανικιούρ και πεντικιούρ, ένα νέο κούρεμα ή μια αλλαγή στιλ με τη βοήθεια ενός προσωπικού βοηθού αγορών (πολλά καταστήματα παρέχουν τέτοιους βοηθούς δωρεάν). Θα σας κάνει να αισθανθείτε ότι παίρνετε πίσω ένα κομμάτι από τον παλιό σας εαυτό. - Χαλαρώστε με ένα μασάζ μετά τον τοκετό
Το σώμα σας έχει καταφέρει πάρα πολλά τους τελευταίους μήνες, επομένως γιατί να μην κάνετε την απόλυτη επιλογή αυτοφροντίδας μετά τον τοκετό κλείνοντας ένα ραντεβού για μασάζ; Σίγουρα το αξίζετε.
- Περάστε προσωπικό χρόνο με τον σύντροφό σας
Δεν μιλάμε μόνο για αυτοφροντίδα για νέες μαμάδες, αλλά και για αυτοφροντίδα για νέους γονείς. Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για να έρθετε ξανά κοντά με τον σύντροφό σας, ακόμα κι αν αυτό είναι να καθίσετε αγκαλιά στον καναπέ όταν κοιμηθεί το μωρό σας. Μόλις νιώσετε άνετα με την ιδέα της μπέιμπι σίτερ (η οικογένεια συνήθως είναι πολύ πρόθυμη να βοηθήσει!), μπορείτε να δοκιμάσετε να οργανώσετε ένα ρομαντικό ραντεβού.
- Δείξτε επιείκεια στον εαυτό σας
Η γονεϊκότητα δεν είναι απλή υπόθεση και σίγουρα θα υπάρξουν κάποιες δύσκολες στιγμές. Όποτε νιώθετε πεσμένη, δοκιμάστε να επαναλάβετε ένα θετικό μάντρα, π.χ. «Το καλύτερο που μπορώ να δώσω είναι αρκετά καλό», «Δεν είμαι μόνη μου σε αυτό» ή «Είναι απαραίτητο να φροντίζω τον εαυτό μου», για να σας βοηθήσει να αντεπεξέλθετε.
- Βρείτε δραστηριότητες για γονείς και μωρά που μπορείτε να απολαύσετε και οι δύο
Είναι πιθανό να χρειάζεστε προσωπικό χρόνο και ταυτόχρονα να νιώθετε μοναξιά. Μερικές φορές η καλύτερη αυτοφροντίδα για τις νέες μαμάδες είναι να συναντούν άλλους γονείς. Ρίξτε μια ματιά στις Δραστηριότητες για μοναχικές μαμάδες που θα σας βοηθήσουν να κοινωνικοποιηθείτε μαζί με το μωρό σας.
Γίνε τώρα μέλος και μάθε ό,τι χρειάζεσαι για την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του μωρού σου.
EMAIL ΓΙΑ ΣΕΝΑ ΚΑΙ ΤΟ ΜΩΡΟ ΣΟΥ
Με περιεχόμενο ειδικά διαμορφωμένο από τους ειδικούς μας, από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μέχρι και το τρίτο έτος του μωρού σου.
Συμβουλές μόνο για σένα
Απευθύνσου σε Επαγγελματίες Υγείας μέσω webinars ή ρώτα τη γνώμη του διατροφολόγου μας.
Δωρεάν δείγματα
Επιλεγμένων προϊόντων από την πλουσιότερη σειρά βρεφικής διατροφής στην Ελλάδα.
Διαδραστικές εφαρμογές
Που σε καθοδηγούν κάθε στιγμή σε αυτό το μοναδικό ταξίδι.