- Αν νιώθετε μελαγχολία μετά τον τοκετό, συζητήστε το θέμα με συγγενείς και φίλους σας. Πολλές γυναίκες βιώνουν τουλάχιστον κάποια συμπτώματα μελαγχολίας αμέσως μετά τον τοκετό. Τα συμπτώματα αυτά προκαλούνται από τις ξαφνικές ορμονικές αλλαγές που συντελούνται μετά τον τοκετό, σε συνδυασμό με το άγχος, την απομόνωση, την έλλειψη ύπνου και την κόπωση. Ίσως νιώθετε περισσότερο λυπημένη, συναισθηματικά φορτισμένη ή ευαίσθητη.
- Η μελαγχολία μετά τον τοκετό είναι απόλυτα φυσιολογική, αλλά αν τα συμπτώματά σας δεν υποχωρήσουν μετά από μερικές εβδομάδες ή αν επιδεινωθούν, ίσως υποφέρετε από επιλόχεια κατάθλιψη. Διαβάστε τη λίστα Ενδείξεις μελαγχολίας (baby blues) έναντι επιλόχειας κατάθλιψης για να μάθετε περισσότερα.
- Συζητήστε με άλλους νέους γονείς. Ίσως περνάνε κάτι παρόμοιο.
- Δοκιμάστε να γίνετε μέλος μιας μεταγεννητικής ομάδας ή μιας ομάδας μαμάδων για να γνωρίσετε γονείς με παρόμοιες εμπειρίες.
- Δοκιμάστε να επισκεφτείτε μια εξειδικευμένη καφετέρια όπου μπορείτε να θηλάσετε το μωρό σας με ασφάλεια.
- Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μαθήματα με δραστηριότητες για μωρά ή να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές όπως το MUSH (αν είναι διαθέσιμο στη χώρα σας) για να κάνετε καινούριους φίλους-γονείς.
- Αν νιώθετε μοναξιά, διαβάστε τη λίστα με τα 10 πράγματα που μπορείτε να κάνετε με το μωρό σας τα οποία θα προσφέρουν επίσης ικανοποίηση σε εσάς.
- Δοκιμάστε εφαρμογές όπως το Calm ή άλλες εφαρμογές διαλογισμού και ενσυνειδητότητας.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία. Υπάρχουν ειδικοί που μπορούν να σας βοηθήσουν. Ρωτήστε τον γιατρό σας από πού πρέπει να ξεκινήσετε.
- Γυμναστείτε. Θα εκπλαγείτε από το πόσο μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας λίγη άσκηση.
- Ακολουθήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία.
- Προσπαθήστε να κάθεστε στον ήλιο, αλλά παράλληλα εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα με 10 μικρογραμμάρια βιταμίνης D.
- Προσπαθήστε να βρίσκετε χρόνο για τα απλά πράγματα, όπως να κάνετε ένα μπάνιο και να φτιάξετε τα μαλλιά σας. Μπορεί πραγματικά να κάνουν μεγάλη διαφορά.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο όπου θα καταγράφετε τη διάθεσή σας. Σημειώνοντας τα συναισθήματά σας σε καθημερινή βάση, θα μπορέσετε να αντιληφθείτε τι σας κάνει χαρούμενη και τι όχι.
- Δείξτε μεγαλύτερη επιείκεια στον εαυτό σας. Κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε. Δεν χρειάζεται να είστε τέλεια.
- Ζητήστε βοήθεια από φίλους και συγγενείς. Αν λιγοστέψουν οι δουλειές που πρέπει να κάνετε μέσα στην ημέρα, μπορεί να αισθανθείτε πολύ καλύτερα.
Σχετικά άρθρα
Baby blues μετά τον τοκετό
«Η γυναίκα μου είναι θλιμμένη, τα έχει βάψει μαύρα», «έβαλε ξαφνικά τα κλάματα όταν είδε ότι είχα ξεχάσει να αγοράσω λάδι», «μου τηλεφώνησε στη δουλειά, ενώ ήμουν σε σύσκεψη, για να μου πει ότι είν
2 λεπτά ανάγνωση
Πώς να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση ως γονέας
Όταν γίνεσαι γονιός για πρώτη φορά και επιστρέφεις στο σπίτι με το νεογέννητο μωρό σου, έρχεσαι αντιμέτωπος με μια πρωτόγνωρη και πολλές φορές τρομακτική εμπειρία.
3 λεπτά ανάγνωση
Δείτε πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τις ενοχές ως μαμά
Έχετε κουραστεί να νιώθετε ενοχές ως μαμά; Είναι απόλυτα φυσιολογικό και, ταυτόχρονα, καθόλου χρήσιμο αν βιώνετε πολλά άλλα συναισθήματα ως νέα μαμά.
3 λεπτά ανάγνωση
Έξι εύκολοι τρόποι για να αντιμετωπίζετε τους επικριτικούς γονείς
Αισθάνεστε ότι έχετε πέσει θύμα του mom shaming ή δέχεστε επικριτικά σχόλια; Η μητρότητα δεν είναι απλή υπόθεση, πόσο μάλλον αν αισθάνεστε ότι δέχεστε επίθεση από άλλους γονείς.
3 λεπτά ανάγνωση
Μαθήματα Θηλασμού - Ποιες είναι οι σωστές στάσεις θηλασμού
Βρες εδώ εκείνα τα «κόλπα» που θα σε κάνουν να απολαμβάνεις κάθε φορά περισσότερο την ξεχωριστή στιγμή του θηλασμού.
4 λεπτά ανάγνωση
Οδηγίες για μετά την Καισαρική: Τι πρέπει να γνωρίζετε
Όπως ισχύει για όλες τις χειρουργικές επεμβάσεις, η ανάρρωση μετά από καισαρική τομή απαιτεί χρόνο και φροντίδα.
2 λεπτά ανάγνωση
Πόσες θερμίδες χρειάζονται οι μαμάδες που θηλάζουν;
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι μαμάδες έχουν αυξημένες ανάγκες σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά όσο θηλάζουν.
3 λεπτά ανάγνωση
Θα έχω Αρκετό Γάλα;
Θέλεις να θηλάσεις και αναρωτιέσαι αν το γάλα σου θα είναι αρκετό και πλούσιο ώστε να τρέφεται σωστά το μωρό; Δες εδώ μερικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν στη γαλουχία.
3 λεπτά ανάγνωση
Συμβουλές αυτοπεποίθησης για το σώμα μετά τον τοκετό
Ο ερχομός ενός μωρού συνοδεύεται από μεγάλες αλλαγές. Μία από τις μεγαλύτερες ίσως είναι οι τεράστιες μεταμορφώσεις που περνάει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά από αυτήν.
7 λεπτά ανάγνωση
Φρόντισε το Στήθος σου κατά το Θηλασμό
Από την ώρα που έπιασα το μωρό μου στα χέρια μου, άρχισα να θηλάζω. Αν και η εμπειρία είναι καταπληκτική, με προβληματίζει το γεγονός ότι μπορεί να επηρεαστεί το στήθος μου.
4 λεπτά ανάγνωση
Θηλασμός: Μείωση Κινδύνου του Καρκίνου
Εντυπωσιακό δεδομένο: Ο μητρικός θηλασμός βοηθά στη μείωση του κινδύνου του καρκίνου του στήθους και ωοθηκών.
1 λεπτό ανάγνωση
Θηλασμός με Μπιμπερό
Και φτάνει η ώρα που πρέπει να επιστρέψεις στη δουλειά, ενώ εσύ θηλάζεις ακόμη. Εδώ θα βρεις τις πιο χρήσιμες συμβουλές για την προετοιμασία του μητρικού γάλακτος στο μπιμπερό. Είσαι έτοιμη;
4 λεπτά ανάγνωση
Ξαναβρές τη Γραμμή σου Μετά την Εγκυμοσύνη
Το σώμα σου άλλαξε. Πολύ. Τώρα όμως νιώθεις έτοιμη να επανέλθεις στα παλιά επίπεδα. Τα βασικά τα ξέρεις: Να τρέφεσαι ισορροπημένα, να μειώσεις τις ποσότητες φαγητού, να κάνεις λίγη γυμναστική...
4 λεπτά ανάγνωση
Συμβουλές αυτοφροντίδας μετά τον τοκετό
Μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας, όταν φροντίζετε ένα νέο μωρό. Δεν θα πρέπει όμως να νιώθετε ενοχές επειδή χρειάζεστε λίγο προσωπικό χρόνο.
6 λεπτά ανάγνωση
Μητρικός Θηλασμός: Αντικαταθλιπτικό
Είναι πολλά τα οφέλη του θηλασμού για σένα…. Από το ότι θα έχεις γάλα πάντα διαθέσιμο και τέλεια προσαρμοσμένο στις ανάγκες του μωρού, μέχρι το ότι θα χάσεις βάρος χωρίς δίαιτα.
3 λεπτά ανάγνωση
Ενδείξεις μελαγχολίας μετά τον τοκετό έναντι επιλόχειας κατάθλιψης
Αναρωτιέστε πώς μπορείτε να καταλάβετε αν έχετε επιλόχεια κατάθλιψη; Μόλις γεννήσατε ένα μωρό, ο κόσμος σας έχει γυρίσει ανάποδα και δεν έχετε κοιμηθεί εδώ και μέρες.
4 λεπτά ανάγνωση
Δείτε πώς μπορείτε να χειριστείτε τους επισκέπτες μετά τον τοκετό
Αν έχετε πελαγώσει με τους επισκέπτες που έρχονται να δουν το μωρό σας, μην πανικοβάλλεστε.
3 λεπτά ανάγνωση
Οδηγός Θηλασμού: Απαντήσεις σε Ερωτήσεις και Μύθοι που Πρέπει να Γνωρίζετε
Ο θηλασμός είναι μια από τις πιο φυσικές και ωφέλιμες διαδικασίες για τη μητέρα και το μωρό, αλλά συνοδεύεται από πολλές ερωτήσεις και μύθους.
7 λεπτά ανάγνωση
Θηλασμός, Γάλα & Επιστροφή στην Δουλειά
Η άδεια τοκετού τελειώνει και εσύ θες να συνεχίσεις να θηλάζεις. Κανένα πρόβλημα! Διάβασε εδώ πώς να οργανωθείς καλύτερα.
2 λεπτά ανάγνωση
Σχετικές εφαρμογές
Τι όνομα να δώσω στο μωρό μου;
Ψάχνεις το τέλειο όνομα για το μωρό σου; Πάρε μερικές ιδέες από τον οδηγό ονομάτων!
Η ανάπτυξη του παιδιού μου
Παρακολούθησε την ανάπτυξη του παιδιού σου δημιουργώντας τις δικές του καμπύλες ανάπτυξης.
Το χρώμα των ματιών του!
Αναρωτιέσαι τι χρώμα θα είναι τα μάτια του μωρού σου; Εδώ θα το βρεις!
Checklist για γονείς
Χρηστικές λίστες για να οργανώσεις τη ζωή στην εγκυμοσύνη και με το παιδί!
