MyFeed Personalized Content
Συμβουλές διατροφής
Add this post to favorites

Η αλήθεια για τον θηλασμό

Μέσα στον κυκεώνα πληροφοριών για τον θηλασμό που κυκλοφορούν εκεί έξω, μπορείς να ξεχωρίσεις την πραγματικότητα από τη φαντασία; Δοκίμασε τις γνώσεις σου με το γρήγορο κουίζ μας.

7 λεπτά ανάγνωση Δεκ. 21, 2021

1. Θηλάζω, άρα δεν χρειάζεται να παρακολουθώ το βάρος μου.

 

Ναι, δεύτερο πιάτο, παρακαλώ!

Όχι, θηλασμός δεν σημαίνει απεριόριστο φαγητό.

 

 

Λάθος! Καις καθημερινά 400 έως 500 θερμίδες (κι όμως!) για τη γαλουχία. Ορισμένες από αυτές τις θερμίδες θα προέλθουν από το λίπος που αποθηκεύτηκε στο σώμα σου κατά την εγκυμοσύνη, επομένως μπορεί να μην χρειάζεται να καταναλώσεις τόσες επιπλέον θερμίδες κατά το φαγητό. Εάν τρως περισσότερο από όσο χρειάζεσαι για να παράγεις μητρικό γάλα, είναι πιθανόν να πάρεις βάρος κατά τον θηλασμό.

 

Σωστά! Καις καθημερινά 400 έως 500 θερμίδες (κι όμως!) για τη γαλουχία. Ορισμένες από αυτές τις θερμίδες θα προέλθουν από το λίπος που αποθηκεύτηκε στο σώμα σου κατά την εγκυμοσύνη, επομένως μπορεί να μην χρειάζεται να καταναλώσεις τόσες επιπλέον θερμίδες κατά το φαγητό. Εάν τρως περισσότερο από όσο χρειάζεσαι για να παράγεις μητρικό γάλα, είναι πιθανόν να πάρεις βάρος κατά τον θηλασμό.

 

2. Εξακολουθώ να χρειάζομαι όση πρωτεΐνη χρειαζόμουν κατά την εγκυμοσύνη.

 

Ναι, ο θηλασμός είναι απαιτητική δουλειά!

Όχι, δεν μεγαλώνει πια μέσα μου ένα μωρό.

 

 

Σωστά! Το σώμα σου κατά τον θηλασμό χρειάζεται την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης που χρειαζόταν όταν ήσουν έγκυος. Αυτό σημαίνει περίπου 25g επιπλέον πρωτεΐνη την ημέρα σε σχέση με τις ανάγκες σου πριν τη σύλληψη. Ένα αβγό (6g πρωτεΐνης) και 60g (2oz) στήθος κοτόπουλο, για παράδειγμα, θα σου δώσουν την έξτρα πρωτεΐνη που χρειάζεσαι.

 

 

Λάθος! Το σώμα σου κατά τον θηλασμό χρειάζεται την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης που χρειαζόταν όταν ήσουν έγκυος. Αυτό σημαίνει περίπου 25g επιπλέον πρωτεΐνη την ημέρα σε σχέση με τις ανάγκες σου πριν τη σύλληψη. Ένα αβγό (6g πρωτεΐνης) και 60g (2oz) στήθος κοτόπουλο, για παράδειγμα, θα σου δώσουν την έξτρα πρωτεΐνη που χρειάζεσαι.

 

 

3. Τροφές όπως το μπρόκολο ή τα φασόλια μού φέρνουν αέρια, άρα θα φέρουν αέρια και στο μωρό μου.

 

Ναι, θα πρέπει να αποφεύγω αυτές τις τροφές για να μην έχει αέρια το μωρό μου.

Όχι, μόνο εγώ θα έχω αέρια.

 

 

Λάθος! Οι ενώσεις που υπάρχουν στο μπρόκολο και στα φασόλια και δημιουργούν αέρια δεν συναντώνται πάντα στο μητρικό γάλα. Θεωρείται πως παραμένουν στο πεπτικό σου σύστημα χωρίς να απορροφώνται από το σώμα σου ή να περνούν στο γάλα σου. Εάν το μωρό σου έχει αέρια, ίσως είναι επειδή το πεπτικό του σύστημα αναπτύσσεται ακόμη.

 

 

Σωστά! Οι ενώσεις που υπάρχουν στο μπρόκολο και στα φασόλια και δημιουργούν αέρια δεν συναντώνται πάντα στο μητρικό γάλα. Θεωρείται πως παραμένουν στο πεπτικό σου σύστημα χωρίς να απορροφώνται από το σώμα σου ή να περνούν στο γάλα σου. Εάν το μωρό σου έχει αέρια, ίσως είναι επειδή το πεπτικό του σύστημα αναπτύσσεται ακόμη.

 

 

4. Το μωρό μου αντιλαμβάνεται τις γεύσεις στο μητρικό μου γάλα, επομένως μπορεί να προτιμά το κάρυ και τα πικάντικα φαγητά όταν μεγαλώσει.

 

Ναι, αλλά είναι καλό να εκπαιδεύεις τον ουρανίσκο του!

Όχι, το γάλα έχει γεύση γάλακτος.

 

 

Σωστά! Οι γεύσεις των τροφίμων που τρως θα περάσουν στο μητρικό σου γάλα. Αυτό δεν σημαίνει, όμως, πως πρέπει να ακολουθείς μια μονότονη διατροφή. Εάν το μωρό σου εκτεθεί από νωρίς σε πολλές γεύσεις, ακόμη και στα καρυκεύματα ή στο σκόρδο, μπορεί να τρώει με μεγαλύτερη ευχαρίστηση τις τροφές αυτές όταν μεγαλώσει.

 

 

Λάθος! Οι γεύσεις των τροφίμων που τρως θα περάσουν στο μητρικό σου γάλα. Αυτό δεν σημαίνει, όμως, πως πρέπει να ακολουθείς μια μονότονη διατροφή. Εάν το μωρό σου εκτεθεί από νωρίς σε πολλές γεύσεις, ακόμη και στα καρυκεύματα ή στο σκόρδο, μπορεί να τρώει με μεγαλύτερη ευχαρίστηση τις τροφές αυτές όταν μεγαλώσει.

 

 

5. Καταναλώνω σίγουρα αρκετές θερμίδες, οπότε το μητρικό μου γάλα είναι άριστης ποιότητας.

Ναι, θερμίδες = ενέργεια και οι μαμάδες που θηλάζουν χρειάζονται πολλή ενέργεια! e best

Όχι, δεν έχει να κάνει με τις θερμίδες.

 

 

Λάθος. Χρειάζεσαι πράγματι περισσότερες θερμίδες επειδή θηλάζεις (περίπου 400-500 την ημέρα), αλλά τα θρεπτικά συστατικά είναι αυτά που επηρεάζουν την ποιότητα του μητρικού γάλακτος που παράγεις. Οι αποθήκες θρεπτικών στοιχείων σου πρέπει να είναι γεμάτες όσο θηλάζεις, επομένως προσπάθησε να καταναλώνεις φαγητό πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Η πρωτεΐνη, το ασβέστιο και το DHA (ένα είδος υγιεινών λιπαρών που είναι γνωστό ως εικοσιδιεξαενοϊκό οξύ) είναι ιδιαιτέρως σημαντικά για τη μυοσκελετική ανάπτυξη, όπως και για την εγκεφαλική ανάπτυξη του μωρού σου. Βάλε, λοιπόν, στο καλάθι σου κρέας, ψάρι, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά ή λιπαρά ψάρια!

 

 

Σωστά. Χρειάζεσαι πράγματι περισσότερες θερμίδες επειδή θηλάζεις (περίπου 400-500 την ημέρα), αλλά τα θρεπτικά συστατικά είναι αυτά που επηρεάζουν την ποιότητα του μητρικού γάλακτος που παράγεις. Οι αποθήκες θρεπτικών στοιχείων σου πρέπει να είναι γεμάτες όσο θηλάζεις, επομένως προσπάθησε να καταναλώνεις φαγητό πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Η πρωτεΐνη, το ασβέστιο και το DHA (ένα είδος υγιεινών λιπαρών που είναι γνωστό ως εικοσιδιεξαενοϊκό οξύ) είναι ιδιαιτέρως σημαντικά για τη μυοσκελετική ανάπτυξη, όπως και για την εγκεφαλική ανάπτυξη του μωρού σου. Βάλε, λοιπόν, στο καλάθι σου κρέας, ψάρι, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά ή λιπαρά ψάρια!

 

6. Δεν έπινα αλκοόλ όταν ήμουν έγκυος, αλλά τώρα που γέννησα δεν υπάρχει πρόβλημα.

 

Ναι, μπορώ να πιω ένα-δυο ποτηράκια όπως παλιά.

Όχι, το αλκοόλ περνάει στο μητρικό γάλα.

 

 

Λάθος. Μικρή ποσότητα από όσο αλκοόλ καταναλώσεις θα περάσει στο μητρικό σου γάλα. Οι οδηγίες ποικίλουν από χώρα σε χώρα, αλλά το ασφαλέστερο που μπορείς να κάνεις είναι να απέχεις εντελώς από τα αλκοολούχα ποτά όσο θηλάζεις.

 

 

Σωστά. Μικρή ποσότητα από όσο αλκοόλ καταναλώσεις θα περάσει στο μητρικό σου γάλα. Οι οδηγίες ποικίλουν από χώρα σε χώρα, αλλά το ασφαλέστερο που μπορείς να κάνεις είναι να απέχεις εντελώς από τα αλκοολούχα ποτά όσο θηλάζεις.

 

7. Νομίζω ότι το μωρό μου παρουσιάζει δυσανεξία σε κάποιο στοιχείο του μητρικού μου γάλακτος, άρα ήρθε η ώρα να ξεκινήσω στερεές τροφές.

 

Ναι, είναι σαφές πως το μητρικό γάλα δεν ταιριάζει στο μωρό σου.

Όχι, το μητρικό γάλα παραμένει η βέλτιστη επιλογή.

 

 

Λάθος. Συζήτησέ το με τον γιατρό σου για να επιβεβαιώσετε τυχόν δυσανεξία και να δείτε πώς μπορείς να αλλάξεις τη διατροφή σου ώστε να βοηθήσεις το μωρό σου. Εάν το μωρό σου έχει δυσανεξία σε κάτι που τρως, θα μπορούσες ενδεχομένως να αποκλείσεις τη συγκεκριμένη τροφή από τη διατροφή σου.

 

 

Σωστά! Συζήτησέ το με τον γιατρό σου για να επιβεβαιώσετε τυχόν δυσανεξία και να δείτε πώς μπορείς να αλλάξεις τη διατροφή σου ώστε να βοηθήσεις το μωρό σου. Εάν το μωρό σου έχει δυσανεξία σε κάτι που τρως, θα μπορούσες ενδεχομένως να αποκλείσεις τη συγκεκριμένη τροφή από τη διατροφή σου.

 

8. Ο θηλασμός θα με βοηθήσει να χάσω τα κιλά που πήρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

 

Ναι, σύντομα θα μπαίνω στα ρούχα που φορούσα πριν μείνω έγκυος.

Όχι, είμαι καθιστή πολλή ώρα όσο θηλάζω, άρα δεν θα χάσω βάρος.

 

 

Σωστά! Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, ο θηλασμός μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις περισσότερο βάρος μετά την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, μην ξεχνάς πως είναι σημαντικό να ακολουθείς υγιεινή διατροφή και να μην αμελείς τη φυσική δραστηριότητα. Πρέπει να καταναλώνεις τροφές που περιέχουν αρκετές επιπλέον θερμίδες ώστε να υποστηρίζεται η γαλουχία, αλλά τρώγοντας περισσότερο από όσο χρειάζεται το σώμα σου μπορεί να μην χάσεις βάρος ή ακόμη και να πάρεις βάρος.

 

 

Λάθος. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, ο θηλασμός μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις περισσότερο βάρος μετά την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, μην ξεχνάς πως είναι σημαντικό να ακολουθείς υγιεινή διατροφή και να μην αμελείς τη φυσική δραστηριότητα. Πρέπει να καταναλώνεις τροφές που περιέχουν αρκετές επιπλέον θερμίδες ώστε να υποστηρίζεται η γαλουχία, αλλά τρώγοντας περισσότερο από όσο χρειάζεται το σώμα σου μπορεί να μην χάσεις βάρος ή ακόμη και να πάρεις βάρος.

 

 

Συγχαρητήρια! Ολοκλήρωσες το κουίζ και έμαθες περισσότερα για το πόσο σημαντική είναι η διατροφή σου όταν θηλάζεις.

 

Ποιο ήταν το σκορ σου; Βρήκες όλες τις σωστές απαντήσεις; Εάν σε δυσκόλεψαν κάποιες ερωτήσεις, μην ανησυχείς! Δες τις σωστές απαντήσεις και βάλ’ τες σε εφαρμογή τις επόμενες μέρες. Μετά, κάνε ξανά το κουίζ. Μπορεί να εκπλαγείς από το σκορ σου.