MyFeed Personalized Content
Συμβουλές διατροφής
Add this post to favorites

Γιατί το μωρό σου έχει ανάγκη να είναι δραστήριο

Το ήξερες; Το παιχνίδι με το μωρό σου σε αυτή την ηλικία, μπορεί να συνεισφέρει στην ανάπτυξη ενός πιο δραστήριου παιδιού στη νηπιακή ηλικία.

4 λεπτά ανάγνωση Ιαν. 13, 2022

Το μωρό σου έχει ανάγκη να είναι πιο δραστήριο από όσο ενδεχομένως νομίζεις. Οι μελέτες δείχνουν ότι τα μωρά εννέα μηνών που παίζουν ενεργά με τους γονείς τους έχουν πιο έντονη σωματική δραστηριότητα σε ηλικία σχεδόν δύο ετών. Σίγουρα δεν είναι ποτέ αργά να αποκτήσει τη συνήθεια να ενσωματώνει δραστήριο χρόνο παιχνιδιού στις καθημερινή ρουτίνα του.

Όλως περιέργως, πολλοί γονείς νομίζουν ότι τα παιδιά τους είναι δραστήρια εκ φύσεως και ότι δεν χρειάζονται περαιτέρω παραινέσεις. Ωστόσο, οι έρευνες αποκαλύπτουν ακριβώς το αντίθετο, ενώ πολλά νήπια δεν είναι δραστήρια για τη συνιστώμενη ποσότητα χρόνου με βάση την ηλικία τους. Σε αρκετές χώρες, έχουν εκδοθεί κατευθυντήριες οδηγίες δραστηριότητας για τα νήπια ηλικίας ενός έως δύο ετών. Οι οδηγίες αυτές συνιστούν τουλάχιστον μία με τρεις ώρες δραστηριότητα την ημέρα. Τώρα που το μωρό σου είναι 10-12 μηνών, μπορείς να θέσεις ως στόχο αυτά τα επίπεδα δραστήριου χρόνου καθώς πλησιάζει στη νηπιακή ηλικία.

 

Η συμβουλή των ειδικών είναι τα μωρά να συμμετέχουν σε σωματικές δραστηριότητες που εξερευνούν την κίνηση και το περιβάλλον τους αρκετές φορές για σύντομα χρονικά διαστήματα καθημερινά. Τα μωρά πρέπει να βρίσκονται, φυσικά, πάντοτε σε ένα ασφαλές περιβάλλον και να επιτηρούνται όταν παίζουν.

 

Οι ακόλουθες πέντε αρχές μπορούν να λειτουργήσουν καθοδηγητικά σε σχέση με τον τρόπο παιχνιδιού του μωρού σου, ώστε να ξεκινήσει μια πορεία που οδηγεί σε μια δραστήρια και υγιή ζωή.

 

  • Διαρκής κίνηση. Παρότρυνε το μωρό σου να είναι σωματικά δραστήριο αρκετές φορές μέσα στην ημέρα με ποικίλους τρόπους. Δεν χρειάζεσαι άφθονο εξοπλισμό, το απλό παιχνίδι στο πάτωμα μαζί σου είναι αρκετό για να το κάνει να κινηθεί. 
  • Λιγότερη ώρα σε ακινησία. Προσπάθησε να μην αφήνεις το μωρό να κάθεται στην ίδια θέση, για παράδειγμα σε ένα καροτσάκι, κάθισμα αυτοκινήτου ή ψηλό κάθισμα για περισσότερο από μία ώρα κάθε φορά.
  • Όχι μπροστά στην οθόνη. Ο χρόνος μπροστά στην οθόνη δεν συνιστάται για μωρά ή παιδιά κάτω των δύο ετών. Αντιθέτως, απολαύστε λίγο ήσυχο χρόνο διαβάζοντας μαζί ή λέγοντάς του ένα παραμύθι.
  • Διαρκής ενυδάτωση. Καθώς το μωρό μπορεί να διψάσει κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, κάνε ένα διάλειμμα για να του προσφέρεις ένα κύπελλο με νερό και πρόσφερέ του άλλο ένα στο τέλος της δραστηριότητας. Βεβαιώσου ότι θα σε δει να απολαμβάνεις κι εσύ ένα δροσιστικό ποτήρι νερό.
  • Καλός ύπνος. Για αυτή την ηλικιακή ομάδα, συνιστώνται 12-15 ώρες ύπνου καλής ποιότητας ανά 24 ώρες (σε αυτές συμπεριλαμβάνονται και οι σύντομοι ύπνοι κατά τη διάρκεια της ημέρας).

 

Πηγές

 

Society of Health and Physical Educators (SHAPE). Active start: A statement of physical activity guidelines for children from birth to age 5. 2nd ed. Reston, VA: SHAPE America, 2009. Διαθέσιμο στη διεύθυνση: https://www.shapeamerica.org/standards/guidelines/activestart.aspx (Πρόσβαση στις 11 Απριλίου 2018)

 

Downing KL, Hnatiuk J, Hesketh HD. Prevalence of sedentary behavior in children under 2 years: A systematic review. Prev Med 2015; 78:105–14.

 

Hesketh KD, Hinkley T, Campbell KJ. Children’s physical activity and screen time: qualitative comparisons of views of parents of infants and preschool children. Int J Behav Nutr Phys Act 2012; 9(152): 1-14.

 

Hnatiuk J, Salmon J, Campbell K, et al. Early childhood predictors of toddlers’ physical activity: longitudinal findings from the Melbourne InFANT Program. Int J Behav Nutr Phys Act 2013; 10:1-9.

 

Jones RA, Hinkley T, Okely AD, et al. Tracking physical activity and sedentary behavior in childhood. Am J Prev Med 2013; 44(6):651-8.

 

Okely AD, Ghersi D, Hesketh KD, et al. A collaborative approach to adopting/adapting guidelines – The Australian 24-hour movement guidelines for the early years (birth to 5 years): an integration of physical activity, sedentary behavior, and sleep. BMC Public Health 2017, 17(Supple 5):869. doi: 10.1186/s12889-017-4867-6.

 

Tremblay MS, Chaput J, Adamo KB, et al. Canadian 24-hour Movement Guidelines for the Early Years (0-4 years): An integration of physical activity, sedentary behaviour, and sleep. BMC Public Health 2017, 17 (Suppl 5):874 doi 10.1186/s12889-017-4859 -6.

 

Wijtzes AI, Kooijman MN, Keifte-de Jong JC, et al. Correlates of physical activity in 2-year-old toddlers: The Generation R Study. J Pediatr 2013, 163(3):791-9.

 

Τελευταία αναθεώρηση: Απρίλιος 2018