Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες ξεκινούν τώρα

Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες ξεκινούν τώρα

Άρθρο
3 λεπτά

Το ήξερες; Οι διατροφικές συνήθειες του μωρού καθιερώνονται πριν από τα δεύτερα γενέθλιά του. Τα δύο πρώτα χρόνια της ζωής του είναι μια κρίσιμη περίοδος για την καθιέρωση υγιεινών διατροφικών συνηθειών που μπορούν να διαρκέσουν μια ζωή.

 

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μεγιστοποιήσεις τις πιθανότητες του μωρού σου να συνεχίσει να τρέφεται υγιεινά και τα επόμενα χρόνια είναι να ενθαρρύνεις τη διατροφική ποικιλία όσο το δυνατόν νωρίτερα. Να προσφέρεις πάντοτε στο μωρό ηλικίας 10-12 μηνών τροφές σε ένα ζεστό οικογενειακό περιβάλλον, τις ώρες των γευμάτων και των σνακ, καθημερινά.

Σε μερικές χώρες, λιγότερα από τα μισά μωρά ηλικίας 6-12 μηνών καταναλώνουν λαχανικά καθημερινά. Ακόμα και αν το μωρό σου τα απορρίψει αρχικά, συνέχισε να του προσφέρεις φρούτα και λαχανικά για να αυξήσεις την πιθανότητα να αρχίσει να τα τρώει με μεγαλύτερη διάθεση. Οι έρευνες δείχνουν επίσης ότι, σε μερικά μεγαλύτερα μωρά, οι γλυκές τροφές έχουν αρχίσει να εισβάλουν στη διατροφή τους με ανησυχητικούς ρυθμούς. Αν οι γλυκές τροφές και τα γλυκά ροφήματα γεμίσουν την κοιλίτσα του μωρού σου, ενδέχεται να μην αφήσουν χώρο για τις υγιείς, θρεπτικές τροφές. Δείξε του πώς είναι μια υγιής διατροφή. Όταν βλέπει εσένα και την υπόλοιπη οικογένεια να καταναλώνετε μια ποικιλία τροφίμων από τις πέντε ομάδες τροφών —φρούτα, λαχανικά, πρωτεϊνούχες τροφές, δημητριακά και γαλακτοκομικά— αυτό θα ωθήσει το μωρό να κάνει το ίδιο.

Σεβάσου τις επιλογές του μωρού σου

Το μωράκι σου γίνεται ολοένα πιο ανεξάρτητο κάθε μέρα που περνάει. Επίτρεψέ του να σηκώσει με τα χέρια το φαγητό του και να το αγγίξει, να το εξερευνήσει με όλες του τις αισθήσεις. Να θυμάσαι ότι στις βασικές αρχές σίτισης με βάση τη διάθεση του μωρού συγκαταλέγεται η προσφορά υγιεινών τροφών σε τακτικές ώρες γευμάτων και σνακ, ενώ το μωρό είναι αυτό που θα αποφασίσει αν και πόσο επιλέγει να φάει. Δώσε προσοχή στις ενδείξεις πείνας και κορεσμού του και μην προσπαθήσεις ποτέ να το αναγκάσεις να τελειώσει το φαγητό στο πιάτο του.

Πηγές

Deming D, Reidy K, Briefel R, et al. Feeding Infants and Toddlers Study (FITS) 2008: Amount and type of vegetables change after the first year of life. Experimental Biology, San Diego, US, April 21-25, 2012 FASEB (abstract).

Caton SJ, Blundell P, Ahern SM, et al. Learning to eat vegetables in early life: the role of timing, age and individual eating traits. PLoS One 2014; 9(5):e97609.

Mura Paroche M, Caton SJ, Vereijken C, et al. How infants and young children learn about food: A systematic review. Front Psychol 2017;

8:doi.10.3389/psyg.2017.01046.

Nicklaus S. Complementary feeding strategies to facilitate acceptance of fruits and vegetables: A narrative review of the literature. Int J Environ Res Public Health 2016; 13(11):1160; doi: 10.3390/ijerph13111160.

Τελευταία αναθεώρηση: Μάρτιος 2018

 

Σχετικά άρθρα

View details Nestlé & Έρευνα του Μητρικού Γάλακτος
Άρθρο
Nestlé & Έρευνα του Μητρικού Γάλακτος

Nestlé & Έρευνα του Μητρικού Γάλακτος

Η Nestlé είναι δεσμευμένη να ερευνά και να κατανοεί τα οφέλη του μητρικού γάλακτος και του μητρικού θηλασμού

3 λεπτά ανάγνωση

View details 14 τρόποι να μάθεις στο παιδί σου να τρέφεται σωστά
Άρθρο
14 τρόποι να μάθεις στο παιδί σου να τρέφεται σωστά

14 τρόποι να μάθεις στο παιδί σου να τρέφεται σωστά

Καθώς μεγαλώνει, το παιδί σου μπορεί να συνεχίσει να διατηρεί τις διατροφικές συνήθειες που υιοθετεί τώρα.

12 λεπτά ανάγνωση

View details Η υγιεινή διατροφή ξεκινά από εσένα
Άρθρο
Η υγιεινή διατροφή ξεκινά από εσένα

Η υγιεινή διατροφή ξεκινά από εσένα

Το ήξερες; Είσαι το πρότυπο του μωρού σου—ό,τι τρως και ό,τι πίνεις εσύ επηρεάζουν τις επιλογές που θα κάνει κι εκείνο.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Μωρό & Εντερικές Ενοχλήσεις: Τι να κάνεις
Άρθρο
Μωρό & Εντερικές Ενοχλήσεις: Τι να κάνεις

Μωρό & Εντερικές Ενοχλήσεις: Τι να κάνεις

Τα κόπρανα του μωρού σου είναι ξαφνικά διαφορετικά, αλλά μην ανησυχείς. Μάθε εδώ ό,τι χρειάζεσαι για να το αντιμετωπίσεις.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Η ιδανική τροφή για το μωρό και το νήπιο
Άρθρο
Η ιδανική τροφή για το μωρό και το νήπιο

Η ιδανική τροφή για το μωρό και το νήπιο

Η ισορροπημένη διατροφή είναι καθοριστική για την υγιή ανάπτυξη του παιδιού σου.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Τι σημαίνει «βιολογικό» για το μωρό μου;
Άρθρο
Τι σημαίνει «βιολογικό» για το μωρό μου;

Τι σημαίνει «βιολογικό» για το μωρό μου;

Το ήξερες; Σε μια παγκόσμια έρευνα, το 30% των ερωτηθέντων αναζητούσε στοιχεία βιολογικής γεωργίας όταν ψώνιζε.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Βοηθώντας το μικρούλι σου να αγαπήσει την καλή διατροφή—για μια ζωή!
Άρθρο
Βοηθώντας το μικρούλι σου να αγαπήσει την καλή διατροφή—για μια ζωή!

Βοηθώντας το μικρούλι σου να αγαπήσει την καλή διατροφή—για μια ζωή!

Ίσως μία από τις σημαντικότερες δουλειές ως γονιός είναι να δίνεις το καλό παράδειγμα στο μωρό σου, ιδίως όσον αφορά την υγιεινή διατροφή.

4 λεπτά ανάγνωση

View details Η ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού
Άρθρο
Η ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού

Η ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού

Η ανάπτυξη του εγκεφάλου ενός μωρού εξαρτάται από τη γενετική προδιάθεση, από το περιβάλλον και από τη διατροφή του.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Η επιλογή των τροφών για το μωρό σου
Άρθρο
Η επιλογή των τροφών για το μωρό σου

Η επιλογή των τροφών για το μωρό σου

Το ήξερες; Σε πολλές χώρες, οι προσυσκευασμένες βρεφικές τροφές πρέπει να τηρούν αυστηρά πρότυπα ασφάλειας.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Διατροφή & μωρό: Ιχνοστοιχεία & Βιταμίνες
Άρθρο
Διατροφή & μωρό: Ιχνοστοιχεία & Βιταμίνες

Διατροφή & μωρό: Ιχνοστοιχεία & Βιταμίνες

Σίδηρος, φθόριο, βιταμίνη D, βιταμίνη Κ... ακούγεται πολύπλοκο. Πώς μπορείς να σιγουρευτείς  ότι το μωρό σου τρέφεται ισορροπημένα;

3 λεπτά ανάγνωση

View details Οδηγός 5 βημάτων για οικολογικά ψώνια
Άρθρο
Οδηγός 5 βημάτων για οικολογικά ψώνια

Οδηγός 5 βημάτων για οικολογικά ψώνια

Φέρνοντας ένα παιδί στον κόσμο, οι νέοι γονείς μπορεί να αρχίσουν να σκέφτονται για το μέλλον του πλανήτη και πώς μπορούν να ελαττώσουν τον περιβαλλοντικό τους αντίκτυπο για τις επόμενες γενιές.

4 λεπτά ανάγνωση

View details Ποιο είναι το δικό σου στυλ ταΐσματος;
Άρθρο
Ποιο είναι το δικό σου στυλ ταΐσματος;

Ποιο είναι το δικό σου στυλ ταΐσματος;

Ο τρόπος με τον οποίο προσφέρεις φαγητό στο μωρό σου είναι, αν μη τι άλλο, εξίσου σημαντικός με το τι βάζει στο στόμα του.

7 λεπτά ανάγνωση

View details Μωρό & Προστασία από Βρεφικές Αλλεργίες
Άρθρο
Μωρό & Προστασία από Βρεφικές Αλλεργίες

Μωρό & Προστασία από Βρεφικές Αλλεργίες

Θέλω να μάθω περισσότερα για την αλλεργία στα μωρά και τους τρόπους πρόληψης

3 λεπτά ανάγνωση

View details Μάθε τα πάντα για την εισαγωγή των στερεών τροφών!
Άρθρο
Μάθε τα πάντα για την εισαγωγή των στερεών τροφών!

Μάθε τα πάντα για την εισαγωγή των στερεών τροφών!

Το μωρό σου κλείνει σύντομα 6 μήνες και έφτασε η ώρα να του δώσεις την πρώτη του στερεά τροφή. Γιατί είναι τόσο σημαντικό;

6 λεπτά ανάγνωση

View details Αλλεργία Μωρού στο Αγελαδινό Γάλα
Άρθρο
Αλλεργία Μωρού στο Αγελαδινό Γάλα

Αλλεργία Μωρού στο Αγελαδινό Γάλα

Το παιδί μου διαγνώστηκε με αλλεργία στο αγελαδινό γάλα. Θέλω να μάθω περισσότερα!

2 λεπτά ανάγνωση

View details Διατροφικές αλλεργίες στα βρέφη: συμβουλές που πρέπει να μάθεις
Άρθρο
Διατροφικές αλλεργίες στα βρέφη: συμβουλές που πρέπει να μάθεις

Διατροφικές αλλεργίες στα βρέφη: συμβουλές που πρέπει να μάθεις

Οι τελευταίες έρευνες για τις διατροφικές αλλεργίες έχουν οδηγήσει σε νέες συστάσεις σχετικά με την εισαγωγή αλλεργιογόνων τροφίμων μόλις τα βρέφη ξεκινήσουν να καταναλώνουν στερεές τροφές.

6 λεπτά ανάγνωση

View details Τα οικογενειακά γεύματα είναι σημαντικά
Άρθρο
Τα οικογενειακά γεύματα είναι σημαντικά

Τα οικογενειακά γεύματα είναι σημαντικά

Το ήξερες; O πιο αποτελεσματικός τρόπος για να πείσεις το μικρό σου να δοκιμάσει νέα φαγητά είναι να θέτεις εσύ η ίδια το καλό παράδειγμα

3 λεπτά ανάγνωση

View details Μάθε στο μωρό σου τον κόσμο των γεύσεων
Άρθρο
Μάθε στο μωρό σου τον κόσμο των γεύσεων

Μάθε στο μωρό σου τον κόσμο των γεύσεων

Λένε ότι τα βρέφη προτιμούν το γλυκό από το αλμυρό, ότι οι γεύσεις διαμορφώνονται ήδη από τότε που βρίσκονται στην κοιλιά της μαμάς, ότι οι γλωσσικοί κάλυκες εκπαιδεύονται από τότε που πραγματοποιε

4 λεπτά ανάγνωση

View details Κλείνουμε τις οθόνες και παίζουμε!
Άρθρο
Κλείνουμε τις οθόνες και παίζουμε!

Κλείνουμε τις οθόνες και παίζουμε!

Το ήξερες; Ο πολύς χρόνος μπροστά στις οθόνες μπορεί να εμποδίσει τη φυσική δραστηριότητα και το παιχνίδι του μωρού σου, ενώ μπορεί να επηρεάσει και τον ύπνο του.

2 λεπτά ανάγνωση

Γίνε τώρα μέλος και μάθε ό,τι χρειάζεσαι για την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του μωρού σου.

Club Benefits Icons_1

ΕΜΑΙL για σένα και το μωρό σου

Με περιεχόμενο ειδικά διαμορφωμένο από τους ειδικούς μας, από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μέχρι και το τρίτο έτος του μωρού σου.

Club Benefits Icons_2Club Benefits Icons

Συμβουλές μόνο για σένα

Απευθύνσου σε Επαγγελματίες Υγείας μέσω webinars ή ρώτα τη γνώμη του διατροφολόγου μας.

Club Benefits Icons_3Club Benefits Icons

Δωρεάν δείγματα

Επιλεγμένων προϊόντων από την πλουσιότερη σειρά βρεφικής διατροφής στην Ελλάδα.

Club Benefits Icons_5Club Benefits Icons

Διαδραστικές εφαρμογές

Που σε καθοδηγούν κάθε στιγμή σε αυτό το μοναδικό ταξίδι.