10 βήματα για επιτυχημένα οικογενειακά γεύματα

10 βήματα για επιτυχημένα οικογενειακά γεύματα

Άρθρο
3 λεπτά

Τα γεύματα είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να μαζευτεί όλη η οικογένεια μαζί για να μοιραστεί το φαγητό και να απολαύσει ο ένας την παρέα του άλλου. Επιπλέον, τα οικογενειακά γεύματα έχουν και άλλα οφέλη πέρα από το γεγονός ότι αποτελούν ευχάριστες κοινές εμπειρίες: Μπορούν να βοηθήσουν το μικρό σου να αποκτήσει υγιεινές διατροφικές συνήθειες που είναι πιθανό να διαρκέσουν μια ζωή.

Τα μικρά πράγματα είναι αυτά που κάνουν τη μεγάλη διαφορά όσον αφορά το τι τρώει και πίνει το παιδί σου. Έλεγξε αν ακολουθείς αυτές τις συμβουλές και αναλογίσου αν ισχύουν για τα οικογενειακά γεύματα στο σπίτι σου. Καθώς θα διαβάζεις παρακάτω, θα βλέπεις να προστίθενται στοιχεία που συνθέτουν την εικόνα ενός υγιεινού γεύματος που μπορεί να απολαύσει όλη η οικογένεια σε ένα θετικό κλίμα.

Εάν ήδη ακολουθείς όλες αυτές τις συμβουλές, τότε σε συγχαίρουμε, επειδή δίνεις στο παιδί σου την ευκαιρία να μάθει να τρώει υγιεινά μόνο του. Εάν όχι, μην ανησυχείς. Δες τι λείπει από τα οικογενειακά γεύματα και προσπάθησε να κάνεις τώρα κάποιες μικρές αλλαγές που θα έχουν μακροχρόνιο αντίκτυπο στις διατροφικές συνήθειες του νηπίου σου.


Γραφικό δύο παιδιών σε ένα τραπέζι, δύο παράθυρα και μία κορνίζα στον τοίχο.

  1. Βεβαιώσου ότι η τηλεόραση και οι οθόνες είναι απενεργοποιημένες και μακριά από το τραπέζι, ώστε να μην αποσπούν την προσοχή του μικρού σου.

Γραφικό δύο παιδιών σε ένα τραπέζι, δύο παράθυρα και μία κορνίζα στον τοίχο.

  1. Δημιούργησε μια ζεστή, ευχάριστη και φιλική ατμόσφαιρα με έντονο το στοιχείο της αλληλεπίδρασης.

Γραφικό δύο παιδιών και δύο ενηλίκων σε ένα τραπέζι, δύο παράθυρα και μία κορνίζα στον τοίχο.

  1. Καθίστε στο τραπέζι ως οικογένεια και απολαύστε το βραδινό σας όλοι μαζί τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας.

Γραφικό δύο παιδιών και δύο ενηλίκων που τρώνε σε ένα τραπέζι, δύο παράθυρα και μία κορνίζα στον τοίχο.

 

  1. Εμπιστεύσου τα σημάδια κορεσμού που σου δείχνει το παιδί σου και άφησέ το να αποφασίσει το ίδιο πότε χόρτασε. Η όρεξή του ίσως διαφέρει από μέρα σε μέρα, αλλά γενικά θα πεινάει την προγραμματισμένη ώρα των γευμάτων.

Γραφικό δύο παιδιών και δύο ενηλίκων που τρώνε σε ένα τραπέζι, δύο παράθυρα και μία κορνίζα στον τοίχο.

  1. Εάν ακολουθείς το διατροφικό πρόγραμμα έως τώρα, το πιο πιθανό είναι το μικρό σου να τρώει με ευχαρίστηση τις περισσότερες τροφές που του προσφέρεις και να δοκιμάζει με προθυμία τις νέες. Εάν είναι απρόθυμο να δοκιμάσει νέες τροφές, διάβασε το άρθρο Εισαγωγή τροφών στη διατροφή του μωρού σου για χρήσιμες συμβουλές.

Γραφικό δύο παιδιών και δύο ενηλίκων που τρώνε σε ένα τραπέζι, δύο παράθυρα και μία κορνίζα στον τοίχο.

  1. Δίνε το καλό παράδειγμα στο μικρό σου τρώγοντας και δείχνοντας ότι απολαμβάνεις το ίδιο υγιεινό φαγητό που δίνεις και σε αυτό. (Μην κάνεις γκριμάτσες και μη λες ότι κάτι έχει άσχημη γεύση). 

family_3

  1. Δίνε στο μικρό σου τρία κύρια γεύματα την ημέρα, σε σταθερές ώρες.

family_3

  1. Δίνε του ένα με δύο σνακ κάθε μέρα. Τα νήπια χρειάζονται τακτικά γεύματα, αλλά δεν είναι ανάγκη να τρώνε συνεχώς. Άφηνε ένα χρονικό διάστημα ανάμεσα στα γεύματα και τα σνακ, ώστε το μικρό σου να έχει το περιθώριο να πεινάσει.

family_3

  1. Πρόσφερε στο μικρό σου κάτι να πιει (γάλα ή νερό) με τα γεύματα και όταν τρώει ανάμεσα στα γεύματα. Μην του δίνεις ροφήματα που περιέχουν ζάχαρη.

family_3

  1. Σε καθημερινή βάση, δίνε στο μικρό σου τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων: φρούτα, δημητριακά, γαλακτοκομικά, κρέας/ψάρι/πρωτεϊνούχες τροφές και λαχανικά.

Συγχαρητήρια, έχεις δημιουργήσει μια επιτυχημένη εικόνα ενός οικογενειακού γεύματος! Τώρα προσπάθησε να συνεχίσεις να ακολουθείς αυτές τις συμβουλές όσο πιο συχνά μπορείς. Εάν κάθεστε όλοι μαζί στο τραπέζι ως οικογένεια και αποτελείτε πρότυπο υγιεινών διατροφικών συνηθειών, το παιδί σου θα ωφεληθεί τώρα, αλλά και στο μέλλον.

Σχετικά άρθρα

View details Πώς να προσφέρετε μια υγιεινή διατροφή στο παιδί σας
Άρθρο
Πώς να προσφέρετε μια υγιεινή διατροφή στο παιδί σας

Πώς να προσφέρετε μια υγιεινή διατροφή στο παιδί σας

Βοηθώντας το παιδί σας να ακολουθήσει μια υγιεινή διατροφή τώρα, θέτετε τις βάσεις της υγιεινής διατροφής για όλη του τη ζωή.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Τα οικογενειακά γεύματα βοηθούν το παιδί να αποκτήσει υγιεινές διατροφικές
Άρθρο
Τα οικογενειακά γεύματα βοηθούν το παιδί να αποκτήσει υγιεινές διατροφικές

Τα οικογενειακά γεύματα βοηθούν το παιδί να αποκτήσει υγιεινές διατροφικές

Το ήξερες; Έρευνες έχουν δείξει ότι όσο πιο συχνά οι οικογένειες τρώνε τα γεύματά τους μαζί, τόσο πιο πιθανό είναι τα παιδιά να ακολουθήσουν μια υγιεινή διατροφή και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος

2 λεπτά ανάγνωση

View details Οδηγός 5 βημάτων για οικολογικά ψώνια
Άρθρο
Οδηγός 5 βημάτων για οικολογικά ψώνια

Οδηγός 5 βημάτων για οικολογικά ψώνια

Φέρνοντας ένα παιδί στον κόσμο, οι νέοι γονείς μπορεί να αρχίσουν να σκέφτονται για το μέλλον του πλανήτη και πώς μπορούν να ελαττώσουν τον περιβαλλοντικό τους αντίκτυπο για τις επόμενες γενιές.

4 λεπτά ανάγνωση

View details Οδηγός για τα οικογενειακά γεύματα με παιδιά νηπιακής ηλικίας
Άρθρο
Οδηγός για τα οικογενειακά γεύματα με παιδιά νηπιακής ηλικίας

Οδηγός για τα οικογενειακά γεύματα με παιδιά νηπιακής ηλικίας

Αναρωτιέστε πώς μπορείτε να απολαύσετε τα οικογενειακά γεύματα όταν έχετε παιδιά νηπιακής ηλικίας; Τα οικογενειακά γεύματα είναι ένας όμορφος τρόπος για να συγκεντρωθεί όλη η οικογένεια μαζί και να

2 λεπτά ανάγνωση

View details Η σημασία των οικογενειακών γευμάτων και του να αφήνεις το μωρό να σε οδηγήσει
Άρθρο
Η σημασία των οικογενειακών γευμάτων και του να αφήνεις το μωρό σου να σου δείχνει τον δρόμο

Η σημασία των οικογενειακών γευμάτων και του να αφήνεις το μωρό να σε οδηγήσει

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα οικογενειακά γεύματα —ανεξάρτητα από το μέγεθος της οικογένειας— προσφέρουν και άλλα οφέλη στο μωρό πέρα από τη χαρά του να τρώτε μαζί.

5 λεπτά ανάγνωση

View details Τα οικογενειακά γεύματα είναι σημαντικά
Άρθρο
Τα οικογενειακά γεύματα είναι σημαντικά

Τα οικογενειακά γεύματα είναι σημαντικά

Το ήξερες; O πιο αποτελεσματικός τρόπος για να πείσεις το μικρό σου να δοκιμάσει νέα φαγητά είναι να θέτεις εσύ η ίδια το καλό παράδειγμα

3 λεπτά ανάγνωση

View details Η υγιεινή διατροφή ξεκινά από εσένα
Άρθρο
Η υγιεινή διατροφή ξεκινά από εσένα

Η υγιεινή διατροφή ξεκινά από εσένα

Το ήξερες; Είσαι το πρότυπο του μωρού σου—ό,τι τρως και ό,τι πίνεις εσύ επηρεάζουν τις επιλογές που θα κάνει κι εκείνο.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Βοηθώντας το μικρούλι σου να αγαπήσει την καλή διατροφή—για μια ζωή!
Άρθρο
Βοηθώντας το μικρούλι σου να αγαπήσει την καλή διατροφή—για μια ζωή!

Βοηθώντας το μικρούλι σου να αγαπήσει την καλή διατροφή—για μια ζωή!

Ίσως μία από τις σημαντικότερες δουλειές ως γονιός είναι να δίνεις το καλό παράδειγμα στο μωρό σου, ιδίως όσον αφορά την υγιεινή διατροφή.

4 λεπτά ανάγνωση

View details 14 τρόποι να μάθεις στο παιδί σου να τρέφεται σωστά
Άρθρο
14 τρόποι να μάθεις στο παιδί σου να τρέφεται σωστά

14 τρόποι να μάθεις στο παιδί σου να τρέφεται σωστά

Καθώς μεγαλώνει, το παιδί σου μπορεί να συνεχίσει να διατηρεί τις διατροφικές συνήθειες που υιοθετεί τώρα.

12 λεπτά ανάγνωση

View details Η επιλογή των τροφών για το μωρό σου
Άρθρο
Η επιλογή των τροφών για το μωρό σου

Η επιλογή των τροφών για το μωρό σου

Το ήξερες; Σε πολλές χώρες, οι προσυσκευασμένες βρεφικές τροφές πρέπει να τηρούν αυστηρά πρότυπα ασφάλειας.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Ποιο είναι το δικό σου στυλ ταΐσματος;
Άρθρο
Ποιο είναι το δικό σου στυλ ταΐσματος;

Ποιο είναι το δικό σου στυλ ταΐσματος;

Ο τρόπος με τον οποίο προσφέρεις φαγητό στο μωρό σου είναι, αν μη τι άλλο, εξίσου σημαντικός με το τι βάζει στο στόμα του.

7 λεπτά ανάγνωση

View details Τι σημαίνει «βιολογικό» για το μωρό μου;
Άρθρο
Τι σημαίνει «βιολογικό» για το μωρό μου;

Τι σημαίνει «βιολογικό» για το μωρό μου;

Το ήξερες; Σε μια παγκόσμια έρευνα, το 30% των ερωτηθέντων αναζητούσε στοιχεία βιολογικής γεωργίας όταν ψώνιζε.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Συμβουλές για τη διοργάνωση πάρτι γενεθλίων παιδιού νηπιακής ηλικίας
Άρθρο
Συμβουλές για τη διοργάνωση πάρτι γενεθλίων παιδιού νηπιακής ηλικίας

Συμβουλές για τη διοργάνωση πάρτι γενεθλίων παιδιού νηπιακής ηλικίας

Η διοργάνωση ενός πάρτι για ένα μωρό 1 έτους μπορεί, παραδόξως, να αποδειχτεί περίπλοκη υπόθεση.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Κατσικίσιο ή αγελαδινό γάλα;
Άρθρο
Το κατσικίσιο γάλα είναι καλύτερο από το αγελαδινό;

Κατσικίσιο ή αγελαδινό γάλα;

Κι εδώ υπάρχει ένας μεγάλος μύθος. Όχι, δεν είναι καλύτερο.

1 λεπτό ανάγνωση

View details DYI Όμορφο δοχείο κεριών!
Άρθρο
DYI Όμορφο δοχείο κεριών!

DYI Όμορφο δοχείο κεριών!

Δώσε ζωή στις συσκευασίες NAN, μεταμορφώνοντας τες σε μεγάλες θήκες κεριών! Ένα όμορφο χρώμα και μερικές τρυπούλες αρκούν για να φτιάξουν μία όμορφη ατμόσφαιρα.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Ψηφιακή δεοντολογία: Οδηγός διαδικτυακής ευγένειας για γονείς
Άρθρο
Ψηφιακή δεοντολογία: Οδηγός διαδικτυακής ευγένειας για γονείς

Ψηφιακή δεοντολογία: Οδηγός διαδικτυακής ευγένειας για γονείς

Η ευγένεια είναι απαραίτητη προϋπόθεση για μια θετική κοινωνική αλληλεπίδραση τόσο στον πραγματικό όσο και στον ψηφιακό κόσμο.

5 λεπτά ανάγνωση

View details DIY Χριστουγεννιάτικος Τάρανδος
Άρθρο
DIY Χριστουγεννιάτικος Τάρανδος

DIY Χριστουγεννιάτικος Τάρανδος

Μπορείς να φτιάξεις τη δικιά σου χριστουγεννιάτικη διακόσμηση μετατρέποντας το άδειο κουτί ΝΑΝ σε ένα μικρό τάρανδο!

1 λεπτό ανάγνωση

View details Είναι το γάλα απαραίτητο για το παιδί;
Άρθρο
Το γάλα είναι απαραίτητο για το παιδί;

Είναι το γάλα απαραίτητο για το παιδί;

Σαφέστατα και είναι. 

1 λεπτό ανάγνωση

View details Πώς ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει την υγεία ενός παιδιού νηπιακής ηλικίας
Άρθρο
Πώς ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει την υγεία ενός παιδιού νηπιακής ηλικίας

Πώς ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει την υγεία ενός παιδιού νηπιακής ηλικίας

Το ήξερες; Η ανεπαρκής πρόσληψη ύπνου μπορεί να κάνει το παιδί σου να καταναλώνει επιπλέον θερμίδες.

2 λεπτά ανάγνωση

Γίνε τώρα μέλος και μάθε ό,τι χρειάζεσαι για την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του μωρού σου.

Club Benefits Icons_1

ΕΜΑΙL για σένα και το μωρό σου

Με περιεχόμενο ειδικά διαμορφωμένο από τους ειδικούς μας, από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μέχρι και το τρίτο έτος του μωρού σου.

Club Benefits Icons_2Club Benefits Icons

Συμβουλές μόνο για σένα

Απευθύνσου σε Επαγγελματίες Υγείας μέσω webinars ή ρώτα τη γνώμη του διατροφολόγου μας.

Club Benefits Icons_3Club Benefits Icons

Δωρεάν δείγματα

Επιλεγμένων προϊόντων από την πλουσιότερη σειρά βρεφικής διατροφής στην Ελλάδα.

Club Benefits Icons_5Club Benefits Icons

Διαδραστικές εφαρμογές

Που σε καθοδηγούν κάθε στιγμή σε αυτό το μοναδικό ταξίδι.