MyFeed Personalized Content
Συμβουλές διατροφής
Add this post to favorites

Τα μυστικά για έναν καλό νυχτερινό ύπνο

Το ήξερες; Μέχρι την ηλικία των εννέα μηνών, περίπου τα τρία από τα τέσσερα μωρά κοιμούνται συνεχόμενα όλη τη νύχτα.

2 λεπτά ανάγνωση Ιαν. 13, 2022

Ο καλός ύπνος κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι απαραίτητος για την υγιή ανάπτυξη του μωρού σου —ενώ είναι εξίσου σημαντικό και για τους γονείς να ξεκουράζονται όσο χρειάζονται. Παρ’ όλο που πολλά μωρά μεταξύ οχτώ και 10 μηνών κοιμούνται συνεχόμενα όλη τη νύχτα, βλέπουμε συχνά τα μωρά να ξυπνούν σε διάφορες στιγμές κατά τη διάρκεια του ύπνου τους. Σύμφωνα με έρευνες, αυτό ενδεχομένως να μη σχετίζεται με το εάν το μωρό θηλάζει ή τρέφεται με βρεφικό γάλα σε σκόνη. Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι το ξύπνημα μέσα στη νύχτα πιθανότατα δεν προκύπτει λόγω αισθήματος πείνας, γι’ αυτό ίσως πρέπει να εξετάσεις τυχόν άλλους παράγοντες.

 

Προτίμησε τα όνειρα από την οθόνη

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που βλέπουν τηλεόραση προτού ξαπλώσουν έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ύπνο τους. Ο ακανόνιστος ύπνος, το μεταβαλλόμενο ωράριο ύπνου και η ανεπαρκής διάρκεια ύπνου μπορούν να οφείλονται στον χρόνο μπροστά στην οθόνη πριν από τον ύπνο. Συγκεκριμένα, όσο περισσότερες ώρες διαρκεί η παρακολούθηση τηλεόρασης, τόσο αυξάνεται και ο αριθμός των αναφερόμενων προβλημάτων με τον ύπνο. Επομένως είναι καλή ιδέα να απομακρύνεις τις οθόνες από το δωμάτιο του μωρού σου. 

 

Όταν το δωμάτιο του μωρού είναι απαλλαγμένο από οθόνες, προσπάθησε όσο μπορείς να τηρείς μια τακτική ρουτίνα ύπνου. 

 

Πηγές

 

https://sleepfoundation.org/sleep-topics/children-and-sleep/page/0/1

(Πρόσβαση στις 21 Δεκεμβρίου 2017)

 

Brown A, Harries V. Infant sleep and night feeding patterns during later infancy: association with breastfeeding frequency, daytime complementary food intake, and infant weight. Breastfeed Med 2015, 10(5):246-52.

 

Nevarez MD, Rifas-Shiman SL, Kleinmann KP et al. Associations of early life risk factors with infant sleep duration. Acad Pediatr 2010, 10(3):187-93.

 

Thompson DA, Christakis DA. The association between television viewing and irregular sleep schedules among children less than 3 years of age. Pediatrics 2005, 116(4): 851-6.

 

Τελευταία αναθεώρηση: Νοέμβριος 2017