Πώς να προγραμματίσεις τη μελλοντική υγεία του παιδιού σου

Πώς να προγραμματίσεις τη μελλοντική υγεία του παιδιού σου

Άρθρο
6 λεπτά

Τι να τρως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να προσφέρεις στο μωρό σου το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα στη ζωή.

Το φαγητό αποκτά εντελώς διαφορετικό νόημα όταν είσαι μέλλουσα μαμά. Όχι μόνο μπορεί να τονώσει τα επίπεδα ενέργειας και την ευεξία σου κατά τη διάρκεια των συχνά εξαντλητικών εννέα μηνών της εγκυμοσύνης, αλλά επηρεάζει άμεσα και την υγεία του μωρού που μεγαλώνει μέσα σου. Ό,τι τρως—ή δεν τρως—μάλιστα κατά τις πρώτες 1.000 ημέρες ζωής, που ξεκινούν από τη σύλληψη, μπορεί να επηρεάσει τον βαθμό στον οποίο το παιδί σου μπορεί να αναπτύξει χρόνιες παθήσεις, όπως παχυσαρκία, διαβήτης και καρδιαγγειακά νοσήματα στο μέλλον. Πρόκειται για την έννοια του «έγκαιρου διατροφικού και μεταβολικού προγραμματισμού».

Φάε σήμερα εσύ για το δικό του αύριο

«Η συγκεκριμένη ιδέα του έγκαιρου διατροφικού προγραμματισμού έχει να κάνει με το να χαρίσεις στο αγέννητο μωρό σου το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα στη ζωή», λέει ο Marco Turini, PhD, Επικεφαλής Παγκόσμιων Επιστημονικών Υποθέσεων της Nestlé Nutrition στην Ελβετία. «Κατά τη διάρκεια αυτών των εννέα μηνών, η διατροφή και το περιβάλλον που βιώνει το μωρό σου, επηρεάζει τον τρόπο που θα μεγαλώσει και θα αναπτυχθεί προτού γεννηθεί, και μπορεί να προγραμματίσει την ανάπτυξη και την υγεία του για πολλά χρόνια. Αυτό σημαίνει πως απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή ώστε να του παρέχεις επαρκή φροντίδα ως προς τη διατροφή. Γι’ αυτό και είναι τόσο σημαντικό για την υγεία του μωρού σου να πάρεις τα ιδανικά κιλά και να επιλέγεις τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.»

Για ποιον λόγο είναι σημαντικό το βάρος σου

Το πρόβλημα της παιδικής παχυσαρκίας είναι ένας από τους καλύτερους λόγους για να ελέγχεις το βάρος σου και να ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή όσο είσαι έγκυος. Η υπερβολική αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε σχεδόν 40% αυξημένο κίνδυνο παιδικής παχυσαρκίας. 

Το να πάρεις πολλά κιλά κατά την εγκυμοσύνη μπορεί επίσης να έχει ως αποτέλεσμα να είναι πολύ μεγάλο το μωρό όταν γεννήσεις. Σε αντίθεση με ορισμένες πεποιθήσεις, το να γεννηθεί ένα μωρό πολύ μεγάλο δεν σημαίνει πως είναι υγιέστερο από ό,τι ένα μωρό που γεννιέται με κανονικό και υγιές βάρος. Επιπλέον, το μεγάλο βάρος γέννησης μπορεί να συσχετιστεί με μεγαλύτερες πιθανότητες να γίνει το μωρό πολύ βαρύ κατά τη νηπιακή και παιδική ηλικία. Και εκτός του ότι μπορεί να φέρει και άλλα προβλήματα, όπως διαβήτη, η παιδική παχυσαρκία οδηγεί συχνά σε παχυσαρκία ενηλίκων. Μία ακόμη θεωρία για τα αίτια της παιδικής παχυσαρκίας σχετίζεται με την αύξηση του βάρους του μωρού μετά τη γέννηση. Μωρά που παίρνουν βάρος γρήγορα έχουν αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας μεταγενέστερα.

Ακολουθούν μερικές απλές ιδέες για να εκτοξεύσεις την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό σου:

ΦΑΕ… όσπρια

Τρώγοντας περισσότερα όσπρια, φτιάχνοντας μια σαλάτα με φακές ή προσθέτοντας μερικά ρεβίθια στο βραστό σου, για παράδειγμα, θα αυξήσεις την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Στα όσπρια ανήκουν τα φασόλια, ο αρακάς, οι φακές και τα ρεβίθια. Όπως και το ψάρι, το κοτόπουλο, το κόκκινο κρέας, το σπανάκι και τα αποξηραμένα φρούτα, τα όσπρια περιέχουν και σίδηρο—ένα μεταλλικό στοιχείο που είναι ζωτικής σημασίας για τη νευρωνική ανάπτυξη και την ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων του μωρού σου. Τα όσπρια συνιστούν επίσης καλή πηγή πρωτεϊνών, που αποτελούν τα δομικά στοιχεία του σώματος του μωρού σου για τόσα πολλά πράγματα, από τα ένζυμα μέχρι τα αντισώματα.

ΜΑΓΕΙΡΕΨΕ… λαχανικά

Ποτέ δεν ήταν τόσο σημαντικό να τρως λαχανικά. Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως η λαχανίδα και το σπανάκι, είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φολικό οξύ. Το φολικό οξύ, που είναι ζωτικής σημασίας για τις πρώτες-πρώτες εβδομάδες κύησης, βοηθά να σχηματιστεί η σπονδυλική στήλη και ο εγκέφαλος από τον νευρικό σωλήνα του μωρού σου. Σκέψου να σερβίρεις μερικά καρότα, κολοκύθα, ή γλυκοπατάτες στο κυριακάτικο γεύμα σου, καθώς όλα περιέχουν βιταμίνη Α η οποία είναι σημαντική για την όραση και την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος.

ΠΙΕΣ… γάλα

Το γάλα περιέχει ασβέστιο, που συμβάλλει στην υγιή ανάπτυξη των οστών και των δοντιών. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χρειάζεσαι μέχρι και 1200mg ασβέστιο την ημέρα, κι ένα ποτήρι γάλα (240ml) προσφέρει περίπου 300mg. Το αποβουτυρωμένο ή ελαφρύ γάλα περιέχει την ίδια ποσότητα ασβεστίου με το πλήρες, ενώ έχει λιγότερες θερμίδες.

ΑΠΟΛΑΥΣΕ… λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, περιέχουν DHA (εικοσιδιεξαενοϊκό οξύ), ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που υποστηρίζει την εγκεφαλική ανάπτυξη και την ανάπτυξη της όρασης του μωρού. Η πρόσληψη αρκετού DHA μπορεί να αποδειχθεί περίπλοκη υπόθεση, επομένως αν δεν είσαι βέβαιη—ή αν δεν είσαι λάτρης των ψαριών—μίλησε με τον πάροχο υγείας σου για να πάρεις ένα συμπλήρωμα με DHA.

ΒΡΑΣΕ… αβγά

Είτε τα προτιμάς βραστά, ομελέτα ή ποσέ, τα αβγά αποτελούν πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη, που αποτελεί δομικό στοιχείο του σώματος του μωρού σου, βοηθά στην ανάπτυξη των πάντων σχεδόν, από τους μυς μέχρι το κολλαγόνο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ανάγκες σου σε πρωτεΐνες αυξάνονται από 50g σε 71g περίπου την ημέρα. Για να καταλάβεις πρακτικά τι σημαίνει αυτό, ένα βραστό αβγό έχει περίπου 7g πρωτεΐνη, μια μερίδα τυρί 30g και ένα φλιτζάνι γάλα 240ml έχουν 7-8g το καθένα, και 85g φιλέτο σολομού περιέχουν 23g. Επομένως, ένα αβγό μπορεί να σου δώσει περίπου την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης με 30g κρέας, ψάρι ή τυρί, ή ένα ποτήρι γάλα.

ΠΑΡΑΜΕΙΝΕ… δραστήρια

Παραμένοντας δραστήρια κάνοντας μια ήπια άσκηση, όπως περπάτημα, κολύμβηση ή γιόγκα, θα μπορούσες να διατηρήσεις το βάρος σου υπό έλεγχο. Οι τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές για υγιείς έγκυες γυναίκες συστήνουν 30 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. Συμβουλεύσου σε κάθε περίπτωση τον γιατρό σου για την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πηγές

Black RE, Victora CG, Walker SP et al. Maternal and child undernutrition and overweight in low-income and middle-income countries. Lancet 2013, 382:427-51.

Committee Opinion.  Committee on Obstetric Practice.  Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period.  The American College of Obstetricians and Gynecologists 2015, 650.

De Kroon ML. The Terneuzen birth cohort: BMI changes between 2 and 6 years correlate strongest with adult overweight.  PLoS One 2010, 5:e9155.

Dodd JM. Dietary and lifestyle advice for pregnant women who are overweight or obese: the LIMIT randomized trial. Ann Nutr Metab 2014, 64:197-202.

IOM (Institute of Medicine) and NRC (National Research Council). Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Washington, D.C.: The National Academies Press, 2009.

Jiang H, Qian X, Lynn H, Fan Y, Jiang H, He F, He G. Can physical activity reduce excessive gestational weight gain? Findings from a Chinese urban pregnant women cohort study. Int J Behav Nutr Phys Act 2012, 9:12. doi: 10.1186/1479-5868-9-12.

Koletzko B, Brands B, Poston L, Godfrey K, Demmelmair H. Early nutrition programming of long-term health. Proc Nutr Soc 2012, 71:371-8.

Langley-Evans S. Nutritional programming of disease: unravelling the mechanism. J Anat 2009, 215:36-51.

Mamun AA, Mannan M, Doi SA. Gestational weight gain in relation to offspring obesity over the life course: a systematic review and bias-adjusted meta-analysis. Obes Rev 2014, 15:338-47.

Nehring I, Lehmann S, von Kries R.  Gestational weight gain in accordance to the IOM/NRC criteria and the risk for childhood overweight:  A meta-analysis. Pediatr Obes 2012, 8:218-24.

Ong KK, Loos RJ. Rapid infancy weight gain and subsequent obesity: systematic reviews and hopeful suggestions. Acta Paediatr 2006, 95:904-8.

Ramakrishnan U, Grant F, Goldenberg T, Zongrone A, Martorelli R. Effect of women’s nutrition before and during early pregnancy on maternal and infant outcomes: A systematic review. Paediatric Perinat Epidemiol 2012, 26 (Suppl 1):285–301.

Reynolds CM, Gray C, Li M et al. Early life nutrition and energy balance disorders in offspring in later life.  Nutrients 2015, 7:8090-11.

Τελευταία αναθεώρηση: Αύγουστος 2016

 

Σχετικά άρθρα

View details Άσκηση στην Εγκυμοσύνη: Οδηγός για Υγιή και Ασφαλή Κινητικότητα
Άρθρο
Άσκηση στην εγκυμοσύνη; Μα, φυσικά!

Άσκηση στην Εγκυμοσύνη: Οδηγός για Υγιή και Ασφαλή Κινητικότητα

Η εγκυμοσύνη είναι μια συναρπαστική περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας, γεμάτη αλλαγές και νέες προκλήσεις.

6 λεπτά ανάγνωση

View details 10 συμβουλές εξοικονόμησης χρημάτων για την απόκτηση ενός μωρού
Άρθρο
10 συμβουλές εξοικονόμησης χρημάτων για την απόκτηση ενός μωρού

10 συμβουλές εξοικονόμησης χρημάτων για την απόκτηση ενός μωρού

Ο υπολογισμός των χρημάτων που πρέπει να αποταμιεύσετε πριν κάνετε μωρό δεν είναι απλή υπόθεση.

5 λεπτά ανάγνωση

View details Πώς να προετοιμαστείτε συναισθηματικά πριν γίνετε μαμά
Άρθρο
Πώς να προετοιμαστείτε συναισθηματικά πριν γίνετε μαμά

Πώς να προετοιμαστείτε συναισθηματικά πριν γίνετε μαμά

Καταπληκτικά νέα! Περιμένετε το πρώτο σας μωρό.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Θηλασμός & Λύσεις για τα Προβλήματά του
Άρθρο
Θηλασμός & Λύσεις για τα Προβλήματά του

Θηλασμός & Λύσεις για τα Προβλήματά του

Ο θηλασμός δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Ποιοι είναι οι τρόποι για να ξεπεράσεις όλα τα συνηθισμένα εμπόδια;

3 λεπτά ανάγνωση

View details Πώς να διαχειριστείτε τους πόνους & τις ενοχλήσεις κατά την εγκυμοσύνη
Άρθρο
Πώς να διαχειριστείτε τους πόνους & τις ενοχλήσεις κατά την εγκυμοσύνη

Πώς να διαχειριστείτε τους πόνους & τις ενοχλήσεις κατά την εγκυμοσύνη

Καθώς το σώμα σας αλλάζει, μπορεί να νιώσετε ορισμένους πόνους και ενοχλήσεις εγκυμοσύνης, ειδικά στην πλάτη, τα πόδια και τα πέλματα.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Λίστα για τη διοργάνωση baby shower
Άρθρο
Λίστα για τη διοργάνωση baby shower

Λίστα για τη διοργάνωση baby shower

Η άφιξη ενός νέου μέλους στην οικογένειά σας είναι οπωσδήποτε μια καλή δικαιολογία για να διοργανώσετε ένα πάρτι.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Καισαρική τομή: Τι πρέπει να γνωρίζετε
Άρθρο
Καισαρική τομή: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Καισαρική τομή: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Το πώς θα φέρετε στον κόσμο το μωρό σας είναι μια πολύ προσωπική απόφαση, στην οποία παίζουν ρόλο ποικίλοι παράγοντες.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Λίστα με τις ενδείξεις ότι έχει ξεκινήσει η διαδικασία του τοκετού
Άρθρο
Λίστα με τις ενδείξεις ότι έχει ξεκινήσει η διαδικασία του τοκετού

Λίστα με τις ενδείξεις ότι έχει ξεκινήσει η διαδικασία του τοκετού

Ίσως πιστεύετε ότι θα καταλάβετε αμέσως ότι έχει ξεκινήσει η διαδικασία του τοκετού, όμως τα πράγματα δεν είναι πάντα όπως φαίνονται στις ταινίες.

1 λεπτό ανάγνωση

View details Προετοιμασία και ιδέες για το βρεφικό δωμάτιο του μωρού σας
Άρθρο
Προετοιμασία και ιδέες για το βρεφικό δωμάτιο του μωρού σας

Προετοιμασία και ιδέες για το βρεφικό δωμάτιο του μωρού σας

Η προετοιμασία του βρεφικού δωματίου είναι μια διασκεδαστική δουλειά που μπορείτε να κάνετε πριν γεννηθεί το μωράκι σας.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Απαραίτητες συμβουλές για τον θηλασμό του μωρού σας
Άρθρο
Απαραίτητες συμβουλές για τον θηλασμό του μωρού σας

Απαραίτητες συμβουλές για τον θηλασμό του μωρού σας

Σχεδιάζετε να θηλάσετε αλλά δεν είστε σίγουρη τι θα χρειαστείτε; Διαβάστε μια λίστα με συμβουλές για τον θηλασμό που θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Λίστα απαραίτητων για την τσάντα που θα πάρετε στο μαιευτήριο
Άρθρο
Λίστα απαραίτητων για την τσάντα που θα πάρετε στο μαιευτήριο

Λίστα απαραίτητων για την τσάντα που θα πάρετε στο μαιευτήριο

Δεν είστε σίγουρη τι πρέπει να βάλετε στην τσάντα που θα πάρετε στο μαιευτήριο; Έχουμε δημιουργήσει μια απλή λίστα για την τσάντα που θα πάρετε στο μαιευτήριο.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Δημιουργία πλάνου τοκετού
Άρθρο
Δημιουργία πλάνου τοκετού

Δημιουργία πλάνου τοκετού

Ο τοκετός είναι λιγότερο τρομακτικός, αν έχετε ένα εύκολο πλάνο στο μυαλό σας που θα συμβάλει ώστε η ημέρα εκείνη να κυλήσει όσο το δυνατόν πιο ομαλά.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Βοήθεια για την επιλογή ονόματος
Άρθρο
Βοήθεια για την επιλογή ονόματος

Βοήθεια για την επιλογή ονόματος

Χρειάζεστε έμπνευση για την επιλογή ονόματος; Αυτό είναι το διασκεδαστικό κομμάτι! Μπορεί να έχετε ήδη κάποιο αγαπημένο όνομα ή να περιμένετε να γνωρίσετε το μωρό σας.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Λίστα για την άδεια μητρότητας και το επίδομα μητρότητας
Άρθρο
Λίστα για την άδεια μητρότητας και το επίδομα μητρότητας

Λίστα για την άδεια μητρότητας και το επίδομα μητρότητας

Ίσως φαντάζει μακρινό ακόμα, αλλά αφού ανακοινώσετε την εγκυμοσύνη σας, καλό θα ήταν να ξεκινήσετε τις προετοιμασίες για την άδεια μητρότητας και να μάθετε αν δικαιούστε επίδομα μητρότητας.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Ερωτήσεις για το υπερηχογράφημα εγκυμοσύνης των 12 εβδομάδων
Άρθρο
Ερωτήσεις για το υπερηχογράφημα εγκυμοσύνης των 12 εβδομάδων

Ερωτήσεις για το υπερηχογράφημα εγκυμοσύνης των 12 εβδομάδων

Επιτέλους έφτασε η ώρα για το υπερηχογράφημα των 12 εβδομάδων! Αυτό το υπερηχογράφημα είναι σημαντικό. Παράλληλα, όμως, μπορεί να είναι και μια συναισθηματικά φορτισμένη εμπειρία.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Ερωτήσεις προγεννητικού ελέγχου υγείας του μωρού
Άρθρο
Ερωτήσεις προγεννητικού ελέγχου υγείας του μωρού

Ερωτήσεις προγεννητικού ελέγχου υγείας του μωρού

Οι έλεγχοι υγείας του μωρού ξεκινούν πριν ακόμα γεννηθεί. Διαβάστε μερικές ερωτήσεις που μπορεί να θέλετε να κάνετε στον γιατρό σας σχετικά με τον προγεννητικό έλεγχο.

1 λεπτό ανάγνωση

View details Ερωτήσεις για το πρώτο ραντεβού προγεννητικού ελέγχου
Άρθρο
Ερωτήσεις για το πρώτο ραντεβού προγεννητικού ελέγχου

Ερωτήσεις για το πρώτο ραντεβού προγεννητικού ελέγχου

Έφτασε η ώρα για το πρώτο ραντεβού προγεννητικού ελέγχου και είστε ενθουσιασμένη!

2 λεπτά ανάγνωση

View details Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στην αρχή της εγκυμοσύνης
Άρθρο
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στην αρχή της εγκυμοσύνης

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στην αρχή της εγκυμοσύνης

Νιώθετε άγχος κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας; Δεν είστε η μόνη: 1 στις 10 έγκυες βιώνουν αυτό το σύμπτωμα κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης τους.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Πώς να αντιμετωπίσετε την πρωινή ναυτία στην αρχή της εγκυμοσύνης
Άρθρο
Πώς να αντιμετωπίσετε την πρωινή ναυτία στην αρχή της εγκυμοσύνης

Πώς να αντιμετωπίσετε την πρωινή ναυτία στην αρχή της εγκυμοσύνης

Η πρωινή ναυτία μπορεί να κάνει την εμφάνισή της οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας. Ειδικά στην αρχή της εγκυμοσύνης.

2 λεπτά ανάγνωση

Γίνε τώρα μέλος και μάθε ό,τι χρειάζεσαι για την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του μωρού σου.

Club Benefits Icons_1

ΕΜΑΙL για σένα και το μωρό σου

Με περιεχόμενο ειδικά διαμορφωμένο από τους ειδικούς μας, από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μέχρι και το τρίτο έτος του μωρού σου.

Club Benefits Icons_2Club Benefits Icons

Συμβουλές μόνο για σένα

Απευθύνσου σε Επαγγελματίες Υγείας μέσω webinars ή ρώτα τη γνώμη του διατροφολόγου μας.

Club Benefits Icons_3Club Benefits Icons

Δωρεάν δείγματα

Επιλεγμένων προϊόντων από την πλουσιότερη σειρά βρεφικής διατροφής στην Ελλάδα.

Club Benefits Icons_5Club Benefits Icons

Διαδραστικές εφαρμογές

Που σε καθοδηγούν κάθε στιγμή σε αυτό το μοναδικό ταξίδι.