Άσκηση στην εγκυμοσύνη; Μα, φυσικά!

Άσκηση στην εγκυμοσύνη; Μα, φυσικά!

Άρθρο
2 λεπτά

Ποιος είπε ότι η άθληση σταματά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Αντίθετα μάλιστα, εάν η εγκυμοσύνη σου είναι ομαλή, η άθληση συστήνεται, αρκεί να γίνεται με σύνεση και ασφάλεια.

Στη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης, υπάρχουν αθλητικές δραστηριότητες οι οποίες θεωρούνται έως και απαραίτητες. H ποδηλασία, ο χορός και η γιόγκα, εφόσον γίνονται με ασφάλεια, συστήνονται  για να μπορείς να ελέγχεις το βάρος σου, να διατηρείς τους μύες σου τονωμένους και φυσικά να σε προετοιμάζουν για τον τοκετό, αλλά και σε ανακουφίζουν από πόνους, κυρίως της πλάτης.

Σε κάθε περίπτωση όμως, θα πρέπει να ενημερώσεις τον γιατρό σου για οποιαδήποτε άθληση κάνεις ή σκέφτεσαι να κάνεις στην εγκυμοσύνη σου. Εκείνος, θα σε καθοδηγήσει σχετικά και θα σε πληροφορήσει για τις σωστές εκείνες συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις.

Ποιες αθλητικές δραστηριότητες είναι απαγορευμένες;

  • Όλες οι δραστηριότητες στις οποίες υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.
  • Ομαδικά αθλήματα, όπως μπάσκετ, ποδόσφαιρο, χάντμπολ.
  • Πολεμικές τέχνες, όπως μποξ, τζούντο.
  • Έντονες δραστηριότητες, όπως αεροβική γυμναστική.
  • Δραστηριότητες στις οποίες υπάρχει κίνδυνος πτώσης, όπως ιππασία, σκι, πατίνια.
  • Μη λογικές δραστηριότητες, όπως προετοιμασία για μαραθώνιο, άρση βαρών κ.ο.κ.

Άκου το σώμα σου:

Ο σύμμαχος στο ταξίδι της εγκυμοσύνης, είναι το να καταφέρεις να ακούς το σώμα σου, σε ό,τι κι αν σου λέει. Έτσι ακριβώς συμβαίνει και με την άθληση.
Χωρίς βίαιες κινήσεις και πίεση, προσπάθησε να συνεχίσεις τις αθλητικές δραστηριότητες έως τον πέμπτο μήνα της κύησης. Μετά από αυτήν την περίοδο, προσπάθησε να μειώσεις την ένταση, απόφυγε ασκήσεις που χρησιμοποιούν την πλάτη, σταμάτα σε κάθε λαχάνιασμα, πόνο, ενόχληση.
Ακολούθησε ήπιες δραστηριότητες όπως το βάδισμα, η κολύμβηση, η γιόγκα, οι διατάσεις και προτίμησε να παρακολουθείς τμήματα ειδικά για εγκύους.

6 tips που δεν πρέπει να ξεχνάς για την άθλησή σου στην εγκυμοσύνη:

  • Μην αθλείσαι με άδειο στομάχι. Τουλάχιστον 30 λεπτά πριν την άθληση, φάε ένα σνακ όπως μία μπάρα δημητριακών, ξηρούς καρπούς ή μία μπανάνα. Πάντα να έχεις ένα τέτοιο σνακ μαζί σου, σε περίπτωση που αισθανθείς αδύναμη κατά την άσκηση.
  • Καλό ζέσταμα και διατάσεις, είναι το παν για ένα ήπιο ξεκίνημα στη γυμναστική σου.  
  • Φαρδιά ρούχα που αναπνέουν. Επίλεξε ένα άνετο σουτιέν με καλή στήριξη και ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια.
  • Πιες υγρά, ακόμη και κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  • Κουράστηκες; Σταμάτα αμέσως σε περίπτωση κούρασης ή ναυτίας.
  • Όχι στη ζέστη. Μην αθλείσαι ποτέ αν κάνει ζέστη ή έχει πολλή υγρασία.

 

Σχετικά άρθρα

View details Ποιο μάθημα ανώδυνου τοκετού να επιλέξω;
Άρθρο
Ποιο μάθημα ανώδυνου τοκετού να επιλέξω;

Ποιο μάθημα ανώδυνου τοκετού να επιλέξω;

Γιόγκα, σοφρολογία, απτονομία, προγεννητικό τραγούδι… Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι για να προετοιμαστώ για τη μεγάλη ημέρα: Την ημέρα του τοκετού.

2 λεπτά ανάγνωση

View details 36η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Άρθρο
36η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

36η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

Από εδώ και στο εξής μέχρι να κάνει τη μεγάλη του είσοδο στο κόσμο, θα συνεχίσει να μεγαλώνει. Είναι ήδη, 45 εκ. στο ύψος και ζυγίζει περίπου 2,9 κιλά!

3 λεπτά ανάγνωση

View details 4η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Η ανάπτυξη του μωρού και συμβουλές διατροφής
Άρθρο
Τι Πρεπει Να Προσεχει Μια Εγκυος Το Πρωτο Τριμηνο

4η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Η ανάπτυξη του μωρού και συμβουλές διατροφής

Σχεδόν ενός μηνός! Συμβαίνουν πολλά πράγματα μέσα σου αυτή την εβδομάδα.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Το πλάνο δράσης σας πριν από την κύηση
Άρθρο
Το σχέδιο δράσης σου πριν από την εγκυμοσύνη

Το πλάνο δράσης σας πριν από την κύηση

Εννιά βασικές συνήθειες που πρέπει να αποκτήσεις ή να εγκαταλείψεις τώρα για να προσφέρεις στο μωρό σου ένα υγιές ξεκίνημα. Μάθε περισσότερα εδώ.

1 λεπτό ανάγνωση

View details Τι να περιμένεις σε μία δίδυμη εγκυμοσύνη.
Άρθρο
Τι να περιμένεις σε μία δίδυμη εγκυμοσύνη.

Τι να περιμένεις σε μία δίδυμη εγκυμοσύνη.

Λοιπόν, τι έκπληξη κι αυτή! Δεν περιμένεις ένα μωρό, αλλά δύο! Το νέο αυτό είναι υπέροχο, αλλά σε προβληματίζει λίγο. Η εγκυμοσύνη σου θα είναι διαφορετική; Δες πώς θα την κατανοήσεις καλύτερα.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Δίαιτα στην Εγκυμοσύνη
Άρθρο
Δίαιτα στην Εγκυμοσύνη

Δίαιτα στην Εγκυμοσύνη

Η ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική και για εσένα και για το μωρό σου.

2 λεπτά ανάγνωση

View details 23η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Άρθρο
23η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

23η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

Τα ποδαράκια του μωρού σου είναι ίσα με 4,5 – 5 εκ. και ζυγίζει κάτι παραπάνω από 700γρ. Απομένουν περίπου 16 εβδομάδες! Διάβασε περισσότερα για αυτή την εβδομάδα παρακάτω.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Λίστα με τις ενδείξεις ότι έχει ξεκινήσει η διαδικασία του τοκετού
Άρθρο
Λίστα με τις ενδείξεις ότι έχει ξεκινήσει η διαδικασία του τοκετού

Λίστα με τις ενδείξεις ότι έχει ξεκινήσει η διαδικασία του τοκετού

Ίσως πιστεύετε ότι θα καταλάβετε αμέσως ότι έχει ξεκινήσει η διαδικασία του τοκετού, όμως τα πράγματα δεν είναι πάντα όπως φαίνονται στις ταινίες.

1 λεπτό ανάγνωση

View details Εγκυμοσύνη & Πρωτεΐνες
Άρθρο
Εγκυμοσύνη & Πρωτεΐνες

Εγκυμοσύνη & Πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γιατί συμβάλλουν στην ανάπτυξη του μωρού.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Ο άγνωστος κόσμος των πρόωρων νεογνών
Άρθρο
Ο άγνωστος κόσμος των πρόωρων νεογνών

Ο άγνωστος κόσμος των πρόωρων νεογνών

Στις 17 Νοέμβρη γιορτάζουμε την Παγκόσμια Ημέρα Προωρότητας, μέρα αφιερωμένη σε όλα τα πρόωρα μωρά, τους λεγόμενους μαχητές από κούνια, τα «βιαστικά» μωρά.

4 λεπτά ανάγνωση

View details 10η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Άρθρο
10η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

10η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

Έχεις φτάσει κιόλας στη 10η εβδομάδα εγκυμοσύνης σου. Έχεις όμως ακόμα 29 εβδομάδες μέχρι να γνωρίσεις το μικρούλι σου. Μάθε περισσότερα για την 10η εβδομάδα.

4 λεπτά ανάγνωση

View details Απαντήσεις σε 10 βασικά ερωτήματα σχετικά με τον σακχαρώδη διαβήτη κύησης
Άρθρο
Απαντήσεις σε 10 βασικά ερωτήματα σχετικά με τον σακχαρώδη διαβήτη κύησης

Απαντήσεις σε 10 βασικά ερωτήματα σχετικά με τον σακχαρώδη διαβήτη κύησης

Βρες απαντήσεις σε όλα σου τα ερωτήματα σχετικά με τον σακχαρώδη διαβήτη κύησης!

8 λεπτά ανάγνωση

View details Μητρικό Γάλα - Το απόλυτο Superfood
Άρθρο
Μητρικό Γάλα - Το απόλυτο Superfood

Μητρικό Γάλα - Το απόλυτο Superfood

Το μητρικό γάλα είναι τελικά το απόλυτο superfood!

3 λεπτά ανάγνωση

View details Προετοιμασία και τα Στάδια του Τοκετού
Άρθρο
Προετοιμασία και τα Στάδια του Τοκετού

Προετοιμασία και τα Στάδια του Τοκετού

Μετά από εννιά μήνες αναμονής, η ημέρα του τοκετού θα είναι μαγική, θα είναι η πρώτη συνάντηση με το μωρό μου.

2 λεπτά ανάγνωση

View details 29η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Άρθρο
29 Εβδομαδα Κυησης

29η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

Όσο πλησιάζεις τη τελική ευθεία - θα γεννήσεις σε περίπου 10 εβδομάδες! – το μωρό σου μεγαλώνει με γρήγορους ρυθμούς, ανοίγει ακόμα και τα μάτια του. Διάβασε περισσότερα παρακάτω.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Λίστα για την άδεια μητρότητας και το επίδομα μητρότητας
Άρθρο
Λίστα για την άδεια μητρότητας και το επίδομα μητρότητας

Λίστα για την άδεια μητρότητας και το επίδομα μητρότητας

Ίσως φαντάζει μακρινό ακόμα, αλλά αφού ανακοινώσετε την εγκυμοσύνη σας, καλό θα ήταν να ξεκινήσετε τις προετοιμασίες για την άδεια μητρότητας και να μάθετε αν δικαιούστε επίδομα μητρότητας.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Διαβήτης κύησης: Με αφορά;
Άρθρο
Διαβήτης κύησης: Με αφορά;

Διαβήτης κύησης: Με αφορά;

«Μια φίλη μου εμφάνισε διαβήτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Πώς να αναπτύξεις έναν ισχυρό δεσμό με το μωρό σου;
Άρθρο
Πώς να αναπτύξεις έναν ισχυρό δεσμό με το μωρό σου

Πώς να αναπτύξεις έναν ισχυρό δεσμό με το μωρό σου;

Συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να δυναμώσεις το δεσμό με το μωρό σου.

3 λεπτά ανάγνωση

View details 16η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Άρθρο
16η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

16η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

Αν κοίταζες μέσα σου και μπορούσες να δεις το αναπτυσσόμενο μωρό σου θα το έβλεπες να πιπιλάει τον αντίχειρα του! Επιτέλους έχει δημιουργηθεί και το στόμα του.

2 λεπτά ανάγνωση

Γίνε τώρα μέλος και μάθε ό,τι χρειάζεσαι για την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του μωρού σου.

Club Benefits Icons_1

ΕΜΑΙL για σένα και το μωρό σου

Με περιεχόμενο ειδικά διαμορφωμένο από τους ειδικούς μας, από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μέχρι και το τρίτο έτος του μωρού σου.

Club Benefits Icons_2Club Benefits Icons

Συμβουλές μόνο για σένα

Απευθύνσου σε Επαγγελματίες Υγείας μέσω webinars ή ρώτα τη γνώμη του διατροφολόγου μας.

Club Benefits Icons_3Club Benefits Icons

Δωρεάν δείγματα

Επιλεγμένων προϊόντων από την πλουσιότερη σειρά βρεφικής διατροφής στην Ελλάδα.

Club Benefits Icons_5Club Benefits Icons

Διαδραστικές εφαρμογές

Που σε καθοδηγούν κάθε στιγμή σε αυτό το μοναδικό ταξίδι.