Στη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης, υπάρχουν αθλητικές δραστηριότητες οι οποίες θεωρούνται έως και απαραίτητες. H ποδηλασία, ο χορός και η γιόγκα, εφόσον γίνονται με ασφάλεια, συστήνονται για να μπορείς να ελέγχεις το βάρος σου, να διατηρείς τους μύες σου τονωμένους και φυσικά να σε προετοιμάζουν για τον τοκετό, αλλά και σε ανακουφίζουν από πόνους, κυρίως της πλάτης.
Σε κάθε περίπτωση όμως, θα πρέπει να ενημερώσεις τον γιατρό σου για οποιαδήποτε άθληση κάνεις ή σκέφτεσαι να κάνεις στην εγκυμοσύνη σου. Εκείνος, θα σε καθοδηγήσει σχετικά και θα σε πληροφορήσει για τις σωστές εκείνες συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις.
Ποιες αθλητικές δραστηριότητες είναι απαγορευμένες;
- Όλες οι δραστηριότητες στις οποίες υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.
- Ομαδικά αθλήματα, όπως μπάσκετ, ποδόσφαιρο, χάντμπολ.
- Πολεμικές τέχνες, όπως μποξ, τζούντο.
- Έντονες δραστηριότητες, όπως αεροβική γυμναστική.
- Δραστηριότητες στις οποίες υπάρχει κίνδυνος πτώσης, όπως ιππασία, σκι, πατίνια.
- Μη λογικές δραστηριότητες, όπως προετοιμασία για μαραθώνιο, άρση βαρών κ.ο.κ.
Άκου το σώμα σου:
Ο σύμμαχος στο ταξίδι της εγκυμοσύνης, είναι το να καταφέρεις να ακούς το σώμα σου, σε ό,τι κι αν σου λέει. Έτσι ακριβώς συμβαίνει και με την άθληση.
Χωρίς βίαιες κινήσεις και πίεση, προσπάθησε να συνεχίσεις τις αθλητικές δραστηριότητες έως τον πέμπτο μήνα της κύησης. Μετά από αυτήν την περίοδο, προσπάθησε να μειώσεις την ένταση, απόφυγε ασκήσεις που χρησιμοποιούν την πλάτη, σταμάτα σε κάθε λαχάνιασμα, πόνο, ενόχληση.
Ακολούθησε ήπιες δραστηριότητες όπως το βάδισμα, η κολύμβηση, η γιόγκα, οι διατάσεις και προτίμησε να παρακολουθείς τμήματα ειδικά για εγκύους.
6 tips που δεν πρέπει να ξεχνάς για την άθλησή σου στην εγκυμοσύνη:
- Μην αθλείσαι με άδειο στομάχι. Τουλάχιστον 30 λεπτά πριν την άθληση, φάε ένα σνακ όπως μία μπάρα δημητριακών, ξηρούς καρπούς ή μία μπανάνα. Πάντα να έχεις ένα τέτοιο σνακ μαζί σου, σε περίπτωση που αισθανθείς αδύναμη κατά την άσκηση.
- Καλό ζέσταμα και διατάσεις, είναι το παν για ένα ήπιο ξεκίνημα στη γυμναστική σου.
- Φαρδιά ρούχα που αναπνέουν. Επίλεξε ένα άνετο σουτιέν με καλή στήριξη και ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια.
- Πιες υγρά, ακόμη και κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Κουράστηκες; Σταμάτα αμέσως σε περίπτωση κούρασης ή ναυτίας.
- Όχι στη ζέστη. Μην αθλείσαι ποτέ αν κάνει ζέστη ή έχει πολλή υγρασία.
Σχετικά άρθρα
Ποιο μάθημα ανώδυνου τοκετού να επιλέξω;
Γιόγκα, σοφρολογία, απτονομία, προγεννητικό τραγούδι… Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι για να προετοιμαστώ για τη μεγάλη ημέρα: Την ημέρα του τοκετού.
2 λεπτά ανάγνωση
36η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Από εδώ και στο εξής μέχρι να κάνει τη μεγάλη του είσοδο στο κόσμο, θα συνεχίσει να μεγαλώνει. Είναι ήδη, 45 εκ. στο ύψος και ζυγίζει περίπου 2,9 κιλά!
3 λεπτά ανάγνωση
4η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Η ανάπτυξη του μωρού και συμβουλές διατροφής
Σχεδόν ενός μηνός! Συμβαίνουν πολλά πράγματα μέσα σου αυτή την εβδομάδα.
3 λεπτά ανάγνωση
Το πλάνο δράσης σας πριν από την κύηση
Εννιά βασικές συνήθειες που πρέπει να αποκτήσεις ή να εγκαταλείψεις τώρα για να προσφέρεις στο μωρό σου ένα υγιές ξεκίνημα. Μάθε περισσότερα εδώ.
1 λεπτό ανάγνωση
Τι να περιμένεις σε μία δίδυμη εγκυμοσύνη.
Λοιπόν, τι έκπληξη κι αυτή! Δεν περιμένεις ένα μωρό, αλλά δύο! Το νέο αυτό είναι υπέροχο, αλλά σε προβληματίζει λίγο. Η εγκυμοσύνη σου θα είναι διαφορετική; Δες πώς θα την κατανοήσεις καλύτερα.
3 λεπτά ανάγνωση
Δίαιτα στην Εγκυμοσύνη
Η ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική και για εσένα και για το μωρό σου.
2 λεπτά ανάγνωση
23η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Τα ποδαράκια του μωρού σου είναι ίσα με 4,5 – 5 εκ. και ζυγίζει κάτι παραπάνω από 700γρ. Απομένουν περίπου 16 εβδομάδες! Διάβασε περισσότερα για αυτή την εβδομάδα παρακάτω.
3 λεπτά ανάγνωση
Λίστα με τις ενδείξεις ότι έχει ξεκινήσει η διαδικασία του τοκετού
Ίσως πιστεύετε ότι θα καταλάβετε αμέσως ότι έχει ξεκινήσει η διαδικασία του τοκετού, όμως τα πράγματα δεν είναι πάντα όπως φαίνονται στις ταινίες.
1 λεπτό ανάγνωση
Εγκυμοσύνη & Πρωτεΐνες
Οι πρωτεΐνες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γιατί συμβάλλουν στην ανάπτυξη του μωρού.
2 λεπτά ανάγνωση
Ο άγνωστος κόσμος των πρόωρων νεογνών
Στις 17 Νοέμβρη γιορτάζουμε την Παγκόσμια Ημέρα Προωρότητας, μέρα αφιερωμένη σε όλα τα πρόωρα μωρά, τους λεγόμενους μαχητές από κούνια, τα «βιαστικά» μωρά.
4 λεπτά ανάγνωση
10η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Έχεις φτάσει κιόλας στη 10η εβδομάδα εγκυμοσύνης σου. Έχεις όμως ακόμα 29 εβδομάδες μέχρι να γνωρίσεις το μικρούλι σου. Μάθε περισσότερα για την 10η εβδομάδα.
4 λεπτά ανάγνωση
Απαντήσεις σε 10 βασικά ερωτήματα σχετικά με τον σακχαρώδη διαβήτη κύησης
Βρες απαντήσεις σε όλα σου τα ερωτήματα σχετικά με τον σακχαρώδη διαβήτη κύησης!
8 λεπτά ανάγνωση
Μητρικό Γάλα - Το απόλυτο Superfood
Το μητρικό γάλα είναι τελικά το απόλυτο superfood!
3 λεπτά ανάγνωση
Προετοιμασία και τα Στάδια του Τοκετού
Μετά από εννιά μήνες αναμονής, η ημέρα του τοκετού θα είναι μαγική, θα είναι η πρώτη συνάντηση με το μωρό μου.
2 λεπτά ανάγνωση
29η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Όσο πλησιάζεις τη τελική ευθεία - θα γεννήσεις σε περίπου 10 εβδομάδες! – το μωρό σου μεγαλώνει με γρήγορους ρυθμούς, ανοίγει ακόμα και τα μάτια του. Διάβασε περισσότερα παρακάτω.
2 λεπτά ανάγνωση
Λίστα για την άδεια μητρότητας και το επίδομα μητρότητας
Ίσως φαντάζει μακρινό ακόμα, αλλά αφού ανακοινώσετε την εγκυμοσύνη σας, καλό θα ήταν να ξεκινήσετε τις προετοιμασίες για την άδεια μητρότητας και να μάθετε αν δικαιούστε επίδομα μητρότητας.
3 λεπτά ανάγνωση
Διαβήτης κύησης: Με αφορά;
«Μια φίλη μου εμφάνισε διαβήτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της.
2 λεπτά ανάγνωση
Πώς να αναπτύξεις έναν ισχυρό δεσμό με το μωρό σου;
Συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να δυναμώσεις το δεσμό με το μωρό σου.
3 λεπτά ανάγνωση
16η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Αν κοίταζες μέσα σου και μπορούσες να δεις το αναπτυσσόμενο μωρό σου θα το έβλεπες να πιπιλάει τον αντίχειρα του! Επιτέλους έχει δημιουργηθεί και το στόμα του.
2 λεπτά ανάγνωση
Σχετικές εφαρμογές
Εγκυμοσύνη ανά Εβδομάδα Κύησης
Δες πώς μεγαλώνει το μωρό και τι συμβαίνει στο σώμα σου.
Υπολογισμός Πιθανής Ημερομηνίας Τοκετού
Παρακολούθησέ το με την εφαρμογή, μέχρι την άφιξη του μωρού σου.
Τι όνομα να δώσω στο μωρό μου;
Ψάχνεις το τέλειο όνομα για το μωρό σου; Πάρε μερικές ιδέες από τον οδηγό ονομάτων!
