Στη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης, υπάρχουν αθλητικές δραστηριότητες οι οποίες θεωρούνται έως και απαραίτητες. H ποδηλασία, ο χορός και η γιόγκα, εφόσον γίνονται με ασφάλεια, συστήνονται για να μπορείς να ελέγχεις το βάρος σου, να διατηρείς τους μύες σου τονωμένους και φυσικά να σε προετοιμάζουν για τον τοκετό, αλλά και σε ανακουφίζουν από πόνους, κυρίως της πλάτης.
Σε κάθε περίπτωση όμως, θα πρέπει να ενημερώσεις τον γιατρό σου για οποιαδήποτε άθληση κάνεις ή σκέφτεσαι να κάνεις στην εγκυμοσύνη σου. Εκείνος, θα σε καθοδηγήσει σχετικά και θα σε πληροφορήσει για τις σωστές εκείνες συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις.
Ποιες αθλητικές δραστηριότητες είναι απαγορευμένες;
- Όλες οι δραστηριότητες στις οποίες υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.
- Ομαδικά αθλήματα, όπως μπάσκετ, ποδόσφαιρο, χάντμπολ.
- Πολεμικές τέχνες, όπως μποξ, τζούντο.
- Έντονες δραστηριότητες, όπως αεροβική γυμναστική.
- Δραστηριότητες στις οποίες υπάρχει κίνδυνος πτώσης, όπως ιππασία, σκι, πατίνια.
- Μη λογικές δραστηριότητες, όπως προετοιμασία για μαραθώνιο, άρση βαρών κ.ο.κ.
Άκου το σώμα σου:
Ο σύμμαχος στο ταξίδι της εγκυμοσύνης, είναι το να καταφέρεις να ακούς το σώμα σου, σε ό,τι κι αν σου λέει. Έτσι ακριβώς συμβαίνει και με την άθληση.
Χωρίς βίαιες κινήσεις και πίεση, προσπάθησε να συνεχίσεις τις αθλητικές δραστηριότητες έως τον πέμπτο μήνα της κύησης. Μετά από αυτήν την περίοδο, προσπάθησε να μειώσεις την ένταση, απόφυγε ασκήσεις που χρησιμοποιούν την πλάτη, σταμάτα σε κάθε λαχάνιασμα, πόνο, ενόχληση.
Ακολούθησε ήπιες δραστηριότητες όπως το βάδισμα, η κολύμβηση, η γιόγκα, οι διατάσεις και προτίμησε να παρακολουθείς τμήματα ειδικά για εγκύους.
6 tips που δεν πρέπει να ξεχνάς για την άθλησή σου στην εγκυμοσύνη:
- Μην αθλείσαι με άδειο στομάχι. Τουλάχιστον 30 λεπτά πριν την άθληση, φάε ένα σνακ όπως μία μπάρα δημητριακών, ξηρούς καρπούς ή μία μπανάνα. Πάντα να έχεις ένα τέτοιο σνακ μαζί σου, σε περίπτωση που αισθανθείς αδύναμη κατά την άσκηση.
- Καλό ζέσταμα και διατάσεις, είναι το παν για ένα ήπιο ξεκίνημα στη γυμναστική σου.
- Φαρδιά ρούχα που αναπνέουν. Επίλεξε ένα άνετο σουτιέν με καλή στήριξη και ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια.
- Πιες υγρά, ακόμη και κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Κουράστηκες; Σταμάτα αμέσως σε περίπτωση κούρασης ή ναυτίας.
- Όχι στη ζέστη. Μην αθλείσαι ποτέ αν κάνει ζέστη ή έχει πολλή υγρασία.
Γίνε τώρα μέλος και μάθε ό,τι χρειάζεσαι για την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του μωρού σου.
EMAIL ΓΙΑ ΣΕΝΑ ΚΑΙ ΤΟ ΜΩΡΟ ΣΟΥ
Με περιεχόμενο ειδικά διαμορφωμένο από τους ειδικούς μας, από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μέχρι και το τρίτο έτος του μωρού σου.
Συμβουλές μόνο για σένα
Απευθύνσου σε Επαγγελματίες Υγείας μέσω webinars ή ρώτα τη γνώμη του διατροφολόγου μας.
Δωρεάν δείγματα
Επιλεγμένων προϊόντων από την πλουσιότερη σειρά βρεφικής διατροφής στην Ελλάδα.
Διαδραστικές εφαρμογές
Που σε καθοδηγούν κάθε στιγμή σε αυτό το μοναδικό ταξίδι.