21η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

ΒΡΕΦΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ

Παρόλο που δεν τις χρειάζεται στο προσωρινό του σπίτι – οι αισθήσεις τις γεύσης και της όσφρησης συνεχίζουν να διαμορφώνονται αυτήν την εβδομάδα. Διεγείρονται ελάχιστα από το αμνιακό υγρό. Αυτό, μεταφέρει στο μωρό σου τα αρωματικά μόρια του φαγητού και τις μυρωδιές από το περιβάλλον σου! Κατά συνέπεια, το μωρό σου ήδη από τη γέννα θα βρίσκει ελκυστική τη μυρωδιά σου, το γάλα σου, τη γλυκιά γεύση γενικά (αυτό γιατί το αμνιακό υγρό είναι ελάχιστα γλυκό) και ίσως να του είναι οικεία φαγητά τα οποία έτρωγες συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πολύ σύντομα, ο εγκέφαλός του θα είναι αρκετά μεγάλος για να αρχίζει να απομνημονεύει αυτές τις αισθητηριακές εμπειρίες. Οι διατροφικές σου συνήθειες, αν σου αρέσει για παράδειγμα το Μεσογειακό φαγητό που έχει πολύ σκόρδο μπορεί να είναι ήδη οικείο στο μωρό σου.

ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ

Σε αυτή τη φάση της εγκυμοσύνης, το μωρό σου επιπλέει σε άφθονο αμνιακό υγρό το οποίο ανανεώνεται συχνά. Ίσως τώρα να καταλαβαίνεις γιατί η κατανάλωση νερού είναι τόσο σημαντική. Συνδυαστικά αλλάζει και ο ρυθμός της αναπνοής σου. Γίνεται πιο γρήγορος, και για αυτό  καμιά φορά λαχανιάζεις. Μπορεί να φταίει η αύξηση του βάρους σου αλλά ίσως είναι ζήτημα χώρου, καθώς όσο το μωρό σου μεγαλώνει τα όργανα σου έχουν όλο και λιγότερο χώρο. Αν έχεις οποιαδήποτε ανησυχία για την αναπνοή σου, συμβουλέψου το γιατρό σου.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Σε συνδυασμό με τη πρωτεΐνη, το φολικό οξύ, το ψευδάργυρο, το DHA (εισοσιδιεξαενοϊκό οξύ), το ιώδιο και τη βιταμίνη Α που έχουν ήδη προαναφερθεί, ένα σημαντικό διατροφικό στοιχείο – ειδικότερα για τις εγκυμονούσες γυναίκες που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή - είναι η βιταμίνη Β12. Δεδομένου του ότι υπάρχει πρωταρχικά σε ζωικές τροφές όπως το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, το γάλα και το τυρί είναι δυσκολότερο για αυτές να καταναλώσουν τις προτεινόμενες προσλαμβανόμενες ποσότητες.

Επίσης, εφόσον η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για τη παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και βοηθά το νευρικό σύστημα, είναι εξαιρετικά σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι χορτοφάγοι μπορούν να τη βρουν, σε ενισχυμένες με βιταμίνη Β12 τροφές, όπως ορισμένα δημητριακά πρωινού και στη μαγιά, ωστόσο να συμβουλεύεστε τη συσκευασία των προϊόντων. Σιγουρέψου ότι έχεις αναφέρει στη γιατρό σου πως ακολουθείς χορτοφαγική διατροφή καθώς μπορεί να σου παρέχει ανάλογες διατροφικές προτάσεις.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Τελευταία  μήπως σε προβληματίζει η δυσπεψία; Θεωρείται πολύ συχνή και δυσάρεστη παρενέργεια τις εγκυμοσύνης ενώ οι ορμονικές αλλαγές κάνουν το άνοιγμα του άνω στομάχου  πιο χαλαρό. Λόγω αυτού, το στομαχικό υγρό είναι πιο  εύκολο να φτάσει μέχρι τον οισοφάγο και έτσι προκαλείται αυτή η δυσάρεστη αίσθηση που νιώθεις. Όσο μεγαλύτερο είναι το μωρό, τόσο περισσότερο πιέζει το στομάχι και αυξάνει αυτή την αίσθηση!

Μπορούν να βοηθήσουν αλλαγές στη διατροφή σου: προσπάθησε να τρως πέντε μικρά γεύματα την ημέρα αντί για τρία μεγάλα. Σιγουρέψου πως μασάς καλά το φαγητό σου. Ένα ακόμα κόλπο για την δυσπεψία είναι όταν είσαι ξαπλωμένη, να έχεις πιο ανασηκωμένο το κεφάλι από το υπόλοιπο σώμα. Έτσι, το οξύ δεν μπορεί να ανέβει τόσο εύκολα και να σου δημιουργήσει αυτή τη δυσάρεστη αίσθηση.