Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ποιότητα και ο ρυθμός του ύπνου αλλάζει. Το πρώτο τρίμηνο, εξαιτίας των ορμονών, χαρακτηρίζεται γενικά από αίσθημα έντονης κούρασης που σε κάνει να θέλεις να κοιμηθείς μέσα στην ημέρα. Στο δεύτερο τρίμηνο, επανέρχεσαι στους φυσιολογικούς σου ρυθμούς. Το τρίτο τρίμηνο είναι το τρίμηνο των αϋπνιών και των ανήσυχων νυχτών.
Έξυπνα μυστικά για να κοιμάσαι σα μωρό στη διάρκεια της εγκυμοσύνης!
1. Χαλάρωσε! Οι διαταραχές του ύπνου συνδέονται συχνά με το άγχος, που αυξάνεται όσο πλησιάζει ο τοκετός. Συζήτησε όλα όσα σε απασχολούν με το γιατρό ή τη μαία σου οι οποίοι σίγουρα θα σε καθησυχάσουν. Ορισμένα μαθήματα θα σε κάνουν να αντιληφθείς τι συμβαίνει στο σώμα σου και θα σε προετοιμάσουν για τον τοκετό!
2. Γυμνάσου! Αφού συμβουλευτείς το γυναικολόγο σου, σκέψου μία μορφή ήπιας άσκησης για την κατάστασή σου. Συχνά, τα προβλήματα ύπνου οφείλονται σε έλλειψη άσκησης. Γιόγκα ή κάποια άλλη εκγύμναση, θα σε ηρεμήσουν και θα σε βοηθήσουν αρκετά.
3. Κοιμήσου στο αριστερό πλευρό! Αυτή η συμβουλή αφορά συνήθως στις εγκυμονούσες του τρίτου τριμήνου, οπότε και έχει μεγαλώσει η κοιλιά. Το να κοιμάσαι από το αριστερό πλευρό, μειώνει την πίεση στην κοίλη φλέβα που βρίσκεται δεξιά της μήτρας και έτσι ο ύπνος είναι πιο ανακουφιστικός.
4. Ελαφριά γεύματα: να τρέφεσαι με ελαφριά και εύπεπτα γεύματα χωρίς πολλά λιπαρά!
5. Ξέχνα τον απογευματινό καφέ ή τσάϊ: Αυτή η υπέροχη συνήθεια, πρέπει να αποτελέσει παρελθόν. Προτίμησε ηρεμιστικά αφεψήματα όπως το χαμομήλι ή χλιαρό γάλα!
6. Μη συγυρίζεις το σπίτι πριν τον ύπνο: Το πιο πιθανό είναι να εκνευριστείς! Προτίμησε ήρεμες δραστηριότητες, όπως ένα μπάνιο, μασάζ, να διαβάσεις ένα βιβλίο ή να κάνεις έναν περίπατο. Επίσης, να αποφεύγεις την τηλεόραση. Μπορεί να σε αποκοιμίσει ελαφρά και να εμποδίσει τη σωστή πέψη των τροφών!
7. «Αέρας» στο δωμάτιο: Φροντίστε το δωμάτιό σου να είναι τακτοποιημένο και καλά αερισμένο. Αυτό βοηθά στον ύπνο!
8. Ξάπλωσε συγκεκριμένες ώρες: Με αυτό τον τρόπο ο οργανισμός λειτουργεί με πρόγραμμα σαν ρολόι!
9. Ένα τέταρτο ύπνου μέσα στην ημέρα: Μία σύντομη σιέστα κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα σε βοηθήσει σε έναν απολαυστικό ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας!
10. Εάν οι προτάσεις αυτές δεν λύνουν το πρόβλημα, μίλησε με το γιατρό σου. Μπορεί να σου προτείνει φυτικά ηρεμιστικά.
Σχετικά άρθρα
28η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Το μικρούλη σου είναι περίπου 35 εκ. στο ύψος από τη κορυφή του κεφαλιού του μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών του και ζυγίζει περίπου 1,3 κιλά, το ένα τρίτο το βάρους που θα έχει στη γέννα.
2 λεπτά ανάγνωση
12η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Έχεις σχεδόν ολοκληρώσει το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σου. Συγχαρητήρια! Μάθε περισσότερα για το τι συμβαίνει αυτή την εβδομάδα.
3 λεπτά ανάγνωση
30η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Κάθε μέρα το μωρό σου μεγαλώνει και προετοιμάζει την είσοδό του στο κόσμο σε περίπου 10 εβδομάδες.
2 λεπτά ανάγνωση
33η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Έξι εβδομάδες. Τόσο έχει απομείνει, μέχρι να γνωρίσεις το μικρό ανθρωπάκι που μεγαλώνει μέσα σου. Τρομερό δεν είναι; Και εμείς αυτό πιστεύουμε.
3 λεπτά ανάγνωση
31η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Όσο πλησιάζει όλο και πιο γρήγορα η μεγάλη μέρα, το μωρό σου αρχίζει να παίρνει τη θέση που πρέπει να έχει κατά τη γέννησή του. Τι έξυπνο μωρό! Αλλά αυτό το ήξερες ήδη.
2 λεπτά ανάγνωση
27η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Το μωρό σου θα μεγαλώσει κι άλλο, αλλά μέχρι σήμερα έχει φτάσει τα 30 εκ., ξαπλωμένο είναι αρκετά μεγάλο για να χωρέσει στο χέρι σου, μεταξύ του καρπού και του αγκώνα σου.
3 λεπτά ανάγνωση
36η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Από εδώ και στο εξής μέχρι να κάνει τη μεγάλη του είσοδο στο κόσμο, θα συνεχίσει να μεγαλώνει. Είναι ήδη, 45 εκ. στο ύψος και ζυγίζει περίπου 2,9 κιλά!
3 λεπτά ανάγνωση
37η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Το μωρό, σου έχει μια τάση να σκύβει το κεφάλι του προς τα κάτω, με τα χέρια του σταυρωμένα και τα πόδια του διπλωμένα στο στήθος του καθώς δεν υπάρχει αρκετός χώρος για να κουνηθεί.
3 λεπτά ανάγνωση
10η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Έχεις φτάσει κιόλας στη 10η εβδομάδα εγκυμοσύνης σου. Έχεις όμως ακόμα 29 εβδομάδες μέχρι να γνωρίσεις το μικρούλι σου. Μάθε περισσότερα για την 10η εβδομάδα.
4 λεπτά ανάγνωση
34η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Τα πράγματα στη κοιλιά σου ηρεμούν σιγά σιγά. Αυτό συμβαίνει γιατί τα πάντα έχουν σχεδόν τελειώσει με την ανάπτυξή τους! Το μωρό σου είναι 45 εκ. σε ύψος και ζυγίζει κάτι παραπάνω από 2 κιλά.
2 λεπτά ανάγνωση
32η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Το μωρό σου συνεχίζει να μεγαλώνει όσο οδεύετε προς την τελική ευθεία, αλλά στη πραγματικότητα απλά τελειοποιούνται κάποια πράγματα. Αυτός ή αυτή είναι έτοιμοι να σε γνωρίσουν!
2 λεπτά ανάγνωση
29η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Όσο πλησιάζεις τη τελική ευθεία - θα γεννήσεις σε περίπου 10 εβδομάδες! – το μωρό σου μεγαλώνει με γρήγορους ρυθμούς, ανοίγει ακόμα και τα μάτια του. Διάβασε περισσότερα παρακάτω.
2 λεπτά ανάγνωση
35η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Σε περίπου ένα μήνα θα κρατάς στα χεριά σου αυτό το μικρό πραγματάκι χαράς. Μέχρι τότε, πολλά πράγματα πρέπει να τελειοποιηθούν μέσα σου. Διάβασε περισσότερα για αυτήν την εβδομάδα παρακάτω.
3 λεπτά ανάγνωση
Εγκυμοσύνη και Διατροφή: Όσα Πρέπει να Ξέρεις | Nestlé FamilyNes
Μάθε όσα πρέπει να γνωρίζεις για μία ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
3 λεπτά ανάγνωση
Βαλίτσα μαιευτηρίου: τι πρέπει να έχεις μαζί σου
Εδώ θα βρεις μια πρακτική λίστα με όλα όσα πρέπει να πάρεις μαζί σου στο μαιευτήριο όταν θα πας να γεννήσεις.
2 λεπτά ανάγνωση
Τα «χαριτωμένα» συμπτώματα της εγκυμοσύνης!
«Σήμερα το πρωί δεν ξύπνησα καλά… Αισθάνομαι αδιαθεσία, το στήθος μου βαρύ και ευαίσθητο και σαν να μην έφταναν όλα αυτά, ο Στέλιος ξέχασε να αγοράσει καφέ!
4 λεπτά ανάγνωση
5 συμβουλές διατροφής για την περίοδο της εγκυμοσύνης
Η ισορροπημένη διατροφή κατά την εγκυμοσύνη είναι πρωταρχικής σημασίας για εσένα και το μωρό σου. Ακολούθησε αυτές τις 5 συμβουλές!
4 λεπτά ανάγνωση
Γιατί 30 λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά για μια ολόκληρη ζωή
Είσαι έγκυος, άρα πρέπει να ξεκουράζεσαι και να αποφεύγεις την άσκηση, σωστά; Λάθος! Η κοινή αντίληψη ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βλάψει το μωρό σου έχει διαψευσθεί.
3 λεπτά ανάγνωση
Μητρικό γάλα: η βέλτιστη προστασία για το μωρό
Έρευνες έχουν αποκαλύψει ότι οι HMO συμβάλλουν στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος του μωρού σας. Μάθετε περισσότερα στο Nestlé Baby & Me.
1 λεπτό ανάγνωση
Σχετικές εφαρμογές
Εγκυμοσύνη ανά Εβδομάδα Κύησης
Δες πώς μεγαλώνει το μωρό και τι συμβαίνει στο σώμα σου.
Υπολογισμός Πιθανής Ημερομηνίας Τοκετού
Παρακολούθησέ το με την εφαρμογή, μέχρι την άφιξη του μωρού σου.
Τι όνομα να δώσω στο μωρό μου;
Ψάχνεις το τέλειο όνομα για το μωρό σου; Πάρε μερικές ιδέες από τον οδηγό ονομάτων!
Ημερολόγιο γόνιμων ημερών
Μάθε τις γόνιμες μέρες σου, είναι κλειδί για το ξεκίνημα της εγκυμοσύνης σου.
Το χρώμα των ματιών του!
Αναρωτιέσαι τι χρώμα θα είναι τα μάτια του μωρού σου; Εδώ θα το βρεις!
Checklist για γονείς
Χρηστικές λίστες για να οργανώσεις τη ζωή στην εγκυμοσύνη και με το παιδί!
