10 λύσεις για να κοιμάσαι καλά
Η κοιλιά μου μεγαλώνει, έχω άγχος, έχω και τις ορμονικές διαταραχές. Όλα αυτά με κάνουν να έχω αϋπνίες, να ξυπνάω μέσα στη νύχτα, να βλέπω εφιάλτες… Και μετά είμαι κουρασμένη και νυστάζω μέσα στην ημέρα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ποιότητα και ο ρυθμός του ύπνου αλλάζει. Το πρώτο τρίμηνο, εξαιτίας των ορμονών, χαρακτηρίζεται γενικά από αίσθημα έντονης κούρασης που σε κάνει να θέλεις να κοιμηθείς μέσα στην ημέρα. Στο δεύτερο τρίμηνο, επανέρχεσαι στους φυσιολογικούς σου ρυθμούς. Το τρίτο τρίμηνο είναι το τρίμηνο των αϋπνιών και των ανήσυχων νυχτών.
Έξυπνα μυστικά για να κοιμάσαι σα μωρό στη διάρκεια της εγκυμοσύνης!
1. Χαλάρωσε! Οι διαταραχές του ύπνου συνδέονται συχνά με το άγχος, που αυξάνεται όσο πλησιάζει ο τοκετός. Συζήτησε όλα όσα σε απασχολούν με το γιατρό ή τη μαία σου οι οποίοι σίγουρα θα σε καθησυχάσουν. Ορισμένα μαθήματα θα σε κάνουν να αντιληφθείς τι συμβαίνει στο σώμα σου και θα σε προετοιμάσουν για τον τοκετό!
2. Γυμνάσου! Αφού συμβουλευτείς το γυναικολόγο σου, σκέψου μία μορφή ήπιας άσκησης για την κατάστασή σου. Συχνά, τα προβλήματα ύπνου οφείλονται σε έλλειψη άσκησης. Γιόγκα ή κάποια άλλη εκγύμναση, θα σε ηρεμήσουν και θα σε βοηθήσουν αρκετά.
3. Κοιμήσου στο αριστερό πλευρό! Αυτή η συμβουλή αφορά συνήθως στις εγκυμονούσες του τρίτου τριμήνου, οπότε και έχει μεγαλώσει η κοιλιά. Το να κοιμάσαι από το αριστερό πλευρό, μειώνει την πίεση στην κοίλη φλέβα που βρίσκεται δεξιά της μήτρας και έτσι ο ύπνος είναι πιο ανακουφιστικός.
4. Ελαφριά γεύματα: να τρέφεσαι με ελαφριά και εύπεπτα γεύματα χωρίς πολλά λιπαρά!
5. Ξέχνα τον απογευματινό καφέ ή τσάϊ: Αυτή η υπέροχη συνήθεια, πρέπει να αποτελέσει παρελθόν. Προτίμησε ηρεμιστικά αφεψήματα όπως το χαμομήλι ή χλιαρό γάλα!
6. Μη συγυρίζεις το σπίτι πριν τον ύπνο: Το πιο πιθανό είναι να εκνευριστείς! Προτίμησε ήρεμες δραστηριότητες, όπως ένα μπάνιο, μασάζ, να διαβάσεις ένα βιβλίο ή να κάνεις έναν περίπατο. Επίσης, να αποφεύγεις την τηλεόραση. Μπορεί να σε αποκοιμίσει ελαφρά και να εμποδίσει τη σωστή πέψη των τροφών!
7. «Αέρας» στο δωμάτιο: Φροντίστε το δωμάτιό σου να είναι τακτοποιημένο και καλά αερισμένο. Αυτό βοηθά στον ύπνο!
8. Ξάπλωσε συγκεκριμένες ώρες: Με αυτό τον τρόπο ο οργανισμός λειτουργεί με πρόγραμμα σαν ρολόι!
9. Ένα τέταρτο ύπνου μέσα στην ημέρα: Μία σύντομη σιέστα κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα σε βοηθήσει σε έναν απολαυστικό ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας!
10. Εάν οι προτάσεις αυτές δεν λύνουν το πρόβλημα, μίλησε με το γιατρό σου. Μπορεί να σου προτείνει φυτικά ηρεμιστικά.
Σχετικά άρθρα
Πώς να αντιμετωπίσετε την πρωινή ναυτία στην αρχή της εγκυμοσύνης
Η πρωινή ναυτία μπορεί να κάνει την εμφάνισή της οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας. Ειδικά στην αρχή της εγκυμοσύνης.
2 λεπτά ανάγνωση
Σεξ & Εγκυμοσύνη
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα αλλάζει… Το ίδιο και η σεξουαλικότητα. Είναι λοιπόν φυσιολογικό να έχεις πολλές απορίες.
2 λεπτά ανάγνωση
Λίστα για τη διοργάνωση baby shower
Η άφιξη ενός νέου μέλους στην οικογένειά σας είναι οπωσδήποτε μια καλή δικαιολογία για να διοργανώσετε ένα πάρτι.
2 λεπτά ανάγνωση
10 συμβουλές εξοικονόμησης χρημάτων για την απόκτηση ενός μωρού
Ο υπολογισμός των χρημάτων που πρέπει να αποταμιεύσετε πριν κάνετε μωρό δεν είναι απλή υπόθεση.
5 λεπτά ανάγνωση
5 συμβουλές διατροφής για την περίοδο της εγκυμοσύνης
Η ισορροπημένη διατροφή κατά την εγκυμοσύνη είναι πρωταρχικής σημασίας για εσένα και το μωρό σου. Ακολούθησε αυτές τις 5 συμβουλές!
4 λεπτά ανάγνωση
Προετοιμασία και ιδέες για το βρεφικό δωμάτιο του μωρού σας
Η προετοιμασία του βρεφικού δωματίου είναι μια διασκεδαστική δουλειά που μπορείτε να κάνετε πριν γεννηθεί το μωράκι σας.
3 λεπτά ανάγνωση
Δημιουργία πλάνου τοκετού
Ο τοκετός είναι λιγότερο τρομακτικός, αν έχετε ένα εύκολο πλάνο στο μυαλό σας που θα συμβάλει ώστε η ημέρα εκείνη να κυλήσει όσο το δυνατόν πιο ομαλά.
2 λεπτά ανάγνωση
Ποια είναι τα σημάδια και τα στάδια του τοκετού;
Όλα όσα θέλεις να ξέρεις για τον τοκετό, συμπεριλαμβανομένων των πρώιμων συμπτωμάτων, των συσπάσεων και των σταδίων του τοκετού.
4 λεπτά ανάγνωση
21η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Παρόλο που το μωρό σου ζυγίζει μισό κιλό, έχει ακόμα αρκετό χώρο για να κουνιέται μέσα στη κοιλιά σου. Και του αρέσει πολύ να το εκμεταλλεύεται όταν δεν κοιμάται!
3 λεπτά ανάγνωση
Ασκήσεις Kegel και τα οφέλη τους στην εγκυμοσύνη
Είναι πολύ πιθανό να άρχισες να ενδιαφέρεσαι για τις ασκήσεις Kegel επειδή είσαι έγκυος και θέλεις να προετοιμάσεις το πυελικό σου έδαφος για την εγκυμοσύνη, τον τοκετό και τη λοχεία.
3 λεπτά ανάγνωση
Φρόντισε το Στήθος σου κατά το Θηλασμό
Από την ώρα που έπιασα το μωρό μου στα χέρια μου, άρχισα να θηλάζω. Αν και η εμπειρία είναι καταπληκτική, με προβληματίζει το γεγονός ότι μπορεί να επηρεαστεί το στήθος μου.
4 λεπτά ανάγνωση
Ρούχα Εγκυμοσύνης
Η εγκυμοσύνη μου προχωρά, το σώμα μου έχει αλλάξει πολύ και το χειρότερο… Δεν έχω πια τι να φορέσω! Η λέξη-κλειδί για εμένα είναι πλέον η άνεση.
3 λεπτά ανάγνωση
Εγκυμοσύνη & Πρωτεΐνες
Οι πρωτεΐνες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γιατί συμβάλλουν στην ανάπτυξη του μωρού.
2 λεπτά ανάγνωση
24η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Μπορείς να καταλάβεις το μωρό σου να αντιδρά σε ήχους και στα χάδια σου ή όχι ακόμα; Σχεδόν στο τέλος του δεύτερου εξαμήνου μερικές γυναίκες δηλώνουν ότι αρχίζουν να το αντιλαμβάνονται, οπότε έχε τ
3 λεπτά ανάγνωση
7η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Το μωρό σου είναι πλέον στο εντυπωσιακό μέγεθος των 18mm. Αν και δεν το αισθάνεσαι μέχρι στιγμής, το μικρό σου κινείται. Διάβασε περισσότερα παρακάτω, για αυτή την εβδομάδα.
2 λεπτά ανάγνωση
Πίεση στην Εγκυμοσύνη. Είναι Σοβαρό;
Είμαι 5 μηνών έγκυος και ο γιατρός μου κατά τη διάρκεια μίας επίσκεψης ρουτίνας, μου βρήκε πίεση 14/9. Υποφέρω από τη λεγόμενη υπερτασική νόσο της κύησης. Περί τίνος πρόκειται;
3 λεπτά ανάγνωση
Τα πρώτα ρούχα του μωρού
Ονειρευόσουν τη στιγμή που θα ντύσεις το μωρό σου, πριν καν ακόμα εκείνο γεννηθεί: Ορισμένες μαμάδες τρέχουν πολύ νωρίς στα μαγαζιά με τα μωρουδιακά, ενώ άλλες περιμένουν μέχρι το τέλος σχεδόν της
2 λεπτά ανάγνωση
Άσκηση και Εγκυμοσύνη: Οδηγός για Υγιή και Ασφαλή Κινητικότητα
Η εγκυμοσύνη είναι μια συναρπαστική περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας, γεμάτη αλλαγές και νέες προκλήσεις.
6 λεπτά ανάγνωση
9η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Δύο καρδίες χτυπούν σαν μία, όπως λέει και το τραγούδι. Στη πραγματικότητα η καρδιά του μωρού σου μια χαρά χτυπάει και μόνη της. Διάβασε περισσότερα για αυτή την εβδομάδα.
3 λεπτά ανάγνωση
Σχετικές εφαρμογές
Εγκυμοσύνη ανά Εβδομάδα Κύησης
Δες πώς μεγαλώνει το μωρό και τι συμβαίνει στο σώμα σου.
Υπολογισμός Πιθανής Ημερομηνίας Τοκετού
Πότε θα γεννήσω; Ο υπολογισμός της ημερομηνίας γέννησης του μωρού σου είναι ένα από τα πιο συναρπαστικά και σημαντικά βήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τι όνομα να δώσω στο μωρό μου;
Ψάχνεις το τέλειο όνομα για το μωρό σου; Πάρε μερικές ιδέες από τον οδηγό ονομάτων!
Ημερολόγιο γόνιμων ημερών
Μάθε τις γόνιμες μέρες σου, είναι κλειδί για το ξεκίνημα της εγκυμοσύνης σου.
Το χρώμα των ματιών του!
Αναρωτιέσαι τι χρώμα θα είναι τα μάτια του μωρού σου; Εδώ θα το βρεις!
Checklist για γονείς
Χρηστικές λίστες για να οργανώσεις τη ζωή στην εγκυμοσύνη και με το παιδί!
