Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ποιότητα και ο ρυθμός του ύπνου αλλάζει. Το πρώτο τρίμηνο, εξαιτίας των ορμονών, χαρακτηρίζεται γενικά από αίσθημα έντονης κούρασης που σε κάνει να θέλεις να κοιμηθείς μέσα στην ημέρα. Στο δεύτερο τρίμηνο, επανέρχεσαι στους φυσιολογικούς σου ρυθμούς. Το τρίτο τρίμηνο είναι το τρίμηνο των αϋπνιών και των ανήσυχων νυχτών.
Έξυπνα μυστικά για να κοιμάσαι σα μωρό στη διάρκεια της εγκυμοσύνης!
1. Χαλάρωσε! Οι διαταραχές του ύπνου συνδέονται συχνά με το άγχος, που αυξάνεται όσο πλησιάζει ο τοκετός. Συζήτησε όλα όσα σε απασχολούν με το γιατρό ή τη μαία σου οι οποίοι σίγουρα θα σε καθησυχάσουν. Ορισμένα μαθήματα θα σε κάνουν να αντιληφθείς τι συμβαίνει στο σώμα σου και θα σε προετοιμάσουν για τον τοκετό!
2. Γυμνάσου! Αφού συμβουλευτείς το γυναικολόγο σου, σκέψου μία μορφή ήπιας άσκησης για την κατάστασή σου. Συχνά, τα προβλήματα ύπνου οφείλονται σε έλλειψη άσκησης. Γιόγκα ή κάποια άλλη εκγύμναση, θα σε ηρεμήσουν και θα σε βοηθήσουν αρκετά.
3. Κοιμήσου στο αριστερό πλευρό! Αυτή η συμβουλή αφορά συνήθως στις εγκυμονούσες του τρίτου τριμήνου, οπότε και έχει μεγαλώσει η κοιλιά. Το να κοιμάσαι από το αριστερό πλευρό, μειώνει την πίεση στην κοίλη φλέβα που βρίσκεται δεξιά της μήτρας και έτσι ο ύπνος είναι πιο ανακουφιστικός.
4. Ελαφριά γεύματα: να τρέφεσαι με ελαφριά και εύπεπτα γεύματα χωρίς πολλά λιπαρά!
5. Ξέχνα τον απογευματινό καφέ ή τσάϊ: Αυτή η υπέροχη συνήθεια, πρέπει να αποτελέσει παρελθόν. Προτίμησε ηρεμιστικά αφεψήματα όπως το χαμομήλι ή χλιαρό γάλα!
6. Μη συγυρίζεις το σπίτι πριν τον ύπνο: Το πιο πιθανό είναι να εκνευριστείς! Προτίμησε ήρεμες δραστηριότητες, όπως ένα μπάνιο, μασάζ, να διαβάσεις ένα βιβλίο ή να κάνεις έναν περίπατο. Επίσης, να αποφεύγεις την τηλεόραση. Μπορεί να σε αποκοιμίσει ελαφρά και να εμποδίσει τη σωστή πέψη των τροφών!
7. «Αέρας» στο δωμάτιο: Φροντίστε το δωμάτιό σου να είναι τακτοποιημένο και καλά αερισμένο. Αυτό βοηθά στον ύπνο!
8. Ξάπλωσε συγκεκριμένες ώρες: Με αυτό τον τρόπο ο οργανισμός λειτουργεί με πρόγραμμα σαν ρολόι!
9. Ένα τέταρτο ύπνου μέσα στην ημέρα: Μία σύντομη σιέστα κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα σε βοηθήσει σε έναν απολαυστικό ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας!
10. Εάν οι προτάσεις αυτές δεν λύνουν το πρόβλημα, μίλησε με το γιατρό σου. Μπορεί να σου προτείνει φυτικά ηρεμιστικά.
Σχετικά άρθρα
5 συμβουλές διατροφής για την περίοδο της εγκυμοσύνης
Η ισορροπημένη διατροφή κατά την εγκυμοσύνη είναι πρωταρχικής σημασίας για εσένα και το μωρό σου. Ακολούθησε αυτές τις 5 συμβουλές!
4 λεπτά ανάγνωση
Τα «χαριτωμένα» συμπτώματα της εγκυμοσύνης!
«Σήμερα το πρωί δεν ξύπνησα καλά… Αισθάνομαι αδιαθεσία, το στήθος μου βαρύ και ευαίσθητο και σαν να μην έφταναν όλα αυτά, ο Στέλιος ξέχασε να αγοράσει καφέ!
4 λεπτά ανάγνωση
Γιατί 30 λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά για μια ολόκληρη ζωή
Είσαι έγκυος, άρα πρέπει να ξεκουράζεσαι και να αποφεύγεις την άσκηση, σωστά; Λάθος! Η κοινή αντίληψη ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βλάψει το μωρό σου έχει διαψευσθεί.
3 λεπτά ανάγνωση
Μητρικό γάλα: η βέλτιστη προστασία για το μωρό
Έρευνες έχουν αποκαλύψει ότι οι HMO συμβάλλουν στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος του μωρού σας. Μάθετε περισσότερα στο Nestlé Baby & Me.
1 λεπτό ανάγνωση
Πόσο σάκχαρο έχεις;
Το βασικό ερώτημα που πρέπει να θέσεις αν εξετάζεσαι ή παρακολουθείσαι για διαβήτη κύησης.
3 λεπτά ανάγνωση
Απαντήσεις σε 10 βασικά ερωτήματα σχετικά με τον σακχαρώδη διαβήτη κύησης
Βρες απαντήσεις σε όλα σου τα ερωτήματα σχετικά με τον σακχαρώδη διαβήτη κύησης!
8 λεπτά ανάγνωση
Ετοιμάσου, πάρε θέση και... θήλασε!
Το ήξερες; Οι «υπερδυνάμεις» του μητρικού γάλακτος για το μωρό σου (και για σένα) δεν μπορούν να υποτιμηθούν και η εγκυμοσύνη είναι η ιδανική περίοδος για να προετοιμαστείς.
2 λεπτά ανάγνωση
Άσκηση στην Εγκυμοσύνη: Οδηγός για Υγιή και Ασφαλή Κινητικότητα
Η εγκυμοσύνη είναι μια συναρπαστική περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας, γεμάτη αλλαγές και νέες προκλήσεις.
6 λεπτά ανάγνωση
Πώς να προγραμματίσεις τη μελλοντική υγεία του παιδιού σου
Τι να τρως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να προσφέρεις στο μωρό σου το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα στη ζωή.
6 λεπτά ανάγνωση
Πώς μπορώ να γυμναστώ και πότε;
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική για τη δική σου υγεία και για την υγεία του μωρού σου.
4 λεπτά ανάγνωση
Συμβουλές και ιδέες για να φτιάξεις το δωμάτιο του μωρού σου
Σε λίγες εβδομάδες, το μωρό σου θα έρθει στον κόσμο. Έχεις κάνει τις απαραίτητες προετοιμασίες για να το δεχτείς στο σπίτι;
3 λεπτά ανάγνωση
Τι μπορείς να τρως με ασφάλεια όταν είσαι έγκυος;
Οι τελευταίες επιστημονικές έρευνες αποκαλύπτουν ότι δεν χρειάζεται να αποφεύγεις ορισμένα τρόφιμα κατά την εγκυμοσύνη επειδή ανησυχείς μήπως προκαλέσουν αλλεργία στο μωρό σου.
2 λεπτά ανάγνωση
10 συμβουλές εξοικονόμησης χρημάτων για την απόκτηση ενός μωρού
Ο υπολογισμός των χρημάτων που πρέπει να αποταμιεύσετε πριν κάνετε μωρό δεν είναι απλή υπόθεση.
5 λεπτά ανάγνωση
Πώς να προετοιμαστείτε συναισθηματικά πριν γίνετε μαμά
Καταπληκτικά νέα! Περιμένετε το πρώτο σας μωρό.
3 λεπτά ανάγνωση
Θηλασμός & Λύσεις για τα Προβλήματά του
Ο θηλασμός δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Ποιοι είναι οι τρόποι για να ξεπεράσεις όλα τα συνηθισμένα εμπόδια;
3 λεπτά ανάγνωση
Πώς να διαχειριστείτε τους πόνους & τις ενοχλήσεις κατά την εγκυμοσύνη
Καθώς το σώμα σας αλλάζει, μπορεί να νιώσετε ορισμένους πόνους και ενοχλήσεις εγκυμοσύνης, ειδικά στην πλάτη, τα πόδια και τα πέλματα.
2 λεπτά ανάγνωση
Λίστα για τη διοργάνωση baby shower
Η άφιξη ενός νέου μέλους στην οικογένειά σας είναι οπωσδήποτε μια καλή δικαιολογία για να διοργανώσετε ένα πάρτι.
2 λεπτά ανάγνωση
Καισαρική τομή: Τι πρέπει να γνωρίζετε
Το πώς θα φέρετε στον κόσμο το μωρό σας είναι μια πολύ προσωπική απόφαση, στην οποία παίζουν ρόλο ποικίλοι παράγοντες.
2 λεπτά ανάγνωση
Λίστα με τις ενδείξεις ότι έχει ξεκινήσει η διαδικασία του τοκετού
Ίσως πιστεύετε ότι θα καταλάβετε αμέσως ότι έχει ξεκινήσει η διαδικασία του τοκετού, όμως τα πράγματα δεν είναι πάντα όπως φαίνονται στις ταινίες.
1 λεπτό ανάγνωση
Σχετικές εφαρμογές
Εγκυμοσύνη ανά Εβδομάδα Κύησης
Δες πώς μεγαλώνει το μωρό και τι συμβαίνει στο σώμα σου.
Υπολογισμός Πιθανής Ημερομηνίας Τοκετού
Παρακολούθησέ το με την εφαρμογή, μέχρι την άφιξη του μωρού σου.
Τι όνομα να δώσω στο μωρό μου;
Ψάχνεις το τέλειο όνομα για το μωρό σου; Πάρε μερικές ιδέες από τον οδηγό ονομάτων!
Ημερολόγιο γόνιμων ημερών
Μάθε τις γόνιμες μέρες σου, είναι κλειδί για το ξεκίνημα της εγκυμοσύνης σου.
Το χρώμα των ματιών του!
Αναρωτιέσαι τι χρώμα θα είναι τα μάτια του μωρού σου; Εδώ θα το βρεις!
Checklist για γονείς
Χρηστικές λίστες για να οργανώσεις τη ζωή στην εγκυμοσύνη και με το παιδί!
