10 λύσεις για να κοιμάσαι καλά

10 λύσεις για να κοιμάσαι καλά

Άρθρο
2 λεπτά

Η κοιλιά μου μεγαλώνει, έχω άγχος, έχω και τις ορμονικές διαταραχές. Όλα αυτά με κάνουν να έχω αϋπνίες, να ξυπνάω μέσα στη νύχτα, να βλέπω εφιάλτες… Και μετά είμαι κουρασμένη και νυστάζω μέσα στην ημέρα.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ποιότητα και ο ρυθμός του ύπνου αλλάζει. Το πρώτο τρίμηνο, εξαιτίας των ορμονών, χαρακτηρίζεται γενικά από αίσθημα έντονης κούρασης που σε κάνει να θέλεις  να κοιμηθείς  μέσα στην ημέρα.  Στο δεύτερο τρίμηνο, επανέρχεσαι στους φυσιολογικούς σου ρυθμούς. Το τρίτο τρίμηνο είναι το τρίμηνο των αϋπνιών και των ανήσυχων νυχτών.

Έξυπνα μυστικά για να κοιμάσαι σα μωρό στη διάρκεια της εγκυμοσύνης!

1. Χαλάρωσε! Οι διαταραχές του ύπνου συνδέονται συχνά με το άγχος, που αυξάνεται όσο πλησιάζει ο τοκετός. Συζήτησε όλα όσα σε απασχολούν με το γιατρό ή τη μαία σου οι οποίοι σίγουρα θα σε καθησυχάσουν. Ορισμένα μαθήματα  θα σε κάνουν να αντιληφθείς τι συμβαίνει στο σώμα σου και θα σε προετοιμάσουν για τον τοκετό!

2. Γυμνάσου! Αφού συμβουλευτείς  το γυναικολόγο σου, σκέψου μία μορφή ήπιας άσκησης για την κατάστασή σου. Συχνά, τα προβλήματα ύπνου οφείλονται σε έλλειψη άσκησης. Γιόγκα ή κάποια άλλη εκγύμναση, θα σε ηρεμήσουν και θα σε βοηθήσουν αρκετά.

3. Κοιμήσου στο αριστερό πλευρό! Αυτή η συμβουλή αφορά συνήθως στις εγκυμονούσες του τρίτου τριμήνου, οπότε και έχει μεγαλώσει η κοιλιά. Το να κοιμάσαι από το αριστερό πλευρό, μειώνει την πίεση στην κοίλη φλέβα που βρίσκεται δεξιά της μήτρας και έτσι ο ύπνος είναι πιο ανακουφιστικός.

4. Ελαφριά γεύματα: να τρέφεσαι  με ελαφριά και εύπεπτα γεύματα χωρίς πολλά λιπαρά!

5. Ξέχνα τον απογευματινό καφέ ή τσάϊ: Αυτή η υπέροχη συνήθεια, πρέπει να αποτελέσει παρελθόν. Προτίμησε ηρεμιστικά αφεψήματα όπως το χαμομήλι ή χλιαρό γάλα!

6. Μη συγυρίζεις το σπίτι  πριν τον ύπνο: Το πιο πιθανό είναι να εκνευριστείς! Προτίμησε ήρεμες δραστηριότητες, όπως ένα μπάνιο, μασάζ, να διαβάσεις  ένα βιβλίο ή να κάνεις έναν περίπατο. Επίσης, να αποφεύγεις την τηλεόραση. Μπορεί να σε  αποκοιμίσει  ελαφρά και να  εμποδίσει τη σωστή πέψη των τροφών!

7. «Αέρας» στο δωμάτιο: Φροντίστε το δωμάτιό σου να είναι τακτοποιημένο και καλά αερισμένο. Αυτό βοηθά στον ύπνο!

8. Ξάπλωσε συγκεκριμένες ώρες: Με αυτό τον τρόπο ο οργανισμός λειτουργεί με πρόγραμμα σαν ρολόι!   

9. Ένα τέταρτο ύπνου μέσα στην ημέρα: Μία σύντομη σιέστα κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα σε βοηθήσει σε έναν απολαυστικό ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας!

10. Εάν οι προτάσεις αυτές δεν λύνουν το πρόβλημα, μίλησε με το γιατρό σου.  Μπορεί να σου προτείνει  φυτικά ηρεμιστικά.

 

Σχετικά άρθρα

View details Βιταμίνες και μεταλλικά άλατα
Άρθρο
Βιταμίνες και μεταλλικά άλατα

Βιταμίνες και μεταλλικά άλατα

Οι βιταμίνες και τα μεταλλικά άλατα είναι απαραίτητα για τη στήριξη του οργανισμού σου κατά τη διάρκεια αυτών των εννέα μηνών.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Συμβουλές και ιδέες για να φτιάξεις το δωμάτιο του μωρού σου
Άρθρο
Συμβουλές και ιδέες για να φτιάξεις το δωμάτιο του μωρού

Συμβουλές και ιδέες για να φτιάξεις το δωμάτιο του μωρού σου

Σε λίγες εβδομάδες, το μωρό σου θα έρθει στον κόσμο. Έχεις κάνει τις απαραίτητες προετοιμασίες για να το δεχτείς στο σπίτι;

3 λεπτά ανάγνωση

View details 12η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Άρθρο
12η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

12η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

Έχεις σχεδόν ολοκληρώσει το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σου. Συγχαρητήρια! Μάθε περισσότερα για το τι συμβαίνει αυτή την εβδομάδα.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Τόνωσε την αυτοπεποίθησή σου στο θέμα του θηλασμού
Άρθρο
Τόνωσε την αυτοπεποίθησή σου στο θέμα του θηλασμού

Τόνωσε την αυτοπεποίθησή σου στο θέμα του θηλασμού

Φτιάξε ένα δίκτυο υποστήριξης τώρα και νιώσε καλά που θρέφεις το μωρό σου αργότερα. Ο θηλασμός, όπως κάθε νέα δεξιότητα, μπορεί να χρειαστεί λίγη προετοιμασία, υπομονή και εξάσκηση.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Θηλασμός & Λύσεις για τα Προβλήματά του
Άρθρο
Θηλασμός & Λύσεις για τα Προβλήματά του

Θηλασμός & Λύσεις για τα Προβλήματά του

Ο θηλασμός δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Ποιοι είναι οι τρόποι για να ξεπεράσεις όλα τα συνηθισμένα εμπόδια;

3 λεπτά ανάγνωση

View details Έμεινα έγκυος και έχω πολλές απορίες!
Άρθρο
Έμεινα έγκυος και έχω πολλές απορίες!

Έμεινα έγκυος και έχω πολλές απορίες!

Επιτέλους, επιβεβαιώθηκε, είμαι έγκυος! Πετάω στα σύννεφα, αλλά ήδη πολλές απορίες κατακλύζουν το μυαλό μου.

2 λεπτά ανάγνωση

View details 31η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Άρθρο
31η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

31η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

Όσο πλησιάζει όλο και πιο γρήγορα η μεγάλη μέρα, το μωρό σου αρχίζει να παίρνει τη θέση που πρέπει να έχει κατά τη γέννησή του. Τι έξυπνο μωρό! Αλλά αυτό το ήξερες ήδη.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Ερωτήσεις προγεννητικού ελέγχου υγείας του μωρού
Άρθρο
Ερωτήσεις προγεννητικού ελέγχου υγείας του μωρού

Ερωτήσεις προγεννητικού ελέγχου υγείας του μωρού

Οι έλεγχοι υγείας του μωρού ξεκινούν πριν ακόμα γεννηθεί. Διαβάστε μερικές ερωτήσεις που μπορεί να θέλετε να κάνετε στον γιατρό σας σχετικά με τον προγεννητικό έλεγχο.

1 λεπτό ανάγνωση

View details Το σώμα μου αλλάζει
Άρθρο
Το σώμα μου αλλάζει

Το σώμα μου αλλάζει

Με το πέρασμα των μηνών το σώμα της μελλοντικής μαμάς αλλάζει: Η κοιλιά μου και το στήθος μου μεγαλώνει, η επιδερμίδα μου αλλάζει… Αμφιταλαντευόμενη για το αν μοιάζω με το ανθρωπάκι της Michelin ή

3 λεπτά ανάγνωση

View details Διαβήτης κύησης & διατροφή. Τι να προσέξεις για να μη στερηθείς το φαγητό σου!
Άρθρο
Διαβήτης Κύησης και διατροφή. Τι να προσέξετε για να μη στερηθείτε το φαγητό σας!

Διαβήτης κύησης & διατροφή. Τι να προσέξεις για να μη στερηθείς το φαγητό σου!

Ο διαβήτης κύησης αποτελεί ένα συχνό φαινόμενο όπου στον οργανισμό της εγκύου εμφανίζονται υψηλότερα από το φυσιολογικό επίπεδα γλυκόζης (σακχάρου) στο αίμα.

3 λεπτά ανάγνωση

View details 18η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Άρθρο
18η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

18η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

Πολλά πράγματα συμβαίνουν στη 18η εβδομάδα, από τα νευρικά κύτταρα που πολλαπλασιάζονται μέχρι τη διαμόρφωση των δακτυλικών αποτυπωμάτων του. Διάβασε περισσότερα για αυτή την εβδομάδα παρακάτω.

3 λεπτά ανάγνωση

View details 10 συμβουλές εξοικονόμησης χρημάτων για την απόκτηση ενός μωρού
Άρθρο
10 συμβουλές εξοικονόμησης χρημάτων για την απόκτηση ενός μωρού

10 συμβουλές εξοικονόμησης χρημάτων για την απόκτηση ενός μωρού

Ο υπολογισμός των χρημάτων που πρέπει να αποταμιεύσετε πριν κάνετε μωρό δεν είναι απλή υπόθεση.

5 λεπτά ανάγνωση

View details Ρούχα Εγκυμοσύνης
Άρθρο
Ρούχα Εγκυμοσύνης

Ρούχα Εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη μου προχωρά, το σώμα μου έχει αλλάξει πολύ και το χειρότερο… Δεν έχω πια τι να φορέσω! Η λέξη-κλειδί για εμένα είναι πλέον η άνεση.

3 λεπτά ανάγνωση

View details 37η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Άρθρο
37η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

37η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

Το μωρό, σου έχει μια τάση να σκύβει το κεφάλι του προς τα κάτω, με τα χέρια του σταυρωμένα και τα πόδια του διπλωμένα στο στήθος του καθώς δεν υπάρχει αρκετός χώρος για να κουνηθεί.

3 λεπτά ανάγνωση

View details 5η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Η ανάπτυξη του μωρού και συμβουλές διατροφής
Άρθρο
5η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Η ανάπτυξη του μωρού και συμβουλές διατροφής

5η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Η ανάπτυξη του μωρού και συμβουλές διατροφής

Αν και περίπου στο μέγεθος ενός φασολιού, το μωρό σου αναπτύσσεται γοργά. Σχετικά μιλώντας πάντα! Διάβασε περισσότερα παρακάτω, για αυτή την εβδομάδα.

2 λεπτά ανάγνωση

View details 5 από τις καλύτερες θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται το μωρό σας αυτή τη στιγμή
Άρθρο
5 από τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη το μωρό σου τώρα

5 από τις καλύτερες θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται το μωρό σας αυτή τη στιγμή

Μάθε ποια είναι τα 5 σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το μωρό σου κατά τη διάρκεια της κύησης για να ενισχύσεις την υγεία και την ανάπτυξή του.

1 λεπτό ανάγνωση

View details Τι να περιμένεις σε μία δίδυμη εγκυμοσύνη.
Άρθρο
Τι να περιμένεις σε μία δίδυμη εγκυμοσύνη.

Τι να περιμένεις σε μία δίδυμη εγκυμοσύνη.

Λοιπόν, τι έκπληξη κι αυτή! Δεν περιμένεις ένα μωρό, αλλά δύο! Το νέο αυτό είναι υπέροχο, αλλά σε προβληματίζει λίγο. Η εγκυμοσύνη σου θα είναι διαφορετική; Δες πώς θα την κατανοήσεις καλύτερα.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Πώς δημιουργείται το μητρικό ένστικτο
Άρθρο
Πώς δημιουργείται το μητρικό ένστικτο

Πώς δημιουργείται το μητρικό ένστικτο

Έχουμε αναρωτηθεί πολλές φορές για το μητρικό ένστικτο: Υπάρχει ή όχι; Τι είναι στην πραγματικότητα; Πώς αισθάνεται μια νέα μητέρα όταν πρωτογνωρίζει το μωρό της;

3 λεπτά ανάγνωση

View details 24η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Άρθρο
24η εβδομαδα κυησησ

24η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

Μπορείς να καταλάβεις το μωρό σου να αντιδρά σε ήχους και στα χάδια σου ή όχι ακόμα; Σχεδόν στο τέλος του δεύτερου εξαμήνου μερικές γυναίκες δηλώνουν ότι αρχίζουν να το αντιλαμβάνονται, οπότε έχε τ

3 λεπτά ανάγνωση

Γίνε τώρα μέλος και μάθε ό,τι χρειάζεσαι για την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του μωρού σου.

Club Benefits Icons_1

ΕΜΑΙL για σένα και το μωρό σου

Με περιεχόμενο ειδικά διαμορφωμένο από τους ειδικούς μας, από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μέχρι και το τρίτο έτος του μωρού σου.

Club Benefits Icons_2Club Benefits Icons

Συμβουλές μόνο για σένα

Απευθύνσου σε Επαγγελματίες Υγείας μέσω webinars ή ρώτα τη γνώμη του διατροφολόγου μας.

Club Benefits Icons_3Club Benefits Icons

Δωρεάν δείγματα

Επιλεγμένων προϊόντων από την πλουσιότερη σειρά βρεφικής διατροφής στην Ελλάδα.

Club Benefits Icons_5Club Benefits Icons

Διαδραστικές εφαρμογές

Που σε καθοδηγούν κάθε στιγμή σε αυτό το μοναδικό ταξίδι.