14η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

ΒΡΕΦΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ

Αυτή την εβδομάδα αρχίζουν να αναπτύσσονται τα νύχια και το δέρμα του μωρού σου. Ο θυρεοειδής λειτουργεί και πλέον παράγει αντίστοιχες ορμόνες. Από αυτή την εβδομάδα το μωρό σου γίνεται όλο και πιο ενεργό, ενώ οι κινήσεις της είναι πιο συντονισμένες. Το μικρό σου ζυγίζει πια, σχεδόν 110γρ και το ύψος του υπολογίζεται στα 12εκ. από το κόκκυγα στο πάνω μέρος του κεφαλιού του.

ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ

Αν νιώθεις καλά αυτές τις μέρες, και πολλές γυναίκες νιώθουν έτσι σε αυτή τη φάση, εκμεταλλεύσου το. Είναι εξαιρετική περίοδος για να ταξιδέψεις, να κάνεις πράγματα με τον σύντροφό σου. Πράγματα που ίσως να μην μπορείς να κάνεις αργότερα στην εγκυμοσύνη σου. Συνδυαστικά είναι εξαιρετική περίοδος για να κάνεις πράγματα για τον εαυτό σου- κλείσε ένα ραντεβού στο κομμωτήριο ή μια έξοδο με τους φίλους σου. Τελείωσες την πρώτη δύσκολη φάση!  Οπότε κάνε ό,τι σε ευχαριστεί γιατί τώρα είναι η ώρα να περιποιηθείς τον εαυτό σου.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τα λίπη και τα λιπαρά οξέα είναι, όπως και να το κάνουμε, αναγκαία για τη διατροφή σου. Λόγω του ότι ένα κουταλάκι του γλυκού λιπαρών οξέων έχει τις διπλάσιες θερμίδες σε σχέση με το αυτό της πρωτεΐνης (ασπράδι από αυγό) ή των υδατανθράκων (πατάτα), ένας εύκολος τρόπος για να κρατάς την αύξηση του βάρους σου υπό έλεγχο είναι να έχεις στο νου σου περίπου πόσες περίπου θερμίδες προσθέτεις στη διατροφή σου. Σου έχουμε μερικά πρακτικά tips για τη κατανάλωση λιπαρών. Αρχικά, κατά το μαγείρεμα, πρόσθεσε με μέτρο τα διάφορα λιπαρά που χρειάζεσαι. Χρησιμοποίησε τα, ίσα για να λαδώσεις το τηγάνι και αναζήτησε διαφορετικούς τρόπους μαγειρέματος (στον ατμό ή ψήσιμο στο φούρνο) που δεν απαιτούν επιπρόσθετα λιπαρά. Συνδυαστικά επίλεξε «υγιεινά» φυτικά έλαια τα οποία έχουν μικρότερη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά συγκριτικά με τα ζωικά λίπη όπως το βούτυρο ή το λαρδί. Μερικές πήγες απαραίτητων λιπαρών οξέων είναι αναντικατάστατες για εσένα και το μωρό σου, όπως το ελαιόλαδο και το καρυδέλαιο. Και ας μην ξεχνάμε τη σημασία του DHA (δοκοσαεξαενοϊκό οξύ), του λιπαρού οξέος που συναντάμε σε ορισμένα ψάρια, όπως ο σολομός που στηρίζει την ανάπτυξη των ματιών και του εγκεφάλου του μωρού σου.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Σκέφτεσαι να πας διακοπές αλλά δεν ξέρεις αν πρέπει λόγω της εγκυμοσύνης; Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα. Είναι οκ, το να πάτε διακοπές στον τέταρτο ή πέμπτο μήνα. Ακόμα μπορείς να κινηθείς ελεύθερα και να κάνεις ότι θέλεις χωρίς περιορισμούς. Πράγματα για να έχεις στο νου σου: Στα ταξίδια με αυτοκίνητο θυμήσου να σταματάς για διάλειμμά κάθε δύο ώρες. Αυτό βέβαια, συμβαίνει έτσι κι αλλιώς καθώς πίνεις περισσότερα υγρά από το συνηθισμένο. Δεν πρέπει να κάθεσαι για πολύ ώρα σε μια συγκεκριμένη στάση. Και πρέπει να σηκώνεσαι τακτικά, ειδικότερα όταν πετάς με αεροπλάνο (Μπορείς να πετάς μέχρι και τον έβδομο μήνα αλλά πρώτα συμβουλέψου τον γιατρό σου). Αν και το να ταξιδεύεις σε πιο ζεστές χώρες δεν αποτελεί κίνδυνο από μόνο του, μάλλον δεν θα είναι τόσο ευχάριστο με πρησμένη κοιλία. Θυμήσου ότι οι φαρμακευτικές υπηρεσίες και οι συνθήκες υγιεινής που επικρατούν μπορεί να μην είναι τόσο καλές όσο στο σπίτι.

Σημείωση: Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, αν είναι απαραίτητες ενέσεις ή αν χρειάζεστε φάρμακα για τη ναυτία.