Δώσε στον εαυτό σου το χρόνο που χρειάζεται
Ξεκινώντας, να σου υπενθυμίσουμε ότι επί εννιά μήνες το σώμα σου περνούσε μια σκληρή δοκιμασία που κορυφώθηκε με τον τοκετό. Επομένως, μη βιαστείς να περάσεις σε δράση. Δώσε στον εαυτό σου μερικές εβδομάδες ξεκούρασης! Μόλις ο γιατρός σου δώσει την έγκριση, ξεκίνα ένα χαλαρό πρόγραμμα προσεγμένης διατροφής, καθώς και άσκησης. Για να είναι όμως πιο ομαλή η μετάβαση, περίμενε να επανέλθει πρώτα η περίοδος σου.
Στη συνέχεια, υπολόγισε πόσα κιλά πρέπει να χάσεις, σε ένα λογικό πλαίσιο. Το ιδανικό είναι να επανέλθεις στο βάρος που είχες πριν την εγκυμοσύνη, συν ένα ή δύο επιπλέον κιλά εάν θέλεις. Ο χρόνος που χρειάζεται κάθε γυναίκα για να χάσει τα κιλά είναι διαφορετικός: κάποιες τα καταφέρνουν μέσα σε λίγες εβδομάδες, ενώ άλλες χρειάζονται πάνω από έναν χρόνο.
Η συμβουλή μας είναι μία: Μην παρασύρεσαι από τις εικόνες των διάσημων μαμάδων που ξαναβρίσκουν τη γραμμή τους αμέσως. Σκέψου ότι αυτές οι γυναίκες έχουν μόνο αυτό να κάνουν! Το σίγουρο είναι ότι όταν χάνεις τόσο βάρος μέσα σε τόσο λίγο χρόνο μόνο κακό μπορείς να κάνεις στην υγεία σου.
Επίσης μην ξεχνάς κάτι σημαντικό: Ο θηλασμός μπορεί να σε βοηθήσει με φυσικό τρόπο να ξαναμπείς στα παλιά σου ρούχα, αφού με το θηλασμό καις περίπου 500 επιπλέον θερμίδες τη μέρα. Να κι ένα καλό νέο!
Ισορροπημένη διατροφή: Το μυστικό για να χάσεις βάρος
Δεν πρόκειται να χάσεις βάρος αν η διατροφή σου δεν είναι ισορροπημένη! Το βασικό είναι να τρως από όλα, αλλά σε λογικές ποσότητες!
Φρόντισε να μην παραλείπεις γεύματα και να τρως οπωσδήποτε 3 με 5 γεύματα (3 κύρια γεύματα και 2 ενδιάμεσα σνακ την ημέρα), ιδανικά με ηρεμία! Έτσι θα αποφύγεις τις λιγούρες και δεν θα μπεις στον πειρασμό να καταναλώσεις παχυντικές τροφές.
Οι τροφές που πρέπει να προτιμάς είναι οι εξής:
Τα λαχανικά. Περιέχουν βιταμίνες και ίνες. Κατανάλωσε τα ωμά ή επίλεξε ελαφρείς τρόπους μαγειρέματος, όπως τον ατμό ή το βράσιμο σε νερό. Καρύκευσέ τα ελαφρά, με λίγο ελαιόλαδο για παράδειγμα, και προσπάθησε να περιορίσεις τις σάλτσες που περιέχουν πολλά λίπη.
Τα φρούτα. Προτείνονται 3 την ημέρα. Περιέχουν βιταμίνες και ίνες.
Οι πρωτεΐνες. Να προτιμάς είδη κρέατος, όπως το χοιρινό φιλέτο, τα πουλερικά και τα ψάρια, καθώς και το άπαχο κόκκινο κρέας, όπως το βοδινό φιλέτο ή το κιλότο. Αυτά τα είδη κρέατος είναι πλούσια σε σίδηρο, επομένως αποφεύγεις την έλλειψή του!
Τα γαλακτοκομικά. Για το ασβέστιο, να προτιμάς τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (στραγγιστό γιαούρτι, γιαούρτι σκέτο, με φρούτα ή αρωματισμένο) και να επιλέγεις τυρί χαμηλών λιπαρών, καταναλώνοντάς το με μέτρο.
Τέλος, μην ξεχνάς να καταναλώνεις αμυλούχες τροφές, σε λογικές πάντα ποσότητες, που προσφέρουν ενέργεια μεγάλης διάρκειας. Επομένως, προς το παρόν να αποφεύγεις τα προϊόντα που περιέχουν λιπαρά και ζάχαρη: αλλαντικά, έτοιμα γεύματα, γλυκά…
Όσον αφορά τα ποτά, να πίνεις νερό, τσάι, αφεψήματα και light αναψυκτικά, όμως να αποφεύγεις το αλκοόλ και τα αναψυκτικά που περιέχουν πολλή ζάχαρη. Εάν νιώσεις λιγούρα, προτίμησε ένα μήλο και ένα ποτήρι light αναψυκτικό αντί για κάποιο γλυκό! Πού και πού να προσφέρεις στον εαυτό σου μικρές απολαύσεις. Έτσι, ενεργοποιείς τις καύσεις, αποφεύγεις τις υπερφαγίες και συνεχίζεις την προσπάθεια πιο δυναμικά.
Εάν όλα αυτά σου φαίνονται δύσκολα, μην διστάσεις να συμβουλευτείς έναν διαιτολόγο, που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις τις σωστές συνήθειες και θα σου προτείνει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής.
Ξεκίνα την άσκηση
Εκτός από την ισορροπημένη διατροφή, η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για να χάσεις γρηγορότερα βάρος. Στην αρχή, προτίμησε δραστηριότητες που δεν είναι έντονες, όπως το περπάτημα και η κολύμβηση. Μόλις ολοκληρώσεις τις συνεδρίες ασκήσεων για το περίνεο, θα μπορέσεις να ξαναρχίσεις τα μαθήματα αερόμπικ ή τον κυριακάτικο μαραθώνιό σου.
Μην πιέζεσαι όμως υπερβολικά και μην ξεχνάς να ξεκουράζεσαι. Η τακτική άσκηση εξάλλου είναι πιο αποτελεσματική από την έντονη άσκηση: 20 λεπτά κοιλιακοί 2 φορές την εβδομάδα έχουν καλύτερα αποτελέσματα από ό,τι 2 ώρες εντατικής γυμναστικής το μήνα!
Παναγιώτης, μπαμπάς του Μάριου
«Μετά τη γέννηση του γιου μας, η γυναίκα μου ξεκίνησε δίαιτα για να χάσει τα κιλά που την ενοχλούσαν. Για να την ενθαρρύνω και κυρίως για να μην τη βάζω σε πειρασμό, ξεκίνησα την ίδια διατροφή με εκείνη. Αποτέλεσμα: Έχασα την κοιλιά που είχα αποκτήσει κι εγώ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!»
Γίνε τώρα μέλος και μάθε ό,τι χρειάζεσαι για την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του μωρού σου.
EMAIL ΓΙΑ ΣΕΝΑ ΚΑΙ ΤΟ ΜΩΡΟ ΣΟΥ
Με περιεχόμενο ειδικά διαμορφωμένο από τους ειδικούς μας, από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μέχρι και το τρίτο έτος του μωρού σου.
Συμβουλές μόνο για σένα
Απευθύνσου σε Επαγγελματίες Υγείας μέσω webinars ή ρώτα τη γνώμη του διατροφολόγου μας.
Δωρεάν δείγματα
Επιλεγμένων προϊόντων από την πλουσιότερη σειρά βρεφικής διατροφής στην Ελλάδα.
Διαδραστικές εφαρμογές
Που σε καθοδηγούν κάθε στιγμή σε αυτό το μοναδικό ταξίδι.