MyFeed Personalized Content
Συμβουλές διατροφής
Add this post to favorites

Άρχισε να φροντίζεις το μωρό σου πριν καν μείνεις έγκυος!

Το ήξερες; Αν σκέφτεσαι να κάνεις οικογένεια, η πραγματοποίηση μικρών αλλαγών στη διατροφή και στον τρόπο ζωής σου μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στο μελλοντικό μωρό σου.

3 λεπτά ανάγνωση Δεκ. 20, 2021

Ίσως γνωρίζεις τη σημασία της καλής διατροφής και της πρόσληψης του κατάλληλου βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έχεις συνειδητοποιήσει, ωστόσο, ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις για το μελλοντικό μωρό σου πριν καν το συλλάβεις; Η φροντίδα του μελλοντικού μωρού σου ξεκινά με τη φροντίδα του εαυτού σου.

 

Το πρώτο βήμα είναι να ελέγξεις αν έχεις ένα υγιές βάρος. Πέρα από τις επιπτώσεις στην ικανότητά σου να συλλάβεις, το βάρος σου μπορεί να επηρεάσει την υγιή κύηση. Αν είσαι υπέρβαρη ή ελλιποβαρής πριν συλλάβεις, αυτό μπορεί να έχει επιπτώσεις στην υγιή ανάπτυξη και εξέλιξη του μελλοντικού μωρού σου.

 

Περίπου το 40% των κυήσεων δεν έχουν σχεδιαστεί και ενδέχεται να είσαι έγκυος επί ημέρες ή εβδομάδες προτού το συνειδητοποιήσεις οπότε είναι καλή ιδέα να ξεκινήσεις από νωρίς τη φροντίδα πριν από τη σύλληψη. Τα συμπληρώματα φολικού οξέος θα στηρίξουν την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης και του εγκεφάλου του μωρού σου, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας κατά τις πρώτες ημέρες μετά τη σύλληψη (όταν ίσως δεν γνωρίζεις καν ότι είσαι έγκυος).

 

Ο οδηγός προετοιμασίας της συνετής γυναίκας για μια υγιή εγκυμοσύνη:

•  Επιδίωξε να έχεις ένα υγιές βάρος.

•  Φρόντισε να ακολουθείς μια υγιεινή, καλά ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

•  Εξέτασε το ενδεχόμενο χρήσης ενός συμπληρώματος φολικού οξέος, βιταμινούχου ή πολυβιταμινούχου/μεταλλικών στοιχείων. Νέα στοιχεία υποστηρίζουν ότι αυτό μπορεί να έχει θετικές επιπτώσεις στη γονιμότητα. Επίσης, θα συμβάλει στα πρώτα στάδια της ανάπτυξης του μωρού, αμέσως μετά τη σύλληψη.

•  Σταμάτησε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ. Δεν υπάρχουν ασφαλή όρια όσον αφορά την κατανάλωση αλκοόλ οπότε το ασφαλέστερο είναι να το κόψεις εντελώς.

•  Περιόρισε τη μεγάλη ποσότητα καφεΐνης.

 

«Οι σωστές επιλογές για τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σου πριν από τη σύλληψη μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σου κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας σου για την εγκυμοσύνη, καθώς και να επηρεάσει τη δια βίου υγεία, ανάπτυξη και εξέλιξη του μελλοντικού μωρού σου», εξηγεί ο Δρ Sanjeev Ganguly, παιδίατρος και Επικεφαλής Ιατρικών Υποθέσεων στη Nestlé Nutrition.

 

Πηγές

 

Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA et al. Diet and lifestyle in the prevention of ovulatory disorder infertility.  Obstet Gynecol 2007, 110:1050-8.

 

Homan G, Litt J, Norman RJ. The FAST study: Fertility ASessment and advice Targeting lifestyle choices and behaviours: a pilot study. Hum Reprod 2012; 27(8):2396-404.

 

IOM (Institute of Medicine) and NRC (National Research Council). Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Washington, D.C.: The National Academies Press, 2009.

  

Lassi, ZS, Imam AM, Dean SV et al.  Preconception care:  caffeine, smoking, alcohol, drugs and other environmental chemical/radiation exposure. Reprod Health 2014, 11(Suppl 3):S6. doi:10.1186/1742-4755-11-S3-S6.

 

Ramakrishnan U, Grant F, Goldenberg T et al. Effect of women’s nutrition before and during early pregnancy on maternal and infant outcomes: A systematic review. Paediatr Perinat Epidemiol 2012; 26(Suppl. 1):285–301.

 

Sharma R, Biedenharn K, Fedor J et al. Lifestyle factors and reproductive health: taking control of your fertility. Reprod Biol Endocrinol 2013; doi:  10.1186/1477-7827-11-66

 

Singh S, Sedgh G, Hussain R. Unintended pregnancy: worldwide levels, trends, and outcomes. Stud Fam Plann. 2010; 41(4):241–50.

 

Temel S, vanVoortst S, Jack B et al. Evidence-based preconceptional lifestyle interventions. Epidemiol Rev 2014, 36:19-30.

Τελευταία αναθεώρηση: Αύγουστος 2016