MyFeed Personalized Content
Article
Add this post to favorites

Πώς να διαχειριστείτε τους πόνους & τις ενοχλήσεις κατά την εγκυμοσύνη

Καθώς το σώμα σας αλλάζει, μπορεί να νιώσετε ορισμένους πόνους και ενοχλήσεις εγκυμοσύνης, ειδικά στην πλάτη, τα πόδια και τα πέλματα. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι να ανακουφιστείτε από τους πόνους και τις ενοχλήσεις κατά την εγκυμοσύνη. Έχουμε ετοιμάσει μια πρακτική λίστα με στρατηγικές αντιμετώπισης.

2 λεπτά ανάγνωση Μάιος 25, 2021
  • Αποφεύγετε να σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Αφήστε κάποιον άλλον να το κάνει.
  • Αν πρέπει να σηκώσετε κάτι, λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
  • Δοκιμάστε ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης για την καρέκλα γραφείου ή τον καναπέ.
  • Φοράτε ίσια παπούτσια για ομοιόμορφη κατανομή του βάρους.
  • Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μαθήματα προγεννητικής γιόγκα, όπου θα σας δείξουν ασφαλείς, ήπιες διατάσεις της πλάτης.
  • Κάντε λίγη ήπια άσκηση, όπως 30 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα.
  • Φροντίστε να ξεκουράζεστε αρκετά, ειδικά καθώς πλησιάζει η ημερομηνία τοκετού. 
  • Κάντε ένα ζεστό μπάνιο για να καταπραΰνετε τους πόνους και να βοηθήσετε τους μύες σας να χαλαρώσουν.
  • Με προσεκτικές κινήσεις, λυγίστε, τεντώστε και περιστρέψτε τα πέλματά σας για να αποφύγετε τις κράμπες.
  • Έχετε πρησμένους αστραγάλους; Φροντίστε να ενυδατώνεστε και να ξεκουράζεστε με τα πόδια σας ψηλά.
  • Αν χρειάζεστε παυσίπονα, συνήθως δεν υπάρχει πρόβλημα να πάρετε παρακεταμόλη κατά την εγκυμοσύνη, εκτός αν δεν σας το επιτρέπει ο γιατρός ή η μαία σας.
  • Για τον πυελικό πόνο, ζητήστε βοήθεια από τον γιατρό ή τη μαία σας, καθώς μπορεί να σας παραπέμψει σε κάποιον φυσιοθεραπευτή.
  • Αν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε συσπάσεις, διαβάστε τη λίστα για τα σημάδια τοκετού.