Τα βασικά λιπαρά οξέα
Όπως φαίνεται και από το όνομά τους, τα απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι αναγκαία, κυρίως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο για το μωρό όσο και για τη μέλλουσα μαμά. Ονομάζονται ωμέγα-3 και ωμέγα-6 και θα μάθεις να λαμβάνεις την ποσότητα που χρειάζεται χάρη σε μια πλούσια και ισορροπημένη διατροφή.
Σε τι χρησιμεύουν τα βασικά λιπαρά οξέα;
Είναι συστατικά στοιχεία των λιπιδίων: Αποτελούν μέρος των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, που ονομάζονται επίσης «καλά λιπαρά». Όπως φαίνεται και από το όνομά τους, είναι απαραίτητα και η πρόσληψή τους είναι δυνατή μόνο μέσω της τροφής, καθώς ο οργανισμός δεν μπορεί να τα συνθέσει. Η αναλογία ω-6/ω-3 παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Μελέτες έχουν δείξει ότι στις βιομηχανικές χώρες καταναλώνουμε 10 με 20 φορές περισσότερα ω-6 από ό,τι ω-3. Όμως, η ιδανική αναλογία θα έπρεπε να βρίσκεται περίπου στο 5, γεγονός που σημαίνει ότι δεν καταναλώνουμε αρκετά ω-3.
Στο πιάτο μου...
Οι πηγές ω-3 είναι:
- Το λινέλαιο, το κραμβέλαιο, το λάδι καρυδιού, το λάδι φύτρων σιταριού και το σογιέλαιο,
- ο λιναρόσπορος και οι κραμβόσποροι,
- τα καρύδια,
- τα παχιά ψάρια,
- το έλαιο από κουκούτσια σταφυλιού, το ηλιέλαιο, το αραβοσιτέλαιο, το λάδι μπόραγου, το λάδι οινοθήρας, το λάδι φύτρων σιταριού, το σησαμέλαιο, το αραχιδέλαιο, το φουντουκέλαιο, το ελαιόλαδο,
- τα αυγά,
- το βούτυρο,
- τα ζωικά λίπη.
Να προτιμάς τα μικρά παχιά ψάρια (σαρδέλα, σκουμπρί, ρέγκα, κ.ά.) από τα μεγάλα (σολομός, τόνος), γιατί παρουσιάζουν μικρότερο κίνδυνο μόλυνσης από υδράργυρο, που είναι τοξικός για το νευρικό σύστημα του εμβρύου.
Σχετικά άρθρα
Πώς να αντιμετωπίσετε την πρωινή ναυτία στην αρχή της εγκυμοσύνης
Η πρωινή ναυτία μπορεί να κάνει την εμφάνισή της οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας. Ειδικά στην αρχή της εγκυμοσύνης.
2 λεπτά ανάγνωση
Σεξ & Εγκυμοσύνη
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα αλλάζει… Το ίδιο και η σεξουαλικότητα. Είναι λοιπόν φυσιολογικό να έχεις πολλές απορίες.
2 λεπτά ανάγνωση
Λίστα για τη διοργάνωση baby shower
Η άφιξη ενός νέου μέλους στην οικογένειά σας είναι οπωσδήποτε μια καλή δικαιολογία για να διοργανώσετε ένα πάρτι.
2 λεπτά ανάγνωση
10 συμβουλές εξοικονόμησης χρημάτων για την απόκτηση ενός μωρού
Ο υπολογισμός των χρημάτων που πρέπει να αποταμιεύσετε πριν κάνετε μωρό δεν είναι απλή υπόθεση.
5 λεπτά ανάγνωση
5 συμβουλές διατροφής για την περίοδο της εγκυμοσύνης
Η ισορροπημένη διατροφή κατά την εγκυμοσύνη είναι πρωταρχικής σημασίας για εσένα και το μωρό σου. Ακολούθησε αυτές τις 5 συμβουλές!
4 λεπτά ανάγνωση
Προετοιμασία και ιδέες για το βρεφικό δωμάτιο του μωρού σας
Η προετοιμασία του βρεφικού δωματίου είναι μια διασκεδαστική δουλειά που μπορείτε να κάνετε πριν γεννηθεί το μωράκι σας.
3 λεπτά ανάγνωση
Δημιουργία πλάνου τοκετού
Ο τοκετός είναι λιγότερο τρομακτικός, αν έχετε ένα εύκολο πλάνο στο μυαλό σας που θα συμβάλει ώστε η ημέρα εκείνη να κυλήσει όσο το δυνατόν πιο ομαλά.
2 λεπτά ανάγνωση
10 λύσεις για να κοιμάσαι καλά
Η κοιλιά μου μεγαλώνει, έχω άγχος, έχω και τις ορμονικές διαταραχές.
2 λεπτά ανάγνωση
Ποια είναι τα σημάδια και τα στάδια του τοκετού;
Όλα όσα θέλεις να ξέρεις για τον τοκετό, συμπεριλαμβανομένων των πρώιμων συμπτωμάτων, των συσπάσεων και των σταδίων του τοκετού.
4 λεπτά ανάγνωση
21η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Παρόλο που το μωρό σου ζυγίζει μισό κιλό, έχει ακόμα αρκετό χώρο για να κουνιέται μέσα στη κοιλιά σου. Και του αρέσει πολύ να το εκμεταλλεύεται όταν δεν κοιμάται!
3 λεπτά ανάγνωση
Ασκήσεις Kegel και τα οφέλη τους στην εγκυμοσύνη
Είναι πολύ πιθανό να άρχισες να ενδιαφέρεσαι για τις ασκήσεις Kegel επειδή είσαι έγκυος και θέλεις να προετοιμάσεις το πυελικό σου έδαφος για την εγκυμοσύνη, τον τοκετό και τη λοχεία.
3 λεπτά ανάγνωση
Φρόντισε το Στήθος σου κατά το Θηλασμό
Από την ώρα που έπιασα το μωρό μου στα χέρια μου, άρχισα να θηλάζω. Αν και η εμπειρία είναι καταπληκτική, με προβληματίζει το γεγονός ότι μπορεί να επηρεαστεί το στήθος μου.
4 λεπτά ανάγνωση
Ρούχα Εγκυμοσύνης
Η εγκυμοσύνη μου προχωρά, το σώμα μου έχει αλλάξει πολύ και το χειρότερο… Δεν έχω πια τι να φορέσω! Η λέξη-κλειδί για εμένα είναι πλέον η άνεση.
3 λεπτά ανάγνωση
Εγκυμοσύνη & Πρωτεΐνες
Οι πρωτεΐνες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γιατί συμβάλλουν στην ανάπτυξη του μωρού.
2 λεπτά ανάγνωση
24η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Μπορείς να καταλάβεις το μωρό σου να αντιδρά σε ήχους και στα χάδια σου ή όχι ακόμα; Σχεδόν στο τέλος του δεύτερου εξαμήνου μερικές γυναίκες δηλώνουν ότι αρχίζουν να το αντιλαμβάνονται, οπότε έχε τ
3 λεπτά ανάγνωση
7η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Το μωρό σου είναι πλέον στο εντυπωσιακό μέγεθος των 18mm. Αν και δεν το αισθάνεσαι μέχρι στιγμής, το μικρό σου κινείται. Διάβασε περισσότερα παρακάτω, για αυτή την εβδομάδα.
2 λεπτά ανάγνωση
Πίεση στην Εγκυμοσύνη. Είναι Σοβαρό;
Είμαι 5 μηνών έγκυος και ο γιατρός μου κατά τη διάρκεια μίας επίσκεψης ρουτίνας, μου βρήκε πίεση 14/9. Υποφέρω από τη λεγόμενη υπερτασική νόσο της κύησης. Περί τίνος πρόκειται;
3 λεπτά ανάγνωση
Τα πρώτα ρούχα του μωρού
Ονειρευόσουν τη στιγμή που θα ντύσεις το μωρό σου, πριν καν ακόμα εκείνο γεννηθεί: Ορισμένες μαμάδες τρέχουν πολύ νωρίς στα μαγαζιά με τα μωρουδιακά, ενώ άλλες περιμένουν μέχρι το τέλος σχεδόν της
2 λεπτά ανάγνωση
Άσκηση και Εγκυμοσύνη: Οδηγός για Υγιή και Ασφαλή Κινητικότητα
Η εγκυμοσύνη είναι μια συναρπαστική περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας, γεμάτη αλλαγές και νέες προκλήσεις.
6 λεπτά ανάγνωση
Σχετικές εφαρμογές
Εγκυμοσύνη ανά Εβδομάδα Κύησης
Δες πώς μεγαλώνει το μωρό και τι συμβαίνει στο σώμα σου.
Υπολογισμός Πιθανής Ημερομηνίας Τοκετού
Πότε θα γεννήσω; Ο υπολογισμός της ημερομηνίας γέννησης του μωρού σου είναι ένα από τα πιο συναρπαστικά και σημαντικά βήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τι όνομα να δώσω στο μωρό μου;
Ψάχνεις το τέλειο όνομα για το μωρό σου; Πάρε μερικές ιδέες από τον οδηγό ονομάτων!
Ημερολόγιο γόνιμων ημερών
Μάθε τις γόνιμες μέρες σου, είναι κλειδί για το ξεκίνημα της εγκυμοσύνης σου.
Το χρώμα των ματιών του!
Αναρωτιέσαι τι χρώμα θα είναι τα μάτια του μωρού σου; Εδώ θα το βρεις!
Checklist για γονείς
Χρηστικές λίστες για να οργανώσεις τη ζωή στην εγκυμοσύνη και με το παιδί!
