Σε τι χρησιμεύει ο σίδηρος;
Ο σίδηρος συμβάλλει στον φυσιολογικό σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και της αιμοσφαιρίνης, και μεταφέρει το οξυγόνο που χρειάζονται τα κύτταρα του σώματός σου και του μωρού σου.
Η έλλειψη σιδήρου προκαλεί κόπωση, αναιμία, μείωση της πνευματικής απόδοσης και μεγαλύτερη ευαισθησία στις λοιμώξεις. Οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερες ανάγκες σε σίδηρο από ό,τι οι άντρες: 16 mg/ημέρα έναντι 9 mg/ημέρα. Οι ανάγκες αυτές αυξάνονται περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φτάνοντας τα 20 mg/ημέρα τους πρώτους μήνες και τα 30 mg/ημέρα το τρίτο τρίμηνο. Όμως, υπολογίζεται ότι σήμερα το 23% των γυναικών έχει έλλειψη σιδήρου. Επομένως, η χρήση ενός συμπληρώματος είναι μια συχνή λύση. Αυτός είναι ο λόγος που συμβουλεύουμε τις γυναίκες που θέλουν να αποκτήσουν παιδί να φροντίζουν να καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες σιδήρου ακόμη και πριν μείνουν έγκυες.
Στο πιάτο μου
Να ξέρεις ότι οι πιο πλούσιες τροφές σε σίδηρο είναι:
- Το ψητό χοιρινό λουκάνικο = 22,8 mg/100 g
- Το κακάο σε σκόνη χωρίς ζάχαρη = 20 mg/100 g
- Η μαγιά = 13 mg/100 g
- Το φύτρο σιταριού = 6,3 mg/100 g
- Το ψητό βοδινό κρέας = 3,5 mg/100 g
- Οι βραστές φακές = 3 mg/100 g
Γίνε τώρα μέλος και μάθε ό,τι χρειάζεσαι για την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του μωρού σου.
EMAIL ΓΙΑ ΣΕΝΑ ΚΑΙ ΤΟ ΜΩΡΟ ΣΟΥ
Με περιεχόμενο ειδικά διαμορφωμένο από τους ειδικούς μας, από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μέχρι και το τρίτο έτος του μωρού σου.
Συμβουλές μόνο για σένα
Απευθύνσου σε Επαγγελματίες Υγείας μέσω webinars ή ρώτα τη γνώμη του διατροφολόγου μας.
Δωρεάν δείγματα
Επιλεγμένων προϊόντων από την πλουσιότερη σειρά βρεφικής διατροφής στην Ελλάδα.
Διαδραστικές εφαρμογές
Που σε καθοδηγούν κάθε στιγμή σε αυτό το μοναδικό ταξίδι.