MyFeed Personalized Content
Άρθρο
Προσθήκη στα αγαπημένα

Φυλλικό οξύ & Εγκυμοσύνη

Το φυλλικό οξύ είναι μία ιδιαίτερα σημαντική βιταμίνη από την αρχή της εγκυμοσύνης. Για να μην παρουσιάσεις έλλειψη σε φυλλικό οξύ, πρέπει η διατροφή σου να είναι πλούσια και ισορροπημένη ακόμα και πριν μείνεις έγκυος. Έμφαση στα τρόφιμα που είναι πιο πλούσια σε φυλλικό οξύ

3 λεπτά ανάγνωση

Σε τι χρησιμεύει το φυλλικό οξύ;

Το φυλλικό οξύ (ή αλλιώς βιταμίνη B9) είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τους δύο πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Παίζει σημαντικό ρόλο στη δημιουργία και την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και επηρεάζει την ανάπτυξη των κυττάρων και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Οι ανάγκες αυξάνονται από τη σύλληψη του μωρού εξαιτίας της διόγκωσης των ιστών της μητέρας (αίμα, μήτρα…) και καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαιτίας της ανάπτυξης του εμβρύου. Γι' αυτό συμβουλεύουμε όλες τις γυναίκες σε γόνιμη ηλικία, και ιδιαίτερα όσες θέλουν να γίνουν μητέρες, να φροντίζουν να λαμβάνουν φυλλικό οξύ, έτσι ώστε να διαθέτουν επαρκή αποθέματα όταν μείνουν έγκυες.

Στο πιάτο μου...

Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη σε φυλλικό οξύ για τις εγκύους είναι 400 μικρογραμμάρια. Για να καλύψεις τις ανάγκες σου, προτίμησε:

  • Πράσινες σαλάτες, ιδιαίτερα λυκοτρίβολο που περιέχει 53,5 μg/50 g, νεροκάρδαμο (107) και βλαστάρια σπανακιού (102,5).
  • Πράσινα λαχανικά Ένα πιάτο με 100 g μπρόκολο = 86 μg, λαχανάκια Βρυξελλών = 85 μg και κουνουπίδι = 105 μg
  • Μαγειρεμένα ρεβίθια = 100 μg/100 g.
  • Μαγειρεμένα λευκά φασόλια = 81 μg/100 g
  • Ώριμα παστεριωμένα τυριά. 30 g μπρι = 45 μg.
  • Φρούτα. 150 ml φυσικού χυμού πορτοκαλιού = 45 μg.
  • Καρύδια, φουντούκια… Ψίχα από 5 καρύδια = περίπου 28 μg.
  • Είναι εύκολο να λαμβάνεις καθημερινά την ποσότητα που χρειάζεται τρώγοντας ένα πιάτο πράσινων λαχανικών, πράσινη σαλάτα και δύο ή τρία φρούτα (κυρίως εσπεριδοειδή). Φρόντισε επίσης να προσθέσεις στο διαιτολόγιό σου, αρκετές φορές την εβδομάδα, ένα μεγάλο πιάτο οσπρίων και/ή λαχανικών, καθώς και αυγά και τυρί.
  • Ακόμα και πριν μείνεις έγκυος, φρόντισε να καταναλώνεις αρκετά τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ. Μπορείς επίσης να μιλήσεις στον γιατρό σου κατά τη διάρκεια ενός προγεννητικού ελέγχου για την επιθυμία σου να αποκτήσεις παιδί. Μπορεί να σου προτείνει κάποιο συμπλήρωμα φολικού οξέος που θα το παίρνεις για τέσσερις εβδομάδες πριν τη σύλληψη και κάποιες εβδομάδες μετά. Αυτό ωστόσο δεν είναι εύκολο να υπολογιστεί όταν η εγκυμοσύνη δεν είναι προγραμματισμένη ή όταν δεν μείνεις έγκυος κατά παραγγελία!

Το φυλλικό οξύ είναι πολύ ευαίσθητο στη θερμότητα και το φως. Απόφυγε λοιπόν να ξεφλουδίζεις τα τρόφιμα πριν το μαγείρεμα και να τα αφήνεις να μαγειρευτούν πολλή ώρα (προτίμησε το μαγείρεμα στον ατμό ή με πολύ λίγο νερό). Και μην ξεχνάς να τα πλένεις καλά!

MVP Logo

Γίνε τώρα μέλος και μάθε ό,τι χρειάζεσαι για την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του μωρού σου.

  • Club Benefits Icons_1

    EMAIL ΓΙΑ ΣΕΝΑ ΚΑΙ ΤΟ ΜΩΡΟ ΣΟΥ

    Με περιεχόμενο ειδικά διαμορφωμένο από τους ειδικούς μας, από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μέχρι και το τρίτο έτος του μωρού σου.

  • Club Benefits Icons_2Club Benefits Icons

    Συμβουλές μόνο για σένα

    Απευθύνσου σε Επαγγελματίες Υγείας μέσω webinars ή ρώτα τη γνώμη του διατροφολόγου μας.

  • Club Benefits Icons_3Club Benefits Icons

    Δωρεάν δείγματα

    Επιλεγμένων προϊόντων από την πλουσιότερη σειρά βρεφικής διατροφής στην Ελλάδα.

  • Club Benefits Icons_5Club Benefits Icons

    Διαδραστικές εφαρμογές

    Που σε καθοδηγούν κάθε στιγμή σε αυτό το μοναδικό ταξίδι.