Φυλλικό οξύ & Εγκυμοσύνη

Φυλλικό οξύ & Εγκυμοσύνη

Άρθρο
2 λεπτά

Το φυλλικό οξύ είναι μία ιδιαίτερα σημαντική βιταμίνη από την αρχή της εγκυμοσύνης. Για να μην παρουσιάσεις έλλειψη σε φυλλικό οξύ, πρέπει η διατροφή σου να είναι πλούσια και ισορροπημένη ακόμα και πριν μείνεις έγκυος. Έμφαση στα τρόφιμα που είναι πιο πλούσια σε φυλλικό οξύ

Σε τι χρησιμεύει το φυλλικό οξύ;

Το φυλλικό οξύ (ή αλλιώς βιταμίνη B9) είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τους δύο πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Παίζει σημαντικό ρόλο στη δημιουργία και την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και επηρεάζει την ανάπτυξη των κυττάρων και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Οι ανάγκες αυξάνονται από τη σύλληψη του μωρού εξαιτίας της διόγκωσης των ιστών της μητέρας (αίμα, μήτρα…) και καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαιτίας της ανάπτυξης του εμβρύου. Γι' αυτό συμβουλεύουμε όλες τις γυναίκες σε γόνιμη ηλικία, και ιδιαίτερα όσες θέλουν να γίνουν μητέρες, να φροντίζουν να λαμβάνουν φυλλικό οξύ, έτσι ώστε να διαθέτουν επαρκή αποθέματα όταν μείνουν έγκυες.

Στο πιάτο μου...

Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη σε φυλλικό οξύ για τις εγκύους είναι 400 μικρογραμμάρια. Για να καλύψεις τις ανάγκες σου, προτίμησε:

  • Πράσινες σαλάτες, ιδιαίτερα λυκοτρίβολο που περιέχει 53,5 μg/50 g, νεροκάρδαμο (107) και βλαστάρια σπανακιού (102,5).
  • Πράσινα λαχανικά Ένα πιάτο με 100 g μπρόκολο = 86 μg, λαχανάκια Βρυξελλών = 85 μg και κουνουπίδι = 105 μg
  • Μαγειρεμένα ρεβίθια = 100 μg/100 g.
  • Μαγειρεμένα λευκά φασόλια = 81 μg/100 g
  • Ώριμα παστεριωμένα τυριά. 30 g μπρι = 45 μg.
  • Φρούτα. 150 ml φυσικού χυμού πορτοκαλιού = 45 μg.
  • Καρύδια, φουντούκια… Ψίχα από 5 καρύδια = περίπου 28 μg.
  • Είναι εύκολο να λαμβάνεις καθημερινά την ποσότητα που χρειάζεται τρώγοντας ένα πιάτο πράσινων λαχανικών, πράσινη σαλάτα και δύο ή τρία φρούτα (κυρίως εσπεριδοειδή). Φρόντισε επίσης να προσθέσεις στο διαιτολόγιό σου, αρκετές φορές την εβδομάδα, ένα μεγάλο πιάτο οσπρίων και/ή λαχανικών, καθώς και αυγά και τυρί.
  • Ακόμα και πριν μείνεις έγκυος, φρόντισε να καταναλώνεις αρκετά τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ. Μπορείς επίσης να μιλήσεις στον γιατρό σου κατά τη διάρκεια ενός προγεννητικού ελέγχου για την επιθυμία σου να αποκτήσεις παιδί. Μπορεί να σου προτείνει κάποιο συμπλήρωμα φολικού οξέος που θα το παίρνεις για τέσσερις εβδομάδες πριν τη σύλληψη και κάποιες εβδομάδες μετά. Αυτό ωστόσο δεν είναι εύκολο να υπολογιστεί όταν η εγκυμοσύνη δεν είναι προγραμματισμένη ή όταν δεν μείνεις έγκυος κατά παραγγελία!

Το φυλλικό οξύ είναι πολύ ευαίσθητο στη θερμότητα και το φως. Απόφυγε λοιπόν να ξεφλουδίζεις τα τρόφιμα πριν το μαγείρεμα και να τα αφήνεις να μαγειρευτούν πολλή ώρα (προτίμησε το μαγείρεμα στον ατμό ή με πολύ λίγο νερό). Και μην ξεχνάς να τα πλένεις καλά!

Σχετικά άρθρα

View details Ερωτήσεις προγεννητικού ελέγχου υγείας του μωρού
Άρθρο
Ερωτήσεις προγεννητικού ελέγχου υγείας του μωρού

Ερωτήσεις προγεννητικού ελέγχου υγείας του μωρού

Οι έλεγχοι υγείας του μωρού ξεκινούν πριν ακόμα γεννηθεί. Διαβάστε μερικές ερωτήσεις που μπορεί να θέλετε να κάνετε στον γιατρό σας σχετικά με τον προγεννητικό έλεγχο.

1 λεπτό ανάγνωση

View details Το πλάνο δράσης σας πριν από την κύηση
Άρθρο
Το σχέδιο δράσης σου πριν από την εγκυμοσύνη

Το πλάνο δράσης σας πριν από την κύηση

Εννιά βασικές συνήθειες που πρέπει να αποκτήσεις ή να εγκαταλείψεις τώρα για να προσφέρεις στο μωρό σου ένα υγιές ξεκίνημα. Μάθε περισσότερα εδώ.

1 λεπτό ανάγνωση

View details Μητρικό γάλα: η βέλτιστη προστασία για το μωρό
Άρθρο
Μητρικό γάλα_ η καλύτερη προστασία για το μωρό

Μητρικό γάλα: η βέλτιστη προστασία για το μωρό

Έρευνες έχουν αποκαλύψει ότι οι HMO συμβάλλουν στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος του μωρού σας. Μάθετε περισσότερα στο Nestlé Baby & Me.

1 λεπτό ανάγνωση

View details Πόσο σάκχαρο έχεις;
Άρθρο
Πόσο σάκχαρο έχεις;

Πόσο σάκχαρο έχεις;

Το βασικό ερώτημα που πρέπει να θέσεις αν εξετάζεσαι ή παρακολουθείσαι για διαβήτη κύησης.

3 λεπτά ανάγνωση

View details 5 τρόποι για να αποφύγεις τις αλλεργίες του μωρού κατά την εγκυμοσύνη
Άρθρο
5 τρόποι για να αποφύγεις τις αλλεργίες του μωρού κατά την εγκυμοσύνη

5 τρόποι για να αποφύγεις τις αλλεργίες του μωρού κατά την εγκυμοσύνη

Οι βασικές συνήθειες που πρέπει να αποκτήσεις ή να εγκαταλείψεις τώρα για να προσφέρεις στο μελλοντικό μωρό σου ένα υγιές ξεκίνημα

1 λεπτό ανάγνωση

View details Τα «χαριτωμένα» συμπτώματα της εγκυμοσύνης!
Άρθρο
Τα «χαριτωμένα» συμπτώματα της εγκυμοσύνης!

Τα «χαριτωμένα» συμπτώματα της εγκυμοσύνης!

«Σήμερα το πρωί δεν ξύπνησα καλά… Αισθάνομαι αδιαθεσία, το στήθος μου βαρύ και ευαίσθητο και σαν να μην έφταναν όλα αυτά, ο Στέλιος ξέχασε να αγοράσει καφέ!

4 λεπτά ανάγνωση

View details Ασκήσεις Kegel και τα οφέλη τους στην εγκυμοσύνη
Άρθρο
Ασκήσεις Kegel και τα οφέλη τους στην εγκυμοσύνη

Ασκήσεις Kegel και τα οφέλη τους στην εγκυμοσύνη

Είναι πολύ πιθανό να άρχισες να ενδιαφέρεσαι για τις ασκήσεις Kegel επειδή είσαι έγκυος και θέλεις να προετοιμάσεις το πυελικό σου έδαφος για την εγκυμοσύνη, τον τοκετό και τη λοχεία.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Τι τροφές πρέπει να τρώτε;
Άρθρο
Ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνεις;

Τι τροφές πρέπει να τρώτε;

Ποιες είναι οι τροφές που πρέπει να τρώτε για να ετοιμαστείτε για μια καλή εγκυμοσύνη

1 λεπτό ανάγνωση

View details Τα κιλά της εγκυμοσύνης
Άρθρο
Τα κιλά της εγκυμοσύνης

Τα κιλά της εγκυμοσύνης

Όλες οι εγκυμοσύνες συνοδεύονται από αύξηση του βάρους: Είναι αναπόφευκτο.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Συμβουλές και ιδέες για να φτιάξεις το δωμάτιο του μωρού σου
Άρθρο
Συμβουλές και ιδέες για να φτιάξεις το δωμάτιο του μωρού

Συμβουλές και ιδέες για να φτιάξεις το δωμάτιο του μωρού σου

Σε λίγες εβδομάδες, το μωρό σου θα έρθει στον κόσμο. Έχεις κάνει τις απαραίτητες προετοιμασίες για να το δεχτείς στο σπίτι;

3 λεπτά ανάγνωση

View details 12η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Άρθρο
12η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

12η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

Έχεις σχεδόν ολοκληρώσει το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σου. Συγχαρητήρια! Μάθε περισσότερα για το τι συμβαίνει αυτή την εβδομάδα.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Τόνωσε την αυτοπεποίθησή σου στο θέμα του θηλασμού
Άρθρο
Τόνωσε την αυτοπεποίθησή σου στο θέμα του θηλασμού

Τόνωσε την αυτοπεποίθησή σου στο θέμα του θηλασμού

Φτιάξε ένα δίκτυο υποστήριξης τώρα και νιώσε καλά που θρέφεις το μωρό σου αργότερα. Ο θηλασμός, όπως κάθε νέα δεξιότητα, μπορεί να χρειαστεί λίγη προετοιμασία, υπομονή και εξάσκηση.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Έμεινα έγκυος και έχω πολλές απορίες!
Άρθρο
Έμεινα έγκυος και έχω πολλές απορίες!

Έμεινα έγκυος και έχω πολλές απορίες!

Επιτέλους, επιβεβαιώθηκε, είμαι έγκυος! Πετάω στα σύννεφα, αλλά ήδη πολλές απορίες κατακλύζουν το μυαλό μου.

2 λεπτά ανάγνωση

View details 31η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Άρθρο
31η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

31η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

Όσο πλησιάζει όλο και πιο γρήγορα η μεγάλη μέρα, το μωρό σου αρχίζει να παίρνει τη θέση που πρέπει να έχει κατά τη γέννησή του. Τι έξυπνο μωρό! Αλλά αυτό το ήξερες ήδη.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Σύλληψη Εμβρύου & Προγεννητικός Έλεγχος
Άρθρο
Σύλληψη Εμβρύου & Προγεννητικός Έλεγχος

Σύλληψη Εμβρύου & Προγεννητικός Έλεγχος

Το αποφάσισα! Θέλω μωρό! Συνειδητοποίησα ότι είναι η μεγαλύτερη επιθυμία μου… Προτού όμως μπω στο μεγάλο ταξίδι της μητρότητας, είχα ακούσει ότι θα ήταν καλύτερο να κάνω έναν διαγνωστικό έλεγχο.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Θηλασμός & Λύσεις για τα Προβλήματά του
Άρθρο
Θηλασμός & Λύσεις για τα Προβλήματά του

Θηλασμός & Λύσεις για τα Προβλήματά του

Ο θηλασμός δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Ποιοι είναι οι τρόποι για να ξεπεράσεις όλα τα συνηθισμένα εμπόδια;

3 λεπτά ανάγνωση

View details Συμβουλές Περιποίησης και Ομορφιάς
Άρθρο
Συμβουλές Περιποίησης και Ομορφιάς

Συμβουλές Περιποίησης και Ομορφιάς

Η εγκυμοσύνη είναι μία εκπληκτική περίοδος, όπου νιώθω γυναίκα με όλη τη σημασία της λέξης.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Διαβήτης κύησης & διατροφή. Τι να προσέξεις για να μη στερηθείς το φαγητό σου!
Άρθρο
Διαβήτης Κύησης και διατροφή. Τι να προσέξετε για να μη στερηθείτε το φαγητό σας!

Διαβήτης κύησης & διατροφή. Τι να προσέξεις για να μη στερηθείς το φαγητό σου!

Ο διαβήτης κύησης αποτελεί ένα συχνό φαινόμενο όπου στον οργανισμό της εγκύου εμφανίζονται υψηλότερα από το φυσιολογικό επίπεδα γλυκόζης (σακχάρου) στο αίμα.

3 λεπτά ανάγνωση

View details 18η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Άρθρο
18η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

18η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

Πολλά πράγματα συμβαίνουν στη 18η εβδομάδα, από τα νευρικά κύτταρα που πολλαπλασιάζονται μέχρι τη διαμόρφωση των δακτυλικών αποτυπωμάτων του. Διάβασε περισσότερα για αυτή την εβδομάδα παρακάτω.

3 λεπτά ανάγνωση

Γίνε τώρα μέλος και μάθε ό,τι χρειάζεσαι για την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του μωρού σου.

Club Benefits Icons_1

ΕΜΑΙL για σένα και το μωρό σου

Με περιεχόμενο ειδικά διαμορφωμένο από τους ειδικούς μας, από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μέχρι και το τρίτο έτος του μωρού σου.

Club Benefits Icons_2Club Benefits Icons

Συμβουλές μόνο για σένα

Απευθύνσου σε Επαγγελματίες Υγείας μέσω webinars ή ρώτα τη γνώμη του διατροφολόγου μας.

Club Benefits Icons_3Club Benefits Icons

Δωρεάν δείγματα

Επιλεγμένων προϊόντων από την πλουσιότερη σειρά βρεφικής διατροφής στην Ελλάδα.

Club Benefits Icons_5Club Benefits Icons

Διαδραστικές εφαρμογές

Που σε καθοδηγούν κάθε στιγμή σε αυτό το μοναδικό ταξίδι.