Φυλλικό οξύ & Εγκυμοσύνη

Άρθρο

2 λεπτά

Το φυλλικό οξύ είναι μία ιδιαίτερα σημαντική βιταμίνη από την αρχή της εγκυμοσύνης. Για να μην παρουσιάσεις έλλειψη σε φυλλικό οξύ, πρέπει η διατροφή σου να είναι πλούσια και ισορροπημένη ακόμα και πριν μείνεις έγκυος. Έμφαση στα τρόφιμα που είναι πιο πλούσια σε φυλλικό οξύ

Σε τι χρησιμεύει το φυλλικό οξύ;

Το φυλλικό οξύ (ή αλλιώς βιταμίνη B9) είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τους δύο πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Παίζει σημαντικό ρόλο στη δημιουργία και την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και επηρεάζει την ανάπτυξη των κυττάρων και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Οι ανάγκες αυξάνονται από τη σύλληψη του μωρού εξαιτίας της διόγκωσης των ιστών της μητέρας (αίμα, μήτρα…) και καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαιτίας της ανάπτυξης του εμβρύου. Γι' αυτό συμβουλεύουμε όλες τις γυναίκες σε γόνιμη ηλικία, και ιδιαίτερα όσες θέλουν να γίνουν μητέρες, να φροντίζουν να λαμβάνουν φυλλικό οξύ, έτσι ώστε να διαθέτουν επαρκή αποθέματα όταν μείνουν έγκυες.

Στο πιάτο μου...

Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη σε φυλλικό οξύ για τις εγκύους είναι 400 μικρογραμμάρια. Για να καλύψεις τις ανάγκες σου, προτίμησε:

Πράσινες σαλάτες, ιδιαίτερα λυκοτρίβολο που περιέχει 53,5 μg/50 g, νεροκάρδαμο (107) και βλαστάρια σπανακιού (102,5).
Πράσινα λαχανικά Ένα πιάτο με 100 g μπρόκολο = 86 μg, λαχανάκια Βρυξελλών = 85 μg και κουνουπίδι = 105 μg
Μαγειρεμένα ρεβίθια = 100 μg/100 g.
Μαγειρεμένα λευκά φασόλια = 81 μg/100 g
Ώριμα παστεριωμένα τυριά. 30 g μπρι = 45 μg.
Φρούτα. 150 ml φυσικού χυμού πορτοκαλιού = 45 μg.
Καρύδια, φουντούκια… Ψίχα από 5 καρύδια = περίπου 28 μg.
Είναι εύκολο να λαμβάνεις καθημερινά την ποσότητα που χρειάζεται τρώγοντας ένα πιάτο πράσινων λαχανικών, πράσινη σαλάτα και δύο ή τρία φρούτα (κυρίως εσπεριδοειδή). Φρόντισε επίσης να προσθέσεις στο διαιτολόγιό σου, αρκετές φορές την εβδομάδα, ένα μεγάλο πιάτο οσπρίων και/ή λαχανικών, καθώς και αυγά και τυρί.
Ακόμα και πριν μείνεις έγκυος, φρόντισε να καταναλώνεις αρκετά τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ. Μπορείς επίσης να μιλήσεις στον γιατρό σου κατά τη διάρκεια ενός προγεννητικού ελέγχου για την επιθυμία σου να αποκτήσεις παιδί. Μπορεί να σου προτείνει κάποιο συμπλήρωμα φολικού οξέος που θα το παίρνεις για τέσσερις εβδομάδες πριν τη σύλληψη και κάποιες εβδομάδες μετά. Αυτό ωστόσο δεν είναι εύκολο να υπολογιστεί όταν η εγκυμοσύνη δεν είναι προγραμματισμένη ή όταν δεν μείνεις έγκυος κατά παραγγελία!

Το φυλλικό οξύ είναι πολύ ευαίσθητο στη θερμότητα και το φως. Απόφυγε λοιπόν να ξεφλουδίζεις τα τρόφιμα πριν το μαγείρεμα και να τα αφήνεις να μαγειρευτούν πολλή ώρα (προτίμησε το μαγείρεμα στον ατμό ή με πολύ λίγο νερό). Και μην ξεχνάς να τα πλένεις καλά!

Σχετικά άρθρα

Άρθρο

Ερωτήσεις προγεννητικού ελέγχου υγείας του μωρού

Οι έλεγχοι υγείας του μωρού ξεκινούν πριν ακόμα γεννηθεί. Διαβάστε μερικές ερωτήσεις που μπορεί να θέλετε να κάνετε στον γιατρό σας σχετικά με τον προγεννητικό έλεγχο.

1 λεπτό ανάγνωση

Άρθρο

Το σχέδιο δράσης σου πριν από την εγκυμοσύνη

Το πλάνο δράσης σας πριν από την κύηση

Εννιά βασικές συνήθειες που πρέπει να αποκτήσεις ή να εγκαταλείψεις τώρα για να προσφέρεις στο μωρό σου ένα υγιές ξεκίνημα. Μάθε περισσότερα εδώ.

1 λεπτό ανάγνωση

Άρθρο

Μητρικό γάλα_ η καλύτερη προστασία για το μωρό

Μητρικό γάλα: η βέλτιστη προστασία για το μωρό

Έρευνες έχουν αποκαλύψει ότι οι HMO συμβάλλουν στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος του μωρού σας. Μάθετε περισσότερα στο Nestlé Baby & Me.

1 λεπτό ανάγνωση

Άρθρο

Πόσο σάκχαρο έχεις;

Το βασικό ερώτημα που πρέπει να θέσεις αν εξετάζεσαι ή παρακολουθείσαι για διαβήτη κύησης.

3 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

5 τρόποι για να αποφύγεις τις αλλεργίες του μωρού κατά την εγκυμοσύνη

Οι βασικές συνήθειες που πρέπει να αποκτήσεις ή να εγκαταλείψεις τώρα για να προσφέρεις στο μελλοντικό μωρό σου ένα υγιές ξεκίνημα

1 λεπτό ανάγνωση

Άρθρο

Τα «χαριτωμένα» συμπτώματα της εγκυμοσύνης!

«Σήμερα το πρωί δεν ξύπνησα καλά… Αισθάνομαι αδιαθεσία, το στήθος μου βαρύ και ευαίσθητο και σαν να μην έφταναν όλα αυτά, ο Στέλιος ξέχασε να αγοράσει καφέ!

4 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Ασκήσεις Kegel και τα οφέλη τους στην εγκυμοσύνη

Είναι πολύ πιθανό να άρχισες να ενδιαφέρεσαι για τις ασκήσεις Kegel επειδή είσαι έγκυος και θέλεις να προετοιμάσεις το πυελικό σου έδαφος για την εγκυμοσύνη, τον τοκετό και τη λοχεία.

3 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Τι τροφές πρέπει να τρώτε;

Ποιες είναι οι τροφές που πρέπει να τρώτε για να ετοιμαστείτε για μια καλή εγκυμοσύνη

1 λεπτό ανάγνωση

Άρθρο

Οι μικροενοχλήσεις της εγκυμοσύνης

Εγκυμοσύνη: Μου είχαν πει ότι θα είναι μία περίοδος μεγάλης ευτυχίας… Κανείς όμως δεν μου είπε για όλες αυτές τις μικροενοχλήσεις! Ναυτίες, δυσκοιλιότητα, κράμπες… και άλλα ακόμα!

3 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Η μαγεία του αμνιακού υγρού

Μάθε τι ρόλο παίζει το αμνιακό υγρό στην ανάπτυξη των αισθήσεων του μωρού σου και πως συμβάλλει στο μαγικό δεσμό σας.

3 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

20η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

Συμβαίνουν τόσα πολλά πράγματα στη κοιλιά σου αυτή την εβδομάδα που μόλις τα ακούσεις θα θέλεις να πάρεις έναν υπνάκο. Διάβασε περισσότερα για αυτή την εβδομάδα παρακάτω.

3 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Πώς να διαχειριστείτε τους πόνους & τις ενοχλήσεις κατά την εγκυμοσύνη

Καθώς το σώμα σας αλλάζει, μπορεί να νιώσετε ορισμένους πόνους και ενοχλήσεις εγκυμοσύνης, ειδικά στην πλάτη, τα πόδια και τα πέλματα.

2 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Γιατί η πατρότητα ξεκινά πριν από τη σύλληψη

Το ήξερες; Η διατροφή και ο τρόπος ζωής του συντρόφου σου μπορούν να παίξουν καθοριστικό ρόλο στη σύλληψη του μελλοντικού μωρού σας.

4 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Τα βασικά λιπαρά οξέα

Όπως φαίνεται και από το όνομά τους, τα απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι αναγκαία, κυρίως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο για το μωρό όσο και για τη μέλλουσα μαμά.

2 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

39η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

Ίσως να έχεις νιώσει μερικές συσπάσεις και να αναρωτιέσαι αν ήρθε η στιγμή. Μην ανησυχείς, δεν θα χάσεις το αστέρι της παράστασης! Διάβασε περισσότερα για τη προτελευταία εβδομάδα, παρακάτω.

3 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

7η εβδομάδα εγκυμοσύνης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής

Το μωρό σου είναι πλέον στο εντυπωσιακό μέγεθος των 18mm. Αν και δεν το αισθάνεσαι μέχρι στιγμής, το μικρό σου κινείται. Διάβασε περισσότερα παρακάτω, για αυτή την εβδομάδα.

2 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Γιατί 30 λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά για μια ολόκληρη ζωή

Είσαι έγκυος, άρα πρέπει να ξεκουράζεσαι και να αποφεύγεις την άσκηση, σωστά; Λάθος! Η κοινή αντίληψη ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βλάψει το μωρό σου έχει διαψευσθεί.

3 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Διατροφή της Εγκύου & Φυλλικό Οξύ

Είναι γεγονός. Μία ισορροπημένη διατροφή κατά την εγκυμοσύνη, εξασφαλίζει στο μωρό όλα εκείνα τα θρεπτικά στοιχεία που έχει ανάγκη.

2 λεπτά ανάγνωση

Άρθρο

Αγόρι ή κορίτσι;

Από τον τέταρτο μήνα της εγκυμοσύνης, όταν γίνει το δεύτερο υπερηχογράφημα, θα έχω απάντηση σε αυτή τη σημαντική ερώτηση: Αγόρι ή κορίτσι; Θέλω να διατηρήσω το μυστήριο... ή όχι;

2 λεπτά ανάγνωση