Πώς το ενεργό παιχνίδι ενθαρρύνει την υγιή ανάπτυξη των νηπίων

Πώς το ενεργό παιχνίδι ενθαρρύνει την υγιή ανάπτυξη των νηπίων

Άρθρο
3 λεπτά

Το ήξερες; Πολλά δίχρονα περνούν πολύ χρόνο αδρανή και δεν παίζουν έξω κάθε μέρα.

Η τακτική, συνεπής καθημερινή δραστηριότητα είναι σημαντική για την ανάπτυξη και την εξέλιξη του νηπίου σου. Το κινητικό παιχνίδι, τόσο σε εσωτερικό όσο και σε εξωτερικό χώρο, του δίνει τη δυνατότητα να ανακαλύψει τον κόσμο, να αναπτύξει τις κινητικές του δεξιότητες και να παραμείνει υγιές. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, η τακτική φυσική δραστηριότητα, και η αδράνεια για μικρά μόνο χρονικά διαστήματα, μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αποφυγή της παχυσαρκίας στο μέλλον.

Σε μια πρόσφατη μελέτη, ωστόσο, διαπιστώθηκε ότι μόνο ένα στα πέντε δίχρονα παίζει έξω σε καθημερινή βάση όταν βρίσκεται στο σπίτι. Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι τα δίχρονα νήπια περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους (περίπου το 85%) σε ήρεμου τύπου δραστηριότητες που δεν απαιτούν ιδιαίτερη κίνηση, με αποτέλεσμα να μην τηρούνται οι κατευθυντήριες οδηγίες δραστηριότητας για την ηλικία τους.

Ώρα για παιχνίδι

Η μοναδική ώρα που τα νήπια θα πρέπει να παραμένουν αδρανή για περισσότερο από μία ώρα είναι όταν κοιμούνται. Πολλές χώρες συστήνουν τρεις ώρες φυσικής δραστηριότητας για τα νήπια κάθε μέρα. Η δραστηριότητα αυτή θα πρέπει να είναι κατανεμημένη μέσα στην ημέρα. Για νήπια που περπατούν, περιλαμβάνει «ελαφρού τύπου» δραστηριότητες όπως παραμονή σε όρθια στάση, μετακίνηση και ρολάρισμα του σώματος, καθώς και πιο ενεργητικές ασχολίες όπως αναπήδηση, τρέξιμο και άλματα.

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι ο τύπος εξοπλισμού παιχνιδιού που χρησιμοποιεί το παιδί σου μπορεί να επηρεάσει το επίπεδο δραστηριότητάς του. Όταν τα μικρά παιδιά έχουν πρόσβαση σε αρκετό χώρο και κατάλληλο εξοπλισμό, έχουν τη δυνατότητα να είναι πιο δραστήρια. Αν περνούν τον περισσότερο χρόνο τους στο σπίτι, ή παίζουν μόνο με παιχνίδια όπως κούνιες και παιχνίδια ίππευσης, καταλήγουν να είναι λιγότερο δραστήρια. Τώρα που το μικρό σου νιώθει κατά πάσα πιθανότητα ότι πατάει πιο γερά στα πόδια του, ενθάρρυνέ το να παίζει και με εξοπλισμό αλμάτων και με επιδαπέδια παιχνίδια, όπως κουτσό, εκτός από τις συνηθισμένες κούνιες και τσουλήθρες.

Δραστηριοποιηθείτε παρέα

Είσαι το πρότυπο του νηπίου σου, γι’ αυτό απολαύστε τη φυσική δραστηριότητα παρέα. Δεν χρειάζεται ακριβός εξοπλισμός. Μια πρόσφατη μελέτη κατέδειξε τη σημασία της βόλτας στη φύση—κατεβείτε λόφους, παίξτε στο γρασίδι ή κάντε έναν απλό περίπατο αντί να χρησιμοποιήσετε το καρότσι.

Αν πιστεύεις ότι το νήπιό σου περνάει υπερβολικά πολύ χρόνο ακίνητο, τώρα είναι η ώρα να προβείτε σε αλλαγές στην καθημερινή του ρουτίνα. Η ηλικία των 18 έως 24 μηνών είναι μια καλή εποχή να αναλάβεις δράση και να αυξήσεις τα επίπεδα δραστηριότητας του νηπίου σου. Υπάρχουν στοιχεία που αποδεικνύουν τη σχέση μεταξύ καθιστικής συμπεριφοράς στη νηπιακή ηλικία και παχυσαρκίας στη σχολική ηλικία, επομένως βγείτε έξω, κινηθείτε και παραμείνετε υγιείς.

Πηγές

Downing KL Hnatiuk JA, Hinkley T, et al. Interventions to reduce sedentary behaviour in 0-5-year-olds: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Br J Sports Med 2018, 52(5):314-21.

Gubbels JS, Van Kann DH, Jansen MW. 2012 Play equipment, physical activity opportunities and children’s activity levels at childcare. J Environ Public Health 2012,

doi: 10.1155/2012/326520.

Gubbels JS, Van Kann DH, Cardon G, et al. Activating childcare environments for all children: the importance of children’s individual needs. Int J Environ Res Public Health 2018, 15(7):1400. doi: 10.3390/ijerph15071400.

Kuzik N and Carson V. The association between physical activity, sedentary behavior, sleep, and body mass index z-scores in different settings among toddlers and preschoolers. BMC Pediatr 2016, 16:100. doi: 10.1186/s12887-016-0642-6.

Wijtzes AI, Kooijman MN, Kiefte-de Jong JC, et al. Correlates of physical activity in 2-year-old toddlers: The Generation R Study. J Pediatr 2013, 163(3):791-9.

https://www.nhs.uk/live-well/exercise/physical-activity-guidelines-chil… (Προσπελάστηκε στις 5 Δεκεμβρίου 2018)

Τελευταία αναθεώρηση: Οκτώβριος 2018

Σχετικά άρθρα

View details DIY Κρεμαστή ραφιέρα
Άρθρο
DIY Κρεμαστή ραφιέρα

DIY Κρεμαστή ραφιέρα

Θέλεις έναν παραπάνω αποθηκευτικό χώρο για τα μικρά πράγματα του μωρού σου; Μάθε πώς θα το φτιάξεις μόνη σου, εδώ!

2 λεπτά ανάγνωση

View details Τακτική ρουτίνα ύπνου: Βοηθά το μωρό σου να κοιμάται & προάγει την υγεία του
Άρθρο
Η τακτική ρουτίνα ύπνου μπορεί να βοηθήσει το μωρό σου να κοιμάται αρκετά και να προάγει την υγεία του.

Τακτική ρουτίνα ύπνου: Βοηθά το μωρό σου να κοιμάται & προάγει την υγεία του

Το ήξερες;

4 λεπτά ανάγνωση

View details DIY Ταΐστρα για πουλιά
Άρθρο
DIY Ταΐστρα για πουλιά

DIY Ταΐστρα για πουλιά

Ιδέα για κατασκευή: Μια ταΐστρα για πουλιά! Ένα κουτί ΝΑΝ, σπάγκος, λίγο χρώμα – δεν χρειάζεσαι κάτι παραπάνω για να κακομάθεις τα πουλιά.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Ο χρόνος του παιχνιδιού είναι διασκεδαστικός, αλλά και υγιής
Άρθρο
Ο χρόνος του παιχνιδιού είναι διασκεδαστικός, αλλά και υγιής

Ο χρόνος του παιχνιδιού είναι διασκεδαστικός, αλλά και υγιής

Υπάρχουν πολλές διασκεδαστικές δραστηριότητες που μπορείς να κάνεις με το μωρό σου για να διασφαλίσεις ότι η ανεπιθύμητη συνήθεια της παρακολούθησης μιας οθόνης δεν θα ξεκινήσει ποτέ.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Πότε θα κοιμηθεί το μωρό μου όλη νύχτα;
Άρθρο
Πότε θα κοιμηθεί το μωρό μου όλη νύχτα;

Πότε θα κοιμηθεί το μωρό μου όλη νύχτα;

Τις πρώτες μέρες στο σπίτι, οι ακανόνιστες ώρες ύπνου του μωρού μπορεί να είναι δύσκολες και εξαντλητικές.

4 λεπτά ανάγνωση

View details DYI Όμορφο δοχείο κεριών!
Άρθρο
DYI Όμορφο δοχείο κεριών!

DYI Όμορφο δοχείο κεριών!

Δώσε ζωή στις συσκευασίες NAN, μεταμορφώνοντας τες σε μεγάλες θήκες κεριών! Ένα όμορφο χρώμα και μερικές τρυπούλες αρκούν για να φτιάξουν μία όμορφη ατμόσφαιρα.

2 λεπτά ανάγνωση

View details DIY Χριστουγεννιάτικος Τάρανδος
Άρθρο
DIY Χριστουγεννιάτικος Τάρανδος

DIY Χριστουγεννιάτικος Τάρανδος

Μπορείς να φτιάξεις τη δικιά σου χριστουγεννιάτικη διακόσμηση μετατρέποντας το άδειο κουτί ΝΑΝ σε ένα μικρό τάρανδο!

1 λεπτό ανάγνωση

View details DIY Αποθηκευτικό κουτί
Άρθρο
DIY Αποθηκευτικό κουτί

DIY Αποθηκευτικό κουτί

Άμπρα κατάμπρα, και εδώ είναι ένα κενό κουτί μωρού ΝΑΝ OPTIPRO, που θα εξαφανίσει όλα τα μικρά παιχνίδια του μικρού σου!

1 λεπτό ανάγνωση

View details 10 υγιεινές συνήθειες που θα θέλετε να κρατήσετε
Άρθρο
10 υγιεινές συνήθειες που θα θέλετε να κρατήσετε

10 υγιεινές συνήθειες που θα θέλετε να κρατήσετε

Το Πρόγραμμα για τις πρώτες 1000 ημέρες έχει σχεδόν τελειώσει, αυτό όμως δεν σημαίνει πως θα πάψουν να ισχύουν όλα όσα έμαθες ως τώρα!

8 λεπτά ανάγνωση

View details DIY Γλαστράκια με αρωματικά φυτά
Άρθρο
DIY Γλαστράκια με αρωματικά φυτά

DIY Γλαστράκια με αρωματικά φυτά

Έχεις σκεφτεί ότι θα μπορούσες να προσθέσεις αρωματικά βότανα στο κουτί NAN; Είναι οικολογικό και διακοσμητικό! Οπότε ας ξεκινήσουμε!

1 λεπτό ανάγνωση

View details DIY Δοχείο για μαγειρικά σκεύη
Άρθρο
DIY Δοχείο για μαγειρικά σκεύη

DIY Δοχείο για μαγειρικά σκεύη

Κράτα τα μαγειρικά σου σκεύη κοντά σου! Με τα άδεια κουτιά ΝΑΝ που έχεις και λίγη φαντασία μπορείς να δημιουργήσεις ένα μοναδικό δοχείο για μαγειρικά σκεύη.

1 λεπτό ανάγνωση

View details Οδηγός 5 βημάτων για οικολογικά ψώνια
Άρθρο
Οδηγός 5 βημάτων για οικολογικά ψώνια

Οδηγός 5 βημάτων για οικολογικά ψώνια

Φέρνοντας ένα παιδί στον κόσμο, οι νέοι γονείς μπορεί να αρχίσουν να σκέφτονται για το μέλλον του πλανήτη και πώς μπορούν να ελαττώσουν τον περιβαλλοντικό τους αντίκτυπο για τις επόμενες γενιές.

4 λεπτά ανάγνωση

View details Πώς να προσφέρετε μια υγιεινή διατροφή στο παιδί σας
Άρθρο
Πώς να προσφέρετε μια υγιεινή διατροφή στο παιδί σας

Πώς να προσφέρετε μια υγιεινή διατροφή στο παιδί σας

Βοηθώντας το παιδί σας να ακολουθήσει μια υγιεινή διατροφή τώρα, θέτετε τις βάσεις της υγιεινής διατροφής για όλη του τη ζωή.

2 λεπτά ανάγνωση

View details Μωρό: Χτυπήματα & Τραυματισμοί
Άρθρο
Άουτς, το μωρό χτύπησε!

Μωρό: Χτυπήματα & Τραυματισμοί

Πώς θα ξεχωρίσεις ένα απλό χτύπημα από έναν πιο σοβαρό τραυματισμό; Δες όσα πρέπει να γνωρίζεις εδώ! 

2 λεπτά ανάγνωση

View details Μάθε τα πάντα για την εισαγωγή των στερεών τροφών!
Άρθρο
Μάθε τα πάντα για την εισαγωγή των στερεών τροφών!

Μάθε τα πάντα για την εισαγωγή των στερεών τροφών!

Το μωρό σου κλείνει σύντομα 6 μήνες και έφτασε η ώρα να του δώσεις την πρώτη του στερεά τροφή. Γιατί είναι τόσο σημαντικό;

6 λεπτά ανάγνωση

View details Ο χρόνος μπροστά στην οθόνη βλάπτει το μωρό μου;
Άρθρο
Ο χρόνος μπροστά στην οθόνη βλάπτει το μωρό μου;

Ο χρόνος μπροστά στην οθόνη βλάπτει το μωρό μου;

Το ήξερες; Ακόμα και σε πολύ νεαρή ηλικία, ο χρόνος μπροστά στην οθόνη μπορεί να έχει επιπτώσεις στα επίπεδα δραστηριότητας και ύπνου.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Ποιο είναι το δικό σου στυλ ταΐσματος;
Άρθρο
Ποιο είναι το δικό σου στυλ ταΐσματος;

Ποιο είναι το δικό σου στυλ ταΐσματος;

Ο τρόπος με τον οποίο προσφέρεις φαγητό στο μωρό σου είναι, αν μη τι άλλο, εξίσου σημαντικός με το τι βάζει στο στόμα του.

7 λεπτά ανάγνωση

View details Μωρό & Εντερικές Ενοχλήσεις: Τι να κάνεις
Άρθρο
Μωρό & Εντερικές Ενοχλήσεις: Τι να κάνεις

Μωρό & Εντερικές Ενοχλήσεις: Τι να κάνεις

Τα κόπρανα του μωρού σου είναι ξαφνικά διαφορετικά, αλλά μην ανησυχείς. Μάθε εδώ ό,τι χρειάζεσαι για να το αντιμετωπίσεις.

3 λεπτά ανάγνωση

View details Τα οικογενειακά γεύματα βοηθούν το παιδί να αποκτήσει υγιεινές διατροφικές
Άρθρο
Τα οικογενειακά γεύματα βοηθούν το παιδί να αποκτήσει υγιεινές διατροφικές

Τα οικογενειακά γεύματα βοηθούν το παιδί να αποκτήσει υγιεινές διατροφικές

Το ήξερες; Έρευνες έχουν δείξει ότι όσο πιο συχνά οι οικογένειες τρώνε τα γεύματά τους μαζί, τόσο πιο πιθανό είναι τα παιδιά να ακολουθήσουν μια υγιεινή διατροφή και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος

2 λεπτά ανάγνωση

Γίνε τώρα μέλος και μάθε ό,τι χρειάζεσαι για την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του μωρού σου.

Club Benefits Icons_1

ΕΜΑΙL για σένα και το μωρό σου

Με περιεχόμενο ειδικά διαμορφωμένο από τους ειδικούς μας, από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μέχρι και το τρίτο έτος του μωρού σου.

Club Benefits Icons_2Club Benefits Icons

Συμβουλές μόνο για σένα

Απευθύνσου σε Επαγγελματίες Υγείας μέσω webinars ή ρώτα τη γνώμη του διατροφολόγου μας.

Club Benefits Icons_3Club Benefits Icons

Δωρεάν δείγματα

Επιλεγμένων προϊόντων από την πλουσιότερη σειρά βρεφικής διατροφής στην Ελλάδα.

Club Benefits Icons_5Club Benefits Icons

Διαδραστικές εφαρμογές

Που σε καθοδηγούν κάθε στιγμή σε αυτό το μοναδικό ταξίδι.