
Ακολούθησε αυτές τις 5 προτάσεις για να εφαρμόσεις τις βασικές αρχές!
1. Τρώγε λίγο περισσότερο… άλλά μην τρως το διπλάσιο!
Το πιο σημαντικό είναι κυρίως να τρως σωστά, παρέχοντας στον οργανισμό σου και στο μωρό σου όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται.
Στην πράξη:
• Για να καλύψεις τις επιπλέον ανάγκες σου, δεν υπάρχει λόγος να τρως παραπάνω κατά τη διάρκεια των γευμάτων: Κινδυνεύεις να έχεις προβλήματα χώνεψης!
• Επίτρεψε καλύτερα στον εαυτό σου να τρώει ένα ή δύο ισορροπημένα ενδιάμεσα γεύματα την ημέρα. Για παράδειγμα: 1 γιαούρτι + 1 μήλο ή 100 g στραγγιστό γιαούρτι + μερικούς κύβους φρέσκων φρούτων.
2. Να τρως ποικιλία
Αυτό είναι το κλειδί της ισορροπημένης διατροφής. Τρώγοντας λίγο από όλα, επωφελείσαι από τις ευεργετικές ιδιότητες όλων και είναι σίγουρο ότι λαμβάνεις όλες τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες. Στην πράξη:
• Υιοθέτησε τον κανόνα των «5 φρούτων και λαχανικών την ημέρα»: Ένα φυσικό χυμό πορτοκάλι στο πρωινό, ένα πιάτο πράσινα λαχανικά και ένα φρούτο στο μεσημεριανό, ένα μήλο στο κολατσιό και μία ανάμικτη σαλάτα στο δείπνο.
• Αν δεν σου αρέσουν ορισμένες τροφές - για παράδειγμα το ψάρι - αρκεί να το αντικαταστήσεις με μία άλλη πηγή πρωτεϊνών, όπως το κρέας ή τα αυγά.
3. Μην σου γίνει το βάρος σου εμμονή!
Αυτούς τους εννιά μήνες, θα πάρεις βάρος: Είναι αναπόφευκτο και απαραίτητο για την υγεία και τη δική σου και του μωρού σου. Δεν είναι λοιπόν η κατάλληλη στιγμή για δίαιτα, αλλά αντίθετα πρέπει να ελέγχεις την αύξηση του βάρους σου. Αυτό θα παρακολουθείται ιατρικά και ο γιατρός σου θα σου πει αν είναι σωστό ή όχι. Στην πράξη:
• Για να μην πάρεις επιπλέον άχρηστα κιλά, απόφυγε όσο το δυνατόν περισσότερο τα πολύ λιπαρά προϊόντα ή τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τα οποία δεν προσφέρουν πολλές θερμίδες, περιέχουν λίγες θρεπτικές ουσίες και έχουν μικρό διατροφικό ενδιαφέρον τόσο για εσένα όσο και για το μωρό σου: Σφολιατοειδή, καραμέλες
• Περιόρισε το συνεχές τσιμπολόγημα! Με τρία ισορροπημένα γεύματα + ένα με δύο ενδιάμεσα γεύματα την ημέρα, θα αποφύγεις να ξεσπάσεις στις σοκολάτες.
• Για να μην μπαίνεις σε πειρασμό, προτίμησε τα τρόφιμα με άμυλο (δημητριακά, όσπρια, πατάτες) που σε χορταίνουν για πολλή ώρα.
Σχετικά άρθρα

5 συμβουλές διατροφής για την περίοδο της εγκυμοσύνης
Η ισορροπημένη διατροφή κατά την εγκυμοσύνη είναι πρωταρχικής σημασίας για εσένα και το μωρό σου. Ακολούθησε αυτές τις 5 συμβουλές!
4 λεπτά ανάγνωση

Τα «χαριτωμένα» συμπτώματα της εγκυμοσύνης!
«Σήμερα το πρωί δεν ξύπνησα καλά… Αισθάνομαι αδιαθεσία, το στήθος μου βαρύ και ευαίσθητο και σαν να μην έφταναν όλα αυτά, ο Στέλιος ξέχασε να αγοράσει καφέ!
4 λεπτά ανάγνωση

Γιατί 30 λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά για μια ολόκληρη ζωή
Είσαι έγκυος, άρα πρέπει να ξεκουράζεσαι και να αποφεύγεις την άσκηση, σωστά; Λάθος! Η κοινή αντίληψη ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βλάψει το μωρό σου έχει διαψευσθεί.
3 λεπτά ανάγνωση

Μητρικό γάλα: η βέλτιστη προστασία για το μωρό
Έρευνες έχουν αποκαλύψει ότι οι HMO συμβάλλουν στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος του μωρού σας. Μάθετε περισσότερα στο Nestlé Baby & Me.
1 λεπτό ανάγνωση

Πόσο σάκχαρο έχεις;
Το βασικό ερώτημα που πρέπει να θέσεις αν εξετάζεσαι ή παρακολουθείσαι για διαβήτη κύησης.
3 λεπτά ανάγνωση

Απαντήσεις σε 10 βασικά ερωτήματα σχετικά με τον σακχαρώδη διαβήτη κύησης
Βρες απαντήσεις σε όλα σου τα ερωτήματα σχετικά με τον σακχαρώδη διαβήτη κύησης!
8 λεπτά ανάγνωση

Ετοιμάσου, πάρε θέση και... θήλασε!
Το ήξερες; Οι «υπερδυνάμεις» του μητρικού γάλακτος για το μωρό σου (και για σένα) δεν μπορούν να υποτιμηθούν και η εγκυμοσύνη είναι η ιδανική περίοδος για να προετοιμαστείς.
2 λεπτά ανάγνωση

Άσκηση στην Εγκυμοσύνη: Οδηγός για Υγιή και Ασφαλή Κινητικότητα
Η εγκυμοσύνη είναι μια συναρπαστική περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας, γεμάτη αλλαγές και νέες προκλήσεις.
6 λεπτά ανάγνωση

Πώς να προγραμματίσεις τη μελλοντική υγεία του παιδιού σου
Τι να τρως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να προσφέρεις στο μωρό σου το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα στη ζωή.
6 λεπτά ανάγνωση

Πώς μπορώ να γυμναστώ και πότε;
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική για τη δική σου υγεία και για την υγεία του μωρού σου.
4 λεπτά ανάγνωση

Συμβουλές και ιδέες για να φτιάξεις το δωμάτιο του μωρού σου
Σε λίγες εβδομάδες, το μωρό σου θα έρθει στον κόσμο. Έχεις κάνει τις απαραίτητες προετοιμασίες για να το δεχτείς στο σπίτι;
3 λεπτά ανάγνωση

Τι μπορείς να τρως με ασφάλεια όταν είσαι έγκυος;
Οι τελευταίες επιστημονικές έρευνες αποκαλύπτουν ότι δεν χρειάζεται να αποφεύγεις ορισμένα τρόφιμα κατά την εγκυμοσύνη επειδή ανησυχείς μήπως προκαλέσουν αλλεργία στο μωρό σου.
2 λεπτά ανάγνωση

10 συμβουλές εξοικονόμησης χρημάτων για την απόκτηση ενός μωρού
Ο υπολογισμός των χρημάτων που πρέπει να αποταμιεύσετε πριν κάνετε μωρό δεν είναι απλή υπόθεση.
5 λεπτά ανάγνωση

Πώς να προετοιμαστείτε συναισθηματικά πριν γίνετε μαμά
Καταπληκτικά νέα! Περιμένετε το πρώτο σας μωρό.
3 λεπτά ανάγνωση

Θηλασμός & Λύσεις για τα Προβλήματά του
Ο θηλασμός δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Ποιοι είναι οι τρόποι για να ξεπεράσεις όλα τα συνηθισμένα εμπόδια;
3 λεπτά ανάγνωση

Πώς να διαχειριστείτε τους πόνους & τις ενοχλήσεις κατά την εγκυμοσύνη
Καθώς το σώμα σας αλλάζει, μπορεί να νιώσετε ορισμένους πόνους και ενοχλήσεις εγκυμοσύνης, ειδικά στην πλάτη, τα πόδια και τα πέλματα.
2 λεπτά ανάγνωση

Λίστα για τη διοργάνωση baby shower
Η άφιξη ενός νέου μέλους στην οικογένειά σας είναι οπωσδήποτε μια καλή δικαιολογία για να διοργανώσετε ένα πάρτι.
2 λεπτά ανάγνωση

Καισαρική τομή: Τι πρέπει να γνωρίζετε
Το πώς θα φέρετε στον κόσμο το μωρό σας είναι μια πολύ προσωπική απόφαση, στην οποία παίζουν ρόλο ποικίλοι παράγοντες.
2 λεπτά ανάγνωση

Λίστα με τις ενδείξεις ότι έχει ξεκινήσει η διαδικασία του τοκετού
Ίσως πιστεύετε ότι θα καταλάβετε αμέσως ότι έχει ξεκινήσει η διαδικασία του τοκετού, όμως τα πράγματα δεν είναι πάντα όπως φαίνονται στις ταινίες.
1 λεπτό ανάγνωση
Σχετικές εφαρμογές
Εγκυμοσύνη ανά Εβδομάδα Κύησης
Δες πώς μεγαλώνει το μωρό και τι συμβαίνει στο σώμα σου.
Υπολογισμός Πιθανής Ημερομηνίας Τοκετού
Παρακολούθησέ το με την εφαρμογή, μέχρι την άφιξη του μωρού σου.
Τι όνομα να δώσω στο μωρό μου;
Ψάχνεις το τέλειο όνομα για το μωρό σου; Πάρε μερικές ιδέες από τον οδηγό ονομάτων!
Ημερολόγιο γόνιμων ημερών
Μάθε τις γόνιμες μέρες σου, είναι κλειδί για το ξεκίνημα της εγκυμοσύνης σου.
Το χρώμα των ματιών του!
Αναρωτιέσαι τι χρώμα θα είναι τα μάτια του μωρού σου; Εδώ θα το βρεις!
Checklist για γονείς
Χρηστικές λίστες για να οργανώσεις τη ζωή στην εγκυμοσύνη και με το παιδί!