
Δίαιτα στην Εγκυμοσύνη
Η ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική και για εσένα και για το μωρό σου.
Ακολούθησε αυτές τις 5 προτάσεις για να εφαρμόσεις τις βασικές αρχές!
1. Τρώγε λίγο περισσότερο… άλλά μην τρως το διπλάσιο!
Το πιο σημαντικό είναι κυρίως να τρως σωστά, παρέχοντας στον οργανισμό σου και στο μωρό σου όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται.
Στην πράξη:
• Για να καλύψεις τις επιπλέον ανάγκες σου, δεν υπάρχει λόγος να τρως παραπάνω κατά τη διάρκεια των γευμάτων: Κινδυνεύεις να έχεις προβλήματα χώνεψης!
• Επίτρεψε καλύτερα στον εαυτό σου να τρώει ένα ή δύο ισορροπημένα ενδιάμεσα γεύματα την ημέρα. Για παράδειγμα: 1 γιαούρτι + 1 μήλο ή 100 g στραγγιστό γιαούρτι + μερικούς κύβους φρέσκων φρούτων.
2. Να τρως ποικιλία
Αυτό είναι το κλειδί της ισορροπημένης διατροφής. Τρώγοντας λίγο από όλα, επωφελείσαι από τις ευεργετικές ιδιότητες όλων και είναι σίγουρο ότι λαμβάνεις όλες τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες. Στην πράξη:
• Υιοθέτησε τον κανόνα των «5 φρούτων και λαχανικών την ημέρα»: Ένα φυσικό χυμό πορτοκάλι στο πρωινό, ένα πιάτο πράσινα λαχανικά και ένα φρούτο στο μεσημεριανό, ένα μήλο στο κολατσιό και μία ανάμικτη σαλάτα στο δείπνο.
• Αν δεν σου αρέσουν ορισμένες τροφές - για παράδειγμα το ψάρι - αρκεί να το αντικαταστήσεις με μία άλλη πηγή πρωτεϊνών, όπως το κρέας ή τα αυγά.
3. Μην σου γίνει το βάρος σου εμμονή!
Αυτούς τους εννιά μήνες, θα πάρεις βάρος: Είναι αναπόφευκτο και απαραίτητο για την υγεία και τη δική σου και του μωρού σου. Δεν είναι λοιπόν η κατάλληλη στιγμή για δίαιτα, αλλά αντίθετα πρέπει να ελέγχεις την αύξηση του βάρους σου. Αυτό θα παρακολουθείται ιατρικά και ο γιατρός σου θα σου πει αν είναι σωστό ή όχι. Στην πράξη:
• Για να μην πάρεις επιπλέον άχρηστα κιλά, απόφυγε όσο το δυνατόν περισσότερο τα πολύ λιπαρά προϊόντα ή τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τα οποία δεν προσφέρουν πολλές θερμίδες, περιέχουν λίγες θρεπτικές ουσίες και έχουν μικρό διατροφικό ενδιαφέρον τόσο για εσένα όσο και για το μωρό σου: Σφολιατοειδή, καραμέλες
• Περιόρισε το συνεχές τσιμπολόγημα! Με τρία ισορροπημένα γεύματα + ένα με δύο ενδιάμεσα γεύματα την ημέρα, θα αποφύγεις να ξεσπάσεις στις σοκολάτες.
• Για να μην μπαίνεις σε πειρασμό, προτίμησε τα τρόφιμα με άμυλο (δημητριακά, όσπρια, πατάτες) που σε χορταίνουν για πολλή ώρα.
Σχετικά άρθρα

Άσκηση στην Εγκυμοσύνη: Οδηγός για Υγιή και Ασφαλή Κινητικότητα
Η εγκυμοσύνη είναι μια συναρπαστική περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας, γεμάτη αλλαγές και νέες προκλήσεις.
6 λεπτά ανάγνωση

10 συμβουλές εξοικονόμησης χρημάτων για την απόκτηση ενός μωρού
Ο υπολογισμός των χρημάτων που πρέπει να αποταμιεύσετε πριν κάνετε μωρό δεν είναι απλή υπόθεση.
5 λεπτά ανάγνωση

Πώς να προετοιμαστείτε συναισθηματικά πριν γίνετε μαμά
Καταπληκτικά νέα! Περιμένετε το πρώτο σας μωρό.
3 λεπτά ανάγνωση

Θηλασμός & Λύσεις για τα Προβλήματά του
Ο θηλασμός δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Ποιοι είναι οι τρόποι για να ξεπεράσεις όλα τα συνηθισμένα εμπόδια;
3 λεπτά ανάγνωση

Πώς να διαχειριστείτε τους πόνους & τις ενοχλήσεις κατά την εγκυμοσύνη
Καθώς το σώμα σας αλλάζει, μπορεί να νιώσετε ορισμένους πόνους και ενοχλήσεις εγκυμοσύνης, ειδικά στην πλάτη, τα πόδια και τα πέλματα.
2 λεπτά ανάγνωση

Λίστα για τη διοργάνωση baby shower
Η άφιξη ενός νέου μέλους στην οικογένειά σας είναι οπωσδήποτε μια καλή δικαιολογία για να διοργανώσετε ένα πάρτι.
2 λεπτά ανάγνωση

Καισαρική τομή: Τι πρέπει να γνωρίζετε
Το πώς θα φέρετε στον κόσμο το μωρό σας είναι μια πολύ προσωπική απόφαση, στην οποία παίζουν ρόλο ποικίλοι παράγοντες.
2 λεπτά ανάγνωση

Λίστα με τις ενδείξεις ότι έχει ξεκινήσει η διαδικασία του τοκετού
Ίσως πιστεύετε ότι θα καταλάβετε αμέσως ότι έχει ξεκινήσει η διαδικασία του τοκετού, όμως τα πράγματα δεν είναι πάντα όπως φαίνονται στις ταινίες.
1 λεπτό ανάγνωση

Προετοιμασία και ιδέες για το βρεφικό δωμάτιο του μωρού σας
Η προετοιμασία του βρεφικού δωματίου είναι μια διασκεδαστική δουλειά που μπορείτε να κάνετε πριν γεννηθεί το μωράκι σας.
3 λεπτά ανάγνωση

Απαραίτητες συμβουλές για τον θηλασμό του μωρού σας
Σχεδιάζετε να θηλάσετε αλλά δεν είστε σίγουρη τι θα χρειαστείτε; Διαβάστε μια λίστα με συμβουλές για τον θηλασμό που θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε.
2 λεπτά ανάγνωση

Λίστα απαραίτητων για την τσάντα που θα πάρετε στο μαιευτήριο
Δεν είστε σίγουρη τι πρέπει να βάλετε στην τσάντα που θα πάρετε στο μαιευτήριο; Έχουμε δημιουργήσει μια απλή λίστα για την τσάντα που θα πάρετε στο μαιευτήριο.
3 λεπτά ανάγνωση

Δημιουργία πλάνου τοκετού
Ο τοκετός είναι λιγότερο τρομακτικός, αν έχετε ένα εύκολο πλάνο στο μυαλό σας που θα συμβάλει ώστε η ημέρα εκείνη να κυλήσει όσο το δυνατόν πιο ομαλά.
2 λεπτά ανάγνωση

Βοήθεια για την επιλογή ονόματος
Χρειάζεστε έμπνευση για την επιλογή ονόματος; Αυτό είναι το διασκεδαστικό κομμάτι! Μπορεί να έχετε ήδη κάποιο αγαπημένο όνομα ή να περιμένετε να γνωρίσετε το μωρό σας.
2 λεπτά ανάγνωση

Λίστα για την άδεια μητρότητας και το επίδομα μητρότητας
Ίσως φαντάζει μακρινό ακόμα, αλλά αφού ανακοινώσετε την εγκυμοσύνη σας, καλό θα ήταν να ξεκινήσετε τις προετοιμασίες για την άδεια μητρότητας και να μάθετε αν δικαιούστε επίδομα μητρότητας.
3 λεπτά ανάγνωση

Ερωτήσεις για το υπερηχογράφημα εγκυμοσύνης των 12 εβδομάδων
Επιτέλους έφτασε η ώρα για το υπερηχογράφημα των 12 εβδομάδων! Αυτό το υπερηχογράφημα είναι σημαντικό. Παράλληλα, όμως, μπορεί να είναι και μια συναισθηματικά φορτισμένη εμπειρία.
2 λεπτά ανάγνωση

Ερωτήσεις προγεννητικού ελέγχου υγείας του μωρού
Οι έλεγχοι υγείας του μωρού ξεκινούν πριν ακόμα γεννηθεί. Διαβάστε μερικές ερωτήσεις που μπορεί να θέλετε να κάνετε στον γιατρό σας σχετικά με τον προγεννητικό έλεγχο.
1 λεπτό ανάγνωση

Ερωτήσεις για το πρώτο ραντεβού προγεννητικού ελέγχου
Έφτασε η ώρα για το πρώτο ραντεβού προγεννητικού ελέγχου και είστε ενθουσιασμένη!
2 λεπτά ανάγνωση

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στην αρχή της εγκυμοσύνης
Νιώθετε άγχος κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας; Δεν είστε η μόνη: 1 στις 10 έγκυες βιώνουν αυτό το σύμπτωμα κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης τους.
2 λεπτά ανάγνωση

Πώς να αντιμετωπίσετε την πρωινή ναυτία στην αρχή της εγκυμοσύνης
Η πρωινή ναυτία μπορεί να κάνει την εμφάνισή της οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας. Ειδικά στην αρχή της εγκυμοσύνης.
2 λεπτά ανάγνωση
Σχετικές εφαρμογές
Εγκυμοσύνη ανά Εβδομάδα Κύησης
Δες πώς μεγαλώνει το μωρό και τι συμβαίνει στο σώμα σου.
Υπολογισμός Πιθανής Ημερομηνίας Τοκετού
Παρακολούθησέ το με την εφαρμογή, μέχρι την άφιξη του μωρού σου.
Τι όνομα να δώσω στο μωρό μου;
Ψάχνεις το τέλειο όνομα για το μωρό σου; Πάρε μερικές ιδέες από τον οδηγό ονομάτων!
Ημερολόγιο γόνιμων ημερών
Μάθε τις γόνιμες μέρες σου, είναι κλειδί για το ξεκίνημα της εγκυμοσύνης σου.
Το χρώμα των ματιών του!
Αναρωτιέσαι τι χρώμα θα είναι τα μάτια του μωρού σου; Εδώ θα το βρεις!
Checklist για γονείς
Χρηστικές λίστες για να οργανώσεις τη ζωή στην εγκυμοσύνη και με το παιδί!