
Ακολούθησε αυτές τις 5 προτάσεις για να εφαρμόσεις τις βασικές αρχές!
1. Τρώγε λίγο περισσότερο… άλλά μην τρως το διπλάσιο!
Το πιο σημαντικό είναι κυρίως να τρως σωστά, παρέχοντας στον οργανισμό σου και στο μωρό σου όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται.
Στην πράξη:
• Για να καλύψεις τις επιπλέον ανάγκες σου, δεν υπάρχει λόγος να τρως παραπάνω κατά τη διάρκεια των γευμάτων: Κινδυνεύεις να έχεις προβλήματα χώνεψης!
• Επίτρεψε καλύτερα στον εαυτό σου να τρώει ένα ή δύο ισορροπημένα ενδιάμεσα γεύματα την ημέρα. Για παράδειγμα: 1 γιαούρτι + 1 μήλο ή 100 g στραγγιστό γιαούρτι + μερικούς κύβους φρέσκων φρούτων.
2. Να τρως ποικιλία
Αυτό είναι το κλειδί της ισορροπημένης διατροφής. Τρώγοντας λίγο από όλα, επωφελείσαι από τις ευεργετικές ιδιότητες όλων και είναι σίγουρο ότι λαμβάνεις όλες τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες. Στην πράξη:
• Υιοθέτησε τον κανόνα των «5 φρούτων και λαχανικών την ημέρα»: Ένα φυσικό χυμό πορτοκάλι στο πρωινό, ένα πιάτο πράσινα λαχανικά και ένα φρούτο στο μεσημεριανό, ένα μήλο στο κολατσιό και μία ανάμικτη σαλάτα στο δείπνο.
• Αν δεν σου αρέσουν ορισμένες τροφές - για παράδειγμα το ψάρι - αρκεί να το αντικαταστήσεις με μία άλλη πηγή πρωτεϊνών, όπως το κρέας ή τα αυγά.
3. Μην σου γίνει το βάρος σου εμμονή!
Αυτούς τους εννιά μήνες, θα πάρεις βάρος: Είναι αναπόφευκτο και απαραίτητο για την υγεία και τη δική σου και του μωρού σου. Δεν είναι λοιπόν η κατάλληλη στιγμή για δίαιτα, αλλά αντίθετα πρέπει να ελέγχεις την αύξηση του βάρους σου. Αυτό θα παρακολουθείται ιατρικά και ο γιατρός σου θα σου πει αν είναι σωστό ή όχι. Στην πράξη:
• Για να μην πάρεις επιπλέον άχρηστα κιλά, απόφυγε όσο το δυνατόν περισσότερο τα πολύ λιπαρά προϊόντα ή τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τα οποία δεν προσφέρουν πολλές θερμίδες, περιέχουν λίγες θρεπτικές ουσίες και έχουν μικρό διατροφικό ενδιαφέρον τόσο για εσένα όσο και για το μωρό σου: Σφολιατοειδή, καραμέλες
• Περιόρισε το συνεχές τσιμπολόγημα! Με τρία ισορροπημένα γεύματα + ένα με δύο ενδιάμεσα γεύματα την ημέρα, θα αποφύγεις να ξεσπάσεις στις σοκολάτες.
• Για να μην μπαίνεις σε πειρασμό, προτίμησε τα τρόφιμα με άμυλο (δημητριακά, όσπρια, πατάτες) που σε χορταίνουν για πολλή ώρα.
Σχετικά άρθρα

28η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Το μικρούλη σου είναι περίπου 35 εκ. στο ύψος από τη κορυφή του κεφαλιού του μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών του και ζυγίζει περίπου 1,3 κιλά, το ένα τρίτο το βάρους που θα έχει στη γέννα.
2 λεπτά ανάγνωση

12η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Έχεις σχεδόν ολοκληρώσει το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σου. Συγχαρητήρια! Μάθε περισσότερα για το τι συμβαίνει αυτή την εβδομάδα.
3 λεπτά ανάγνωση

30η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Κάθε μέρα το μωρό σου μεγαλώνει και προετοιμάζει την είσοδό του στο κόσμο σε περίπου 10 εβδομάδες.
2 λεπτά ανάγνωση

33η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Έξι εβδομάδες. Τόσο έχει απομείνει, μέχρι να γνωρίσεις το μικρό ανθρωπάκι που μεγαλώνει μέσα σου. Τρομερό δεν είναι; Και εμείς αυτό πιστεύουμε.
3 λεπτά ανάγνωση

31η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Όσο πλησιάζει όλο και πιο γρήγορα η μεγάλη μέρα, το μωρό σου αρχίζει να παίρνει τη θέση που πρέπει να έχει κατά τη γέννησή του. Τι έξυπνο μωρό! Αλλά αυτό το ήξερες ήδη.
2 λεπτά ανάγνωση

27η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Το μωρό σου θα μεγαλώσει κι άλλο, αλλά μέχρι σήμερα έχει φτάσει τα 30 εκ., ξαπλωμένο είναι αρκετά μεγάλο για να χωρέσει στο χέρι σου, μεταξύ του καρπού και του αγκώνα σου.
3 λεπτά ανάγνωση

36η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Από εδώ και στο εξής μέχρι να κάνει τη μεγάλη του είσοδο στο κόσμο, θα συνεχίσει να μεγαλώνει. Είναι ήδη, 45 εκ. στο ύψος και ζυγίζει περίπου 2,9 κιλά!
3 λεπτά ανάγνωση

37η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Το μωρό, σου έχει μια τάση να σκύβει το κεφάλι του προς τα κάτω, με τα χέρια του σταυρωμένα και τα πόδια του διπλωμένα στο στήθος του καθώς δεν υπάρχει αρκετός χώρος για να κουνηθεί.
3 λεπτά ανάγνωση

10η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Έχεις φτάσει κιόλας στη 10η εβδομάδα εγκυμοσύνης σου. Έχεις όμως ακόμα 29 εβδομάδες μέχρι να γνωρίσεις το μικρούλι σου. Μάθε περισσότερα για την 10η εβδομάδα.
4 λεπτά ανάγνωση

34η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Τα πράγματα στη κοιλιά σου ηρεμούν σιγά σιγά. Αυτό συμβαίνει γιατί τα πάντα έχουν σχεδόν τελειώσει με την ανάπτυξή τους! Το μωρό σου είναι 45 εκ. σε ύψος και ζυγίζει κάτι παραπάνω από 2 κιλά.
2 λεπτά ανάγνωση

32η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Το μωρό σου συνεχίζει να μεγαλώνει όσο οδεύετε προς την τελική ευθεία, αλλά στη πραγματικότητα απλά τελειοποιούνται κάποια πράγματα. Αυτός ή αυτή είναι έτοιμοι να σε γνωρίσουν!
2 λεπτά ανάγνωση

29η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Όσο πλησιάζεις τη τελική ευθεία - θα γεννήσεις σε περίπου 10 εβδομάδες! – το μωρό σου μεγαλώνει με γρήγορους ρυθμούς, ανοίγει ακόμα και τα μάτια του. Διάβασε περισσότερα παρακάτω.
2 λεπτά ανάγνωση

35η εβδομάδα κύησης: Βρεφική ανάπτυξη και συμβουλές διατροφής
Σε περίπου ένα μήνα θα κρατάς στα χεριά σου αυτό το μικρό πραγματάκι χαράς. Μέχρι τότε, πολλά πράγματα πρέπει να τελειοποιηθούν μέσα σου. Διάβασε περισσότερα για αυτήν την εβδομάδα παρακάτω.
3 λεπτά ανάγνωση

Εγκυμοσύνη και Διατροφή: Όσα Πρέπει να Ξέρεις | Nestlé FamilyNes
Μάθε όσα πρέπει να γνωρίζεις για μία ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
3 λεπτά ανάγνωση

Βαλίτσα μαιευτηρίου: τι πρέπει να έχεις μαζί σου
Εδώ θα βρεις μια πρακτική λίστα με όλα όσα πρέπει να πάρεις μαζί σου στο μαιευτήριο όταν θα πας να γεννήσεις.
2 λεπτά ανάγνωση

Τα «χαριτωμένα» συμπτώματα της εγκυμοσύνης!
«Σήμερα το πρωί δεν ξύπνησα καλά… Αισθάνομαι αδιαθεσία, το στήθος μου βαρύ και ευαίσθητο και σαν να μην έφταναν όλα αυτά, ο Στέλιος ξέχασε να αγοράσει καφέ!
4 λεπτά ανάγνωση

5 συμβουλές διατροφής για την περίοδο της εγκυμοσύνης
Η ισορροπημένη διατροφή κατά την εγκυμοσύνη είναι πρωταρχικής σημασίας για εσένα και το μωρό σου. Ακολούθησε αυτές τις 5 συμβουλές!
4 λεπτά ανάγνωση

Γιατί 30 λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά για μια ολόκληρη ζωή
Είσαι έγκυος, άρα πρέπει να ξεκουράζεσαι και να αποφεύγεις την άσκηση, σωστά; Λάθος! Η κοινή αντίληψη ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βλάψει το μωρό σου έχει διαψευσθεί.
3 λεπτά ανάγνωση

Μητρικό γάλα: η βέλτιστη προστασία για το μωρό
Έρευνες έχουν αποκαλύψει ότι οι HMO συμβάλλουν στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος του μωρού σας. Μάθετε περισσότερα στο Nestlé Baby & Me.
1 λεπτό ανάγνωση
Σχετικές εφαρμογές
Εγκυμοσύνη ανά Εβδομάδα Κύησης
Δες πώς μεγαλώνει το μωρό και τι συμβαίνει στο σώμα σου.
Υπολογισμός Πιθανής Ημερομηνίας Τοκετού
Παρακολούθησέ το με την εφαρμογή, μέχρι την άφιξη του μωρού σου.
Τι όνομα να δώσω στο μωρό μου;
Ψάχνεις το τέλειο όνομα για το μωρό σου; Πάρε μερικές ιδέες από τον οδηγό ονομάτων!
Ημερολόγιο γόνιμων ημερών
Μάθε τις γόνιμες μέρες σου, είναι κλειδί για το ξεκίνημα της εγκυμοσύνης σου.
Το χρώμα των ματιών του!
Αναρωτιέσαι τι χρώμα θα είναι τα μάτια του μωρού σου; Εδώ θα το βρεις!
Checklist για γονείς
Χρηστικές λίστες για να οργανώσεις τη ζωή στην εγκυμοσύνη και με το παιδί!