Ασβέστιο & μαγνήσιο: ο ρόλος τους στην εγκυμοσύνη

Ορισμένα από τα κύρια διατροφικά στοιχεία εκτός από το σίδηρο και το Φυλλικό οξύ που πρέπει να καλυφθούν είναι το ασβέστιο και το μαγνήσιο.

Το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό για την υγεία των οστών και όχι μόνο. Ειδικά στη περίοδο της εγκυμοσύνης  το χρειάζεται τόσο η μητέρα για να προστατεύσει το σκελετό της όσο και το βρέφος για την ανάπτυξή του. Παράλληλα το ασβέστιο βοηθάει στη καλή λειτουργία του μεταβολισμού για παραγωγή ενέργειας αλλά και την ομαλή λειτουργία των μυών που για την έγκυο γυναίκα είναι πολύ σημαντική αφού μέρα με τη μέρα πρέπει να υποστηρίξει το αυξανόμενο βάρος της.  Είναι γνωστό ότι καλή και απορροφήσιμη πηγή ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι, τυρί) και περίπου 3-4 μερίδες είναι ικανές να καλύψουν τις ανάγκες του οργανισμού. Ωστόσο υπάρχουν γυναίκες που δεν μπορούν ή δεν θέλουν να καταναλώσουν γαλακτοκομικά ή δεν είναι εύκολο να φτάσουν αυτή τη ποσότητα. Θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι εκτός από τα γαλακτοκομικά, πολύ καλή πηγή ασβεστίου και μάλιστα απορροφήσιμου είναι και ένα νερό που από τη φύση του είναι πλούσιο σε ασβέστιο όπως το Contrex. 1 λίτρο Contrex καλύπτει το 58% ΔΤΑ σε ασβέστιο και μάλιστα χωρίς καθόλου λιπαρά και θερμίδες που αν η έγκυος ακολουθεί ένα αυστηρά θερμιδικό πλάνο διατροφής, τότε σίγουρα την ενδιαφέρει.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η απορρόφηση του ασβεστίου που βρίσκεται στο πλούσιο σε ασβέστιο μεταλλικό νερό, είναι πολύ καλή και μάλιστα αυξάνεται κατά περίπου 25% όταν καταναλώνεται μαζί με κάποιο γεύμα.

Το μαγνήσιο από την άλλη πλευρά συμβάλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού και του μυϊκού συστήματος. Βοηθά στην μείωση της κόπωσης και τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος ενώ παράλληλα μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη μιας ομαλής ψυχολογικής κατάστασης που σίγουρα μια έγκυος χρειάζεται. Μαγνήσιο υπάρχει κυρίως σε ξηρούς καρπούς, όσπρια, δημητριακά και κακάο.  Μη ξεχνάμε όμως και το φυσικό μεταλλικό νερό που είναι πλούσιο σε ασβέστιο και μαγνήσιο όπως το Contrex, που με 1 λίτρο καλύπτει το 1/5 των ημερήσιων αναγκών μαγνησίου.

Με απλά λόγια, η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να διακατέχεται από ποικιλία και έξυπνες επιλογές που θα καλύψουν τις διατροφικές ανάγκες την μητέρας και του βρέφους, αλλά θα προστατέψουν και το σώμα της γυναίκας.