MyFeed Personalized Content
Άρθρο
Προσθήκη στα αγαπημένα

Ασβέστιο & Βιταμίνη D για το Μωρό

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τον σκελετό του μωρού, αλλά και για τον δικό σου. Πρέπει να συνδυάζεται με τη βιταμίνη D, που επιτρέπει τη δέσμευσή του από τα οστά. Με μια πλούσια και ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε γαλακτοκομικά προϊόντα, θα καλύψεις με φυσικό τρόπο τις ανάγκες σου.

2 λεπτά ανάγνωση

Σε τι χρησιμεύει το ασβέστιο και η βιταμίνη D;

Το ασβέστιο παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην κατασκευή των οστών, του σκελετού και των δοντιών του μωρού σου. Μέσα σε εννέα μήνες, θα συγκεντρώσει συνολικά 30 g ασβεστίου: Αυτό ισοδυναμεί με 3 kg τυρί έμενταλ ή 25 λίτρα γάλα! Οι ανάγκες του αυξάνονται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του 3ου τριμήνου, για την ανάπτυξη των οστών του: 200 με 300 mg την ημέρα, που ισοδυναμούν με 30 g τυρί έμενταλ ή ένα τέταρτο του λίτρου γάλα την ημέρα. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση της οστικής μάζας σου: Το μωρό σου έχει προτεραιότητα και μπορεί να «αντλεί» τα δικά σου αποθέματα εάν δεν καταναλώνεις αρκετή ποσότητα. Έτσι, θα μπορέσεις επίσης να δώσεις στο μωρό σου πιο πλούσιο μητρικό γάλα όταν γεννηθεί. Επίσης, μελέτες έχουν δείξει ότι το ασβέστιο μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης επιλόχειου μελαγχολίας. Όσο για τη βιταμίνη D, αυτή είναι σημαντική για τη δέσμευση του ασβεστίου από τα οστά. Αποτελεί τον άξονα της ισορροπίας ανάμεσα στα οστά σου και στην κατασκευή του σκελετού και των δοντιών του μωρού σου.

Στο πιάτο μου...

Οι ανάγκες σου σε ασβέστιο υπολογίζονται σε περίπου 1200 mg/ημέρα. Δηλαδή, για παράδειγμα, κάθε μέρα: 1 μεγάλο ποτήρι γάλα + 2 γιαούρτια ή 300 g στραγγιστό γιαούρτι + 30 g τυρί κίτρινο

Και κάποιες άλλες τροφές μπορούν να αποτελέσουν, σε μικρότερο βαθμό, πηγές ασβεστίου:

  • Το νερό πλούσιο σε ασβέστιο (πάνω από 150 mg/λίτρο).
  • Τα πράσινα λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο, κ.ά.), τα φρούτα και τα δημητριακά.
  • Οι σαρδέλες, οι γαύροι, τα αμύγδαλα και τα ξερά σύκα.
MVP Logo

Γίνε τώρα μέλος και μάθε ό,τι χρειάζεσαι για την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του μωρού σου.

  • Club Benefits Icons_1

    EMAIL ΓΙΑ ΣΕΝΑ ΚΑΙ ΤΟ ΜΩΡΟ ΣΟΥ

    Με περιεχόμενο ειδικά διαμορφωμένο από τους ειδικούς μας, από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μέχρι και το τρίτο έτος του μωρού σου.

  • Club Benefits Icons_2Club Benefits Icons

    Συμβουλές μόνο για σένα

    Απευθύνσου σε Επαγγελματίες Υγείας μέσω webinars ή ρώτα τη γνώμη του διατροφολόγου μας.

  • Club Benefits Icons_3Club Benefits Icons

    Δωρεάν δείγματα

    Επιλεγμένων προϊόντων από την πλουσιότερη σειρά βρεφικής διατροφής στην Ελλάδα.

  • Club Benefits Icons_5Club Benefits Icons

    Διαδραστικές εφαρμογές

    Που σε καθοδηγούν κάθε στιγμή σε αυτό το μοναδικό ταξίδι.