Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγιή ανάπτυξη του παιδιού σου. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα παιδιά νηπιακής ηλικίας πρέπει να κοιμούνται από 11 έως 14 ώρες συνολικά καθημερινά. Ίσως σε εκπλήξει το γεγονός ότι οι ερευνητές έχουν ανακαλύψει μια σύνδεση ανάμεσα στον ανεπαρκή ύπνο και τον κίνδυνο ανθυγιεινής πρόσληψης βάρους στα παιδιά νηπιακής ηλικίας.
Σε μια μεγάλη έρευνα, τα νήπια που κοιμούνταν λιγότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας στην ηλικία των 16 μηνών κατανάλωναν περισσότερες θερμίδες πέντε μήνες μετά. Οι επιπλέον θερμίδες προέρχονταν κατά βάση από ροφήματα γάλακτος, κυρίως πριν από τα μεσάνυχτα. Κατά μέσο όρο, τα παιδιά νηπιακής ηλικίας που κοιμούνταν λιγότερο από 10 ώρες την ημέρα προσλάμβαναν σχεδόν τετραπλάσιες επιπλέον θερμίδες την ημέρα σε σχέση με όσα κοιμούνταν περισσότερες από 13 ώρες.
Η μελέτη του ύπνου
Οι ερευνητές μελετούν ενεργά τη σύνδεση μεταξύ ελλιπούς ύπνου και παχυσαρκίας. Έχουν προταθεί διάφορες εξηγήσεις σχετικά με αυτό, όπως:
- Αυξημένη πρόσληψη θερμίδων
- Μειωμένα επίπεδα άσκησης και σωματικής δραστηριότητας
- Αυξημένος χρόνος μπροστά από την οθόνη
- Αλλαγές στις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα και τον κορεσμό
- Ανθυγιεινή διατροφή και διατροφικές συνήθειες
Οι έρευνες αυτού του είδους βρίσκονται σε εξέλιξη σε σχέση με τα παιδιά, ενώ τα συμπεράσματα μέχρι στιγμής αφορούν μόνο τους ενήλικες. Για παράδειγμα, οι ενήλικες που νιώθουν κουρασμένοι από την έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι λιγότερο δραστήριοι. Θεωρητικά, αυτό μπορεί να ισχύει και για τα παιδιά νηπιακής ηλικίας.
Σύμφωνα με έρευνες, η έλλειψη ύπνου σχετίζεται και με ορμονικές αλλαγές στους ενήλικες. Όταν οι συμμετέχοντες κοιμούνταν λιγότερο, οι οργανισμοί τους παρήγαγαν λιγότερη λεπτίνη (μια ορμόνη που σε κάνει να νιώθεις κορεσμό) και περισσότερη γκρελίνη (μια ορμόνη που ενεργοποιεί την όρεξη). Παρ’ όλο που αυτή η σύνδεση έχει διερευνηθεί στους ενήλικες, οι επιστήμονες εξακολουθούν να μελετούν τις επιδράσεις στα παιδιά.
Οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν τους πιθανούς συσχετισμούς μεταξύ ύπνου, επιπέδων δραστηριότητας και βάρους. Το να φροντίζεις ότι το παιδί σου κοιμάται καλά τη νύχτα είναι κάτι πολύ σημαντικό για την υγεία του, τώρα και στο μέλλον.
Πηγές
Felso R, Lohner S, Hollody K, et al. Relationship between sleep duration and childhood obesity: Systematic review including the potential underlying mechanisms. Nutr Metab Cardiovasc Dis 2017, 27(9):751-61.
Fisher A, McDonald L, van Jaarsveld CHM, et al. Sleep and energy intake in early childhood. Int J Obesity 2014, 38(7):926- 9.
Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health 2015, 1(1):40-43.
McDonald L, Wardle J, Llewellyn CH, et al. Sleep and nighttime energy consumption in early childhood: a population-based cohort study. Pediatr Obes 2015, 10(6):454-60.
Τελευταία αναθεώρηση: Ιούλιος 2018
Γίνε τώρα μέλος και μάθε ό,τι χρειάζεσαι για την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του μωρού σου.
EMAIL ΓΙΑ ΣΕΝΑ ΚΑΙ ΤΟ ΜΩΡΟ ΣΟΥ
Με περιεχόμενο ειδικά διαμορφωμένο από τους ειδικούς μας, από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μέχρι και το τρίτο έτος του μωρού σου.
Συμβουλές μόνο για σένα
Απευθύνσου σε Επαγγελματίες Υγείας μέσω webinars ή ρώτα τη γνώμη του διατροφολόγου μας.
Δωρεάν δείγματα
Επιλεγμένων προϊόντων από την πλουσιότερη σειρά βρεφικής διατροφής στην Ελλάδα.
Διαδραστικές εφαρμογές
Που σε καθοδηγούν κάθε στιγμή σε αυτό το μοναδικό ταξίδι.